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Il claque l'avatar

darksim58 a écrit:Bon comme j'ai interverti mes séances et que je commences par Pecs/ Bi la semaine prochaine je n'ai pas fait de séance aujourd'hui (comme c'était pecs/bi)! Sauf que je n'ai pas résisté à faire du DC comme mon programme l'inclura 2 fois par semaine!

Pecs (séance dernière):

L-Fly: 3*

DC: 10/10/9/9 @ 82
DC: 10/9/9/7 @ 82

Congestion énorme.

l'appel de la salle, c'est comme le chant des sirènes, impossible d'y résister...

On a tous le fameux syndrôme de l'appel !!!

C'est clair....

Merci arno!

Ouai je sais pas si j'ai bien fais mais je n' ai pas résisté! Le DC sa m'obsède c'est dingue

Bah ça y est t'as tout rasé là. Plus un poil sur le caillou

darksim58 a écrit:Merci arno!

Ouai je sais pas si j'ai bien fais mais je n' ai pas résisté! Le DC sa m'obsède c'est dingue

Je te comprends, c'est la même, mais parfois à trop se focaliser sur un exo, on se bloque la progression (trop de travail dessus, stress avant de le faire????)

Pecs/biceps (séance dernière):

L-Fly 3*

DC: 10/10/10/9 @82
DC: 10/10/9/9 @82

Dips: +10 kg 3* max

Curl incliné: 14/13/12 @ 18
Curl incliné: 9*20 PR/12/11 @18

Curl au pupitre: 15/14/ 9@16 plus rien
Curl au pupitre: 15/14/12 @16


Assez facile sur le DC je pensais en faire 10 à la dernière série mais même pas, par contre mon épaule (ou tendon biciptal il me semble) me tirais de trop sur les EC DIH ou DI, j'ai éssayé les 3 avec légé mais c'est pas la peine je laisse tombé.

Tu augmente bien au DC mon salop

Bien la séance j'adore voir des PR

Sa reste bien faiblar tout ca!

Éternel insatisfait de bodybuilder !

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Squat travail de l'amplitude: série légères puis: 2*10 @90/3*10 @80 à la //, la technique ce n'est pas encore ça, pas à l'aise.

Mollet debout barre libre: 22/22/21/21 @ 142
Mollet debout barre libre: 22/22/21/19 @142

Leg curl assis: 4*12 @68
Leg curl assis: 4*13 @67


Leg curl allongé: 13/13/12 @24
Leg curl allongé: 3*12 @24

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*


Séance bof, chui mort merci le taf de merde.

ça monte bien au CI aussi je trouve à 18kg c'est respectable!

Ouai le CI il claque je suis plus à l'aise dessus qu'il y a quelque mois! A cause du changement dans mes séances sa fesait 10 jours sans travailler les biceps du coup j'ai de bonnes courbatures! Pourtant j'en ai rarement aux Biceps.

moi j'en ai 2 fois par semaine, des plus importantes 24h apres ma seance du vendredi, et un peu aussi le mardi soir 24h apres ma seance dos epauels triceps du lundi, les exos dos les congestionnent et je suis pas forcement a 100% avec la seance du vendredi plus le boulot eventuel le samedi

Pecs/ Epaules/triceps:

L-Fly @5: 3*

DC: 10/9/8/7 @ 84
DC: 10/10/10/9 @82

EL: 17/16/16/15 @11
EL: 3*16/15 @11

Oiseau/rowing: 3*20 @15
Oiseau/rowing (réintégration): 3*20 @ 13

Barre au front: 16/14/14 @32
Barre au front: 16/16/15 @30

Extensions nuque: 15/14/14 @ 10
Extensions nuque: 3*13 @ 10

Très bonne séance avec un collègue!

Les écartés couché te font toujours mal, tu as essayé le poulie vis à vis?

Oui mercredi j'avais mal sur les écartés inclinés, même le DIH ou le DI.
Pas de poulie à la maison Jojo (je ne vais pas en salle)! J'ai que des barres .

