Page 15 sur 234

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/11/2012 21h06
par bastoun80
Il est au taquet darksim en ce moment super les perfs :cool:
sinon je suis d'accord avec jojo attention à ton dos

Pour brad le fait de ne pas enchaîner les rep permet de se replacer correctement (donc limiter le risque de blessure) et surtout de reprendre son souffle , faut pas oublier qu'on fait de la muscu pas du cardio :idiot:

edit: kent m'a grillé mais j'ai la flemme d’effacer mon message :p

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/11/2012 23h29
par darksim58
Ouai c'est vrai que mon dos est limite, je vais voir ce que ça donne avec des cales!
Oui je me donne à fond avant l'arrivé de ma fille! Après sa ne sera pas la même :super_lol:
D'ailleurs l'accouchement à failli être aujourd'hui car ma femme n'arrête pas d'avoir des contractions mais comme c'est en avance de 5 semaines elle a un traitement pour retarder l'accouchement! Mais bon sa peut quand même arriver d'un moment à l'autre :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 00h05
par Gorilla
darksim58 a écrit:Ouai c'est vrai que mon dos est limite, je vais voir ce que ça donne avec des cales!
Oui je me donne à fond avant l'arrivé de ma fille! Après sa ne sera pas la même :supe r_lol:
D'ailleurs l'accouchement à failli être aujourd'hui car ma femme n'arrête pas d'avoir des contractions mais comme c'est en avance de 5 semaines elle a un traitement pour retarder l'accouchement! Mais bon sa peut quand même arriver d'un moment à l'autre : ol:


Dépèche toi d'atteindre tes objectifs, pour que ta fille soit fière de toi ! :lol:
Tu doit avoir hate qu'elle arrive en tout cas :)
Je vous souhaite plein de bonheur à tous les 3 ;)
Et la met pas à la muscu trop top, hein ? :idiot:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 08h07
par fredojunior
Bien joué Darksim mais penses aux différents conseils judicieux pour la santé de ton dos et de tes lombaires. ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 10h02
par darksim58
Gorilla a écrit:
darksim58 a écrit:Ouai c'est vrai que mon dos est limite, je vais voir ce que ça donne avec des cales!
Oui je me donne à fond avant l'arrivé de ma fille! Après sa ne sera pas la même :supe r_lol:
D'ailleurs l'accouchement à failli être aujourd'hui car ma femme n'arrête pas d'avoir des contractions mais comme c'est en avance de 5 semaines elle a un traitement pour retarder l'accouchement! Mais bon sa peut quand même arriver d'un moment à l'autre : ol:


Dépèche toi d'atteindre tes objectifs, pour que ta fille soit fière de toi ! :lol:
Tu doit avoir hate qu'elle arrive en tout cas :)
Je vous souhaite plein de bonheur à tous les 3 ;)
Et la met pas à la muscu trop top, hein ? :idiot:



Merci gorilla! Hehe les objectifs que je m'étais fixé avant sont arrivés sont atteinds :cool:
Oui la j'ai vraiment hate qu'elle arrive en plus sa ne serais tardé!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 10h04
par darksim58
fredojunior a écrit:Bien joué Darksim mais penses aux différents conseils judicieux pour la santé de ton dos et de tes lombaires. ;)


Oui fredo je vais revoir la technique sa m'embêterais de devoir arrêter le SDT mais bon j'ai pas envie de finir en chaise roulente non plus :super_lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 18h59
par jojo74
darksim58 a écrit: fredojunior a écrit:Bien joué Darksim mais penses aux différents conseils judicieux pour la santé de ton dos et de tes lombaires. ;)



Oui fredo je vais revoir la technique sa m'embêterais de devoir arrêter le SDT mais bon j'ai pas envie de finir en chaise roulente non plus :super_lol:


Carrément, est un dos bien blessé, tu peux rien faire, te pencher de quelques degrés est atroce....Donc toucher une charge, même pas en rêve, donc il faut bien revoir sa technique, sinon passé à une variante ou un autre exo, même si il est super sympa et que tu peux tirer de grosses charges, c'est là le malaise.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 12h08
par darksim58
Pecs/ Bi (séance dernière):

L-Fly @5: 3*

DC: 10*90/ 7*90/8*85/ 10*80
DC: 10*90 /9*90/3*100/6*90

Dips +15kg: 14/12/9
Dips +15kg: 12/10/7

Curl incliné:12/11/10 @19/ 16*15
Curl incliné:11/11/10 @19 /17*15

Curl au pupitre: 16/12 @ 16/12*12
Curl au pupitre: 16/13 @16/ 12*12


Dur dur ce matin je me suis choppé un gros rhume :mad: . J'ai pas trop compris c'est grosse perte de force au DC dès la 2 ème série mais bon c'est comme ça. J'ai réessayé les écartés inclinés mais dès l'échauffement mal au tendon, je crois que sa ve me tenir un moment.
Les dips sa monte :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 13h11
par Bibou7634
Au moin tu a refait 10@90 ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 15h37
par fredojunior
Au moins avec le rhume tu t'entraînes ! ;)

D'autres n'auraient rien fait.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 18h14
par Kent
+1 avec Fredo, combien en aurait profité pour rien faire ...

