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Ah c'est pas con du tout les sécurités en bois.

Mais c'est qu'il crie le petit bonhomme !

Today: Cuisses/Mollets, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 8/8/7 @85
Squat en dessous de la //:3*8 @82


Box squat: 3*8 @104
Box squat: 3*10 @100

Mollet debout sur cale: 3*28 @54
Mollet debout sur cale: 3*34 @50

Leg curl allongé: 3*8 @27
Leg curl allongé: 3*11 @26


Toujours aussi horrible de squater le matin, après la 3 ème série j'étais séché pour de bon , et le cardio qui met 30 plombes à redescendre.
La semaine prochaine je passe en 3*6 et je continue l'augmentation de poids.

Je reporte les abdos à demain!

tu a perdu au niveau du squat aussi dark? avant tu était pas a plus de 90 kilos?

tu as augmenté de 3kg en gardant les meme reps, bien ca
cdlt

Enzo avant je m' arrêtais à la // et depuis que j' ai mes chaussures d' haltéro c 'est ATG!

tu aurais du tenter la 6eme surtout avec les chandelles...en tout bravo, ça progresse bien!

aussi belle seance de cannes!!

Je te conseille un bon petit cycle pour monter rapidement en force sur le squat
Les résultats peuvent être fulgurant!

Bientôt les 4x5x100 au bench

Les chaussures d'haltéro, c'est top = ATG = gros derrière !

pas sur car tu prends le plus illustre des ATG: Tom platz il avait un petit cul. ^^ morphologie et technique obligent. si ton buste est absolument droit c est tout dans les quads

biscoto a écrit:tu aurais du tenter la 6eme surtout avec les chandelles...en tout bravo, ça progresse bien!
aussi belle seance de cannes!!

Oui je suis assuré mais je veux éviter l'échec!

KilianS a écrit:Je te conseille un bon petit cycle pour monter rapidement en force sur le squat
Les résultats peuvent être fulgurant!
Bientôt les 4x5x100 au bench

Fais péter le cycle?

RiMa a écrit:Les chaussures d'haltéro, c'est top = ATG = gros derrière !

Looping a écrit:pas sur car tu prends le plus illustre des ATG: Tom platz il avait un petit cul. ^^ morphologie et technique obligent. si ton buste est absolument droit c est tout dans les quads

En tout cas pour l'instant j'ai moins de courbature aux fessiers que quand je m'arrêtais à la //, mais mon buste par moins en avant!

darksim58 a écrit:

Oui je suis assuré mais je veux éviter l'échec!
![/quote]
dommage , des fois ça a du bon
cdlt

J'ai tenté le diable sur la 4 ème @ 100 n'oubliez pas

Ahhh c'est cool mec tu as récupérer tes perfs tu dois être content
En route vers les 10@100kg maintenant

pas sur car tu prends le plus illustre des ATG: Tom platz il avait un petit cul. ^^ morphologie et technique obligent. si ton buste est absolument droit c est tout dans les quads

Plus t'es ATG, plus le départ se fait par les hanches !

Rima tu en penses quoi en parlant de ça d'utiliser le rebond en bas du squat ATG comme le fait clarence kennedy (le jeune irlandais sur youtube tu dois connaître^^) ? parce que moi on m'a souvent dit de toujours retenir la négative, pas la laisser tomber en tout cas et que la positive, ça dépendait des objectifs (explosif, lent..)

C'est un haltéro ce monstre, tout ce qu'il doit faire, c'est remonter la charge, pas sentir bosser ses quadriceps et fessiers. Il doit habituer justement ces hanches à pousser le plus lourd possible, le plus vite possible, parce qu'une fois un snatch ou un clean fait, on s'en branle que tu sois dans l'alignement parfait des 26° de tes petits doigts de pieds par rapport à ton biceps fémoral insertion gauche de la hanche qui... Non, fuck of, ça doit monter point.

Super retour au DC, vas y progressivement n'oublie pas que t'as un nerveux qui se bousille vite (ne pas refaire les erreurs du passé #ToussaToussa )

putain ça faisait un moment que j'etais pas venu aux nouvelles et t'as sacrément progressé !! Dos et sur tes charges au DC !! Chapeau

Merci ,

clair Tyson, mis à part cette dernière séance ou je me suis arraché sur la 5 ème série je me laisse un peu de marge, je ne vais plus au suicide dès la première série

Oui slater surtout le dos qui progresse bien, le DC on va dire que je suis revenu à mes charges d'avant gastro

disons que meme si tu donne bien sur le DC, faut savoir se limiter ailleur...histoire de ne pas etre dans le rouge...

Rima tu en penses quoi en parlant de ça d'utiliser le rebond en bas du squat ATG comme le fait clarence kennedy (le jeune irlandais sur youtube tu dois connaître^^) ? parce que moi on m'a souvent dit de toujours retenir la négative, pas la laisser tomber en tout cas et que la positive, ça dépendait des objectifs (explosif, lent..)

Primordiale et indispensable pour les haltèros et les power.
Inutile pour les body à part se blesser ^^ !

