Page 2 sur 234
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
06/06/2012 11h06
par darksim58
Dos/abdos
(séance dernière)SDT: 8@ 105/ 8@ 110/ 3 @120/ 7 @110 SDT: 2* 7 @110/ 10*105
traction prise large devant +lest de 5: 14/10/10/8traction prise large devant: 12/12/8
rowing avec un haltère: 4* 10 @ 32 rowing avec un haltère:3*10 @32
shrug barre: 16/14/14/13 @ 100shrug barre:18/16/15 @100
Crunch lesté
enroulement du bassin
Très loin de la forme aujourd'hui
donc petite séance.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
06/06/2012 13h56
par fredojunior
darksim58 a écrit:Dos/abdos
(séance dernière)Très loin de la forme aujourd'hui
donc petite séance.
Ne t'en fais pas je l'étais aussi la semaine dernière.
Jojo74, Skydark et Kent sont passés par là aussi...
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
06/06/2012 14h05
par bastoun80
Sympa ce log
t'as de bonne perfs
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
07/06/2012 04h14
par darksim58
Oui fredo, ce n'est pas encourageant une séance pareil mais je me dit que la prochaine sa ira mieux!
Merci bastoun!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
08/06/2012 11h16
par darksim58
épaules/triceps (séance dernière):
DM: 11/9/9 @47 et 7 @ 50
DM: 10 @50/5 @55/2@60 / 9 @50 pas de quoi inquiéter le fredo!
EL: 18/17/16/15 @11
EL: 20/17/16/13 @11
oiseau: 15/13 @18 et 15/15 @17
oiseau (c'est plutôt du oiseau/ rowing à ce poids là vous vous en doutez, en tout cas sa éxplose l'arrière de mes épaules!): 15/14/14/14 @18
barre au front: 13/12/10/9 @37
barre au front: 12/11/9/8 @38
extensions nuque: 16/13/8 @12
extensions nuque: 15/14/13 @ 12
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
08/06/2012 11h41
par skydark
Un petit conseil pour ton log darksim, essaie de mettre les séance d'avant en noir et les nouvelles en bleus car là du coup, on ne voit quasiment que tes anciennes perfs
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
08/06/2012 12h11
par darksim58
ha ouai c'est vrai ça!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
08/06/2012 12h14
par darksim58
épaules/triceps (séance dernière):
DM: 10 @50/5 @55/2@60 / 9 @50 pas de quoi inquiéter le fredo!
DM: 11/9/9 @47 et 7 @ 50
EL: 20/17/16/13 @11
EL: 18/17/16/15 @11
oiseau (c'est plutôt du oiseau/ rowing à ce poids là vous vous en doutez, en tout cas sa éxplose l'arrière de mes épaules!): 15/14/14/14 @18
oiseau: 15/13 @18 et 15/15 @17
barre au front: 12/11/9/8 @38
barre au front: 13/12/10/9 @37
extensions nuque: 15/14/13 @ 12
extensions nuque: 16/13/8 @12
comme ça sky tu y vois plus clair?!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
08/06/2012 12h31
par skydark
Voilà, là ça claque bien
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2012 16h43
par darksim58
Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière)
Squat: 15 @80/12@ 90/7 @100/2 @110 Squat: 2*9 @ 100/ 12 @90/ 16@80
leg curl assis: 4*12 @60 leg curl assis: 17/15/15/15 @ 57
leg curl allongé:13/12/12/9 @19leg curl allongé: 13/12/10 @ 19
mollet debout: 28/21/22/19 @ 125mollet debout: 27/24/21@ 125
abdos: crunch 3*
enroulement du bassin 3*
Quand je suis fatigué le squat prend cher
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/06/2012 19h16
par darksim58
pecs /biceps (séance dernière)
DC casabianca: 5/5/5/5/3 @ 81,échec à la dernière série...trop mal au pec gauche à partir de la 4 ème série
DI: 8/7 @65/9@60 DI: 9/8/6 @ 65
Dips +10 lest: 3*10Dips + 10 lest: 13/11/7
curl incliné: 11/10/8 @ 16curl incliné: 12/10/9 @ 16
curl au pupitre: 3*10 @15
curl au pupitre: 14@14/ 12/10 @ 15
que de la merde cette semaine
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/06/2012 21h58
par skydark
Tkt tu vas tout déchirer la semaine prochaine
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
13/06/2012 20h04
par darksim58
Pecs cycle de force/Dos/abdos (séance dernière)
DC casabianca: 5*4 @ 85 la je dois dire que c'était plus facile que la dernière fois.SDT: 8 @110/6 @120 PR/5 @120 la forme est avec moi
SDT: 2* 7 @110/ 10*105
traction prise large devant +5 de lest: 12/11/8traction prise large devant +5 de lest: 12/12/8
rowing avec un haltère:10 @32/2*12 @33rowing avec un haltère:3*10 @32
shrug barre:20/17/18 @100shrug barre:18/16/15 @100
Crunch lesté
enroulement du bassin
sdt 6*120:
http://www.youtube.com/watch?v=YZzLBIgg ... e=youtu.be(oui je fais de la muscul en chaussettes!).