Quel ressenti sur le 10@90kgs par rapport à la dernière fois, plus facile maintenant que t'as passé le cap je parie ? ^^

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 22h07
par Morgan63
+1 avec Freddy aussi :)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 22h55
par Hersovyac
Je plussoie Morgan et Fred, belle mentalité et superbe détermination, j'en ai vu beaucoup qui n'étaient pas venus pour trois gouttes qui coulent du nez. ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2012 09h33
par darksim58
Kent a écrit:+1 avec Fredo, combien en aurait profité pour rien faire ...

Quel ressenti sur le 10@90kgs par rapport à la dernière fois, plus facile maintenant que t'as passé le cap je parie ? ^^


C'était très dur Kent! Je n'avais pas autant d'énergie que la dernière fois à cause du rhume, la 10 ème reps à failli me faire crever :idiot: .

A moins d'avoir un bras pété rien ne m'empechera de m'entrainer!

Il y a 7 mois je passais 10*75/7*80 au DC :eek: c'est l'effet SP.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2012 20h47
par jojo74
Pas bien grave de foiré une séance, tant que ça n'arrive pas tous les jours.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 12h13
par Brad M.
Quand j'ai fait mon régime j'étais un dépression car des charges que je passais largement et bien je n'y arrivais plus. Je suis passé de 4x10 à 90 au DC, à 4x6 à 85kg...
Mais il ne faut rien lâcher. Il y a des hauts et des bas, et l'environnement en muscu joue beaucoup (repos, alimentation, concentration, etc etc etc)
Tu vas reprendre du poil de la bête et tout déchirer :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 12h22
par darksim58
On veut toujours être à fond mais malheureusement ce n'est pas possible :lol:
Je me rassure en voyant ma progression depuis le début de l'année!

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 10/9/9/9 @61
Front squat: 10/9/8/7 @61

Mollet debout sur cale (éssai):4*13 @100 oui c'est plus dur mais mes mollets ne mon pas beaucoup brûlés
Mollet debout barre libre: 22/20/20/18 @144

Leg curl assis: 4*13 @ 69 ( :idiot: )
Leg curl assis: 14/14/14/13 @68


Leg curl allongé: 3*12 @25
Leg curl allongé: 3*11 @25

Crunch lesté 3 *
Enroulemen du bassin suspendu 3*

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 18h57
par jojo74
Pour les mollets je te dirai de baisser la charge, par sur du 20/25 reps très bien faite, puis tu rest pause jusqu'à 50.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 19h31
par Brad M.
Je fais des séries de 30 pour les mollets moi :super_lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 12h43
par Hersovyac


Idem, c'est un groupe musculaire à taffer en HIIT ou en séries longues, parce que pour les cramer en format normal, des gabarits comme les nôtres (170-180cm pour 60 à 85kg) peuvent facilement les faire à 300-400kg. Je me souviens avoir lu dans un interview que Schwarzy, avec l'impulsion de Platz les avait bosser à 500kg en série de 20-30 (genre la barre sur le dos pour un Squat, mais il faisait des extensions de chevilles). :ill:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 12h45
par darksim58
jojo74 a écrit:Pour les mollets je te dirai de baisser la charge, par sur du 20/25 reps très bien faite, puis tu rest pause jusqu'à 50.


Ok jojo!


Je parcours un peu youtube sur des videos de SDT et j'allucine :

http://www.youtube.com/watch?v=aOuUCTYK ... ure=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=JtaWDl2d ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=ZKB9lVcr ... re=related

Ils ont carrement le dos rond la?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 19h55
par Bubulle
darksim58 a écrit:Ils ont carrement le dos rond la?

