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Ho les enfoirés

1 page 1/2 presque où tu prends cher, c'est magique

arrete d'embeter darksounet

Bon sinon parlons de choses sérieuses, je reprend le training demain après 3 jours de repos au soleil + piscine, sauf que malheureusement cette enfoiré de soleil n'est pas au rendez- vous donc pas de piscine non plus mais repos totale et malbouffe pour fêter le début des vacances.

J'espère que demain je ne serais pas une loque sous la barre

Pour répondre à ma prise aux tractions c'est pour mieux recruter les dorsaux, on en avaient discuté avec Herso et Taji il me semble quand j'avais fais ma vidéo 25 @BW pour morgan (qui en avait fais 30).
Et au moins je n'ai pas de douleur aux biceps car ayant une barre droite quand je prend très large ça m'étire trop les biceps.

C'est bon à savoir ça ! merci

T'as raison dark ,les tractions larges en + ça a tendance à niquer les épaules .

attention a ton PDC mon pote, les vacances c'est fatal, moi, j'ai pris 700g en 15 jours...tu veut faire mieux?!
bon apres faut profite aussi!

700 gr en 15 jours , j'ai déjà 1 kg de plus en 4 jours.

Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 6*100/ 8/ 7*95
DC: 6*100 / 2*7 @95

Dips: 8/5 @BW+35/ 10 @BW+20
Dips: 2*7 @BW +35/ 6 @BW +35

Curl barre EZ: 9/9/8 @40
Curl barre EZ: 3*8 @40

Curl incliné: 12/11/9 @17
Curl incliné: 3*13 @16

Curl au pupitre: 14/13 @15
Curl au pupitre: 2*12 @15


Séance bien meilleur que la dernière (que j'avais pas notée) et une rep en + que la meilleur dernière!
La progression devient très difficile sur le bench mais en même temps la série @ 100 me crame pas mal donc le prochain coup je met 95 et je tente 3*8. La 2 ème série au dips j'étais vidé

ca ne te fait pas beaucoup de serie au Bench mon ami, c'est bien que tu arrive a évoluer comme ca
cdlt

Bien la séance surtout au niveau pec !

Belle séance l'ami!
Belles perfs aux Dips! Tu dois avoir les pecs tout congestionné après le Dc + dips

takumi a écrit:ca ne te fait pas beaucoup de serie au Bench mon ami, c'est bien que tu arrive a évoluer comme ca
cdlt

Ça fait longtemps que je fais 3 séries pour la masse ma poule, je suis déjà mort sur la 3 ème alors la 4 ème ne me servirait à rien. Il n'y a que pour travailler la force que je fais 4 séries puisque le faible range rep me grille moins.
Le nombre de séries dépend de l'intensité que je met et aussi de la charge, tu verrais comment je suis mort après une série au bench aujourd'hui j'avais besoin de 7/8 minutes de repos entre les séries!

Patoche a écrit:Belle séance l'ami!
Belles perfs aux Dips! Tu dois avoir les pecs tout congestionné après le Dc + dips

Mes pecs sont juste énormes après c'est 2 exos

allan19 a écrit:Bien la séance surtout au niveau pec !

Merci allan!

darksim58 a écrit:Ça fait longtemps que je fais 3 séries pour la masse ma poule, je suis déjà mort sur la 3 ème alors la 4 ème ne me servirait à rien. Il n'y a que pour travailler la force que je fais 4 séries puisque le faible range rep me grille moins.
Le nombre de séries dépend de l'intensité que je met et aussi de la charge, tu verrais comment je suis mort après une série au bench aujourd'hui j'avais besoin de 7/8 minutes de repos entre les séries!

ok Dark, je devrait p-e essayer car c'est pareil pour moi
et 7-8min de pause, perso j'appelle ca une sieste moi
cdlt

Ouai c'est clair mais je penses que c'est la chaleur car je prend jamais plus 5 minutes, du moins je n'en ressent pas le besoin, mais la j'étais à l'agonie

Moi j'ai arrêté la 4 ème séries au bench car ça me faisais mal aux pecs je ne pouvais plus sortir une série correct, c'est ce qui ce passe aux dips maintenant tu vois sur ma 2 ème séries j'avais un mal de chien aux pecs et aux triceps et du coup je n'arrivais plus à rien! C'est ce qui s'appelle être cramé.

