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et pourquoi tu fais pas comme Jojo, le cycle voslov ( ou un truc comme ca )
cdlt

Smolov!

Faites chier avec vos cycles

c'est juste pour t'aider le fèble
cdlt

Fumier, tu ne fais même pas tes séries de bench avec plus lourd que toi

ca va venir au bench ds tres peu de temps
cdlt

darksim58 a écrit:Comment à combien j'en suis tu ne suis pas mon log !
3 à 4 séances par semaines ton cycle t'es fou je ne suis pas superman

8@95kg c'est ça ?
J'ai encore 2 réps d'avance !
Je suis essentiellement ton dm, je reprendrai le dc une fois que je t'aurai rattrapé sur cet exo, alors explose moi le dc en attendant, que j'ai un nouvel objectif à battre à la fin de mes cycles d'épaules !

biscoto a écrit:3 a 4 séances par semaines , tu fait comment pour progresser???!! et avec les autres seances dos; cuissot... c'est quand la recup ???

Je suis un programme maison un peu beaucoup différent de ce qu'on a l'habitude de voir sur superphysique, un full body tournant autour de seulement 3 exos (+ les abdos), la presse à cuisses, le tirage nuque et le dc (que j'ai remplacé derniérement par le dn). Mais je kiffe et je suis pas prêt de passer à autre chose...

Édit : + de 46000 vus en un peu plus d'un an, t'es une vraie célébrité sur le fofo !

darksim58 a écrit:Si ça devait se faire je penses rester sur du 3*8, essayer de valider 3*8 @95 et ensuite monter le poids et ainsi de suite, je dois rester sur un range rep de prisse de masse, évidemment si je ne progresses pas je partirais sur autre chose.

Ok, après faut voir si ton objectif premier c'est faire monter le DC ou faire de la viande, évidemment c'est pas incompatible, au contraire si le DC monte tu feras de la viande, mais je pense pas que les reps range 8-12 soient la meilleure chose pour prendre de la force, à mon avis^^.
T'as Eric Spotto, meilleur bencher Raw du monde, il fait du bench 2x par semaine, un jour lourd, un jour léger et rapide où il fait aussi de la vitesse. Tous les bons bencheur bench au moins 2x par semaine.
Pour le cycle, je te comprends tellement je suis pareil d'ailleurs j'en ai jamais suivi en fait, les premiers jours puis après j'en avais marre je faisais selon mon ressenti. Perso c'est la meilleure chose que j'ai à te conseiller si tu veux pas faire de cycle : suivre comment tu te sens ce jour-là, genre si tu te pètes le feu, go heavy et fais péter un PR, si tu te sens mou, fais du plus long ou de la vitesse, ce qui empêche pas de faire un PR dans le premier cas, c'est comme ça que Spotto fonctionne d'ailleurs.
N'ai pas peur d'aller lourd sur peu de reps, t'auras toujours l'assistance pour être encore plus énorme Déjà en augmentant la fréquence tu devrais te sentir mieux. Sinon regarder si t'as des lacunes aussi, regarder le close grip pour les tri, le DM pour les épaules, et si les 2 sont vraiments super (proportionnellement à ton bench), pourquoi pas taper plus les pecs.

Sinon tu fais comme Rima, un jour cyclé en 4x8,5x5 etc... (où c'est toi qui choisis les charges, donc bien si tu veux pas avoir des charges prédéfinis) et l'autre jour léger en 4x8.
Enfin, c'est ce que je pense ! Puis faut voir si t'es à l'aise techniquement, bref pleins de choses ^^

C'est vrai que ça peut être une bonne chose d'alterner lourd/léger, plein de choix s' offrent à moi et comme on dit la nuit porte conseil, en tout cas merci pour toutes ces précisions will!

Mike a écrit:
8@95kg c'est ça ?
J'ai encore 2 réps d'avance !
Je suis essentiellement ton dm, je reprendrai le dc une fois que je t'aurai rattrapé sur cet exo, alors explose moi le dc en attendant, que j'ai un nouvel objectif à battre à la fin de mes cycles d'épaules !

8/7/7 @ 95, en forme 9*95 sur. Tu fais du DN, logiquement on est un peu plus fort au DN?

Au contraire on est bien plus fort au militaire dark ^^.
Si tu veux un gros bench fais en deux fois wep,après 2* du bench et du DCS en une semaine ça peut être tendu niveau récup' je pense...A part si tu fais du léger explosif la seconde fois mais faut trouver ou le caler ^^.