C'est extrait du documentaire « Paraplégie mon amie », non ? :p

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 20h18
par darksim58
:lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 20h37
par Zac
Oh putin :eek:

J'fais ca, mon dos est en morceau je crois

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 20h55
par Bibou7634
Pauvre dos , c'est bien pour sa que je ne touche pas au SDT

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h11
par Brad M.
WTF !!! :eek: :eek: :eek: Je vais effectuer 1min de silence en hommage à leur dos.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h13
par taji
La 2ème est juste magnifique :lol: :ill:

Tu auras pas une même qualité technique sur du 10RM que 1RM sinon.(mais ce n'est aucunement une excuse pour leurs execution :ill: )


Bibou7634 a écrit:Pauvre dos , c'est bien pour sa que je ne touche pas au SDT


Manque de smiley ce forum :idiot: :youknowwhatimean:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h28
par Bibou7634
Taji : en relisant ma phrase , je suis tout a fait d'accord avec toi ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h34
par darksim58
DC/ épaules/triceps (séance dernière):

DC: 10/8/6/4 @90
DC: 10/ 7*90/ 8*85/ 10*80

EL: 18/18/17/16 @11
EL: 3*17/16 @11

Oiseau/rowing: 3*18 @17
Oiseau/rowing: 20/20/18 @16

Magic triceps: 4*12 @34
Magic triceps: 3*12/11 @32

Extensions nuque: 3*10 @11
Extensions nuque: 16/15/14 @10


Bon objectif passer 4*10 @ 90, mais avant je vais valider 4*8 @90 pour avoir de la marge sur la première série.
Bibou j'ai moins bien fais que toi sur la dernière série :mad: ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h40
par ZeKiwi
Ouch ! :ill: J'ai mal pour eux :confused:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h40
par Bibou7634
D'une reps c'est pas la mort ! mais au jour d'aujourd'hui j'ai des courbatures de fou au pec !

J'suis sur que les 4x8@90 peuvent passé ! Car moi perso je me déchire vraiment sur la première série , les autres aussi mais la première série est vraiment déterminante !

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h44
par darksim58


Exactement la même on se bousille pas mal nerveusement alors la il faut prendre un peu de recul!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h52
par Bibou7634
C'est claire la première série me tue ! lol

Allez la semaine qui arrive ont fait 4x8@90 :)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h52
par kamus
Je vois que ça continue de travailler dur au DC ^^ en même temps les résultats sont bien au rendez-vous donc c'est cool :)

Sinon pour les vidéos, je ne peux pas me prononcer car je ne suis pas un spécialiste. Je me fais tout de même l'avocat du diable et un peu le mien aussi car j'ai du mal à avoir un dos parfaitement plat sur le rowing à la T-bar notamment. En fait s'ils ont une cyphose comme moi je pense que c'est presque impossible d'avoir un dos parfaitement plat. En ce qui me concerne, j'essaye toujours de faire une série non chargée pour tenter d'avoir une position parfaite mais même comme ça j'ai toujours le dos un peu vouté :'( Après s'ils n'ont pas un tel problème c'est peut être le côté kikou et l'envie de faire une grosse rep qui leur fait mal exécuté l'exo.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 21h55
par Brad M.
HIHIH je suis à 4x7 :) :)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 22h00
par darksim58
Brad petit cachotié! Sa te fais autant de reps que moi sur les 4 séries qui signifie que je vais devoir me bouger le cul :D

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 22h07
par Brad M.
Ahaha moi je pousse dans ma grotte, j'attend les 4x10@90 avec impatience.

J'ai hâte que bijou toi et moi on y valide :)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2012 10h44
par jojo74
Là sur les vidéos je crois que t'as choppé vraiment les mouvements pourris, car dos rond c'est une chose, mais tiré avec le dos comme ça, c'est tendu, après tu verras peut de pro faire un SDT dos plat, mais il tire pas comme ça avec le dos, la dernière c'est du lourd, il fait tout avec le dos, belle perfs ceci dit :rolleyes:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2012 13h15
par Kent
La deuxième est vraiment épique ... :lol: !

jojo74 a écrit:Là sur les vidéos je crois que t'as choppé vraiment les mouvements pourris, car dos rond c'est une chose, mais tiré avec le dos comme ça, c'est tendu, après tu verras peut de pro faire un SDT dos plat, mais il tire pas comme ça avec le dos.


C'est clair ! Et puis les pro ont généralement la sangle abdominale/lombaires qui est juste monstrueuse, donc ça protège pas mal.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2012 18h09
par darksim58
Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 2*4 @140PR/ 2*140
SDT tradi:10*130PR/ 7/6 @130

Traction prise large devant @ PDC: 17/15/13
Traction prise large devant @ PDC: 17/15/12


Rowing avec haltère: 3*9 @40 un peu dégueu mais grosses sensations
Rowing avec haltère: 3*11 @39

Shrug barre: 18/17/17 @104
Shrug barre: 3*20 @100

Crunch lesté 3*
enroulement du bassin suspendu 3*


J'ai bien fais attention à la technique au SDT comme c'était pas top la dernière fois, j'ai filmé chaque série et sa donnait ça: http://www.youtube.com/watch?v=hzxA8FxIvpQ&feature=plcp
Du coup j'ai calé de 3 cm pour être à la même hauteur que des poids et barre olympique, moi mes plates de 20kg on un diamètre de 38 cm et je crois que les plates olympique c'est 44 cm?