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darksim58 a écrit:

blogdavidf a écrit:Bien le DC, tu reviens dans la course Génial!
2 doublés à 110kg, c'est ma séance de vendredi prochain...

Je vais t'écraser

Dans tes rêves... je vais te sortir de la grosse perf la semaine prochaine, ça va te faire tomber du bench...

Cracotte a écrit:21h03 quand il a pas envie de trop se crever pour la séance du lendemain

ah ben merci

les cons!

Biscoto tu arrives à dormir en te couchant à 21h? Je n'arrive pas à me coucher tôt sinon je ne dors pas, mais faut dire que le dimanche matin je me lève jamais avant 10h/11h .


Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 1*140*/ 1*150/ 1*160
SDT tradi: 5*155 PR/ 5*145/ 5*140

Traction prise large devant: 20/19/16 @PDC
Traction prise large devant: 10@BW +15/ 9@BW +15/ 17@PDC

Rowing Haltère : 11/11/10 @42
Rowing Haltère : 2*13 @40/ 10*42

Shrug barre: 3*12 @125
Shrug barre: 10/10/12 @125

Ab rollers 3*
Enroulement du bassin sur banc incliné 3*


Séance récup au terre Je voulais tester 160 et j'en avais pas une deuxième. En forme je dois pouvoir la tripler.
J'ai suis resté à PDC aux tractions pour cette séance et j'avais un peu de marge sur la première série, par contre après j'étais à fond et mes biceps on pris chères, ils travailles trop! J'ai l'impression d'être limité par leurs congestions.
Sinon très bonne séance je me suis arraché, ma fille ma laissé dormir presque 2h la dessus je n'ai pas à me plaindre, elle fait des nuits de 12h/13h et l'après midi elle dors de 14h à 16h et de 19h30 à 20h15 aussi

Et après tu es jaloux de la perf au terre, excellent le maxi à 160, mais je pense que ton maxi en forme se rapproche plus vers un bon 165

Carrément je me suis tellement arracher pour en sortir 30 et toi tu me pulvérise, j'adore
Tu es très endurant!

Oui je dois avoir un peu mieux que 160, je penses me cramer un peu à l'échauffement, la j'ai fais: 8*50/5*70/ 3*90/2*110/1*130/1*140/1*150, vous feriez comment avant un max autour de 160/170?

Yes pas très fort mais j ai l endurance qui joue qui m'aide beaucoup

Ha ouai ça te fait une sacré échauffement
Je le contenterais de 10@60 6@80 3@100 1@140 et lets go

moi, en general quand je me couche a 21h, je lis mes bouquin de muscu et m'endort vers 21h30...

aussi belle seance bien le SDT!!
pour tes biceps avec tes tractions, tu cambre bien ton dos, tu les fait pas dos rond?!
et pour ce qui est de ton echauffement, ça me semble correct, parfois il m'arrive meme de faire plus, je part de 10 a 60k, 8 a 80k; 6 a 100k; 2 a 120k; 1a 130k et apres j'attaque le 150k

moi c'est 23h juste aprés le fromage blanc

mais j'ai un boulot de fénéasse........

Cool c'est la reprise pour tout le monde. Allez on se remotive

Ouf ! T'as 20kg d'avance au SDT ... Va falloir que je me bouge

et avec ta barre tu n'a pas de souci au SDT?!

Bien joué le dead Dark, je suis sûr qu'en t'as 2 voire 3 à 160, en te sortant un peu les doigts du cul !

Pour tenter un maxi à 160 perso je ferais un truc du genre en échauffement spécifique :

10@40kgs - 10@60kgs - 5@80kgs - 3@100kgs - 1@120 - 1@140kgs + éventuellement 1*150 selon le ressenti ^^.

Faire ces barres d'échauffement en déficit ça peut être sympa aussi, je le faisais pendant un moment, après tu t'envoles sur tes séries de travail !

Merci les gars pour exemple d'échauffement.

Bubulle a écrit:Ouf ! T'as 20kg d'avance au SDT ... Va falloir que je me bouge

J'ai que 20kg d'avance , bientôt je t'en remettrais 10 d'en la vue la 160 c'était histoire de dire

biscoto a écrit:et avec ta barre tu n'a pas de souci au SDT?!

Non pourquoi biscoto?

Kent a écrit:Bien joué le dead Dark, je suis sûr qu'en t'as 2 voire 3 à 160, en te sortant un peu les doigts du cul !

Pour tenter un maxi à 160 perso je ferais un truc du genre en échauffement spécifique :


10@40kgs - 10@60kgs - 5@80kgs - 3@100kgs - 1@120 - 1@140kgs + éventuellement 1*150 selon le ressenti ^^.

Faire ces barres d'échauffement en déficit ça peut être sympa aussi, je le faisais pendant un moment, après tu t'envoles sur tes séries de travail !

Merci Clark, faut que je claque 170 aussi facilement que toi et j'aurais franchi un cap

Que du lourd... pour changer

Ca roule comme tu veux ma poule?!

Joli le 2*2@110 au Bench et le PR au SDT, il va falloir que je revienne au niveau !

170 tu en ai capable, sur!!
cdlt

Putin 2x2 100kg dark au top

Tu sort vraiment de bonne séance en ce moment et toujours en progression c'est le top

Oh oui tu as un maxi au delà des 160 vu ce que tu fais avec 155, après je te comprends, parfois ça se joue à peu, tu tire ta barre et c'est lourd, si tu manque un peu de nerveux ou dans ta tête pas près à la tirer, ben ça bouge pas.
Le côté mental aussi, 155 c'est pas la même que 160, c'est tout con c'est juste 5 kilos, mais le chiffre rond peut jouer aussi avec ton esprit

Maxime Lrl a écrit:Ca roule comme tu veux ma poule?!