Sinon hier j'ai réessayé le DMD @ 40 kg j'ai juste fais 3/4 reps après mes séries d' EL et j' avais pas de douleur, je pense que je pourrais bientôt reprendre mais j'ai bien envie de garder le DC 2 fois par semaine!

Tu progresses bien toi

Ca monte bien le DC là Darksim, c'est top !

Lâche rien !

Comme dit Jojo, te focalise pas trop dessus quand même si ça monte pas, c'est généralement quand on y pense plus trop qu'on explose tout.

Content si tu sens que les douleurs sont en train de diminuer.

Je rejoins les autres pour te féliciter sur la progression du DC, ça monte, ça monte

bonne semaine d'entraînement à toi

Oui il monte bien se DC, j'ai bien fais de reprendre un format fixe plus légé au moins j'assure 4 séries!
J'aurais du éssayé L'exo magic triceps mais j'ai zappé !

Sinon hier mon collègue ma invité à faire une séance chez lui à sont tour je n'ai pas refusé mais il est très limité en matos

J'ai fait:

rowing yates pro: 4*15 @71
rowing avec un haltère: 3*12 @38
Shrug barre: 4*20 @71

71 kg parcequ'il n'a pas plus de poids j'ai pas beaucoup forcé à part sur le rowing avec un haltère.

Ont a a peut prêt les meme perfs au DC

A peut prêt Bibou, mais tu ne tarderas pas à me surpasser!

Jour de repos mais j'avais envie de bosser la technique sur le Front squat, je voulais réessayer voir si je me sentais plus à l'aise qu'il y a quelque mois puisque j'ai un peu gagné en souplesse!
Pour prendre la barre je met une serviette et j'ai plus mal aux épaules, j'ai regardé pas mal de videos pour la technique et je penses être correct: http://www.youtube.com/watch?v=M1TyNPar ... e=youtu.be

Cet exo commence à me plaire je crois qu' à ma prochaine séance cuisse j'en ferais.

Pas mal le front. Par contre je pense que tu peux descendre un peu plus dans ton mouvement

Je trouve que tu descend assez bas, tu peux toujours gagner en souplesse et descendre encore un peu, mais ne le fais pas au détriment de la technique, je pense que plus bas, ton bas du dos risque de s'arrondir, mais en continuant comme ça, ça va le faire.

Alors comme ça tu va être papa? Félicitation
Va voir mon log

Merci rolvate! Moi c'est pour début décembre, nous attendons une fille!
Ok les gars je vais voir si je peux descendre plus bas sans me péter le dos!

J'avais pas vue la vidéo, pas mal le front mais je rejoin sky essaye de descendre encore un petit peu plus après si ça arrondi ton dos reste comme tu est mais un poil en dessous et c'est au top

Felicitation à l'autre Papa

Pecs/ Bi, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 11PR/10/9/7 @85
DC: 10/9/8/7 @84
DC, séance dernière de Bibou7634: 11/8/7/6 @ 85

Dips: +15kg: 11/8/4

Curl incliné: 10*20/12*18/ 18*14
Curl incliné: 14/13/12 @ 18

Curl au pupitre: 15/12 @16 houla cramé j'arrête là
Curl au pupitre: 15/14/12 @16


Mes 3 autres séries auront eu raison de toi Bibou !

Les 10*20 au CI mon tué, je pensais que je descendais plus bas mais mon mouvement manque d'amplitude, je pensais être plus propre:
http://www.youtube.com/watch?v=_OswjKoau_A&feature=plcp

Ah en pleine bourre, bibou va devoir dépasser tout ça!! C'est chaud ici!

