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seblime a écrit:

darksim58 a écrit:1 rep de perdu sur quoi jojo?

il voulais dire un "disque" par une rep

C'est plutôt ça

momolinho99 a écrit:Bim dans la gueules la séance dos !

Faible mais dire que j'en chie

Le meadow remonte
Ca revient c'est cool !

Belle seance dark ! You're back ! Hate de lire tes seance pecs poir voir si ton DC remonte bien.

Je vais essayer de rajouter 5 kg par séance sur le bench!

C'est aujourd'hui le bench?

D'ici quelques minutes!

Eclate-toi bien! (mais pas le dos )

J'aime pas m'entraîner le matin, je me suis toujours blessé le matin .

Essaie, pour une fois, de déroger à la règle...

Trop tard.

Je plaisante.

Ce matin Pecs/ bi,séance dernière:

L-fly

DC: 5*95/ 2*7 @92
DC: 3*7 @90

Dips: 3*9 @BW +20
Dips: 2*10 @BW +10/ 8 @BW +20

Curl incliné: 10*15/10*16 / 9*17
Curl incliné: 3*10 @14

Curl au pupitre: 3*10 @15
Curl au pupitre: 3*10 @14


Mince j'ai cru que j'allais retrouver de la force subitement au bench .
Bon et bien je pense le reprendre 2 fois par semaine avec un cycle que je vais me concocter.


Voilà ce que donnerais mon cycle, basé sur ma faiblesse :

Donc samedi 23 je ferais: 4*5 @92

Ensuite:

semaine 1: 4*4 @95/ 4*3 @98
semaine 2: 4*2 @101/ 4*1 @105
semaine 3: 4*6 @92/ 4*5 @95
semaine 4: 4*4 @98/ 4*3 @101
semaine 5: 4*2 @104/ 4*1 @108
semaine 6: 4*6 @94/ 4*5 @97
semaine 7: 4*4 @100/ 4*3 @103
semaine 8: 4*2 @106/ 4*1 @110
semaine 9: 4*6 @96/ 4*5 @99
semaine 10: 4*4 @102/ 4*3 @105
semaine 11: 4*2 @108/ 4*1 @112


Même style de programme que je m'étais fait après ma gastro, j'avais bien assuré et même retrouvé une facilité. C'est vraiment personnalisé à moi et je pense que c'est assez cohérent, malgrés tout et comme toujours vos avis sont les bienvenues.

bien joué fiston

Faudrait actualiser tes perfs en signature...

blogdavidf a écrit:Faudrait actualiser tes perfs en signature...

LOL


Tu te donnes beaucoup de marge je trouve sur les séries de ton cycle là. Je pense que dans 11 semaines tu seras large plus fort que ce que tu prévois.
D'un côté c'est bien tu me laisse mener la danse

Il faut que marque « meilleurs perfs» à la place.

J'ai pas beaucoup de marge mais juste ce qu'il faut sachant qu' aujourd'hui j'étais à fond sur ce que j'ai sortie.

pas mal Dark, je trouve que c'est bien de ne pas être trop optimiste sur un cycle et si tu le dépasse hé bien...tant mieux

Vraiment cool que tu puisse reprendre le training sans douleur !
D'ailleurs ça fait quoi de reprendre le sport ?? Ta mal de partout ?
Tu te sent moin faible ?
Bon courage en tout cas !

darksim58 a écrit:Trop tard.

meme pas drole
finalement tu n'as pas perdu sur ton bench
cdlt

devinci a écrit:pas mal Dark, je trouve que c'est bien de ne pas être trop optimiste sur un cycle et si tu le dépasse hé bien...tant mieux

Tout à fait et puis si je me retrouve trop facile je pousserais plus.

Rolvate'ska a écrit:Vraiment cool que tu puisse reprendre le training sans douleur !
D'ailleurs ça fait quoi de reprendre le sport ?? Ta mal de partout ?
Tu te sent moin faible ?
Bon courage en tout cas !

Ouai la semaine dernière j'étais bien courbaturé, reprendre c'est trop bon je me sens revivre! Malheureusement je me sens toujours faible avec la chute de perfs.

takumi a écrit:finalement tu n'as pas perdu sur ton bench
cdlt

Toi tu me cherche enflure!

pas mal ce cycle... bon courage mon gars...

darksim58 a écrit:Mince j'ai cru que j'allais retrouver de la force subitement au bench .

t'as aussi cru que les bleus aller gagner nan

darksim58 a écrit:Donc samedi 23 je ferais: 4*5 @92

Ensuite:

semaine 1: 4*4 @95/ 4*3 @98
semaine 2: 4*2 @101/ 4*1 @105 a partir de la ca passera plus
semaine 3: 4*6 @92/ 4*5 @95
semaine 4: 4*4 @98/ 4*3 @101
semaine 5: 4*2 @104/ 4*1 @108
semaine 6: 4*6 @94/ 4*5 @97
semaine 7: 4*4 @100/ 4*3 @103
semaine 8: 4*2 @106/ 4*1 @110
semaine 9: 4*6 @96/ 4*5 @99
semaine 10: 4*4 @102/ 4*3 @105
semaine 11: 4*2 @108/ 4*1 @112

On pari Seb enfoiré!

nan sinon je vais te devoir deux boites !!

