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j'ai essayé comme ton lien Cracotte, je suis une grosse merd..... impossible pour moi
cdlt

Jamais essayé, mais je dois pas être mieux !

EDIT : Je me demande si c'est pas plus dur comme ça, car y'a pas de pression sur les genoux comparé au banc ?

je suis d'accord sur le fait de n'avoir de belle perf sur du leg, car au final, c'est un mouvement d'isolation...
par contre le glutte ham raise... j'aimerai bien essaye, mais je suis pas pas trop chaud sur ce que subi le genoux...

C'est vrai que c'est juste ce que je fais pour les ischios, je pensais justement à peux-être faire du SDT JT à la place mais après le squat et le box squat je suis sec .
Je vais le GHR comme cela puisque je suis seul.

tu y arrives ???????????
moi j'ai essayer la semaine passé et crois moi, j'ai encore mal a la poitrine a cause de la chute
cdlt

oui c'est une idee...

J'ai pas essayer, je testerais à ma prochaine séance cuisses. La impossible j'ai mal au cul, ischios, adducteur, quad,mollet...partout et je suis K.O aujourd'hui

j'ai même essayer avec des élastiques de Décathlon (les bleus) bah je ne remonte tjrs pas
cdlt

Pourtant tu es assez fort au SDT JT, je vais surement rester par terre aussi

oui mais ca ne veux peut etre rien dire, je suis lourd du haut du corp
cdlt

normalement je recommence demain pour voir, je filmerais
cdlt

Attention au glute ham raise un ami body dopé a moi y a 15 jours c'est déchire l'ischio.. donc prudence...

tu peux faire du good morning aussi pour les isquios mais c'est pas très safe comme mouvement ...

takumi a écrit:moi j'ai essayer la semaine passé et crois moi, j'ai encore mal a la poitrine a cause de la chute

Ah la vache !

takumi a écrit:normalement je recommence demain pour voir, je filmerais

Evite la gamelle, sinon on va tous se marrer !!

Dark j'ai tenté le challenge 100kg, vidéo à venir

Prépare les kleenex dark

Bon j'ai essayé le GHR et j'en fais 0.
Je vais voir pour faire du soulever de terre jambes tendus mais je le trouve très risqué pour les lombaires, moi qui suis assez fragile du bas du dos.

Jeremy B. a écrit:Dark j'ai tenté le challenge 100kg, vidéo à venir

Super j'ai hâte de voir ça

Totoo a écrit:Prépare les kleenex dark

J'ai peut-être une vidéo en réserve au cas ou je me ferais battre.

Prévoyant

Bien tes dernières séance coucher et squat dark

Dips a 40kg sa commence a causer bordel

Merci! J'aimerais bien reprendre les séries @40 au dips mais c'est chaud avec le bench en séries longues ça me crame pas mal.

Pour les histoires d'ischio-jambiers, c'est très simple les amis:

Le quadriceps est un muscle extrêmement puissant, LE muscle le plus puissant du cors après le grand glutéal (fessiers). De ce fait, il est très facile de se retrouver avec un genou en constante hyper-extension à cause de la force des différents vastes de ce muscle. Les ischio-jambiers sont, à côté, souvent sous-développés pour plusieurs raisons:
_Le passif sportif de quelqu'un ayant souvent travaillé en constante extension ou en très faible flexion des jambes n'a jamais utilisé ses ischio-jambiers en tant que levier pour maintenir le rachis dans sa bonne position (comme quand on démarre une voiture, on pousse l'accélérateur (quadriceps) mais on monte l'embrayage (ischio-jambiers).
_La trop grande pratique du squat, avant ou arrière, développe de manière conséquente les quadriceps, mais, même exécuter en complet, le travail n'est pas comparable, et ce n'est pas quelques maigres leg curls ou GHR à côté de toute une batterie de fentes, presse à cuisses et leg extension qui va aider.
_L'incapacité pure et simple de savoir utiliser ses ischio-jambiers: cela arrive très souvent par exemple au soulevé de terre quand on n'arrive pas à soulever la barre du sol ou avec difficulté malgré une ascension et un blocage en haut très propres. Je ne vais pas m'étendre sur les causes mécaniques d'un tel dysfonctionnement, mais la causalité est simple: si on utilise pas le muscle, il ne se développe pas.

A l'instar du deltoïde antérieur et du deltoïde postérieur, si les ratios de force ne sont pas respectés, l'articulation déforme son axe et s'use plus rapidement. Pour s'assurer d'avoir un genou en bonne santé, il suffit donc d'étirer et renforcer les muscles correspondant aux déséquilibres posturaux et à travailler avec autant de volume les quadriceps que les isquio-jambiers.

Intéressant ce que tu racontes Herve

Quand on a mal sur et/ou sous la rotule, ça serait dû à une hyperextension ?
C'est bien le mouvement de contraction des quadri qui me butte le genou, notamment quand je ne suis pas échauffée !