Ton amplitude est pas si dégueu que ça faut juste descendre un peu plus dark! Parcontre tend pas a fond car tu pourrais te blesser

MDR ! salopard , non sérieux bien joué , moi aussi j'avais fait du RP pour finir la dernière rep , demain je vais devoir bourrer alors !!! Je vise 14 rep a 85 kg !!! , bien joué aussi pour le curl incliné 20kg

Félécitation au deuxième papa !!! Et à la maman aussi.
Sinon, cool que tu te mette au Front Squat, je m'y suis mit depuis 2 semaine, et j'aime de plus en plus çà !
Bien aussi le CI. Niveau amplitude sur cet exos, je suis comme toi, mais en série de 12 à 18kg...

Rolvate'ska a écrit:Ton amplitude est pas si dégueu que ça faut juste descendre un peu plus dark! Parcontre tend pas a fond car tu pourrais te blesser

OK!

Bibou7634 a écrit:MDR ! salopard , non sérieux bien joué , moi aussi j'avais fait du RP pour finir la dernière rep , demain je vais devoir bourrer alors !!! Je vise 14 rep a 85 kg !!! , bien joué aussi pour le curl incliné 20kg

14 @85 tu es bien optimiste mais pourquoi pas! J'aurais plus qu'a m'incliner

Gorilla a écrit:Félécitation au deuxième papa !!!Et à la maman aussi.
Sinon, cool que tu te mette au Front Squat, je m'y suis mit depuis 2 semaine, et j'aime de plus en plus çà !
Bien aussi le CI. Niveau amplitude sur cet exos, je suis comme toi, mais en série de 12 à 18kg...

Merci gorilla!
Je vais pouvoir squater avec une belle amplitude sur le front squat, je penses que je vais adorer!

Propre ton Front squat, et l'amplitude est loin d'être mauvaise, tu pourras descendre plus avec l'habitude je pense, ça va venir tout seul !

Cool que tu t'y mettes, à toi les grosses cuisses !

C'est vraiment un exo que je considère comme vachement efficace, tes quadris explosent si bien exécuté, ton gainage se développe à mort et en plus de ça quand tu dois tenir une barre lourde sur tes épaules par la suite ça te pose plus aucun problème !

Pas mal ton CI, je descendrais un peu plus aussi perso, mais après ça c'est individuel, faut pas non plus que tu te forces à descendre plus et que tu te blesses.

PS : Cool que vous vous poussiez l'un et l'autre au DC, ça fait que ça de monter !!

Ouai c'est motivant de se tirer la bourre! 2 séances de DC par semaine sa m'a l'air très éfficace aussi!

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 10*50/9/8/8 @60 bon sang faut du souffle

Mollet debout barre libre: 20/19/17 @144 et 30*110
Mollet debout barre libre: 22/22/21/21 @ 142

Leg curl assis: 13/13/13/14 @68 il bien cet exo
Leg curl assis: 4*12 @68


Leg curl allongé: 13/13/13 @24
Leg curl allongé:13/13/12 @24

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*


Comment sa bosse les abdos le FS ! Par contre j'ai du mal à maintenir mes coudes en l'air pendant la descente, j'écarte pas mal les pieds pour arriver à être propre, j'ai éssayer une largeur inférieur ou égal à celle du bassin et je part en avant.

darksim58 a écrit:Comment sa bosse les abdos le FS ! Par contre j'ai du mal à maintenir mes coudes en l'air pendant la descente, j'écarte pas mal les pieds pour arriver à être propre, j'ai éssayer une largeur inférieur ou égal à celle du bassin et je part en avant.

Pour les abods, pas photo, c'est là que tu vois que les crunch, c'est bien jolie, mais à part de faire des carreaux de chocolat sur le ventre, ben ça sert pas à grand chose, tu vas vite t'y habituer.

pour les coudes, manque de souplesse, ça va venir petit à petit, essaie en prenant la barre qu'avec deux doigts de chaque côté.

pour l'écartement des jambes, je prends plus large que le bassin, regarde relativement haut pour éviter de tomber en avant, puis tu as le manque d'habitude, et peut être une faiblesse au niveau du gainage, basique quand tu commence cet exo, je faisais la même.