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Dos/abdos (séance dernière)


SDT: 8@ 105/ 8@ 110/ 3 @120/ 7 @110
SDT: 2* 7 @110/ 10*105

traction prise large devant +lest de 5: 14/10/10/8
traction prise large devant: 12/12/8

rowing avec un haltère: 4* 10 @ 32
rowing avec un haltère:3*10 @32

shrug barre: 16/14/14/13 @ 100
shrug barre:18/16/15 @100

Crunch lesté
enroulement du bassin

Très loin de la forme aujourd'hui donc petite séance.

darksim58 a écrit:Dos/abdos (séance dernière)

Très loin de la forme aujourd'hui donc petite séance.

Ne t'en fais pas je l'étais aussi la semaine dernière.
Jojo74, Skydark et Kent sont passés par là aussi...

Sympa ce log
t'as de bonne perfs

Oui fredo, ce n'est pas encourageant une séance pareil mais je me dit que la prochaine sa ira mieux!
Merci bastoun!

épaules/triceps (séance dernière):

DM: 11/9/9 @47 et 7 @ 50
DM: 10 @50/5 @55/2@60 / 9 @50 pas de quoi inquiéter le fredo!

EL: 18/17/16/15 @11
EL: 20/17/16/13 @11

oiseau: 15/13 @18 et 15/15 @17
oiseau (c'est plutôt du oiseau/ rowing à ce poids là vous vous en doutez, en tout cas sa éxplose l'arrière de mes épaules!): 15/14/14/14 @18

barre au front: 13/12/10/9 @37
barre au front: 12/11/9/8 @38

extensions nuque: 16/13/8 @12
extensions nuque: 15/14/13 @ 12

Un petit conseil pour ton log darksim, essaie de mettre les séance d'avant en noir et les nouvelles en bleus car là du coup, on ne voit quasiment que tes anciennes perfs

ha ouai c'est vrai ça!

épaules/triceps (séance dernière):

DM: 10 @50/5 @55/2@60 / 9 @50 pas de quoi inquiéter le fredo!
DM: 11/9/9 @47 et 7 @ 50


EL: 20/17/16/13 @11
EL: 18/17/16/15 @11


oiseau (c'est plutôt du oiseau/ rowing à ce poids là vous vous en doutez, en tout cas sa éxplose l'arrière de mes épaules!): 15/14/14/14 @18
oiseau: 15/13 @18 et 15/15 @17

barre au front: 12/11/9/8 @38
barre au front: 13/12/10/9 @37


extensions nuque: 15/14/13 @ 12
extensions nuque: 16/13/8 @12

comme ça sky tu y vois plus clair?!

Voilà, là ça claque bien

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière)


Squat: 15 @80/12@ 90/7 @100/2 @110
Squat: 2*9 @ 100/ 12 @90/ 16@80

leg curl assis: 4*12 @60
leg curl assis: 17/15/15/15 @ 57

leg curl allongé:13/12/12/9 @19
leg curl allongé: 13/12/10 @ 19

mollet debout: 28/21/22/19 @ 125
mollet debout: 27/24/21@ 125


abdos: crunch 3*
enroulement du bassin 3*


Quand je suis fatigué le squat prend cher

pecs /biceps (séance dernière)


DC casabianca: 5/5/5/5/3 @ 81,échec à la dernière série...trop mal au pec gauche à partir de la 4 ème série

DI: 8/7 @65/9@60
DI: 9/8/6 @ 65

Dips +10 lest: 3*10
Dips + 10 lest: 13/11/7

curl incliné: 11/10/8 @ 16
curl incliné: 12/10/9 @ 16

curl au pupitre: 3*10 @15
curl au pupitre: 14@14/ 12/10 @ 15


que de la merde cette semaine

Tkt tu vas tout déchirer la semaine prochaine

Pecs cycle de force/Dos/abdos (séance dernière)

DC casabianca: 5*4 @ 85 la je dois dire que c'était plus facile que la dernière fois.


SDT: 8 @110/6 @120 PR/5 @120 la forme est avec moi
SDT: 2* 7 @110/ 10*105

traction prise large devant +5 de lest: 12/11/8
traction prise large devant +5 de lest: 12/12/8

rowing avec un haltère:10 @32/2*12 @33
rowing avec un haltère:3*10 @32

shrug barre:20/17/18 @100shrug barre:18/16/15 @100

Crunch lesté
enroulement du bassin

sdt 6*120: http://www.youtube.com/watch?v=YZzLBIgg ... e=youtu.be

(oui je fais de la muscul en chaussettes!).