Ha merde j'aurais essayé

Si je bench 2* je remplacerais justement le DCS par le DC.

darksim58 a écrit:Faites chier avec vos cycles

darksim58 a écrit:Comment à combien j'en suis tu ne suis pas mon log !
3 à 4 séances par semaines ton cycle t'es fou je ne suis pas superman

biscoto a écrit:3 a 4 séances par semaines , tu fait comment pour progresser???!! et avec les autres seances dos; cuissot... c'est quand la recup ???

Il faut dire, les gars, qu'on a pas tous le même boulot... si on est assis dans une chaise toute la journée, c'est plus facile de récupérer qu'avec un taff physique (comme Dark si je me souviens bien) !
L'alimentation joue aussi, ainsi que pleins d'autres facteurs !

Regardez, il y a 2 ou 3 semaines, j'avais fait de la presse à cuisse (avec ou sans squat) tous les jours de la semaine ! Mais je ne faisais QUE ça presque ! Et mon taff c'est prof pour le moment, donc à part mon bureau au 2eme et mon appart au 4eme sans ascenseur (je monte au moins 2 fois par jour), pas très sportif comme journée
Avec mon training actuel par contre, je ne sais pas si j'y arriverais !

c'est pas faux ce que dit cracotte, sur le job de certains
je suis assez d'avis avec Will, ca semble assez logique ds le fond
cdlt

Cracotte a écrit:Il faut dire, les gars, qu'on a pas tous le même boulot... si on est assis dans une chaise toute la journée, c'est plus facile de récupérer qu'avec un taff physique (comme Dark si je me souviens bien) !
L'alimentation joue aussi, ainsi que pleins d'autres facteurs !

Pour resituer les choses puisque c'est en référence à mon post, je m'entraîne en tout et pour tout 3 à 4 fois par semaine, ce qui fait que je m'entraîne moins que dark au final et avec des séances moins longues.
J'ai beau travailler dans un bureau, c'est un choix que j'ai fait d'en faire "si peu".

darksim58 a écrit:8/7/7 @ 95, en forme 9*95 sur. Tu fais du DN, logiquement on est un peu plus fort au DN?

J'aurais pensé aussi qu'on pouvait charger plus au dn qu'au dm.

tu te prend trop la tete dark, regarde moi, je fais au feeling un coup du 3x3, 4x3,4x2 5x5 voir 4x10, et ça me reussi assez bien!
perso, j'aime pas les cycles, par contre je me donne toujours un objectif!

bon courage mon pote

C'est toujours la même chose le coup du nombre de séances. C'est les dispos et le ressenti.
Après, faut se caler sur ce qui nous va bien !

Pour les cycles, ça a l'avantage de donner un cadre et un objectif pour chaque séance. Mais ca peut aussi frustrer si on arrive pas à maintenir les résultats.

De ma petite expérience, j'y ai trouvé des cotés sympa (quand je faisais du DC), mais maintenant, j'avoue que j'ai trouvé un rythme où je me cale mes objectifs et ca me réussit assez bien.

Mais j'avoue qu'un petit cycle de temps en temps, ca peut être pas mal

Mike a écrit:

Cracotte a écrit:Il faut dire, les gars, qu'on a pas tous le même boulot... si on est assis dans une chaise toute la journée, c'est plus facile de récupérer qu'avec un taff physique (comme Dark si je me souviens bien) !
L'alimentation joue aussi, ainsi que pleins d'autres facteurs !

Pour resituer les choses puisque c'est en référence à mon post, je m'entraîne en tout et pour tout 3 à 4 fois par semaine, ce qui fait que je m'entraîne moins que dark au final et avec des séances moins longues.
J'ai beau travailler dans un bureau, c'est un choix que j'ai fait d'en faire "si peu".

[/quote]
Ah non je ne faisais absolument pas ref à ton post, sinon je t'aurais aussi cité
Tu n'as pas besoin de te justifier, tu n'es coupable de rien lol !

Je faisais juste remarquer que certains s'entraînent comme des "brutes", mais c'est souvent parce que le contexte le permet !

Je ne visais personne, c'était une généralité, et je ne reprochais absolument rien à qui que ce soit !

