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Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 10h24
par skydark
280/4 quoi (n'ayons pas peur de voir grand :super_lol: )

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 11h07
par Morgan63
Trop fort les mecs, moi j'aurais dit 25 de chaque côté :idiot:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 21h14
par Legend44
ça va mieux ta creve? j'avoue que c'est chiant pour pousser perso j'ai l'impression de m'etouffer sur les exos ou je suis sur un banc :ill:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 09h56
par darksim58
30 de chaque côté morgan, ce n'est pas une barre olympique :cry:

Legend44 a écrit:ça va mieux ta creve? j'avoue que c'est chiant pour pousser perso j'ai l'impression de m'etouffer sur les exos ou je suis sur un banc :ill:


Je suis toujours un peu pris, nez et gorge et mal au crane suivant les jours...c'est pas le pire maintenant, je m'explique; alors voilà je fais ma séance le matin car j'ai des travaux à faire dans ma nouvelle maison, papier peint peinture, bref hier je me suis méchament coupé le bout du doigt au cutter c'est à dire tout ce que j'ai de chair avant l'os c'est coupé entièrement, j'ai plus que la peau en dessous qui tiens :super_lol: j'ai pas voulu aller me faire recoudre car j'ai trop de taf dans la maison et je déménage dans 3 jours. Mon ongle ne ma pas protégé puisque "je bouffe mes ongles" donc ils sont très courts. La muscul sa va être chaud :cry:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 10h11
par skydark
Le warrior quoi :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 10h13
par darksim58
:cry: C'est le pire mois de l'année (j'éspère).

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 12h38
par darksim58
Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi:6*125/10/8/7 @120
SDT tradi: 6*125/ 2*9 @110 ...

Traction prise large devant @ PDC: 17/17/15
Traction prise large devant @ PDC: 14/11....

Rowing avec haltère: 3*12 @38
Rowing avec haltère: 3*12 @32

Shrug barre: 2*20 @100/ 14 @100 j'arrive plus à tenir c'est dur sans l'index.
Shrug barre: 3*20 @90


Content de la séance, sa va mon bout doigt n'est pas encore tombé :lol: .

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 14h24
par fredojunior
darksim58 a écrit:[color=#0000FF]Content de la séance, sa va mon bout doigt n'est pas encore tombé :lol: .

Hum hum... :idiot:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 18h16
par Kent
Belle séance :cool: !

Moi je dis, coupe le carrément le doigt, il t'embêtera plus ! :super_lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 11h58
par darksim58
Kent a écrit:Belle séance :cool: !

Moi je dis, coupe le carrément le doigt, il t'embêtera plus ! :super_lol:


J' y ai pensé!



Epaules/triceps (séance dernière):

DMD:9/9/8/8 @45
DMD:11/10/10/9 @44

EL: 15/15/14/14 @11
EL: 14/14/14/12 @11

L-fly avec haltère: 3*17 @5
L-fly avec haltère: 3*16 @5

DCS: 10/10/8/8 @70
DCS: 11*68/ 9/8/8 @70

Barre au front: 12/10/10 @38 :ill:
Barre au front: 13/11/10 @38

Je vais peut être voir à remplacer le barre au front avec des extensions nuque, c'est chaud le barre au front derrière le DCS.

Les gars je vous abandonne quelques semaines (2 ou 3 je ne sais pas exactement) j'ai internet coupé aujourd'hui et ça va me manquer de ne plus poster sur le forum!
J'ai relevé mes dernières séances sur papier et je comptes bien revenir avec quelques reps et kg en plus sur les exos! A bientôt :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 12h47
par Morgan63
RIP :cry:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 20h13
par bastoun80
Quand tu reviens tu dois avoir les 10@90 :evil: sinon ban :idiot:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 20h01
par darksim58
Aujour dhui, jambes mollet abdos

Squat sumo partiel: 1*120/ 1*125/ 2*9 @100

Mollet debout barre libre: 22/ 3*20 @136

Leg curl assis: 4*12 @66

Leg curl allongé: 3* 11@ 23

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*

Lol bastoun!