Joli le 2*2@110 au Bench et le PR au SDT, il va falloir que je revienne au niveau !

Impec je progresses tranquillement avec acharnement! Je bench 2 fois par semaine depuis peut pour essayer d'exploser

remy a écrit:Putin 2x2 100kg dark au top

Tu sort vraiment de bonne séance en ce moment et toujours en progression c'est le top

Manque 10 kg la, héhé merci j'espère que ça va continuer ainsi!

jojo74 a écrit:Oh oui tu as un maxi au delà des 160 vu ce que tu fais avec 155, après je te comprends, parfois ça se joue à peu, tu tire ta barre et c'est lourd, si tu manque un peu de nerveux ou dans ta tête pas près à la tirer, ben ça bouge pas.
Le côté mental aussi, 155 c'est pas la même que 160, c'est tout con c'est juste 5 kilos, mais le chiffre rond peut jouer aussi avec ton esprit

C'était pas le moment le moment tenter un maxi mais j'avais envie, alors que j'aurais plutôt dû ne pas forcer comme visiblement ça ne me réussi pas toute les semaines au terre. Mais je me sentais bien quand même sinon jamais je l'aurais levé cette barre.

je disais ça par rapport au poid tolere maxi sur ta barre, moi, ça y est je suis bientôt au max de ma barre...
en tout cas bravo pour tes perfs l'ami, tu assure!!

Je pense qu'il y a de la marge et qu'elle ne va plier comme ça, mais mon objectif c'est de la plier sur le terre justement

Le terre et le rowing haltère sont bons là!

Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 3*8 @95 PR
DC: 8/8/7 @95

Dips: 3 @BW+40/ 2* max @PDC
Dips: 6 @BW+40/ 4@ BW+30 suivi de 4@ BW+20

Curl barre EZ: 9/9/8 @41
Curl barre EZ: 8/8/7 @41

Curl incliné: 3*9 @18
Curl incliné: 13/12/12 @17

Curl au pupitre: 2*12 @16


A l'aise sur le bench je me suis senti plus fort que la dernière fois donc c'est passé. Les dips j'ai fais l'erreur de vouloir retenté 40 kg je me suis vautré, ce qu'il y a c'est que un coup je peux forcé et un coup je suis vraiment trop cramé alors le mieux c'est que je reste tranquille avec un petit lest.
1 kg de plus sur le curl incliné c'est cool j'étais à l'aise et j'ai gardé de la marge, je vais pouvoir retrouver une bonne charge alors que j'ai le curl barre avant.


Petite vidéo du bench/Sdt de lundi/mini posing:

Bim tu l as eu ton 3x8@95 !

Euh tu veux pas ralentir un peu au DC ?! Parce que là je commence à être à la traine ...

Bien Dark !

Rien que pour la musique ça mérite un j'aime !

Kent a écrit:Rien que pour la musique ça mérite un j'aime !

carrement pour la zic.
super Dark, jolie et propre
je reviens sur une chose mais c'est pas ton bras qui penche mais ton banc en fait
cdlt

Merci le gars, j'ai enfin investi dans un MP3 et un cable pour relier à la chaîne, ça faisais un bail que je n'avais écouté du linkin' et c'est vraiment toujours aussi bon

Takumi c'est la chandelle de gauche en faite, à droite dans la vidéo, elle est plus surélevée que l'autre car elle est pile sur la doublure et pliure de mes tapis, puisqu'ils sont trop grands je suis obligé des les chevauchés et les replier, ça
fais une grosse épaisseur. Bientôt je vide mon garage j'en ai marre de ne pas avoir de place

Bubulle a écrit:Euh tu veux pas ralentir un peu au DC ?! Parce que là je commence à être à la traine ...

Non grand fou j'ai les séries à 100 qui m'attendent!

oui vide le, et profite pour repeindre ton mur, on est pas obligé a chaque fois de voir les effets néfaste de tes gastros :
cdlt

Putain ouai, impossible de fail avec du LP dans les oreilles !

Bj Dark

takumi a écrit:oui vide le, et profite pour repeindre ton mur, on est pas obligé a chaque fois de voir les effets néfaste de tes gastros
cdlt

Mouai enfin je penche quand même surtout au début de la poussé, j'ai plus de pèche dans le bras droit. La banc non il est bien droit! Oui oui ma poule je compte bien repeindre ce mur dégoûtant

taji a écrit:Putain ouai, impossible de fail avec du LP dans les oreilles !

Bj Dark

Obligé j'ai ton DI à mes trousses

Super la vidéo, t'es bien sur tes 3 séries de bench, plus pour longtemps avant les 10 à 100, sûr. Héhé le biceps cage c'est vraiment ta pose

La masse dans les gueules dark!

Bien joué Dark, 10*100 imminent !!
Lourd le posing à la fin

"Aaaaaaah !! Bordel de merde !!" "Wouhou !!"
Enorme

Paaaa t'impose Mec !
Une Masse, le jour ou tu vas te décider à virer le peu de gras, ça va envoyer, déjà que là ça envoie..

Les gros bras, ça pète!
Bien joué pour ton objectif atteint au DC 3x8@95...
Plus que jamais le défi des 10x100 est en cours...

bravo pour ton bench, les series a 100k arrivent!!!
et nickel le SDT...