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
13/06/2012 20h20
par taji
C'est du Romanian deadlift là
(
http://www.youtube.com/watch?v=BombuFKZABE)
Vidéo d'un terre tradi:
http://www.youtube.com/watch?v=jjbPwtsB ... ure=relmfu(il est fort le coach !)
C'est top le terre en chaussette ! (mais rarement accepté par les salles ^^)
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
13/06/2012 20h35
par darksim58
Oui je fléchis pas assez les jambes et du coup mon buste s'incline beaucoup plus! par conte je ne peux reposer la barre comme Rudy entre les reps
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
13/06/2012 20h36
par taji
Les deux réponses sont dans ta phrase :>
Mais si ton but est de vraiment d'"isoler" le dos et de rester dans une optique bodybuilding. Je pense que tu as mieux à faire à rester sur ta technique actuelle. (Dorian Yates l'expliquait dans une vidéo)
Edit: Rolf, tu as édités ta phrase au moment j'ai post la mienne :<
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
13/06/2012 20h40
par darksim58
J'ai envie d'épaissir mon dos mais en même de faire de la perfs, mais j'ai l'air plutôt propre sur mon mouvement actuel alors je vais méditer sur la chose!
Merci de tes conseils taji, je n'éspèrais pas mieux en venant sur ce forum!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
14/06/2012 20h37
par darksim58
épaules/triceps (séance dernière):
DM: 5 @55/9/7/6 @ 50
DM: 10 @50/5 @55/2@60 /9 @50
EL: 20 @11/ 3*12 @12
EL: 20/17/16/13 @11
oiseau/rowing: 16/15/14/14 @ 18
oiseau/rowing : 15/14/14/14 @18
barre au front: 12/11/9/7 @ 38 nul
barre au front: 12/11/9/8 @38
extensions nuque:16/14/11 @ 12
extensions nuque: 15/14/13 @ 12
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
14/06/2012 21h55
par fredojunior
Alors la forme revient à ce que je vois !
Tant mieux c'est une bonne chose !
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2012 19h33
par darksim58
Oui fredo! et pourvu que ça dure.
pecs/biceps (séance dernière):
DC casabianca: 5*3 @ faible (89) dur la dernière reps de la 5ème série, j'ai bloqué 2 fois mais c'est monté
DI: 10/9/9/7 @ 65 une 4 ème série parceque la chui chaud
.
DI: 8/7 @65/9@60
Dips [color=#BF0000]+15 lest[/color]:
14/13/12 j'aurais du mettre un lest de 20 Dips +10 lest: 3*10
curl incliné:12/11/9 @16curl incliné: 11/10/8 @16
curl au pupitre: 12/11/11@15curl au pupitre: 3*10 @15
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2012 20h21
par Legend44
Tu as les biceps court toi aussi?
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2012 21h10
par darksim58
Oui legend.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2012 21h19
par Legend44
j'ai l'impression que ça joue sur les perfs au curl incliné. ton curl pupitre est plus impressionnant, tu dois avoir un brachial assez gros comme moi
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2012 22h31
par darksim58
Surement, j'en est toujours chié au CI, je suis plus à l'aise au pupitre.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
18/06/2012 11h22
par darksim58
Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière)
exercices d'assouplissements, éssai squat sans calle: 10*70/ 2*14 @80/ 8*90Horrible :http://www.youtube.com/watch?v=nYtlpe_-3Lk
Si je descend plus bas je part en avant, je crois que je vais bannir le squat, même avec des cales je ne suis pas à l'aise.
leg curl assis: 14/13/12/12 @60
leg curl assis: 4*12 @60
leg curl allongé: 4*10 @ 20
leg curl allongé:13/12/12/9 @19
mollet debout: 29/26/21/20 @ 125
mollet debout: 28/21/22/19 @ 125
abdos: crunch 3*
enroulement du bassin 3*
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
18/06/2012 13h28
par Bubulle
darksim58 a écrit: exercices d'assouplissements, éssai squat sans calle: 10*70/ 2*14 @80/ 8*90Horrible :http://www.youtube.com/watch?v=nYtlpe_-3Lk
Si je descend plus bas je part en avant, je crois que je vais bannir le squat, même avec des cales je ne suis pas à l'aise.
Salut !
Tu pars déjà un peu en avant, il faut travailler ta technique et c'est super chiant (je sais de quoi je parle).
Avec une cale c'est bien au début mais quand tu commences à prendre lourd ton tendon rotulien risque de pas aimer (c'était mon cas).
Du coup, si tu le sens pas t'as raison de bannir l'exo, surtout si tu as du matos à portée.
@+
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
18/06/2012 20h03
par fredojunior
Tu as raison sinon as tu déjà essayé de le faire avec haltères pour comparer ?
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
18/06/2012 22h02
par darksim58
Ok bubulle, par contre non j'ai pas de matos (presse à cuisse ou smith machine) pour remplacer le squat c'est galère.