Jai lutté de poster sur mon vieux portable! Et attention j ai l oeil sur vos log! ;-)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 20h20
par Legend44
ah toi aussi tu fais du leg curl allongé? tu ralenti la descente? il parait que c'est plus efficace

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2012 08h30
par darksim58
Oui legend j en fait à chaque séance. Explosif en montant et lent sur la descente sa tue les ishios!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2012 10h11
par Legend44
je m'en suis rendu compte hier^^

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2012 19h48
par darksim58
:lol: ok legend tu regardes à moité mon log quoi!


Aujourd'hui j'ai fais ma séance sachant qu elle serait horrible, j' ai déménagé mon beau père jeudi, et moi je déménage depui vendredi, je suis mincé, pilé, déglingé...


Pecs/biceps:

DC: 5*90/ 8*80/8*80/9*70 même pas 10 :confused:


Écartés incliné: 2*13@18/ 2*10@20

Dips: 3*max
Curl incliné: 3*12@ 16

Curl au pupitre: 3*14@14


Les 10*90 j'y crois plus, j' ai pas mal de taf dans la maison et bientôt papa au secours. :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2012 20h07
par Legend44
je voulais dire que je me suis rendu compte que ça tuait les ischios^^ après c'est vrai que je suis "à moitié" les logs

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 10h14
par skydark
darksim58 a écrit::lol: ok legend tu regardes à moité mon log quoi!


Aujourd'hui j'ai fais ma séance sachant qu elle serait horrible, j' ai déménagé mon beau père jeudi, et moi je déménage depui vendredi, je suis mincé, pilé, déglingé...


Pecs/biceps:

DC: 5*90/ 8*80/8*80/9*70 même pas 10 :confused:


Écartés incliné: 2*13@18/ 2*10@20

Dips: 3*max
Curl incliné: 3*12@ 16

Curl au pupitre: 3*14@14


Les 10*90 j'y crois plus, j' ai pas mal de taf dans la maison et bientôt papa au secours. :lol:


Félicitations au futur papa ;) Sinon t'inquiète pas, tu vas les avoir détente tes 10 à 90kg. Une fois que tu pourras un peu te reposer. Et quand le bébé sera là, étant donné que tu ne dormiras pas, tu pourras toujours t'entraîner la nuit entre deux biberons :super_lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 10h26
par kamus
welcome back et toutes mes félicitations au futur papounet

T'inquiète pas pour la baisse de régime à cause des déménagements, mine de rien ça te fait l'équivalent de séances de muscu si tu portes pas mal de meubles et mobiliers qui pèsent lourds.

Sinon pour les 90 tu vas pouvoir les arracher car tu n'auras plus de scrupules à prendre des maxi énergisant (caféine ...) même en milieu d'aprem vu que le nouvel arrivant t'empêchera de dormir dans tous les cas :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 10h29
par Morgan63
Felicitations !

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 21h59
par darksim58
Merci!

Cette semaine je vais mieux me reposer et je vais pouvoir suivre ma diet correctement. Il faut que je me reprenne la le DC prend cher.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 11h09
par darksim58
Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 2*10 @ 110/ 8*115
SDT tradi:6*125/10/8/7 @120

Traction prise large devant @ PDC:15/15/13 (je me sens lourd alors que j'ai perdu 1 kg)Traction prise large devant @ PDC:17/17/15

Rowing avec haltère: 3*12 @38
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 3*22 @100
Shrug barre: 2*20 @100/ 14 @100

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*


J'ai déjà internet, sa va mieux que sur le portable!
J'ai pris 2 jours de repos mais ce n'est pas encore la grande forme, c'était sur que cette période allait perturber mes entrainements mais je ne pensais pas à ce point! Je fais que de la merde :confused:
Je suis déçu car malgrés tout je donne le meilleur de moi même tout en régressant.
J'ai peut être besoin d' une à deux semaines de repos complet...