C'est du Romanian deadlift là
(http://www.youtube.com/watch?v=BombuFKZABE)

Vidéo d'un terre tradi: http://www.youtube.com/watch?v=jjbPwtsB ... ure=relmfu
(il est fort le coach !)


C'est top le terre en chaussette ! (mais rarement accepté par les salles ^^)

Oui je fléchis pas assez les jambes et du coup mon buste s'incline beaucoup plus! par conte je ne peux reposer la barre comme Rudy entre les reps

Les deux réponses sont dans ta phrase :>

Mais si ton but est de vraiment d'"isoler" le dos et de rester dans une optique bodybuilding. Je pense que tu as mieux à faire à rester sur ta technique actuelle. (Dorian Yates l'expliquait dans une vidéo)

Edit: Rolf, tu as édités ta phrase au moment j'ai post la mienne :<

J'ai envie d'épaissir mon dos mais en même de faire de la perfs, mais j'ai l'air plutôt propre sur mon mouvement actuel alors je vais méditer sur la chose!
Merci de tes conseils taji, je n'éspèrais pas mieux en venant sur ce forum!

épaules/triceps (séance dernière):


DM: 5 @55/9/7/6 @ 50
DM: 10 @50/5 @55/2@60 /9 @50

EL: 20 @11/ 3*12 @12
EL: 20/17/16/13 @11

oiseau/rowing: 16/15/14/14 @ 18
oiseau/rowing : 15/14/14/14 @18

barre au front: 12/11/9/7 @ 38 nul
barre au front: 12/11/9/8 @38

extensions nuque:16/14/11 @ 12
extensions nuque: 15/14/13 @ 12

Alors la forme revient à ce que je vois !
Tant mieux c'est une bonne chose !

Oui fredo! et pourvu que ça dure.


pecs/biceps (séance dernière):

DC casabianca: 5*3 @ faible (89) dur la dernière reps de la 5ème série, j'ai bloqué 2 fois mais c'est monté

DI: 10/9/9/7 @ 65 une 4 ème série parceque la chui chaud .
DI: 8/7 @65/9@60

Dips [color=#BF0000]+15 lest[/color]:14/13/12 j'aurais du mettre un lest de 20
Dips +10 lest: 3*10

curl incliné:12/11/9 @16
curl incliné: 11/10/8 @16

curl au pupitre: 12/11/11@15
curl au pupitre: 3*10 @15

Tu as les biceps court toi aussi?

Oui legend.

j'ai l'impression que ça joue sur les perfs au curl incliné. ton curl pupitre est plus impressionnant, tu dois avoir un brachial assez gros comme moi

Surement, j'en est toujours chié au CI, je suis plus à l'aise au pupitre.

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière)

exercices d'assouplissements, éssai squat sans calle: 10*70/ 2*14 @80/ 8*90Horrible :http://www.youtube.com/watch?v=nYtlpe_-3Lk

Si je descend plus bas je part en avant, je crois que je vais bannir le squat, même avec des cales je ne suis pas à l'aise.

leg curl assis: 14/13/12/12 @60
leg curl assis: 4*12 @60

leg curl allongé: 4*10 @ 20
leg curl allongé:13/12/12/9 @19

mollet debout: 29/26/21/20 @ 125
mollet debout: 28/21/22/19 @ 125


abdos: crunch 3*
enroulement du bassin 3*

darksim58 a écrit: exercices d'assouplissements, éssai squat sans calle: 10*70/ 2*14 @80/ 8*90Horrible :http://www.youtube.com/watch?v=nYtlpe_-3Lk

Si je descend plus bas je part en avant, je crois que je vais bannir le squat, même avec des cales je ne suis pas à l'aise.

Salut !
Tu pars déjà un peu en avant, il faut travailler ta technique et c'est super chiant (je sais de quoi je parle).
Avec une cale c'est bien au début mais quand tu commences à prendre lourd ton tendon rotulien risque de pas aimer (c'était mon cas).

Du coup, si tu le sens pas t'as raison de bannir l'exo, surtout si tu as du matos à portée.

@+

Tu as raison sinon as tu déjà essayé de le faire avec haltères pour comparer ?

Ok bubulle, par contre non j'ai pas de matos (presse à cuisse ou smith machine) pour remplacer le squat c'est galère.

Non Fredo j'ai jamais test avec haltère donc je le ferais.

darksim58 a écrit:Non Fredo j'ai jamais test avec haltère donc je le ferais.

Tiens moi au courant lors de la tentative.