YA un ptit air de rudy dans ton avatar Dark

belle seance bien le bench!

C'est bien 3 series surtout quand on est au taquet .

takumi a écrit:

darksim58 a écrit:Ça fait longtemps que je fais 3 séries pour la masse ma poule, je suis déjà mort sur la 3 ème alors la 4 ème ne me servirait à rien. Il n'y a que pour travailler la force que je fais 4 séries puisque le faible range rep me grille moins.
Le nombre de séries dépend de l'intensité que je met et aussi de la charge, tu verrais comment je suis mort après une série au bench aujourd'hui j'avais besoin de 7/8 minutes de repos entre les séries!

ok Dark, je devrait p-e essayer car c'est pareil pour moi
et 7-8min de pause, perso j'appelle ca une sieste moi
cdlt

Quand t'es cramé les 7-8 minutes tu les vois pas passer

Tu fais que des topsets aussi sim ou tu forces à fond à chaque série,donc forcément dans ces cas la 3 séries c'est le max quoi et les temps de repos en prennent un coup ^^.

op top le coucher tu te rapproche de ton objectif

Au bout d un moment ça devient vraiment chaud de progresser au bench mais ça va venir

Toujours top les dips

darksim58 a écrit: La progression devient très difficile sur le bench

As-tu déjà tenté l'un des cycles proposés sur SP?

Moi, je trouve le cycle sur 12 semaines (cycle John O’Brien retravaillé par Rudy Coia: https://www.superphysique.org/articles/640) que je suis actuellement intéressant et motivant: je vais à la salle, je fais le job, et j'attends avec impatience la séance suivante, car je sais que je progresse continuellement...

Je termine ce cycle début septembre, et je pense enchaîner sur le cycle de Marc Casabianca (https://www.superphysique.org/articles/386) pour atteindre en 7 séances ce fameux 10x100kg au DC.

Tu as peut-être déjà suivi ces cycles? On pourrait peut-être suivre celui de Marc Casabianca ensemble à partir de début septembre? Simple proposition bien sûr, en fonction de tes priorités d'entraînement...

En tout cas t'as intérêt à te défoncer camarade, sinon je mets le clignotant et je te double au DC pour atteindre les 10x100kg avant toi... Gnarf gnarf gnarf...

Après si tu progresses bien avec 3 séries et pas mieux avec 4, inutile d'en rajouter.

David j'en est bouffé du cycle casabianca mais désormais il est inefficace car je n'ai plus assez de marge de progression, le cycle de Rudy à l'air pas mal mais pas pour moi, je suis certain d'échouer sur les dernières séances.
Mais comme je sors d'un cycle de force que j'ai fais à ma sauce je dois maintenant faire de la masse, je vais rester sur du 6/9 reps quelque temps en grattant des reps à chaque séances.

OK ça roule, je m'en doutais un peu que t'avais déjà testé... moi je découvre encore les programmes...

Tout ca pour dire que j'aurais les 10@100 avant toi haha

Le casabianca je l'ai fait un paquet de fois, il m'a permis de passer facilement de 10*65 @ 10*80, après c'était plus dur et même en sous-estiment mon 10RM. C'est la que tu vois si tu es fais pour la force ou non, de plus les cycles demande toujours une super forme ce qui n'est pas toujours le cas. Je ne penses pas que je peux gagner 10 kg sur mon RM en 3 mois à l'heure actuelle mais plutôt en un an, ou alors à moins d'arrêter les gros lift et de donner la priorité au bench. Tu as surement une meilleur marge de progression que la mienne, moi il m'a fallu beaucoup d'années pour en arriver la!