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 11h16
par jojo74
Tu n'a qu'a faire du hit pendant deux semaines, même si sur le long terme je trouve que c'est de la merde, la première fois que j'avais testé j'avais bien gagné en force et ça à chaque séances, par contre ça fait bizarre de pas fréquenter la salle aussi souvent, perso je prenais 6 exos, et je faisais un circuit, deux séries au total, à l'échec, et retour maison, chaque séances espacés de 3 jours de repos complet.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 11h27
par darksim58
Je ne connais pas :super_lol: , sa consiste à tout faire en une séance? Tu choisis un exo pec/bi/tri/dos/quad/mollet?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 13h48
par Morgan63
Regarde dans les programmes :p

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 18h04
par Bubulle
Félicitations papa :cool:

darksim58 a écrit: Traction prise large devant @ PDC:15/15/13 (je me sens lourd alors que j'ai perdu 1 kg)

Leste-toi sur une séance et tu verras après ...

darksim58 a écrit:J'ai peut être besoin d'une à deux semaines de repos complet...

Pour l'avoir fait, je ne te le conseille pas. Fais plutôt des séances très légères de récup'.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 18h10
par Legend44
felicitation :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 11h25
par darksim58
Merci!
Je vais attendre un peu la forme va bien revenir, j'ai pas trop le temps pour réorganiser mon training mais je vais éssayer de travailler plus léger même si je vais avoir du mal :super_lol: .


Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 9/10/8/8 @45
DMD: 9/9/8/8 @45

EL: 3*15/ 14 @11
EL: 15/15/14/14 @11

L-fly avec haltère: 3*13 @6
L-fly avec haltère: 3*17 @5

DCS: 10/8 @70/ 12/10 @65
DCS: 10/10/8/8 @70

Barre au front: 13/12 @36 et 20 @26
Barre au front: 12/10/10 @38

Baisse de régime sur le DCS, sinon assez bonne séance.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 12h01
par Kent
Félicitations :D !

Je te conseille pas non plus deux semaines de repos complet, une semaine à la rigueur si t'en as vraiment besoin, mais pas plus sinon c'est la misère pour repartir.

Un entraînement comme Jojo t'as conseillé ça pourrait le faire, même si c'est que sur une courte période, histoire de changer un peu et continuer à se faire plaisir à l'entraînement.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 18h54
par Morgan63
Les pauses moi ça me rend fou ! J'ai toujours peur de caler et ne pas repartir !

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 20h11
par Legend44
un peu de seance soft te feront du bien, tu repartiras meilleur!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 21h41
par kamus
Salut Dark,

Perso je pense qu'une coupure d'une semaine peut faire du bien, ça permet de se changer de la routine et souvent on revient plus motivé. 2 semaines est un peu long, ça casse le rythme mais honnêtement je ne pense pas qu'une semaine fasse une grosse différence.

Pour ce qui est de la légèreté des poids, ce n'est qu'un passage à vide et tu vas vite retrouver la forme. Au pire, quand tu feras un saut sur mon carnet et que tu verras mes charges, tu auras l'impression de toujours soulever lourd :lol:

bon courage à toi et bonne récup

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 10h03
par darksim58
En faite faire une coupure je ne peux pas je vais me sentir mal à ne pas faire de muscul! :super_lol:

J'ai trouvé un site qui explique le "hit" avec un programme, je fini cette semaine avec mon programme habituel (ce week-end j'ai cuisses/mollets et pecs/bi) si c'est toujours la cata je passerais au hit 2 fois par semaine sur vos conseils.

Je ferais:

- SDT
- DM
- EL
- Curl incliné
- Barre au front
- Rowing barre buste penché
- DC
- Curl incliné
- Barre au front
- Rowing barre buste penché
- DC
- DM

A la séance 2 je remplace le SDT par du squat, 1 série de 8/12 reps pour chaque exos.

Sur le programme que j'ai trouvé j'ai juste changé "extension des triceps à la poulie" avec barre au front , "DN" avec EL et "Curl avec curl incliné.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 10h38
par skydark
Le hit est un peu fort comme programme je trouve personnellement. Les charges utilisées sont moindre mais on rajoute un élément d'endurance qui va tout autant fatiguer et ne pas permettre une bonne récupération, vous ne pensez pas?

