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Clair! Ne déçois pas ton padawan

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi (5/3/1): 3*120/ 3*135/2*150
SDT tradi (5/3/1): 3*120/ 3*135/0*150

Traction prise large devant: 3*9 @BW+17
Traction prise large devant: 11/10/10 @BW+15

Rowing Haltère : 3*12 @38
Rowing Haltère : 3*15 @36

Shrug barre: 3*30 @104
Shrug barre: 3*30 @102

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*


Bonne séance, j'avais peur d'en faire 0@150 au SDT (en même temps sur quel autre exo je met ce poids?!) mais la ça remonte le moral même si j'échoue au cycle!
Puisque je sature au terre j'arrête le 5/3/1, se donner à fond à chaque séance ça ne fonctionne pas longtemps mais j'aurais bien progressé sur mes 3 premiers cycle!
J'étais quand même vachement facile partout et je suis bien content de mes tractions.

Vivement mercredi je vais tenter un max un 90 au Bench et j'espère bien battre enfin mon 10*90.

A ta place je reprendrais sur des séries plus longues (c'est relatif, genre du 6 réps) sur un format plus traditionnel au terre, histoire de faire de la viande.

Ca te fera du bien au moral et tu progresseras à chaque séance ^^.

Yep je me tâte à repartir sur un 3*5 ou 3*6!




Tu dois me prendre pour un faible, je suis hors concours, à la ramasse...une vrai limace.

Meeeec super les 2 à 150 ! Chapeau bas lopette

darksim58 a écrit:J'étais quand même vachement facile partout et je suis bien content de mes tractions.

Ça c'est que du bon !

Je te conseille également de repartir sur du 4+ ça devrait t'aider à relancer la progression :-)

Bien les 2@150!!!

Tu n'as qu'a faire du 3*3 au terre, tu repars à 130, tu en fais deux fois par semaine, 2.5 kilos chaque fois en plus sur ta barre, avant que ça se corse tu fais plus qu'une fois par semaine.
Repartir light en faire un peu plus souvent, volume léger, c'est pas mal pour reprendre de la perf dessus.

Pour le dead je te conseillerai de partir sur un cycle du style vouillot!
On a souvent tendance à en faire trop souvent et je connais peu de personnes qui arrivent à faire du lourd sur ce mouvement chaque semaine.
Partir sur une base de une semaine lourd et l'autre en explosif peut être intéressant!

Bien les 2@150 tu tes sorti les doigts haha

Non bonne séance dos sa monte partout

bon courage pour ton bench demain, je vote 14@90
cdlt

En route pour les 200 maintenant !

Super le SDT !

jojo74 a écrit:Tu n'as qu'a faire du 3*3 au terre, tu repars à 130, tu en fais deux fois par semaine, 2.5 kilos chaque fois en plus sur ta barre, avant que ça se corse tu fais plus qu'une fois par semaine.
Repartir light en faire un peu plus souvent, volume léger, c'est pas mal pour reprendre de la perf dessus.

KilianS a écrit:Pour le dead je te conseillerai de partir sur un cycle du style vouillot!
On a souvent tendance à en faire trop souvent et je connais peu de personnes qui arrivent à faire du lourd sur ce mouvement chaque semaine.
Partir sur une base de une semaine lourd et l'autre en explosif peut être intéressant!

Je vais réfléchir pour le dead les gars en tout cas merci pour vos conseils

takumi a écrit:bon courage pour ton bench demain, je vote 14@90
cdlt

Je vais te décevoir alors parceque si j'en tape déjà 12 se sera très bien!

tu es negatif, dit toi que tu as 15
cdlt

Non Takumi je suis réaliste ! 14*90 il m'en faudrait au moins 8 @100. Vu mon sommeil de merde je ne sais pas ce que ca va donner, mais tu me connais je donnerais le meilleur de moi même!

takumi a écrit:tu es negatif, dit toi que tu as 15
cdlt

+1000 ! En plus tu as des pareurs de fou, tu peux tout donner comme à chaque fois et tu vas exploser la barre

nickel pour ton SDT, apres comme tu dit, etre a fond ou a 95% de ton RM... ça va un moment, en tout cas bravo pour ta progression...
aussi j'espere que tu pourras nous sortir 14 rep a 90 au DC...

apres pour ce qui est des cycles, je ne dit pas que c'est pas bien car ça a fait ses preuves, mais parfois, faut savoir ecouter son corp, tu auras des périodes ou tu pourras travailler en force ou ton système nerveux est fort solicite et au top et d'autre fois en volume (le tonnage de tes series)ou là, c'est le physique qui compte...

moi par exemple je n'est pas la meme fatigue quand je fait du 4x3 et du 4x10 au DC...

en tout cas bon courage mec

Je vais reprendre des séries "tranquille" au terre et je bosserais rarement en lourd, il faut que j'attende le jour ou je me sens super bien pour charger car sinon c'est inutile!
En tout cas tu m'épates vraiment Biscote à me sortir déjà du 3*3 @150 au dead

je m'etonne moi meme aussi, je pense que j'avait déjà cette force car j'aurait pas pu progresser aussi vite...
merci mon pote ça fait plaisir...

C'est clair que le 5/3/1 ça va un moment mais le SN doit en prendre un coup au bout d'un temps,c'est bien d'arrêter et de repartir plus tard sur un cycle de force

14*90 bandes de ptis fous n'oubliez pas que j'en ai jamais fait plus de 10

Un monstre !

C'est fait les lopettes! Je suis ravi de mon score mais c'est encore faible

alors combien?

Lancez les paris !

vu ta niak, je pense a 12rep!

14 reps facile

En tout cas cette série ma pumpé à mort

alors alors acouche je paris que tu ma exploser la geule

2 reps avec difficulté
Sans blague je pense que tu en a tapé 13

1,5 reps!

ta eu 15 reps enfoiré

entre 10 et 20 reps ?

12, Biscote gagne!

(moi aussi j'ai gagné )

Bravo superbe perf ! ça te donne un max à 121kg c'après les calculs de strstd ^^ tu sais ce qu'il te reste à faire au prochain training

J'avais prédit 12 aussi sur FB^^ super Dark tu dépotes mon pote

Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 12*90 PR/ 5*100/ 4*100
DC: 1*115 PR/ 0@118/ 10*90

Dips: 7@ BW+30/ 7@BW +20
Dips: 3*12 @BW +20

Curl incliné: 12/12/11 @19
Curl incliné: 10*19/ 12*17/16*15

Curl au pupitre: 2*16 @16/ 16*14
Curl au pupitre: 14*16/ 15*15/ 15*14


Putain trop légère la barre @90 ! 2 série au Dips car j'étais cramé de chez cramé, à la limite je devrais me contenter seulement du DC.

Lol Will tu as vu juste, oui en me sortant les doigts j'ai peut-être 120 mais fini les maxis on verra plus tard! Prochaine étape 6*100.....7*100.....8*100.....10*100!

dis donc le curl incliné évolue bien aussi

J'ai intérêt à faire plus à 90 kg Belle perf !

J'en remettrais un coup si tu fais mieux Jérem!