Après le boulot physique et les horaires à la con on s'y habitue, bon par contre faut bouffer comme un goret pour ne pas perdre du poids, après c'est la motivation et le mental qui font que tu avances. Je ne me sens pas plus en forme en vacances à faire des nuits de 9h/10h d'ailleurs je trouves ça un peu étrange bref.

biscoto a écrit:tu te prend trop la tete dark, regarde moi, je fais au feeling un coup du 3x3, 4x3,4x2 5x5 voir 4x10, et ça me reussi assez bien!
perso, j'aime pas les cycles, par contre je me donne toujours un objectif!

bon courage mon pote

Je voulais juste quelques avis, je pense faire dans mon optique comme je l'ai toujours un peu fait ( trop buté et borné peut-être), et tant que ça marche je ne lâcherais pas le morceau.
Ce que je sais c'est que la dernière fois ou j'avais arrêté le DM ça avais très bien fonctionné, j'avais mis du Bench deux fois par semaine et du coup comme je progressais à chaque séance ça allait quasiment 2 fois plus vite.
Si je veux les 10*100 avant les autres fiottes va falloir que je me bouge

darksim58 a écrit:Si je veux les 10*100 avant les autres fiottes va falloir que je me bouge

darksim58 a écrit:Si je veux les 10*100 avant les autres fiottes va falloir que je me bouge

Les autres fiottes te saluent bien

darksim58 a écrit:Si je veux les 10*100 avant les autres fiottes va falloir que je me bouge

haha tes foutu dark

[size=85]Moi je dis ce qui te manque c'est une bonne gastro et op tes foutu haha [/size]

oui je comprend ce que tu veut dire, mais ce qu'il faut pas oublier, c'est que plus tu va monter en charge, plus la progression est moindre,
apres, tu n'a plus le meme age (sans moquerie) aussi, moi perso entre le taf et la muscu, il me serait impossible de faire 2 seances du meme muscle dans la semaine, ou alors un lourd et un leger...
ma recup n'est pas geniale...
d'abord c'est simple, si apres le taf, je fais pas une sieste, je suis incapable de pousser a mes séances!!

Remy encore une gastro qui me fait perdre quasi 10 kg au bench et j'arrête la muscul

Oui biscoto, c'est à essayer après si je ne progresses pas par manque de récupération au autre je n'insisterais pas!

Mon choix est fait David ma chauffé, donc aujourd’hui je Bench avec épaules/tri!

Epaules/triceps, séance dernière:

DC: 2*3 @106 PR/2*2 @106

DM assis sur banc @80° (barre libre): 9/9/8 @55
DM assis sur banc @80° (barre libre): 8*62PR/8/7 @60

El: 19/18/18 @10
El: 3*17@10

oiseau buste penché à 90°: 3*22 @10
oiseau buste penché à 90°: 3*20 @10

Barre au front: 4*10 @38
Barre au front: 3*10 @38


Donc voilà la nouvelle organisation (merci à vous), et du coup je ferais une séance lourde et une autre plus légère pour la masse. Je n'ai jamais autant congestionné sur des triplés/ doublés c'est étonnant!
David tu as gagné une bataille mais pas la guerre , j'ai fais un échec sur la 3 ème série au 3/4 du mouvement. Malgrés tout c'est un PR puisque le mieux que j'ai fais c'est 4*3 @103 , c'est bon de se tirer la bourre mais il va falloir que je m'active sérieusement car tu as de l'avance.

J'étais assez facile sur le DM.
Je commence à sacrément en chier sur les EL et l'oiseau, les dernières reps sortent des tripes.
J'ai rajouté une série au barre au front comme il reste plus qu'un exo pour eux, histoire de les travailler un peu plus sans chercher à les cramer.

Takumi tiens une vidéo de mon sexe...heeeuu barre au front :

[youtube]o_HymcwoR6o&[/youtube]

Je l’exécute tout le temps ainsi voili voilou!

un ptit PR juste avant le week end c'est bon ca !!!

BOOM !!!

Super choix pour la routine, nickel tu vas exploser. Hâte de voir la suite, quoi au programme pour l'assistance sur la 2eme séance de bench ?

Super bench super training

Je ne sais pas si c'est un bonne idée mais j'ai toujours cette objectif de valider 3*8 @95, ensuite rajouter un petit kilo et recommencer et ainsi de suite tant que ça fonctionne.

Donc en fin compte la prochaine séance j'aimerais valider 3*8 @95, ensuite pour ma séance lourde je vais tenter 4*3 @104 comme j'ai échoué avec 106.

Tu me diras 95 kg ça reste lourd pour moi puisque c'est 82 % de mon maxi alors je ne sais pas ce que tu en penses?

Tu vas bientôt pouvoir faire du lourd en serie longue à cette allure

Série longue sur le bench je sais pas si c'est top,car les triceps arrivent à l'échec bien avant les pecs en général.