Je vais freiner squat et presse je sens hein.. !!

Je suis pas trop d'accord sur le leg curl et surtout le glute ham raise, c'est juste les 2 meilleurs mouvements pour les ischios, avec le GHR en premier bien sûr, et faut pas considérer le leg curl comme de l'amusement, c'est pas un exo de pacotille, mettre toute la pile de poids dessus est un bon objectif, enfin cet article de Pete Rubish dit tout !

Herve n'a jamais dit ça !

Il dit juste qu'on fait plus d'exos qui recrutent les quadri que de ceux qui recrutent les ischios !
Le volume de travail n'est pas le même !

C'est comme le coup de l'eau bouillante à laquelle tu rajoutes un peu d'eau froide : si tu fais couler toujours autant d'eau bouillante, elle est pas prête de refroidir !

Eau chaude : exos quadri
Eau froide : exos ischios
Refroidissement : équilibre entre les 2 muscles, pour le genou

Non je répondais pas à Hervé (what ? )spécialement (enfin sauf sur le passage du GHR qui n'allait pas arranger ça peut être), mais page d'avant je voyais écrit que le leg curl c'était un peu de la branlette^^ (pour simplifier ), je dis que je pense que non, pas tant que ça !

Ah

Comme l'a dit Enzo faut faire très attention avec cet exo, l'étirement et surtout la contraction est vraiment très intense, donc à bien échauffer avant, perso je le fais en fin de séance terre.
Au début ne faire que la négative en repoussant en bas avec les mains sans forcément chercher à retenir la descente tout du long, car c'est en bas que ça tire et contracte un max, en trois séances je suis passé de zéro à 3/4 reps complète, donc ça vient vite.
Mais faut taper la mef....

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RrALN8qjZFs&feature=c4-overview&list=UUD3zqB9TdKZVnKAk8rdaq-g[/youtube]

Pas mal la vidéo de Delavier. Je vais peut-être essayer de rajouter du soulever de terre JT pas trop lourd dans ma séance jambes, par contre le good morning pour l'avoir déjà pratiqué ça va me faire mal au dos.

ah ben fallait en parler, j'ai justement pris la decision de faire du SDT JT dans ma seance cuissot, pour renforcer plus mes ischios...

J'ai juste un peu peur que ça me fasse trop avec le squat+ box squat, et j'ai aussi un peu peur pour mon bas du dos mais bon je ne suis obliger de mettre 200 kg tu me diras.

200k
au pire retire quelques series du box squat ou du squat!

Idem le JT me défonce le bas du dos, en deadstart c'est mieux à ce niveau là même si je suis pas super serein^^

darksim58 a écrit:J'ai juste un peu peur que ça me fasse trop avec le squat+ box squat, et j'ai aussi un peu peur pour mon bas du dos mais bon je ne suis obliger de mettre 200 kg tu me diras.

Regardez moi cette lopette

biscoto a écrit:200k
au pire retire quelques series du box squat ou du squat!

Jamais, je me dois de défoncer mes jambons.

Jeremy B. a écrit:

darksim58 a écrit:J'ai juste un peu peur que ça me fasse trop avec le squat+ box squat, et j'ai aussi un peu peur pour mon bas du dos mais bon je ne suis obliger de mettre 200 kg tu me diras.

Regardez moi cette lopette

C'est vrai je fais un peu ma fiotte la

Epaules/triceps, séance dernière:

DC: 2*2 @110 PR /2*2 @107

DM assis sur banc @80° (barre libre): 2*8 @58/ 8*55
DM assis sur banc @80° (barre libre): 9/9/8 @55

El: 2*19 @10/ 22*8
El: 19/18/18 @10

oiseau buste penché à 90°: 3*23 @10
oiseau buste penché à 90°: 3*22 @10

Barre au front: 4*9 @39
Barre au front: 4*10 @38


Super séance j'ai la patate aujourd'hui. Alors je voulais tenté le doublé @110 au bench et c'est tellement bien passé que j'ai remis ça, par contre un 3 ème doublé ne se serait pas passé alors j'ai enlevé du poids.
La prochaine fois je pense tenter 4*3 @105.
Les EL je reprends @ 8kg la prochaine fois car la c'est trop dur de progresser à 10kg, de la 15 ème à la 19 ème reps je triche de trop ça devient n'importe quoi.
Le barre au front j'ai encore un peu de marge.


Petite vidéo de la première et dernière série au bench, dédicace à Takumi :

[youtube]JkmCtMmXGUk&[/youtube]


Je penche toujours à gauche la .

belle seance et bien le bench,
bravo pour le PR

C'est marrant ces jours avec/sans chez toi. Très prononcé. En tout cas nice le PR !

Ahah, énorme la fin de la vidéo !

Bien joué pour les PR sinon !