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Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
08/11/2013 22h27
par Zeke
@will :'tin c'est quoi ce monstre
@Dark :bien joué pour le harnais
manuel le mec !
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
08/11/2013 22h32
par Garian
J'avoue pas mal le bricolo du dimanche
Mais travailler ta souplesse pour la prise haltero ça te ferait pas de mal quand même je pense
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 14h11
par darksim58
Garian même si je suis assez souple des poignets je n'arrive pas à caler la barre sur mes épaules, et ça me défonce quelque chose de mignon
.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 15h33
par darksim58
Bon voici ce que je compte faire, séance pecs/ bi inchangée.
Séance cuissots:
-front squat
-fente avec H
- SDT JT
- mollet debout sur cale
Je rajouterais peut-être des montés sur banc avec H.
Séance épaules/tri:
- DM assis
- EL
- oiseau
- DCS
- barre au front
Je reprend le développé couché prise serré pour un petit moment, ensuite je reprendrais peut-être le DC 2* par semaine.
Séance Dos:
- Tractions P-L
- rowing t-bar
- meadow row
-shrug barre
Je reprendrais le terre par la suite, pour l'instant je fais encore attention à ne pas trop en demander à mes lombaires.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 17h53
par Maxime Lrl
Y'a plus qu'à !
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 18h57
par romain16
manque les biceps et pec ?
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 19h03
par darksim58
Tu aurais pu lire la première phrase jusqu'au bout.
Moi pas faire pecs/bi, non plutôt crever.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 19h07
par biscoto
belle repartition, par contre fait gaffe avec le shrug...
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 19h09
par darksim58
Je vais reprendre tout doux, enfin je vais essayer.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 19h21
par momolinho99
La reprise est pour quand
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 19h33
par darksim58
Je laisse passer la semaine prochaine voir si au taf ça va, et la semaine d après je bombarde.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 19h38
par Zeke
Je redis ce que l'on m'a dit, le DCS tu devrais le mettre en début de séance (avant ou après) le DMA
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 19h43
par darksim58
Oui mais si je veux redonner un peu d'élan au dm?
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 20h07
par darksim58
J'y ai réfléchi mais je veux être absolument frais pour le dma. Mais si je le met en second je suit avec le barre au front?
Edit: finalement après réflexion c'est clair qu'il vaut être frais sur le plus gros exercice, après tout rien ne me coûte de tenter la chose!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 20h24
par Kent
Je mettrais le SDT JT avant les fentes pour ta séance de jambes perso ^^.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 20h35
par darksim58
Ok Clark!
Donc le mieux:
Séance cuissots:
-front squat
- SDT JT
-fente avec H
- mollet debout sur cale
Je rajouterais peut-être des montés sur banc avec H.
Séance épaules/tri:
- DCS
- DM assis
- EL
- oiseau
- barre au front
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2013 21h53
par romain16
darksim58 a écrit:Tu aurais pu lire la première phrase jusqu'au bout.
Moi pas faire pecs/bi, non plutôt crever.
j'avais pas vu
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 09h51
par takumi
pourquoi mettre la BF apres les épaule et non pas en continu avec le DMA?
cdlt
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 12h00
par darksim58
Logiquement c'est toujours les triceps en fin de séance!?
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 12h04
par Zeke
T'enlèves le DCS finalement ?
Sinon tu peux faire ça :
- DMA (pour le booster comme tu le souhaites)
- DCS
- EL
- Barre front
- Oiseau
Sinon :
- DMA (pour le booster comme tu le souhaites)
- DCS
- Barre front
- EL
- Oiseau
OU encore :
- DMA (pour le booster comme tu le souhaites)
- DCS
- EL
- Oiseau
- Barre front
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 12h14
par darksim58
D'un autre côté j'ai envie démonter le DCS
.
Bon comme dernièrement je faisais ça et c'était très bien:
DC
DMA
EL
oiseau
BF
Je vais tester ça la prochaine fois:
DCS
DMA
EL
oiseau
BF
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 12h28
par Zeke
Ça devrait être bien !
Tu utilises moins les épaules au DCS qu'au DC logiquement, donc ton DMA devrait grimper aussi
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 12h48
par raw02
oui,mais tu fatigues les triceps et au DMA ils servent aussi.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 13h49
par darksim58
Oui c'est sur l'un ou l'autre ça bouffe les tri!
Bon les gars je sens que je vais craquer, je suis en pleine forme je n'en peux plus de ne rien foutre.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 14h24
par Tyson Mike
DM - DCS - Barre au front - EL - Oiseau ça me semble plus adapté comme ordre.
La barre au front demande plus de jus que des EL ou de l'oiseau!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 14h41
par takumi
merci Tyson, je me tue a lui dire
cdlt
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 14h46
par darksim58
Ok les gars donc:
oiseau
EL
Zumba
bodypump
Non mais c'est sur que quitte à commencer les triceps autant finir, mais pourquoi le DMA en premier?
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 14h48
par Zeke
A 3 ou 4 ou va peut etre réussi à lui faire entendre raison sur l'ordre
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 15h06
par Tyson Mike
Parce que c'est une question de priorité, tu as dit que tu voulais faire péter le DM!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 15h08
par Zeke
+1000 c'est exactement ce que je te mettais plus haut
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 15h10
par darksim58
Ok donc tout le monde est d'accord?
Je ferais comme ça merci les gars.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 15h11
par ciborg
bon courage cette semaine pour ton dos,
en attente de séance
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 15h17
par darksim58
Merci et je crois que les séances vont revenir plus tôt que prévu!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 16h08
par blogdavidf
Je vois que tu as peaufiné un nouveau programme, bien.
Bonne reprise prochaine, à toi de juger de la date et à remettre progressivement de l'intensité... Sois prudent!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 16h35
par D-Will8
+1 l'ordre qu'a donné Tyson est nickel
tu peux aussi faire une rotation entre le DCS et le DM à la fin de chaque cycle par exemple pour t'assurer une progression et vu que ces 2 mouvements sont très importants pour le bench tu n'en mets aucun "de côté" même si pour moi le DM est plus important que le serré, enfin ça dépend des faiblesses
bref hâte de te revoir pousser !!
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 16h39
par delita
Jolie programme ! J'ai hâte de relire tes entrainements.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 17h29
par darksim58
Bon j'attaque tout à l'heure c'est décidé, épaules/ tri ça ne va pas me faire de mal!
L'appel de la fonte est trop fort
.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 19h12
par takumi
vas y doucement quand meme mon gros
cdlt
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 19h19
par darksim58
Reprise!!! Avec épaules/triceps:
DM assis: 3*8 @50
DCS: 8*80/ 2*8 @75
Barre au front: 3*8 @36
EL: 3*15 @8
Oiseau buste penché: 3*18 @8
Qu'est ce que c'est bon, super séance! RAS pour mon dos.
Les poids c'est suivant comment je me sentais à l'échauffement, je dois dire que je n'ai pas trop perdu de force en fin de compte. C'est surtout la première semaine d'arrêt qui fait mal aux perfs visiblement.
Re: Darksim58's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2013 19h20
par takumi
plaisirs de relire
cdlt