J'aurais plutôt orienté mon choix vers une diminution des charges (60% 1RM) en gardant le même nombre de série et en augmentant légèrement le rep range (15-20)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 11h22
par Bubulle
+1 avec Skydark :!:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 15h31
par Morgan63
Pour les intéressés potentiels : viewtopic.php?f=2&t=24392&p=976855#p976855
Bonne journée :D

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2012 20h36
par darksim58
Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Squat sumo partiel: 4*15 @90
Squat sumo partiel: 1*120/ 1*125/ 2*9 @100

Mollet debout barre libre: 4*20 @140
Mollet debout barre libre: 22/ 3*20 @136

Leg curl assis: 13/13/13/12 @66
Leg curl assis: 4*12 @66

Leg curl allongé: 12/12/11 @23
Leg curl allongé: 3* 11@ 23

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*


Et bien bonne séance, le squat avec plus de 10 reps j'en chie vraiment au niveau du souffle alors je reste pas mal en haut mais c'est :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2012 21h00
par darksim58
skydark a écrit:Le hit est un peu fort comme programme je trouve personnellement. Les charges utilisées sont moindre mais on rajoute un élément d'endurance qui va tout autant fatiguer et ne pas permettre une bonne récupération, vous ne pensez pas?

J'aurais plutôt orienté mon choix vers une diminution des charges (60% 1RM) en gardant le même nombre de série et en augmentant légèrement le rep range (15-20)



Bubulle a écrit:+1 avec Skydark :!:



Bon ok je fais quoi maintenant :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2012 21h08
par jojo74
Non t'inquiète pas le hit, c'est hard juste durant ta séance, et encore cela dépend comment tu t'entrainais avant, le fait de prendre 1 minute de repos entre chaques exos c'est hard pour le souffle, et comme tu prends des charges dans un 8/12RM tu peux pousser un peu les rests pause à chaques fois, mais à force d'en faire tu vas vite au sous entrainement, donc pour moi, c'est une méthode repos plus qu'autre chose.
Perso je ferais moins d'exo à chaques séances, et j'alternerais.
Genre:

Séance 1:
Couché
Tirage horizontale
DM
Curl
Squat (ce dernier tu peux le faire après avoir fais deux fois le circuit du haut et après 10 bonnes minutes pour reprendre du jus, et tu fais tes deux séries)

Séance 2:

Dips lesté
Traction supination lesté
DN ou DH
Exo biceps
SDT. (même chose que pour le squat)

C'étais le prog que j'avais fais au moment ou j'avais testé le HIT, et j'avais bien fais monter mes perfs, J'ai laissé tomber la majorité des exos d'isolation car le but était de gagner un maximum de force sur les exos de bases, les triceps ramassent pas mal avec le mouvement pour les pecs et les épaules, en faire bousillerais les perfs sur les exos de bases à la deuxième série je pense.
Après rien n'est figé dans le HIT, tu peux même bosser sur un circuit unique en bossant à fond sur les dégréssives (couché 8/12 reps, puis tu diminues la charge de 20% pour finir sur des pompes mais surélevés, idem pour les autres exos)
Dans tous les cas, c'est sympa, tu en chies durant ta séance, mais ça passe vite, tu prends trois jours complet de récupération entre chaque séances, et tu devrais progresser, du moins durant un temps, après les bénéfices sur une semaine, je sais pas trop, mais si tu vois que sur tes séances tu progresses, pourquoi pas na pas continuer encore deux semaines.
Dans la durée, ça reste à mon avis illusoire de vouloir gagner beaucoup de force et de masse avec si peux de séries, d'ailleurs les études le confirment, certains diraont que c'est uniquement parce que les participants ne savent pas forcer, pour moi c'est des conneries, quand tu es à l'échec, tu es à l'échec c'est tout.

Désolé pour le pavé :p