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Posté: **29/09/2012 21h46**

En fait on parle de deux choses différentes j'ai l'impression. Bubulle et moi on te parle de manière de se "reposer" pour mieux reprendre ton programme alors qu'il me semble que jojo indique une alternative de programme qui t'aiderais à progresser (arrêter moi si je me trompe), donc du coup c'est un peu à toi de voir et de choisir l'un ou l'autre.

Posté: **30/09/2012 08h15**

Tout à fait Skydark, c'est pour ça que si c'est juste avoir une semaine plus légère, je ne vois pas l’intérêt de faire du HIT, si tu veux rester sur ton programme, fais juste une semaine de décharge, l'autre, c'est plus une coupure dans ton programme et essayer de faire monter ton maxi assez rapidement sur peu de temps (3 semaines à peu près)

Posté: **30/09/2012 10h16**

Salut, bien joué pour la série de 15 au squat, faut avoir du souffle pour faire des séries relativement longue sur un tel exo :!:

Posté: **30/09/2012 11h06**

Ok les gars j'ai bien saisi! Oui c'est plutôt le repos qui me manque, alors j'aurais du mal à progresser aussi en fesant du hit.
Si ma séance de couché est encore pourri aujoud'hui je ferais une semaine soft.

Posté: **30/09/2012 11h10**

Zac a écrit:Salut, bien joué pour la série de 15 au squat, faut avoir du souffle pour faire des séries relativement longue sur un tel exo

4 séries de 15, oui faut s'arrêter avant de perdre connaissance :lol:

Posté: **30/09/2012 11h12**

Mais après les cuisses sont énormes dans le miroir :idiot:

Posté: **30/09/2012 12h20**

Sur le moment tu en a rien a foutre du miroir tu veux t’assoir pour te reposé :super_lol:

Posté: **30/09/2012 14h10**

Rolvate'ska a écrit:Sur le moment tu en a rien a foutre du miroir tu veux t’assoir pour te reposé

Si tu as encore la force de t’assoir, c'est que tu n'as pas encore poussé ta série à fond

Posté: **30/09/2012 14h31**

hehe je n'ai pas de miroir dans ma petite salle maison, mais la chaise est à 2m je fais 2 pas et je m'écroule comme une merde. Mais jojo à raison je devrais m' écrouler sur place :super_lol:

Posté: **30/09/2012 18h58**

Pecs/biceps (séance dernière):

DC: 7*90/ 10*80/10*80/8*80
DC: 5*90/ 8*80/8*80/9*70

Écartés inclinés: 3*10 @22
Écartés inclinés: 2*13@18/ 2*10@20

Dips: +10 kg 3* max

Curl incliné: 8*20 PR/ 12/10 @18
Curl incliné: 3*12@ 16

Curl au pupitre: 14/13/ et 10 @ 16
Curl au pupitre: 3*14@14

Oui c'est beaucoup mieux là! Pecs et biceps en feu :cool:

Posté: **30/09/2012 20h46**

Bien la photo mon gars ! :cool:

Posté: **30/09/2012 21h10**

Posté: **30/09/2012 21h17**

L'avatar

Costaud le CI

Posté: **01/10/2012 18h21**

Merci.

Posté: **01/10/2012 18h26**

Allez c'est reparti pour du couché :cool:

Posté: **01/10/2012 18h27**

taji a écrit:L'avatar

C'est clair, mais avec un pseudo comme ça je m'attendais à un visage plus diabolique

Posté: **01/10/2012 20h51**

sacré pectoraux sur l'avatar! à chaud??

Posté: **01/10/2012 20h56**

Oui j'ai fais une tof juste après ma séance pecs/bi, une photo à chaud sa change un peu!
Mais c'est que de la gonflette :lol:

jojo74 a écrit:
taji a écrit:L'avatar

C'est clair, mais avec un pseudo comme ça je m'attendais à un visage plus diabolique

Posté: **01/10/2012 21h19**

T'envoi toi :joker:

Ca veut dire quoi l'écriture bleu par rapport a la noir? :idea:

Posté: **01/10/2012 21h25**

La séance bleue c'est sa séance du jour, et la séance en noir c'est celle de la semaine passée.

