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je m'e doutais que tu avais une sacrée marge sur le squat, fallait juste que tu t'adaptes au mouvement
il commence à devenir à peu près convenable

J'ai commencé aussi à faire cet exo d'abdos cette semaine.
Ca défonce bien !

Apres le gars il touche quasiment le sol, c'est chaud

bin moi la premiére fois que j 'ai fait ca je suis rester allongé en bas ....et j suis remonté comme une merde, sans le poids en fait ...

J'avoue chaud d'avancer autant à l'ab wheel,moi mon dos a tendance à cambrer excessivement quand je tend les bras
Dis dark t'as mis combien de temps à recevoir tes shoes pour le squat sur metal france?
Je viens de passer commande la,à moi les cuisses

seblime a écrit:bin moi la premiére fois que j 'ai fait ca je suis rester allongé en bas ....et j suis remonté comme une merde, sans le poids en fait ...

Garian a écrit:J'avoue chaud d'avancer autant à l'ab wheel,moi mon dos a tendance à cambrer excessivement quand je tend les bras
Dis dark t'as mis combien de temps à recevoir tes shoes pour le squat sur metal france?
Je viens de passer commande la,à moi les cuisses

Une semaine!

Faut faire du partiel si vous arrivez pas à garder le dos plat ou rond sur cet exo, tu le fais face à un mur et plus tu progresses, plus tu te recules pour augmenter la difficulté.
Pour profiter d'un bon étirement et une bonne contraction, il ne faut pas hésiter à engendrer le mouvement en tirant avec les genoux et "enrouler" le dos, sur la vidéo il force plus avec les bras, le gainage bosse à fond, mais il à moins de contraction au niveau des abdos, un peu chaud à expliquer mais faut tester les différentes remontées pour apprécier la différence.

Super le squat!

Merci ma poule, je suis content que ça monte même si c'est ultra faible

Petit point sur ma diet.

A l'aide d'un site ou il y a tout les aliments que je consomme j'ai calculé avec exactitude ma consommation de prot/glucide/lipide et voici le résultat pour une journée ou je travail + training:


....................cals........ prot........glu...........lip
Total Journée : 4244........267g.......490g.........132g
% Répartition des calories : 25.1%.......46.2%........27.9%


Je m'aperçois étonnement que je consomme plus de 3gr de protéine par kg de mon PDC et je penses que c'est bien de trop?
Je pensais "à l'oeil" que je tournais à peu près à 2.5 gr/kg PDC j'aimerais donc vos avis.

La vache tu tournes grave au en calorie, tous les jours tu manges autant ?
C'est vrai que les prot tu es un peu haut, mais 2.5 à 3 gr ça reste bien après faut basifier suffisamment son alimentation avec des légumes

J'enlève personnellement les prot végétales du calculs.

Pour 260g ça me donne ~185g d'animal (ce qui colle un poil mieux), ça devrait être la même pour toi !

Les jours training + travail, les jours de travail sans training je consomme un peu moins et les jours totalement off je dois être autour de 3600 calories.
Toute l'année dernière jusqu'à maintenant j'ai tourné à peu près @ 3800 calories et j'ai pris du poids très lentement puisqu'il y a plus d'un an je pesais 73 kg, cela ma permis de faire de la masse sans vraiment devenir plus gras.
La je veux mettre un petit coup de boost car j'ai à peine repris depuis ma gastro.
Pour l'instant en tournant avec c'est calories cette semaine j'ai à priori pris 100/200 gr mais une semaine c'est juste pour juger si c'est trop lent ou trop rapide.



ha ok Taji je ne savais pas, c'est donc correct?

oui à ,partir du niveau intermédiare, faut compter que les prots animales, donc tu dois être bon

faut dire que au boulot tu dois bien te dépenser je suppose aussi

Désolé Dark, j'suis incapable de t'aider perso j'ai du mal à quantifier avec les P/G/L les quantités sont plus parlantes pour moi, mais vu que ça diffère d'un individu à un autre entre la taille/poids mais aussi en fonction de ses dépenses, perso je bosse dans un bureau donc j'ai pas une grosse dépense d'énergie en dehors des jours où je m'entraine, alors que toi ça doit être différent
Taji est bien calé sur ça il pourra p-e t'éclairer un peu