Super Dark! De grosses perfs, et super le PR
Le barre au front est bien aussi

Boom le bench, tu progresses bien enfoiré

Le DM est vraiment bien aussi, je suis loin derrière.

darksim58 a écrit:DC: 2*3 @106 PR/2*2 @106

Heureusement que je me suis arrêté 3 mois sinon tu serais vraiment à la traîne

belle seance mon pote et bravo pour le PR...
c'est dingue d'une seance a l'autre comment tu peut créer l'ecart au DC

Bien joué le DC Dark !

Bravo pour le couché Dark, t'envoie toujours autant.

J'ai vu très vite un petit débat par rapport aux nombres de séances par rapport au travail, la vie sociale etc; il faut savoir qu'il n'y a qu'en ne forçant que très peu et avec des exercices plutôt mono-articulaires en quantité qu'on peut espérer s'entraîner 5-6 fois/semaine.
L'une des préoccupations principales des pratiquants à toujours été de trouver comment passer le moins de temps possible dans la salle tout en rentabilisant au mieux la séance. C'est comme ça que le Heavy Duty de Mike Mentzer est né (BB pro des années 60 à 80) ainsi que la philosophie de HIT de Arthur Jones et celle revisité par Dorian Yates (Mr. Olympia des années 90). Les trois faisaient très peu de séances, entre 2 et 4 par semaine (et rappelez vous que se sont des dopés) et ces séances ne duraient jamais plus de 45-60mn. Volume bas, intensité maximale, série "top set" à l'échec ou presque, temps de repos court étaient les piliers de leur méthode.
Les gars comme Schwarzy et Nubret ont préférés un split high volume pour des raisons plus personnelles: Nubret vivait et ne respirait que pour le culturisme, il avait ça dans la peau. Quand on aime son boulot, où est le mal de faire en tout 6-8H de musculation par jour ? Il y a des gens qui font des heures supplémentaires parce qu'ils adorent leur job, c'est semblable. La réciproque est vraie pour Arnold: même s'il voyait déjà beaucoup plus loin que la scène, la chorégraphie et le public/jury, il s'est donné tout les moyens de réussir, et c'est passé pour lui dans le fait de passer 5-6H dans une salle.
Excusez le blabla, mais en fait pour le temps passer sous la barre, c'est simple: es-tu un athlète qui veut être plus performant sur le terrain ? Es-tu un culturiste qui vit de ça ? Un mannequin fitness qui doit garder un physique galbé et écorché pour des shoots ? Ou juste un monsieur-tout-le-monde qui a décidé de prendre sa santé et sa vie en main et qui a compris que l'activité physique est essentielle pour bâtir un lifestyle excitant ? A partir de là, on n'a plus qu'à choisir si on veut faire du 7J/7J ou des séances de 3H deux fois par semaine. Comme l'a dit Rudy et beaucoup d'autres coachs, le meilleur programme, c'est celui qui vous convient à vous et votre emploi du temps. Now shut up and squat.

Merci les gars, 3 chiffres au bench ça rend quand même mieux

Steinhoff a écrit:Boom le bench, tu progresses bien enfoiré
Le DM est vraiment bien aussi, je suis loin derrière.

Merci Stein, pour le DM bof comme je le fait assis c'est beaucoup plus facile!

Bubulle a écrit:

darksim58 a écrit:DC: 2*3 @106 PR/2*2 @106

Heureusement que je me suis arrêté 3 mois sinon tu serais vraiment à la traîne

Haha et je suis encore à la ramasse quand je vois tes dernières séances en début d'année! (3*5 @105, 4/4/3 @108).

biscoto a écrit:belle seance mon pote et bravo pour le PR...
c'est dingue d'une seance a l'autre comment tu peut créer l'ecart au DC

Merci, et pourtant ça vaut bien ce que je fais @ 95 mais le poids impressionne plus

Hersovyac a écrit:Bravo pour le couché Dark, t'envoie toujours autant.