+1 avec les autres, top l'avatar :cool:

!

Posté: **02/10/2012 20h35**

Merci kent

Ne sois pas étonné Zac la semaine dernière c'était des séances de merde d'ou la différence de perf.

Posté: **02/10/2012 20h58**

Je me joins aux autres pour te féliciter du nouvel avatar qui rend super bien.

Sinon j'espère que tu as bien récupéré même si je me doute que oui vu les séances

Posté: **03/10/2012 20h05**

Merci Kamus sa fait plaisir! Oui je crois avoir récupéré!

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 7*130 PR/ 2*2 @140/ 14*110 pour la masse
SDT tradi: 2*10 @ 110/ 8*115

Traction prise large devant @ PDC: 18/17/14
Traction prise large devant @ PDC:15/15/13

Rowing avec haltère: 10/9/9 @39
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 17/17/16 @112
Shrug barre: 3*22 @100

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Bon sang j'ai la pèche alors j'en ai profité pour tout péter! Cherché les 10*140 au SDT sa va être chaud avant la fin de l'année (il me faut les déjà les 10*130).

Posté: **03/10/2012 20h36**

belle seance nom d'une pipe! sacré amelioration au traction respect j'ai testé lundi c'est chaud

Posté: **03/10/2012 20h51**

En faite la séance d'il y a 2 semaines j'avais fait 17/17/15 alors je retrouves juste le niveau, mais j'en avais passé 20 avant de me mettre au SDT il y a quelque mois! Oui c'est chaud en prise large je monte pas trop haut sinon sa me tue trop les biceps au détriment du dos.

Posté: **03/10/2012 20h57**

monte jsuqu'au nez et rire droit comme rudy le dit sur sa video ca devrai optimiser le travail des dorsaux

Posté: **04/10/2012 10h26**

darksim58 a écrit:Merci Kamus sa fait plaisir! Oui je crois avoir récupéré!

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 7*130 PR/ 2*2 @140/ 14*110 pour la masse
SDT tradi: 2*10 @ 110/ 8*115

Traction prise large devant @ PDC: 18/17/14
Traction prise large devant @ PDC:15/15/13

Rowing avec haltère: 10/9/9 @39
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 17/17/16 @112
Shrug barre: 3*22 @100

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Bon sang j'ai la pèche alors j'en ai profité pour tout péter! Cherché les 10*140 au SDT sa va être chaud avant la fin de l'année (il me faut les déjà les 10*130).

Cool de te revoir en forme. Fais quand même gaffe avec tes séries "longuesé au terre

Posté: **04/10/2012 20h14**

Ok sky.

Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 10/9/9/8 @45
DMD: 9/10/8/8 @45

EL: 3*16/14 @11 :ill:

EL: 3*15/ 14 @11

L-fly avec haltère: 14/ 2*13 @6
L-fly avec haltère: 3*13 @6

DCS: 10/9/9/9 @70 :cool:

DCS: 10/8 @70/ 12/10 @65

Barre au front: 13/13/11 @36 et 12 @26 sans repos
Barre au front: 13/12 @36 et 20 @26

Mince la douleur à mon épaule est revenu sur le DMD, l'échauffement sa va mais dès que j'arrive à 40 kg et au dela sa craque, la c'était plus douloureux que la dernière fois. J'ai pu forcer quand même et j'ai été jusqu'au bout de mes séries ce qui n'est pas forcement malin.
Je vais stopper le DMD la semaine prochaine et je verrais ce que ça donne la séance d'après, je reprendrais avec plus légé.
Sinon encore une bonne séance, va comprendre je dors 4 h00 la nuit et 2h30 l'après-midi pour moi c'est peu pourtant :confused:

Posté: **05/10/2012 18h11**

Ca continue à monter malgré tout le DMD, c'est cool tout ça !