Après, je ne suis pas haltéro, et mes connaissances sur ce sport sont assez limités, donc je ne pourrais pas trop t'expliquer comment travailler au rebond et quand les placer dans tes séance, en terme de technique sur les mouvements.

biscoto a écrit:disons que meme si tu donne bien sur le DC, faut savoir se limiter ailleur...histoire de ne pas etre dans le rouge...

Oui il le faut même si j'ai du mal et comme tous j'ai envie de progresser de partout!

RiMa a écrit:

Rima tu en penses quoi en parlant de ça d'utiliser le rebond en bas du squat ATG comme le fait clarence kennedy (le jeune irlandais sur youtube tu dois connaître^^) ? parce que moi on m'a souvent dit de toujours retenir la négative, pas la laisser tomber en tout cas et que la positive, ça dépendait des objectifs (explosif, lent..)

Primordiale et indispensable pour les haltèros et les power.
Inutile pour les body à part se blesser ^^ !

J'imagine que c'est tout une technique de maîtriser les rebonds. A première vue ça peut sembler relativement dangereux mais il faut savoir que les haltéros n'ont que très peu de blessures au niveau des genous (j'avais vu ça dans un article concernant le full squat).

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*25 @8
El: 3*32 @7.500

DM assis sur banc @80° (barre libre): 2*8 @56 PR/ 11*50
DM assis sur banc @80° (barre libre): 9*55 /8*55/9*50

oiseau buste penché à 90°: 3*24 @9
oiseau buste penché à 90°: 3*20 @9

DCS: 9*82/ 6*90 PR/ 2*100 PR
DCS: 3*8 @75

Dips serré: Pas le temps bébé m’appelle!


Moi arrêter le DCS...je n'ai pas pu j'aime trop cet exo, et bon sang que j'avais la pèche j'ai battu mon ancien PR 5*90! Oui et heu bon je ne suis pas resté en mode modéré dessus j'avais envie de mettre la golden dessus!

Bonne soirée les amis, moi c'est explosion de la diète ce soir

y sont fort tes développés
cdlt

presque pas d'écart entre ton DCS et ton DC

Fleimard, tu devais faire 3x40@7.5 au EL, tu croyais que j'allais pas te griller

Tu enchaines les PR là! Comme quoi bosser un peu en dessous de ses capacités sur certains exos c'est plus que positifs.
Prochaine objectif la barre à 110?

takumi a écrit:y sont fort tes développés
cdlt

Merci Takumi mais c'est encore faible, je me réfère souvent à l'article "êtes-vous fort" et j'ai encore du boulot!

momolinho99 a écrit:presque pas d'écart entre ton DCS et ton DC

Fleimard, tu devais faire 3x40@7.5 au EL, tu croyais que j'allais pas te griller

Mdr Mhomo oui et en fin de compte j'ai décidé d'augmenter le poids, et c'était super dur! (4 RP par série :honte:).

jojo74 a écrit:Tu enchaines les PR là! Comme quoi bosser un peu en dessous de ses capacités sur certains exos c'est plus que positifs.
Prochaine objectif la barre à 110?

Un petit 10 *90 principalement mais pourquoi pas s'amuser avec 110 d'ici peu

wouaa, belle perf au DCS, maintenant tu as interet a m'en passe 5 a 100k au DC
tu as ecartement identique a tes epaules, je veut dire au niveau de tes index, ils sont a l'interieur d'epaule ou a
l'exterieur?!

Non au DC la prochaine fois que je fais un max @100 c'est 6 reps minimum

Mon DCS je suis environ à 40 cm entre index, ce qui est légèrement inférieur à ma largeur d'épaule, prendre moins large me massacrerais les poignets et je ne pourrais pas forcer confortablement!

ah c'est bon ça!!!

moi, je suis a 30cm entre index, c'est surement pour ça...
mais je peut pas ecarter plus car je tombe sur le support de mon banc, donc soit je prend tres large ou trop etroit... c'est chiant...

Ha ouai pas le top de tomber sur les chandelles, moi elle sont réglables en largeur je peux avoir très serré comme les espacer de 2m!

va falloir que je trouve une solution...
je peut pas continuer d'avoir un DCS d'enfants...

L'excuse du bébé pour stopper la séance !

Fort ton DCS par rapport à ton DC !

Max de réps à 150 aujourd'hui au terre non ?

biscoto a écrit:va falloir que je trouve une solution...
je peut pas continuer d'avoir un DCS d'enfants...

C'est clair

Kent a écrit:L'excuse du bébé pour stopper la séance !

Fort ton DCS par rapport à ton DC !

Max de réps à 150 aujourd'hui au terre non ?

Mdr Kent!

Normalement oui le terre c'est aujourd’hui mais je penses que ça va être reporter à demain!

c'est vrai qu'il n'y pas beaucoup d'écart entre ton dcs et dc, mais t'es bien monstrueux sur cet exo, tu prends quel écartement? 40cm?

Et bah mon salaud bien joué pour les 2@100kg au DCS ça gère !

Oui environ 40 cm, et 71 cm au DC.

J'étais bien chaud hier je ne pensais absolument pas perfer ainsi! Je suis content que le DC et DCS remontent!