Forums SuperPhysique

et ton PDC n'a pas trop bougé car pas de taf pas de muscu,

j'espere que tu fesait le menage a la maison pour depenser tes calories?!

Pas de ménage je n'avais pas le droit de forcer .

J'ai adapté ma diète à ma vie de feignasse, j'avoue que j'ai un peu abusé des cheat meal la dernière semaine mais je me rattrape toujours les lendemains , du coup mon poids est resté stable!
Mon poids ce matin: 79.6

je ne te le souhaite vraiment pas cette gastro, mais si tu y tiens va sur las aires d'autoroutes
cdlt

darksim58 a écrit:Mon poids ce matin: 79.6

tu as bien géré le poids pas évident quand tu fais plus les séances et plus le taf !

Je trouve ça facile, j'ai vraiment mes repaires à ce niveau la!
Je suis au même poids mais j'ai l'impression d'être plus gras .

darksim58 a écrit:Je suis au même poids mais j'ai l'impression d'être plus gras .

Si tu régresses aussi vite en kg de muscle qu'en kg de force, c'est possible que t'es pris 1kg de gras!

T'inquiète, ce n'est que de la flotte, une fois que tu vas reprendre le rythme ça va se casser !

Super pour une reprise la séance serré/militaire !! tu t'es laissé de la marge ? Tu dois jouïr des courbatures maintenant !

du coup tu devient faible

D-Will8 a écrit:T'inquiète, ce n'est que de la flotte, une fois que tu vas reprendre le rythme ça va se casser !

Super pour une reprise la séance serré/militaire !! tu t'es laissé de la marge ? Tu dois jouïr des courbatures maintenant !

Je me suis laissé un peu de marge, la dernière série était dur quand même . Le DCS j'ai un peu surestimé sur la première série alors j'ai enlevé du poids pour ne pas me détruire dès la reprise .
Je n'ai jamais eu autant de courbatures aux épaules, j'en ai rarement en général! Les triceps c'est horrible comme d'habitude, le soir je ne pouvais plus tendre le bras sans avoir une crampe et pourtant j'ai étiré comme il faut! Mais ça me fait la même quand je reprend les biceps, 2 h après la séance quand je lève la fourchette c'est crampe sur crampe. Et aujourd'hui je douille bien des trapèzes/ dorsaux/ avant bras/ et encore un peu des triceps/ épaules.

romain16 a écrit:du coup tu devient faible

J'ai toujours été faible !


Reprise Pecs/ biceps:

L-fly

DC: 3*7 @90

Dips: 2*10 @BW +10/ 8 @BW +20

Curl incliné: 3*10 @14

Curl au pupitre: 3*10 @14


Dur aujourd'hui avec la reprise du boulot, faut dire que j'étais habitué à ne pas me lever avant 10h et la 3h30 ça pique! RAS pour mon dos, je ne veux pas m'emballer trop vite mais je crois que je vais pouvoir repartir sur une bonne lancé!

BIen pour la séance + taf

Va pas trop vite !

tu gère quand même

easy le DC ?

ha ouais quand meme ... faut te couper un bras toi pour que tes perfs baisses ..

Esay c'est quoi ! La dernière j'en avais pas une de plus en tout cas .

J'ai pas énormément perdu en 3 semaines, mais au total j'ai 10 kg en moins quand même .

tu vas vite remonté, t'inquiétes

tent que tu a pas perdu paupaul sa va

C'est bien, t'as été raisonnable

Normal que tu sois courbaturé , après 3 semaines d'arrêt, tu reprends l'entraînement comme avant.
C'est l'erreur que je faisais après 1 mois d'arrêt l'été, maintenant lorsque je reprends, je fais 2 séances la 1ère semaine et je ne fais que quelques séries pour chaque muscles, ça évite d'être cassé de partout.

C'est cool que t'aies pu reprendre.
Comme les autres, sois pas trop foufou et grille pas les étapes, va pas trop vite quoi.
Tu vois par exemple j'aurais repris à un poids encore plus léger et avec des séries plus longues pour soulager la machine. Enfin bon le DC tu vas me dire, le dos joue pas trop. Fais gaffe quand même.
Sinon bon courage pour la reprise !

Bien la séance de reprise, ça va remonter tout seul après tu va voir

raw02 a écrit:Normal que tu sois courbaturé , après 3 semaines d'arrêt, tu reprends l'entraînement comme avant.
C'est l'erreur que je faisais après 1 mois d'arrêt l'été, maintenant lorsque je reprends, je fais 2 séances la 1ère semaine et je ne fais que quelques séries pour chaque muscles, ça évite d'être cassé de partout.