Ca fait beaucoup 2x du lourd dans la même semaine

darksim58 a écrit:

takumi a écrit:finalement tu n'as pas perdu sur ton bench
cdlt

Toi tu me cherche enflure!

cdlt

Zac a écrit:Ca fait beaucoup 2x du lourd dans la même semaine

C'est ce que j'allais dire en plus je pense qu'il serait préférable que tu fasse des séries + longues dans un premiers temps .

bastoun80 a écrit:

Zac a écrit:Ca fait beaucoup 2x du lourd dans la même semaine

C'est ce que j'allais dire en plus je pense qu'il serait préférable que tu fasse des séries + longues dans un premiers temps .

C'est ce que je pense aussi, c'est l'erreur que je viens de commettre et mes épaules me le font payer.
ça s'est bien pour les mecs qui ne bossent pas et qui n'ont que ça à penser.

dans ton cycle, ne fais pas comme moi, ne te trompes pas de 10kg...

C'est sur que du lourd 2* par semaines tu tiens pas longtemps mais c'est juste pour un temps, et si je bloque je passe à autre chose bien sur. Je peux revoir mon programme pour partir sur 3*7 et finir sur un doubé ou un triplé mais ça reste des charges de fiotte, je veux dire par la que je prend moins de risque à faire des doublés @ 105 qu'un mec qui devra en faire @ 140 ou 150 pour le même PDC. Faut bien bosser la force pour être fort merde!
Disons que je le sens bien, j'ai confiance en moins sur ce coup la. En revanche sur le long je ne sais plus trop sur quoi partir j'ai perdu mes repères et ça me fais chier de descendre trop la charge (égo?)!

lanch0t a écrit:dans ton cycle, ne fais pas comme moi, ne te trompes pas de 10kg...

Crois moi que sur le bench je ne me trompe pas d'un gramme!

Vu le peu de poids de toute facon ...

Si tu veux faire de la forces , tu t’emmerdes pas, tu fais une séance un 4\5*5 (c'est entre le long et le courts ) tu commences tranquille à 90 et tu montes de 2kg par séance en 5 séances semaines tu retrouves ton niveau , c'est pas comme si t'avais arrêté 6 mois

Ouai je peux voir sur beaucoup moins de séances mais je n'y crois pas de trop! Je ne sais pas comment l'expliquer mais la deuxième séance à été décisive et je sais que ça ne vas pas revenir comme ça.
Contrairement à la fois ou j'avais repris après ma contracture ou dès la 2 ème séance je me sentais carrément plus facile et du coup j'avais sorti 2*8 /7 @95 presque mon ancien niveau...
Bref je vais réfléchir mais je compte bien reprendre le bench 2* par semaine car sinon je vais pédaler dans la semoule. Je vais envisager un cycle sur beaucoup moins long.

Tu as arrêté un mois c'est ça? On dit qu'il faut le double pour retrouver le niveau d'avant, perso je trouve ça assez réaliste. 2 fois du lourd dans la semaine mange comme un gros tas !

Deux fois du lourd, nerveusement ca va être tendu mon lapin !

C'est faisable mon Zeke à mon niveau, qui ne tente rien après tout!

Max disons que j'ai repris et re arrêté sans avoir retrouvé mon niveau, tu peux compter 5 semaines à rien foutre quoi.
Bouffé c'est pas le soucis crois moi .

Bast m'a fait changer d'avis j'ai envie de tenter un truc 2 fois plus rapide que mon cycle, mais la c'est au risque d'échouer !

Ed coan me semble approprié, il commence très doux et il n'y a que 2 séries, par contre à la fin c'est quitte ou double!

Allez Dark !!!! Défonce Coan

Cuisses/mollets/abdos, séance dernière:

Front squat (avec harnais): 3*8 @60
Front squat (avec harnais): 3*8 @50

SDT JT: 3*8 @80
SDT JT: 3*8 @70

Fentes avec H de 14: 3*8
Fentes avec H de 10: 3*8

Mollet debout sur cale: 3*12 @80
Mollet debout sur cale: 3*12 @70

Abdos : maintenant je fais un petit circuit AB well, enroulement du bassin suspendu à la barre fixe, relevé de jambe sur banc incliné et je me fini avec des crunchs sur banc incliné, les séries ça varie.


Merde j'ai confondu les poids de 5kg avec des poids de 1 kg sur le FS . Séance branlette quand même surtout sur le JT. La prochaine fois je respecte ce que j'ai dit, +2 sur le FS par séance et + 5 sur le JT .

Zeke a écrit:Allez Dark !!!! Défonce Coan

Ça va faire mal! (au dos )