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Pas très dur de rattraper une fiotte

Ha bon alors qu'est ce que t'attends Mhomo

Méfie toi ma belle, j ai fait 4x6@130 pour ma toute première fois au SDT, dans 2 semaines je suis devant toi

Ça te ferais au moins un exo devant moi

Ca m'arrangerait pas mal si vous évitez de le rattraper trop vite !

D'ailleurs, c'est aujourd'hui le dead Dark non ? 5+ à combien ?

Séance 1: 5+ @140
Séance 2: 3+ @150
Séance 3: 1+ @160






Objectif: valider 10 reps à chaque séance

Mode PR on

Arrache tout !

J'ai trouvé la barre assez lourde aujourd'hui

Ah, shit appens

J'en ai fait que 9 @ 140

darksim58 a écrit:Séance 1: 5+ @140
Séance 2: 3+ @150
Séance 3: 1+ @160






Objectif: valider 10 reps à chaque séance

ça reste de bonne perf a realiser... mais realisable

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi (5/3/1): 5*110/ 5*125/ 9 *140

Traction prise large devant: 10/9/9 @BW+15
Traction prise large devant: 8/10/10 @BW+15

Rowing Haltère : 3*12 @36
Rowing Haltère : 3*9 @42

Shrug barre: 3*30 @100
Shrug barre: 3*12 @125

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*


Dernier max @140 j'en avais fait 7 donc c'est plutôt bon, les tractions impossible de mieux faire .
J'ai essayé de tirer autrement sur le rowing H (tirer droit) et j'aimerais votre avis.
J'ai trouvé le mouvement bizarre, j'ai l'impression qu'arrivé au milieu je n'ai plus de force du tout pour finir le mouvement:

[youtube]UJS55Lq2iJE&[/youtube]



J'ai la vidéo des 9*140 si vous voulez, je me disais que je postais à chaque fois des vidéos et que vous en aviez peut-être marre

nan nan on en a pas marre mon pote ! puis celui qui en marre bin y regarde pas

Tu progresse bien sur le 5/3/1 sim?
J'aimerais m'y essayer pour faire grimper mon FS mais je veux être sur de pas perdre mon temps

Je trouve le rowing plus que potable perso

Garian a écrit:Tu progresse bien sur le 5/3/1 sim?
J'aimerais m'y essayer pour faire grimper mon FS mais je veux être sur de pas perdre mon temps

Oui je progresse très bien j'en suis à mon 4 ème cycle et tant que je valide je continue! Si tu stagnes au FS tu peux tenter mais on ne sais jamais à l'avance si ça va marcher.

seblime a écrit:nan nan on en a pas marre mon pote ! puis celui qui en marre bin y regarde pas

TOujours bien tes séances Dark ! Et t'inquiète, on aime les vidéos nous ! Ca nous motive pour te rattraper et te cramer mon gros

J'ai commencé aussi le 5/3/1, sinon au top tes seances et tes vidéos tu exploses

Merci les gars!

J'ai failli crever sur le Dead, c'était vraiment trop cardio!

[youtube]IhGz8oxd4i8&[/youtube]


La série qui dure 2 minutes

bien joué dark ! c'est costaud !

j'aime bien le mec qui tiens le l'appareil en le faisant trembler pour qu on crois que c'est lourd !

Pas mal pour une fiotte

seblime a écrit:bien joué dark ! c'est costaud !
j'aime bien le mec qui tiens le l'appareil en le faisant trembler pour qu on crois que c'est lourd !

Grillé

Garian a écrit:Pas mal pour une fiotte

Merci lopette

Balèze grand

9@140

Mais ça m impressionnes pas du tout

Je le trouve bien ton row, j'ai à peu près la même exécution. Il est pas strict à 100% mais de toute façon à partir d'une certaine charge c'est dur de l'être, et ça présente pas forcément plus d'intérêt ^^.

Cool le terre, toujours la hargne, on a l'impression que tu vas finir pas te battre avec la barre !

PS : Met de la vraie musique si tu veux perfer !

Bien joué mec! Belle perf!

En effet la série qui te mets dedans pour toute ta séance

trop cardio ton sdt

B ien joué

Boum, bien la séance dos tu tes enfin décider a forcer au SDT haha

A toi un dos énorme!!!

seblime a écrit:bien joué dark ! c'est costaud !

j'aime bien le mec qui tiens le l'appareil en le faisant trembler pour qu on crois que c'est lourd !

MDR tout seul quand j'ai lu ca
tout est bon Dark , le rowing et SDT,
par contre ca manquais de cri de guerre a mon gout
cdlt

Belle perf, bien joué !!

Tu te rapproche des 200kg en maxi bien joué

bien le SDT, 9x140k , c'est bon ça...belle perf
et tu l'a fait combien de fois...
je dit ça, car aujourd'hui, j'ai casse la baraque au SDT, attention je te suis de tres tres pres mon darkounet...

Tu t'arrêtes plus au SDT !

Merci!

Sakara a écrit:Tu te rapproche des 200kg en maxi bien joué

Houla non j'en suis loin encore!

biscoto a écrit:bien le SDT, 9x140k, c'est bon ça...belle perf
et tu l'a fait combien de fois...
je dit ça, car aujourd'hui, j'ai casse la baraque au SDT, attention je te suis de tres tres pres mon darkounet...

Une fois ma suffit ! Je vois bien que tu vas me la mettre au SDT fumier! Non mais tu sais combien de temps il ma fallu pour faire des séries @ 140, et toi au bout de 2/3 séances

Va falloir qu'on se bouge le cul dark, y'a un peu trop de monde qui essaie de s'incruster dans notre rivalité !

Tes pas loin de clark au SDT continue comme ça mec!

c'est le jeu ma pauv' lucette