Mais je m'arracherais pour aller chercher c'est 10*100



""par remy » 02/08/2013 11h25
Tout ca pour dire que j'aurais les 10@100 avant toi haha ""



T'en passes même pas 6

c'est surprenant que tu prenne difficilement au DC quand tu voit ce que tu fait au DCS...

Ça devient difficile partout, et le DCS aussi! Il faut être sacrément patient en muscul

darksim58 a écrit:Il faut être sacrément patient en muscul

Pas obligé, tu peux aussi prendre de la whey et de la créatine, du coup tu gagnes 5 kg de muscle sayk en une semaine et tu augmentes ton DC de 40 kg en 2 semaines avec le programme suivant :

Pyramidal

50 @ 20
20 @ 40
15 @ 50
10 @ 60
6 @ 70
3 @ 75
echec @ 90
echec @ 110
echec @ 100
1 @ 75
3 @ 70
7 @ 60

Pareil sur l'incliné, puis 50 séries de dips, 43 séries d'écartés couchés, 20 séries de pull over à 20 kg, 10 séries d'écartés vis-à-vis.

Dédicasse aux lopettes qui se sont foutu de ma gueule hier

Ah et aussi pour faire du muscle sec et perdre du gras :

T'es fou toi j'ai pas envie que mon coeur et mes reins soient niqués

Enorme physique

Mais même si je n'ai pas le même gabarit, je suis comme toi, j'en veux toujours + (que ce soit niveau physique ou perfs )

La photo horrible !

Quand on voit les physiques que vous avez, et l'ignorance des gens, forcement ils vous prennent pour des dopés
Même à moi on me demande si je prends pas des trucs...pourtant je suis pas spécialement masse hein...



Tu les as bientôt les 10@100 Dark ça va venir

darksim58 a écrit:Ça devient difficile partout, et le DCS aussi! Il faut être sacrément patient en muscul

c'est une des choses les plus importantes, ça fait combien de temps que tu t'entraine??

Tk-flo a écrit:Enorme physique

Mais même si je n'ai pas le même gabarit, je suis comme toi, j'en veux toujours + (que ce soit niveau physique ou perfs )

Merci! J'ai été faire un tour sur ton log et j'ai vu que tu avais de très bonnes perfs et un bon physique pour ton PDC et surtout ton faible temps de pratique.


Cuisses/Mollets/abdos séance dernière:

Squat en dessous de la //: 7/7/ 8*100 PR/ 4*105 PR
Squat en dessous de la //: 5*102/ 6*100/ 8*95/ 10*90

Box squat: 3*5 @120
Box squat: 3*6 @116

Mollet debout sur cale: 37/37/36 @64
Mollet debout sur cale: 33/33/31 @64

Leg curl allongé: 3*14 @21 c'est pas mal les séries plus longues.
Leg curl allongé: 3*17 @20


AB rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*


Aujourd'hui j'ai du faire ma séance en début d'après-midi pas longtemps après mangé et je me suis senti au top, je penses continuer ainsi durant mes vacances.
Tellement bien au squat je me suis dit je vais tenter de valider 3*7 @100 alors je n'ai pas tout donné dès le départ, mon cardio à bien explosé encore


J'en chie avec plaisir:
[youtube]_YPES2U_Cvo&[/youtube]

biscoto a écrit:

darksim58 a écrit:Ça devient difficile partout, et le DCS aussi! Il faut être sacrément patient en muscul

c'est une des choses les plus importantes, ça fait combien de temps que tu t'entraine??

Va voir page 1 de mon log le premier message, et après tu pourras venir te foutre de moi

Bien le squat

ah ouai quand meme...10 ans
il faut voir le cote positif, tu as bien pris en volume et force, apres tu a demarre et tu continu a faire tes séances seul, c'est tres dur parfois pour trouver les bons conseils...

aussi nickel ta seance, et bien le squat, t'as assure...
par contre sur la video tu souffle enormement ?! non?!

aussi merci car ça me motive bien pour ma seance de cuissot apres...

T'es super sur ton squat là