Non Fredo j'ai jamais test avec haltère donc je le ferais.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2012 06h36
par fredojunior
darksim58 a écrit:Non Fredo j'ai jamais test avec haltère donc je le ferais.
Tiens moi au courant lors de la tentative.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2012 09h54
par darksim58
Le prix des presses à cuisses c'est fou.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2012 11h15
par darksim58
Pecs cycle de force/Dos/abdos (séance dernière)
DC casabianca: 5*5 @ 85 sa passe
Rectification SDT romanian en tradi:2*6 @110/2@ 120.J'ai du mal à forcer pour l'instant je me concentre sur le mouvement, est-ce mieux?:
http://www.youtube.com/watch?v=-KRQfyNB ... e=youtu.be traction prise large devant +5 de lest: 13/12/9traction prise large devant +5 de lest: 12/11/8
rowing avec un haltère: 12@33/ 12@34/ 10@34rowing avec un haltère:10 @32/2*12 @33
shrug barre: 15/15/14 @ 105shrug barre: 20/17/18 @100
dur le matin..
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2012 12h48
par bastoun80
je compati pour le squat c'est la misere , je n'y arrive pas sans cale non plu et je suis obliger de repartir de trés bas
il reste le squat avant qui requière moins de souplesse mais qui n'est pas trés confortable .
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2012 22h00
par darksim58
Ouai j'ai test le squat avant, c'est pareil je peux pas descendre c'est le buste qui part en avant
Je vais éssayer avec haltère mais à mon avis sa va être limite du SDT donc je reprendrais avec mes cales jusqu'au jour ou je pourrais me payer une presse à cuisses!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2012 08h42
par jojo74
C'est que tu manques de souplesse, travaille la même au niveau des chevilles, et si tu regardes les vidéos des haltéro, lorsqu'ils font du squat avant, les genoux partent loin devant la pointe du pied, faut y aller mollo au début pour pas trop tirer sur le genoux, mais perso depuis que je le fais comme ça, ça passe mieux, et pour l'instant aucune gêne sur les genoux.
Si tu pars trop en avant tu peux essayer de garder le regard haut, normalement ça évite que tu tombes devant, après tu peux avoir aussi une faiblesse au niveau abdos et gainage supérieur, perso c'est là que ça coincé au début pour moi sur cet exo.
Pour ton SDT, repose la barre entre les reps, et ton mouvement essaie de la faire plus avec les hanches/ischios plutôt que les lombaires, pareil pour le verrouillage, tu le fais avec les lombaires, j'ai lu qu'il fallait mieux le faire avec les fessiers, moins traumatisants.
Très technique comme exo.
Tu peux regarder les vidéos d'Eric cressey, elles sont riches d'enseignements:
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2012 11h30
par darksim58
Ok jojo merci des conseils, je vais éssayer de maitriser le squat avant.
épaules/triceps (séance dernière):
DM assis: 9/8/6 @ 50 et 9 @45
DM assis: 5 @55/9/7/6 @ 50
EL: 13/13/12/12 @ 12
EL: 20 @11/ 3*12 @12
oiseau/rowing: 17/16/15/14 @ 18
oiseau/rowing: 16/15/14/14 @ 18
barre au front: 8 @40/ 10/10/ 7 @ 38
barre au front: 12/11/9/7 @ 38
extensions nuque: 14/14/ 12@ 12extensions nuque:16/14/11 @ 12
C'est pas la forme.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2012 13h10
par Kent
T'as tout à y gagner au squat avant
!
Je sais pas quelle prise tu as utilisé quand tu as testé le Front, mais perso je me sens bien qu'en prise haltéro.
En levant suffisamment les coudes, ça fait une espèce de "goutière" entre le deltoïde antérieur et la clavicule, tu y câles la barre et tu sors bien la cage pendant le mouvement, c'est un truc à prendre mais après la barre bougera plus ou presque plus normalement
!
Après c'est sûr que comme l'a dit Jojo, ça nécessite de bosser pas mal son gainage.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2012 20h36
par jojo74
Oui il est tellement top que ça vaut le coup, c'est l'exo de cuisse à mon avis.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2012 22h07
par darksim58
J'ai préféré la prise avec les bras croisés quand j'ai éssayé, par contre sentais bien le creux ou caler la barre mais sa fais mal
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2012 07h22
par jojo74
Ben oui, cete prise là appui trop sur l'acromion pour moi, après je la fais peut être mal, préfère aussi la prise haltéro, tu peux vraiment bien "forcer" ta barre, après il faut pas mal de souplesse aux poignets et épaules, surtout quand tes biceps bloquent le pliement du bras.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
23/06/2012 16h37
par darksim58
pecs/biceps (séance dernière):
DC casabianca: 4*90/4/4/3/3 @ 89 j'ai un peu échoué là
DI: 11/9/9/8 @ 65 DI: 10/9/9/7 @ 65
Dips+20 lest: 11/9/8 Dips+15 lest: 14/13/12
curl incliné: 13/12/10 @ 16curl incliné:12/11/9 @16
curl au pupitre: 14/12/12 @ 15curl au pupitre: 12/11/11@15
Bonne séance