J'ai vu très vite un petit débat par rapport aux nombres de séances par rapport au travail, la vie sociale etc; il faut savoir qu'il n'y a qu'en ne forçant que très peu et avec des exercices plutôt mono-articulaires en quantité qu'on peut espérer s'entraîner 5-6 fois/semaine.
L'une des préoccupations principales des pratiquants à toujours été de trouver comment passer le moins de temps possible dans la salle tout en rentabilisant au mieux la séance. C'est comme ça que le Heavy Duty de Mike Mentzer est né (BB pro des années 60 à 80) ainsi que la philosophie de HIT de Arthur Jones et celle revisité par Dorian Yates (Mr. Olympia des années 90). Les trois faisaient très peu de séances, entre 2 et 4 par semaine (et rappelez vous que se sont des dopés) et ces séances ne duraient jamais plus de 45-60mn. Volume bas, intensité maximale, série "top set" à l'échec ou presque, temps de repos court étaient les piliers de leur méthode.
Les gars comme Schwarzy et Nubret ont préférés un split high volume pour des raisons plus personnelles: Nubret vivait et ne respirait que pour le culturisme, il avait ça dans la peau. Quand on aime son boulot, où est le mal de faire en tout 6-8H de musculation par jour ? Il y a des gens qui font des heures supplémentaires parce qu'ils adorent leur job, c'est semblable. La réciproque est vraie pour Arnold: même s'il voyait déjà beaucoup plus loin que la scène, la chorégraphie et le public/jury, il s'est donné tout les moyens de réussir, et c'est passé pour lui dans le fait de passer 5-6H dans une salle.
Excusez le blabla, mais en fait pour le temps passer sous la barre, c'est simple: es-tu un athlète qui veut être plus performant sur le terrain ? Es-tu un culturiste qui vit de ça ? Un mannequin fitness qui doit garder un physique galbé et écorché pour des shoots ? Ou juste un monsieur-tout-le-monde qui a décidé de prendre sa santé et sa vie en main et qui a compris que l'activité physique est essentielle pour bâtir un lifestyle excitant ? A partir de là, on n'a plus qu'à choisir si on veut faire du 7J/7J ou des séances de 3H deux fois par semaine. Comme l'a dit Rudy et beaucoup d'autres coachs, le meilleur programme, c'est celui qui vous convient à vous et votre emploi du temps. Now shut up and squat.

Bien dit Herso, au final on fait ce qui nous semble le mieux suivant nos paramètres. J'ai adoré la fin "Now shut up and squat"!

Allez Dark BOOM ! CBelle séance en tout cas

Et sur le fond Herzo a raison ! shut up and squat

N'est ce pas zeke?
Haha herso t'as changé ton point de vue apparemment,t'étais pas pour l'entrainement 7j/7 à un moment?
Perso je pense que si on a un programme bien agencé avec un volume pas trop conséquent,la fréquence peut être très élevée,y a qu'à regarder taji et momo qui font du 6j/7 et n'ont pas de problème d'articulations ou quoi(alors que taji envoie niveau charges quand même).
Après je pense que ça dépend surtout de l'age et du travail/sommeil qu'on a à côté en grande partie.

C'est de mon squat que tu te moques Garian
Péteux
Je viens de m'y remettre, mais attend que mon genou reprenne de sa force, je vais vous défoncer !!!

Garian a écrit:N'est ce pas zeke?
Haha herso t'as changé ton point de vue apparemment,t'étais pas pour l'entrainement 7j/7 à un moment?
Perso je pense que si on a un programme bien agencé avec un volume pas trop conséquent,la fréquence peut être très élevée,y a qu'à regarder taji et momo qui font du 6j/7 et n'ont pas de problème d'articulations ou quoi(alors que taji envoie niveau charges quand même).
Après je pense que ça dépend surtout de l'age et du travail/sommeil qu'on a à côté en grande partie.

J'ai jamais dit que j'avais changé d'avis, j'ai dit que selon les individus, cela peut être vrai ou pas. Moi je n'ai pas de soucis, mais je suis encore un petit couillon de 18 piges avec des charges de tantouze. Qu'est ce que ça donnera quand j'aurais le triple de mon âge actuel ? L'âge n'est pas l'un des premiers facteurs à prendre en compte. Je préfère jauger la marge de progression et la capacité de gérer un gros volume plutôt par rapport à l'emploi du temps, l'alimentation, au sommeil, aux antécédents sportifs et aux blessures. Un quarantenaire ex-militaire ayant subis des choses presque inhumaines mais ne s'étant jamais blesser très gravement sera très sûrement capable de tenir un volume d'entraînement vachement soutenu (regarde Elsabre). Par contre, un petit jeune terrassier sur chantier qui s'est déjà fait deux hernies discales et s'est niqué les poignets et les genoux risque de pas tenir longtemps. Mais l'âge n'est pas un gros handicap surtout quand tu sais que les meilleurs powerlifters ont leur meilleures barres entre 40 et 60 ans, et que certains gymnastes continuent toute leur vie à pratiquer, et ont encore une sacrée forme à 80 balais passés.