En temps normal je suis beaucoup courbaturé aussi, j'aime ça .
Le pire c'est quand je bosse du matin, il me manque beaucoup d'heures de sommeil donc forcément les courbatures sont encore plus intenses!

Tito a écrit:C'est cool que t'aies pu reprendre.
Comme les autres, sois pas trop foufou et grille pas les étapes, va pas trop vite quoi.
Tu vois par exemple j'aurais repris à un poids encore plus léger et avec des séries plus longues pour soulager la machine. Enfin bon le DC tu vas me dire, le dos joue pas trop. Fais gaffe quand même.
Sinon bon courage pour la reprise !

Je vais surtout y aller mollo sur la séance cuissot, celle là je la redoute un peu!

Legend44 a écrit:Bien la séance de reprise, ça va remonter tout seul après tu va voir

Je vais la faire danser la barre de bench .

Comme tu dis Darkslip c'est toi qui mène la danse

Fumier

Mais c'est tout naturel voyons...

Vu ce que t'as enduré, c'est carrément raisonnable la perte de perfs, t'as bien minimisé les dégâts Dark !

Fais gaffe sur le FS oui, évite d'aller trop loin pour quelques temps !

ces perfs de fayble
Courage mon gros!!

Arrête je vais plus poster de séance avant d'avoir retrouvé mon niveau sinon .

Reprise cuisses/mollets:


Front squat (avec harnais): 3*8 @50

SDT JT: 3*8 @70

Fentes avec H de 10: 3*8

Mollet debout sur cale: 3*12 @70

Abdos


Autant vous dire que j'avais l'impression de seulement mettre échauffé, j'ai repris très doucement.
RAS pour mon dos, c'est vraiment top ce harnais pour le FS au moins je me fais pas chier avec la prise et je ne suis pas limité par la douleur aux épaules/bras! Techniquement j'ai l'impression d'être nickel, enfin pour l'instant c'est léger.
J'ai planifié une augmentation de 2 kg par séance sur le FS, dans 20 semaines je veux être autour de 3*6 @90.
Sur le JT je vais rajouter 5 kg par séance pour laisser mes lombaires reprendre et d'ici 10 semaines j'espère être autour d'un 3*7 @120.
Les mollets je vais changer de range reps, marre des séries très longues je ne fais pas de viande. Je vais rester sur du 3*8/3*12 et essayer d'arriver à une charge assez élevée. Qui ne tente rien n'a rien, sinon tant pis de toute façon ce n'est pas un muscle .
Je me suis bien donné sur les abdos par contre, je retrouve mon niveau.

Bonne soirée à vous.

nickel tout ça...
ta progression pour les semaines a venir semble correct...
bon courage

C'est lent mais plus sure pour mes lombaires, j'espère ne pas craquer à mettre +20 kg sur la prochaine séance .

darksim58 a écrit:j'espère ne pas craquer à mettre +20 kg sur la prochaine séance .

c'est l'hopital qui se fou de l'infirmerie....

Bonne reprise darkslip !

Tu as raison, augmenter petit à petit semble la solution la plus sûre.
Sinon, cool le harnais!!!

Parfait !

Tu fais bien de mettre du lourd sur les mollets, je trouve ça nul également de les entraîner en séries longues, 150kg dans leur gueule ça va gonfler j'te dis !

Si ca passe nickel sans douleur, c'est bon signe !
Encore quelques semaines et tu rejoindras presque les anciennes perfs

oui! c'est question de qq semaines , bonnes reprise Dark

Doucement mais sûrement poulet

Cool que tu puisses reprendre, puis la perf ne t'en soucis pas trop pour l'instant, comme tu fais c'est bien, l'important c'est de pouvoir t'entrainer en entier sans gênes.

Aujourd'hui épaules/triceps , séance dernière:

L-fly.

DM assis: 3*8 @55
DM assis: 3*8 @50

DCS: 7/7/6 @82
DCS: 8*80/ 2*8 @75

Barre au front: 2*8 @38/ 12*34
Barre au front: 3*8 @36

EL: 3*12 @9
EL: 3*15 @8

Oiseau buste penché: 3*20 @9
Oiseau buste penché: 3*18 @8



Woo le DM j'en voulais au moins 6@55 et j'en avais au moins 10 sur la première série, une putain de facilité! J'ai fini la séance avec une pèche d'enfer, maintenant c'est cheat meal de la semaine (photos?).

DM de fiotte





je plaisante, bien Dark

cdlt