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*30 @7.500
El: 3*42 @7

DM assis sur banc @80°: 10*52 PR/9/8 @52
DM assis sur banc @80°: 3*8 @52

oiseau buste penché à 90°: 3*30 @8.500
oiseau buste penché à 90°: 3*28 @8.500

DCS: 9/9/8 @80
DCS: 3*6 @84/ 18*60

Dips serré: 3*15 @PDC


Super séance je me sentais trop bien! Le DM jamais j'aurais pensé être aussi facile, le DCS ça monte encore mais je vais redescendre la charge le prochain coup pour avoir de la marge.
Les dips serré j'ai bien pumpé

Bon week-end les sacs à viandes

very nicele DM, sacrée perf mon salaud

Yep le DM est solide

Si tu veux de l'aide niveau diète, en ce moment (depuis 3 semaines), c'est tarte au pomme, fromage, jambon d'auvergne, creme, beurre, vin etc.
Résultat : Niquel pour grossir des abdos, enfin si tu vois ce que je veux dire

belle seance
nickel le DCS et le DM!

Il est bien ton DCS et les EL en série de 30 les épaules doivent etre bien gonflées

Super pour ton DM, par contre pour ton couché serré, j'arriverais pas à me modéré sur la charge

le DCS est bien le dm aussi

Merci les gars, ça fait plaisir de sortir un PR et d'ici peu ça sera sur tout les exos bases

Morgan63 a écrit:Si tu veux de l'aide niveau diète, en ce moment (depuis 3 semaines), c'est tarte au pomme, fromage, jambon d'auvergne, creme, beurre, vin etc.
Résultat : Niquel pour grossir des abdos, enfin si tu vois ce que je veux dire

Tu te prépares pour la plage
En tout cas ma diet d'hier soir était similaire , pas trop le choix sinon je passerais pour un associable.

Cool les perf !

Tes épaules doivent bien bosser

encore une bonne séance, ton DCS je l'aurais gardé a cet charge moi
cdlt

MusclePunker a écrit:Cool les perf !
Tes épaules doivent bien bosser

Oui je penses que mes épaules répondent bien!! J'ai 2 clichés quand j'étais bien congestionné:





La première est vraiment de mauvaise qualité, elle est flou mais bon tant pis je les postes.
En regardant mes anciennes photos je crois qu'il n'y a pas photo!?

takumi a écrit:encore une bonne séance, ton DCS je l'aurais gardé a cet charge moi
cdlt

Héhé c'est juste pour éviter de me mettre trop minable sur le DCS pour défoncer le DC!

C'est vrai que ça te fait de sacrées épaules mon salaud

Y a de la viande

T'as vraiment des bons bras/épaules je trouve

Solide le gaillard , avec ces épaules de bucherons

Bien valise Dark! Bien les épaules

Ça te fait de sacré épaules, et oui pas photo tu as bien pris mon gars!!!!

quand on compare avec celle du mois d'aout 2012, y a pas photo, sacré différence, tu es un sacré morceau de viande
cdlt

Ben alors, pas de SDT hier Dark ?

Merci les mecs! Et merci les EL en séries longues!

Ce soir le Dead Clark, je commence un nouveau cycle!

bien tes photos, tes epaules commencent a bien se strier!!!

On dirait que t'as un peu séché sur tes deux dernières photos mec
Franchement je te trouve vraiment bien là, je virerais du gras à ta place maintenant !

biscoto a écrit:bien tes photos, tes epaules commencent a bien se strier!!!

Maxime Lrl a écrit:On dirait que t'as un peu séché sur tes deux dernières photos mec
Franchement je te trouve vraiment bien là, je virerais du gras à ta place maintenant !

Max c'est la lumière qui me rend moins gras , je ferais mon régime quand j'aurais atteint 10*100 au bench

ça va t'as encore de la marge, moi, j'ai reussi mon premier 10x100k a 83k!!

darksim58 a écrit:Ce soir le Dead Clark, je commence un nouveau cycle!

T'as intérêt d'envoyer du pâté !