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Posté: **27/07/2013 13h37**

Jamais testé l'ab roller, pas de machine à ma salle, quoi que possible avec une barre et des poids aux extrémités je pense.
Ca tape bien dans les abdos?
J'ai peut que le dos ramasse bien aussi :confused:

Posté: **27/07/2013 13h40**

Il faut partir dos rond et ensuite penser à remonter qu'avec ses abdos!

Posté: **27/07/2013 14h00**

Oui c'est ça. Pas évident au début.
Faut vraiment penser à arrondir sinon tu te fumes les lombaires !

Posté: **27/07/2013 14h01**

Ça me défonce tellement que je ne peut plus faire d'enroulement du bassin suspendu, du coup je les fais sur banc incliné c'est plus facile.

Posté: **27/07/2013 14h13**

Vu ce que vous en dites il faudra que je teste l'ab roller un jour, mais bon ca me fait chier de te soumettre sur un nouvel exo dark une fois de plus :idiot:

Posté: **27/07/2013 14h14**

Au faite tu me soumet sur lequels? :lol:

Posté: **27/07/2013 14h20**

darksim58 a écrit:
Patoche a écrit:Vu ce que vous en dites il faudra que je teste l'ab roller un jour, mais bon ca me fait chier de te soumettre sur un nouvel exo dark une fois de plus

Au faite tu me soumet sur lequels?

Euuh laisse moi réfléchir.... Aux curls! Au Leg Curl aussi, et puis c'est tout je crois en fait :idiot:

Posté: **27/07/2013 14h53**

Leg curl ce n'est pas comparable comme ça diffère beaucoup d'une machine à l'autre.
Les curls pour les biceps oui tu es plus fort mais les miens sont plus gros :idiot:

Posté: **27/07/2013 15h32**

Bon d'accord je m'avoue vaincu :idiot:

Posté: **27/07/2013 17h59**

Cette après-midi Epaules:

DM assis sur banc @80° (barre libre): 6*61/8*55/11*50
DM assis sur banc @80° (barre libre): 8/7/7 @61

El: 3*15@10
El: 3*23 @9

oiseau buste penché à 90°: 3*18 @10
oiseau buste penché à 90°: 3*23 @9.500

Poua juste après l' échauffement est venu le coup de barre, un peu normal avec la petite séance de ce matin du coup le DM était dur mais j'ai pumpé :cool:

Posté: **27/07/2013 18h01**

Le DM

Posté: **27/07/2013 18h08**

ah ouai, j'imagine, mais tu t'en sort bien...
bonne seance!

Posté: **27/07/2013 18h17**

Pas mal du tout ce DM là !

Posté: **27/07/2013 18h24**

Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey :idiot:

Posté: **27/07/2013 18h56**

Le DM est vraiment bien

Posté: **27/07/2013 19h31**

surtout que normalement il le fait avant les triceps, ça t'a coupé un peu te les faire le matin

Posté: **27/07/2013 21h38**

darksim58 a écrit:Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey

fais gaffe, bientôt c'est elle qui te mettra la fessée

Posté: **27/07/2013 22h14**

momolinho99 a écrit:surtout que normalement il le fait avant les triceps, ça t'a coupé un peu te les faire le matin

Tout ça pour faire de la merde au bench :idiot:

blogdavidf a écrit:
darksim58 a écrit:Après j'ai été très vite sur les EL et l'oiseau car ma fille réclamait sont shaker de whey

fais gaffe, bientôt c'est elle qui te mettra la fessée

Posté: **28/07/2013 14h54**

Vu les conditions il est bien ton DM !!!!

Posté: **28/07/2013 17h04**

darksim58 a écrit:C'est vraiment une tuerie, la première fois tu ne pourras plus rien faire après l'ab roller

perso je peut plus faire d'abdos pendant plusieurs jours!
2 séances ds la journée, nice mon Dark :eek:

cdlt

Posté: **28/07/2013 20h05**

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 5*150 PR/ 2*6@ 134
SDT tradi: 3*6 @132

Traction prise large devant: 3*8 @BW +18
Traction prise large devant: 9/7 @BW+18 / 7 @BW +15

Rowing Haltère : 3*11 @40
Rowing Haltère : 3*10 @40

Shrug barre: 12/12/11 @122
Shrug barre: 3*12 @120

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*

Je me sentais chaud pour faire un top set avec 150 (j'avais encore un compte à régler avec cette barre), et du coup je n'ai pas pu m'arrêter @ 4 reps alors j'ai abusé du rest pause, technique un peu dégueux il fallait que ça monte :idiot:

. Je vous met aussi ma dernière série aux tractions.

[youtube]wz0OGFcsDCk&[/youtube]
[youtube]tSjM4fJJ_3w&[/youtube]

Je retiens pas mal la négative au terre pour éviter de réveiller ma fille.

Posté: **28/07/2013 20h17**

belle seance et bravo pour ton SDT... :cool:

moi, je le fait toujours comme ça, sans lacher...
tu va me forcer a me defoncer mardi...

et bien les tractions

Posté: **28/07/2013 21h02**

Super seance l'ami! Tout monte :cool:

Grosse perfs au SDT!

Posté: **28/07/2013 21h17**

Belle séance Dark ! Tractions pro avec le leste ca passe nickel

Posté: **28/07/2013 22h56**

Bien joué pour le dead Dark, t'as envoyé là !

Pour une rép de moins, j'appelle pas ça être loin de moi :cool:

!

Posté: **28/07/2013 23h06**

Nice le Terre

Mais vu les cris, je penses que ta pitchoune sera réveillée même si tu retiens la charge :lol:

Posté: **29/07/2013 06h50**

Bien joué Dark, après je trouve que c'est un peu risqué les rest pause comme ça au terre, autant tu récupère un peu pour en passer une propre, mais là on voit que sur la 4ième tu es "au bout" techniquement, et la rep de plus peut devenir parfois la rep de trop.
Tes tractions sont nickel, hésite pas à balancer un peu les jambes sur les dernières reps pour en grappiller un peu.