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Enorme l'avatar

Pas de bêtise avec le BF hein

Merci, trop tard pour le BF musclepunker



Cuisses/Mollets/ séance dernière:

Squat en dessous de la //: 5*102/ 6*100/ 8*95/ 10*90
Squat en dessous de la //: 7*100 PR/ 6*100/ 9*90/ 10*80

Box squat: 3*6 @116
Box squat: 3*7 @114

Mollet debout sur cale: 33/33/31 @64
Mollet debout sur cale: 37/37/40 @60

Leg curl allongé: 3*17 @20
Leg curl allongé: 3*16 @20


AB rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 2*


Yes good séance pourtant j'ai quasi pas dormi encore une fois, merci le café!
Putain c'est dingue l'ab rollers + enroulement du bassin ça me détruit les abdos en peu de reps!
Au squat je donne quasi tout alors je décharge au fil des séries pour ne pas mourrir, le box squat ça commence à être ultra hard à valider mais j'adore

Bien le squat dark!Putain t'es sensible à la caféine sale chanceux va!Moi même avec des doses de taré ça me fait rien,en contrepartie je dors comme un bébé la nuit même quand il fait chaud
Tu fais rarement du format fixe sur les gros exos,tu progresses mieux comme ça?

Je commences à être sensible au bout de 5 cafés sacrément costaud ouai!
Quand je fais goûter mes cafés au gens je l'ai dégoûtent à vie

Je n'ai pas vraiment de format fixe surtout sur les exos de base au ça dépend de la forme du jour, je suis parti à 3*8 @75 mais au bout d'un moment tu n'assures plus les 3*8 si tu veux continuer à augmenter la charge, alors c'est comme le reste un peu au feeling. Pour l'instant je progresses ainsi, je ne me laisse pas de marge sur les séries mes j'évite l'échec, et à savoir ce que je vais faire je le décide souvent pendant l'échauffement.

Si t'as bien bosser les jambes, c'est la mort pour les Abs. Bien poulet !

T'as des putains d'obliques

Wahou, super physique bien massif ! Du super taf, tu look vraiment top !!

Tu rend énorme sur l'avater mon salaud Bonne séance canne sa monte

Et pour le bench avec un gros manque de sommeil sa pardonne pas surtout pour le bench et sa fait chier mais bon c'est pas grave sa permet de tout niquer la semaine d'après

Squat sous la parallèle à 102kg!

L'avatar claque! T'as fait du bon boulot Dark

Bien l'avatar de bucheron !! sa claque

bonne seance de cuissot mon pote!!
et bien les exos d'abdos!

Pas loin de ton objectif poulet, ça va vite le faire

Merci les gars ça fait toujours plaisir!!


Ce matin 2ème tentative au bench summer contest avant la fin: 11*90!
Un peu normal je n'ai pas assez récupéré de ma séance pecs mais j'aurais essayé, en tout cas je me sentais bien mieux que mercredi.

Suite à ça j'ai fais les triceps:

DCS: 8/7 @90/ 8*85
DCS: 9*90 / 6*95 / 7*90

Barre au front: 3*9 @38
Barre au front: 3*12 @36


Cette après-midi les épaules!

Faut que je me mette à l AB rollers, ça doit vraiment être une tuerie

C'est vraiment une tuerie, la première fois tu ne pourras plus rien faire après l'ab roller

tu l as acheté où ?

Tu le fait au PDC l'ab roal sim?

Oui à PDC pour l'instant ça me déchire!

Une haltère Momo avec 2 poids de 2 kg ils ne sont pas trop petits en diamètre.

Tu le fait à genoux ou debout?
Perso à genoux au PDC ça me fait que dalle je dois être fort en gainage ou je sais pas,c'est relou de se lester la dessus en plus

A genoux! Ça te rien fais bordel

Sinon momo tu l'as à décathlon :

Garian, ça te fait rien ?
'tin ca te déchire les abdos ce truc.

Je le fais de temps en temps, mais pas trop, ca me fait mal à l'épaule la position au bout d'un moment

Je vois pas bien comment on peut se lester avec cet exo

Poid sur les omoplates je pense.
Et pareil pour les épaules la position tendue me les fait douiller un peu,j'ai limite plus mal aux épaules qu'aux abdos avec.
La planche lestée c'est bien plus dur je trouve sinon,t'as pas de partie "haute" ou les abdos sont plus sous tension comme sur l'ab roal,mon tronc tremble de tout son long ça brûle à mort c'est génial je trouve mais faut quelqu'un pour t'aider à te lester quoi.