Le prix des presses à cuisses c'est fou.

Pecs cycle de force/Dos/abdos (séance dernière)

DC casabianca: 5*5 @ 85 sa passe

Rectification SDT romanian en tradi:2*6 @110/2@ 120.
J'ai du mal à forcer pour l'instant je me concentre sur le mouvement, est-ce mieux?:
http://www.youtube.com/watch?v=-KRQfyNB ... e=youtu.be

traction prise large devant +5 de lest: 13/12/9
traction prise large devant +5 de lest: 12/11/8

rowing avec un haltère: 12@33/ 12@34/ 10@34
rowing avec un haltère:10 @32/2*12 @33

shrug barre: 15/15/14 @ 105
shrug barre: 20/17/18 @100

dur le matin..

je compati pour le squat c'est la misere , je n'y arrive pas sans cale non plu et je suis obliger de repartir de trés bas il reste le squat avant qui requière moins de souplesse mais qui n'est pas trés confortable .

Ouai j'ai test le squat avant, c'est pareil je peux pas descendre c'est le buste qui part en avant
Je vais éssayer avec haltère mais à mon avis sa va être limite du SDT donc je reprendrais avec mes cales jusqu'au jour ou je pourrais me payer une presse à cuisses!

C'est que tu manques de souplesse, travaille la même au niveau des chevilles, et si tu regardes les vidéos des haltéro, lorsqu'ils font du squat avant, les genoux partent loin devant la pointe du pied, faut y aller mollo au début pour pas trop tirer sur le genoux, mais perso depuis que je le fais comme ça, ça passe mieux, et pour l'instant aucune gêne sur les genoux.
Si tu pars trop en avant tu peux essayer de garder le regard haut, normalement ça évite que tu tombes devant, après tu peux avoir aussi une faiblesse au niveau abdos et gainage supérieur, perso c'est là que ça coincé au début pour moi sur cet exo.
Pour ton SDT, repose la barre entre les reps, et ton mouvement essaie de la faire plus avec les hanches/ischios plutôt que les lombaires, pareil pour le verrouillage, tu le fais avec les lombaires, j'ai lu qu'il fallait mieux le faire avec les fessiers, moins traumatisants.
Très technique comme exo.

Tu peux regarder les vidéos d'Eric cressey, elles sont riches d'enseignements:

Ok jojo merci des conseils, je vais éssayer de maitriser le squat avant.


épaules/triceps (séance dernière):

DM assis: 9/8/6 @ 50 et 9 @45
DM assis: 5 @55/9/7/6 @ 50

EL: 13/13/12/12 @ 12
EL: 20 @11/ 3*12 @12

oiseau/rowing: 17/16/15/14 @ 18
oiseau/rowing: 16/15/14/14 @ 18

barre au front: 8 @40/ 10/10/ 7 @ 38
barre au front: 12/11/9/7 @ 38

extensions nuque: 14/14/ 12@ 12extensions nuque:16/14/11 @ 12


C'est pas la forme.

T'as tout à y gagner au squat avant !

Je sais pas quelle prise tu as utilisé quand tu as testé le Front, mais perso je me sens bien qu'en prise haltéro.

En levant suffisamment les coudes, ça fait une espèce de "goutière" entre le deltoïde antérieur et la clavicule, tu y câles la barre et tu sors bien la cage pendant le mouvement, c'est un truc à prendre mais après la barre bougera plus ou presque plus normalement !

Après c'est sûr que comme l'a dit Jojo, ça nécessite de bosser pas mal son gainage.

Oui il est tellement top que ça vaut le coup, c'est l'exo de cuisse à mon avis.

J'ai préféré la prise avec les bras croisés quand j'ai éssayé, par contre sentais bien le creux ou caler la barre mais sa fais mal

Ben oui, cete prise là appui trop sur l'acromion pour moi, après je la fais peut être mal, préfère aussi la prise haltéro, tu peux vraiment bien "forcer" ta barre, après il faut pas mal de souplesse aux poignets et épaules, surtout quand tes biceps bloquent le pliement du bras.

pecs/biceps (séance dernière):

DC casabianca: 4*90/4/4/3/3 @ 89 j'ai un peu échoué là

DI: 11/9/9/8 @ 65
DI: 10/9/9/7 @ 65

Dips+20 lest: 11/9/8
Dips+15 lest: 14/13/12

curl incliné: 13/12/10 @ 16
curl incliné:12/11/9 @16

curl au pupitre: 14/12/12 @ 15
curl au pupitre: 12/11/11@15

Bonne séance