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Bah ca continue de remonter ! Nickel

met des lunettes

aller progression cool, ça va aller.....Coan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ca remonte vite la, on sent que t'en as sous le coude !

bien le FS

darksim58 a écrit:Ed coan me semble approprié, il commence très doux et il n'y a que 2 séries, par contre à la fin c'est quitte ou double!

Le programme Ed Coan me paraît irréalisable sans sous-estimer énormément son max...
Par exemple, j'ai un max à 116kg, le cycle Ed Coan me propose d'atteindre en 12 séances 129kg en max!!!
J'ai testé le Casabianca, le O'Brien, je teste actuellement le Jim Wendler, mais le Ed Coan, j'ai vraiment pas envie

Tout à fait d'accord avec toi David, c'est pour ça que je n'ai jamais fait ce cycle.

Mais la il est très intéressant dans mon cas puisque j'ai perdu environ 10 kg sur mon bench, donc en estimant mon max @ 105 je termine le cycle sur 2*2 @110 et dernière séance max @118. Mais ce qui m’intéresse c'est 2*2 @110, si jamais j'y arrive j'aurais retrouvé à peu près mon niveau d'ici 5 semaines.
C'est réalisable dans le sens ou je vais forcément retrouver de la force assez vite, enfin je l'espère.

vous etes rigolo tout les deux ...

darksim58 a écrit:Tout à fait d'accord avec toi David, c'est pour ça que je n'ai jamais fait ce cycle.

Mais la il est très intéressant dans mon cas puisque j'ai perdu environ 10 kg sur mon bench, donc en estimant mon max @ 105 je termine le cycle sur 2*2 @110 et dernière séance max @118. Mais ce qui m’intéresse c'est 2*2 @110, si jamais j'y arrive j'aurais retrouvé à peu près mon niveau d'ici 5 semaines.
C'est réalisable dans le sens ou je vais forcément retrouver de la force assez vite, enfin je l'espère.

Bah bonne chance en tout cas...

seblime a écrit:vous etes rigolo tout les deux ...

Pourquoi?

blogdavidf a écrit:

darksim58 a écrit:Tout à fait d'accord avec toi David, c'est pour ça que je n'ai jamais fait ce cycle.

Mais la il est très intéressant dans mon cas puisque j'ai perdu environ 10 kg sur mon bench, donc en estimant mon max @ 105 je termine le cycle sur 2*2 @110 et dernière séance max @118. Mais ce qui m’intéresse c'est 2*2 @110, si jamais j'y arrive j'aurais retrouvé à peu près mon niveau d'ici 5 semaines.
C'est réalisable dans le sens ou je vais forcément retrouver de la force assez vite, enfin je l'espère.

Bah bonne chance en tout cas...

Merci.

Tu peux bosser plusieurs fois ton couché avec des charges lourdes, mais après faut voir si tu es proche ou à l'échec souvent, là ça risque d'être tendu, en deux fois par semaine je peux te dire le Bench assault, je le fais actuellement et j'en suis très satisfait, après tu as le smolov junior, beaucoup plus court, mais c'est du 4 fois par semaine, pareil de bon retour dessus, je l'ai fait en même temps qu'un pote et il avait très bien progressé aussi, mais faut virer beaucoup de chose pour vraiment te concentrer dessus.

La je vais avoir pas mal de marge sur 2/3 semaines, d'ailleurs c'est le but de Ed Coan mais par contre après ça va falloir que je m'arrache. Sur mon cycle personnalisé j'avais prévu au moins 2 reps de marge, après 3/4 séance par contre faut commencer à compter sur une progression.
Je vois toi et biscoto qui travails souvent lourd sur le bench et vous vous en sortez très bien avec un niveau bien au dessus du mien, je me dit que je n'ai plus le terre et j'avoue que les séances dos sont devenue "pépére", je suis encore léger sur ma séance jambes donc je peux largement tenter de bosser le bench 2* par semaine en lourd. De toute façon quand je n'arrive plus à récupérer entre les séances je le sens, alors ce n'est pas un soucis dans ce cas je repasse à une fois par semaine.

darksim58 a écrit:. De toute façon quand je n'arrive plus à récupérer entre les séances je le sens, alors ce n'est pas un soucis dans ce cas je repasse à une fois par semaine.

tu peux expliqué comment tu le sens, car moi je n'arrive a ecouter mon corps
cdlt

T'as vu le JT ça fait du bien de pas "forcer" dessus

takumi a écrit:

darksim58 a écrit:. De toute façon quand je n'arrive plus à récupérer entre les séances je le sens, alors ce n'est pas un soucis dans ce cas je repasse à une fois par semaine.

tu peux expliqué comment tu le sens, car moi je n'arrive a ecouter mon corps
cdlt

avec son nez ...

c'est pourri comme blagues mais c'est marrant

tu squat tjs avec les chaussures haltéro?
si oui, lesquelles? tu peux faire un peu un feedback sur un avant/après et si tu t'étires beaucoup?