Bien le DCS :cool:

!

Posté: **06/10/2012 18h10**

Ouais fais gaffe avec ton épaule, c'est con mais se forcer à finir une série alors que ça va pas, c'est trop bête, j'ai fais la même à une époque, comme si cette série allait rajouter deux kilos de viande sur ton corps...
Pour tes épaules lance toi dans un programme pour bosser à fond les stabilisateurs, et repasse plus tard sur le DM, tu prends une prise large dessus?

Posté: **06/10/2012 18h22**

Je prend environ 67 cm entre les index, j'ai éssayé plus large ou moins large et c'est moins confortable.
Sinon je pourrais remplacer le DM par quoi pour bosser les stabilisateurs? Sachant que je suis limité niveau matos j'ai que des barres.

Posté: **06/10/2012 19h05**

Tu n'as pas d'haltères ou des élastiques?

Posté: **06/10/2012 19h11**

Si j'ai des haltères sky mais pas d'élastiques.

Posté: **06/10/2012 19h24**

Content de voir que tu reviens au mieux de ta forme malgré cette légère douleur à l'épaule. Je suis malheureusement trop novice pour te donner un quelconque conseil là dessus

je ne peux que te souhaiter une amélioration rapide.

Ne force pas outre mesure sur les dernières séries, ce serait con de te faire mal pour rien surtout que même sans cela la tendance est clairement à la hausse je trouve.

Bon courage pour la suite

Posté: **06/10/2012 20h38**

Merci Kamus

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Squat sumo à peine à la //: 3*12/ 10 @100
Squat sumo à peine à la //: 4*15 @90

Mollet debout barre libre: 21/21/20/20 @140
Mollet debout barre libre: 4*20 @140

Leg curl assis: 3*12/13 @67 (j'ai pas voulu faire la 13 ème sur la premère série pour validé 4*12, mais....)
Leg curl assis: 13/13/13/12 @66

Leg curl allongé: 3*13 @23
Leg curl allongé: 12/12/11 @23

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*

J'ai commencer à prendre du ZMA et je ne sais pas si c'est à cause de ça que j'ai dormi 11h la nuit dernière :lol:

!

Posté: **06/10/2012 21h33**

darksim58 a écrit:J'ai commencer à prendre du ZMA et je ne sais pas si c'est à cause de ça que j'ai dormi 11h la nuit dernière !

=> sûrement ^^
Bien la séance !

Posté: **06/10/2012 21h38**

Je prend le zma ce soir moi on verra si je pète ton record :idiot:

Bien l'avatar mais y'a une grosse tache noir qui cache trop les pecs au mileu a mon gout :idiot:

Pour noel, une tondeuse? Lool jte charie

Posté: **06/10/2012 22h15**

Le squat monte bien même si c'est pas à la parallèle, on s'en fiche, du moment que tu progresses et que tu prends bien, c'est le principal !

Posté: **07/10/2012 09h09**

10h de sommeil avec deux petit réveil nocturne mais rendormis aussi tot donc je t'ai pas battu mais merci zma

Posté: **07/10/2012 11h16**

Rolvate'ska a écrit:Je prend le zma ce soir moi on verra si je pète ton record
Bien l'avatar mais y'a une grosse tache noir qui cache trop les pecs au mileu a mon gout
Pour noel, une tondeuse? Lool jte charie

J'y penses à me raser mais j'ai peur que sa me démange toute la journée, et l'épilation c'est mort :super_lol:

J'ai encore sacrément dormi (10h30)!

Kent a écrit:Le squat monte bien même si c'est pas à la parallèle, on s'en fiche, du moment que tu progresses et que tu prends bien, c'est le principal !

J'éspère que sa va prendre j'ai vraiment envie d'avoir de bon gros jambons comme toi :cool:

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