Agrobule a écrit::lol: c'est pourri comme blagues mais c'est marrant

c'étais a une pause j'étais pressé :

takumi a écrit:

darksim58 a écrit:. De toute façon quand je n'arrive plus à récupérer entre les séances je le sens, alors ce n'est pas un soucis dans ce cas je repasse à une fois par semaine.

tu peux expliqué comment tu le sens, car moi je n'arrive a écouter mon corps
cdlt

J'ai mal aux pecs donc j'ai plus de nerf pour pousser donc je ne progresses plus. Le soucis de 2 séances par semaine c'est qu'il y 3 jours de repos entre la première et deuxième séance et vice versa avec 2 jours de repos, au bout d'un moment je ne récupère plus suffisamment avec les deux jours de repos. J'ai toujours su que idéalement il me fallait au moins trois jours de repos entre 2 séances du même muscle, mais c'est impossible de prévoir les séances comme tel avec ma vie.

lanch0t a écrit:tu squat tjs avec les chaussures haltéro?
si oui, lesquelles? tu peux faire un peu un feedback sur un avant/après et si tu t'étires beaucoup?

Bien sur c'est beaucoup plus confortable pour moi même sur le Front squat.

Celle-ci:


Sur le site:

Si tu as du mal à descendre au squat je te le conseille fortement, en plus tu seras plus stable donc meilleur transfert de force.
J'ai eu du mal à descendre rien qu'à la // au squat sans les chaussures, et avec je suis en dessous sans soucis (en bossant ma souplesse quand même hein).
Je m' échauffe toujours avec du back squat, je m'étire en restant cul pas terre quelques secondes "sans les chaussures", j’amorce la descente et quand ça bloque je laisse descendre, ça dure quelques secondes avant que je me retrouve en ATG. Je répète ça 2/3 fois et ça descend tout seul, ensuite je met les chaussures et je suis paré à Front squatter.

seblime a écrit:

Agrobule a écrit: c'est pourri comme blagues mais c'est marrant

c'étais a une pause j'étais pressé :

sympa tes godasses de bowling....

J'avoue j'ai les même et à chaque fois que je vais au bowling je pense à ces godasses la y a même le scratch étou

je fais comme toi pour l'étirement en position basse sur le squat

seblime a écrit:avec son nez ...

OK Dark, pour l'explication
cdlt

Aujourd'hui (Bench cycle Coan)/ épaules/triceps , séance dernière:

L-fly.

DC: 2*8 @82

DM assis: 2*7 @60/ 7*55
DM assis: 3*8 @55

Barre au front: 9*40/ 2*10 @38
Barre au front: 2*8 @38/ 12*34

EL: 3*20 @9
EL: 3*12 @9

Oiseau buste penché: 3*20 @10
Oiseau buste penché: 3*20 @9


D' ici peu je PR au DM assis, je me suis bien défoncé (sauf au bench) .

Nickel le DC !
Et sinon elle est ou ta séance?

bien ta séance !
j'espére que tu te sent bien !

thomas67 a écrit:Nickel le DC !
Et sinon elle est ou ta séance?

seblime a écrit:bien ta séance !
j'espére que tu te sent bien !

Au top en plus ça remonte super bien alors c'est encore plus motivant!

Le dm revient vite au même niveau

bien le DM et le BF
par contre tu fait que 2 series au DC?!

Allé 2 petites photos bien grasse , j'ai l'impression d'être déjà mieux en 2 semaines de training. J'ai perdu un cran de ceinture sans forcément perdre de poids .





Triceps bien congestionné décontracté!

biscoto a écrit:bien le DM et le BF
par contre tu fait que 2 series au DC?!

Oui Biscote c'est le cycle qui veut ça, par contre j'ai commencé à partir de la séance 4 volontairement pour essayer quelque chose...

baleze le gars

big pec enfoiré

Super les seins !!
Bras/épaule au top aussi, curieux de voir la progression sur le cycle d'ed coan ! et cool pour le dm !

P'tit gros

T'as pas rigolé au DM ! par contre au DC... LOL

Massif!!!!
Cool le DM, par contre, ça risque de se corser quand tu forceras à nouveau sur le bench avant

tu as un sacré physique Dark, pour quelqu'un qui se dit gras....................
2*8@82 c'est tout , pas plus lourd, bench de faible ca
cdlt

Bien les photos darksim

darksim58 a écrit:Allé 2 petites photos bien grasse , j'ai l'impression d'être déjà mieux en 2 semaines de training. J'ai perdu un cran de ceinture sans forcément perdre de poids .





Triceps bien congestionné décontracté!

tu m'exite !!
nan je déconne ! 90A tranquille la nan taku 85 A parce que y'a pas moins
beau physique mon pote !

pecs/bras au top

un petit effort sur le gras et tu sera super mon gars , ça va tomber de la meuf

devinci a écrit:ça va tomber de la meuf

ca femme va le tuer si elle lit ca