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Antoine.G a écrit:Ben quand j'arrive au bout j'ai l'impression que pour faire une rep complète je dois décrocher les omoplates après je pense que c'est une question d'habitude... Mais ces derniers temps bien souvent la dernière rep les omoplates se desseraient pour pousser. Mais du coup la position me parait pas naturel. Petite question qui peut paraitre bête mais sur un exo comme le DM tu tire les omoplates en arrière ? et Quand tu fais du DIH par exemple tu arrive à garder les omoplates en arrière ?

Non pas sur le DM puisque c'est pour les delto, je n'ai jamais fais de DIH!

Zeke a écrit:Bonne mini séance

Ca se passe bien le cycle ? Ca te fait bien descendre en poids !

Pour l'instant j'ai l'impression de ne rien foutre mais je me dit que ça me permet de récupérer et de me préparer correctement pour la suite!

blogdavidf a écrit:si tu réussis ce cycle Ed Coan n°2, tu m'auras convaincu d'en essayer un en 2014! Bonne chance!

Je vais tout faire pour réussir! Bon après il faut sous- estimer correctement sont maxi sinon c'est infaisable.

cool la mini seance

darksim58 a écrit:

blogdavidf a écrit:si tu réussis ce cycle Ed Coan n°2, tu m'auras convaincu d'en essayer un en 2014! Bonne chance!

Je vais tout faire pour réussir! Bon après il faut sous- estimer correctement sont maxi sinon c'est infaisable.

Rappelle-moi de combien t'as sous-estimé STP?

La j'ai 118 mais quand même crade la max, et le cycle je suis parti à 111!
J'ai surtout regardé ce que donnais la fin du cycle pour resté dans la raison.

OK merci.
Moi sur mon prog actuel, j'ai aussi sous-estimé mon max de 116kg à 110kg. A peu près dans les mêmes proportions que toi. Je pense que c'était mon erreur dans les cycles précédents, je mettais toujours mes vrais max... Bon à savoir...

Je trouve bien de mettre une charge plus en fonction du maxi atteignable sinon c'est chaud de valider la fin.Surtout quand ça t'annonces +15Kgs en plus sur ton maxi.

darksim58 a écrit:Merci devinci de même!

Mini séance ce soir:


DC (ed coan): 2*8 @82

Dips: 3*7 @BW +35

Curl incliné: 3*12 @17


Au CI j'étais mort alors je ne pas fait de pupitre!

ah oui mini
cdlt

Bonne année poto et surtout pas de blessures ou de gastro cette année pour toi !

jojo74 a écrit:Je trouve bien de mettre une charge plus en fonction du maxi atteignable sinon c'est chaud de valider la fin.Surtout quand ça t'annonces +15Kgs en plus sur ton maxi.

Merci Jojo, désormais, "je sais"

Cuisses/mollets/abdos, séance dernière:

Front squat (avec harnais): 4*3 @85
Front squat (avec harnais): 3*7 @82

Fentes à la barre: 3*6 @44
Fentes à la barre: 3*10 @42

Monté sur banc @ PDC 2*

Mollet debout sur cale: 12/12/10 @108
Mollet debout sur cale: 3*12 @106

Abdos


Sensations bizarre dans les lombaires sur le SDT JT alors j'ai stoppé, ma technique ne va pas je n'arrive plus à garder le dos aussi qu'avant je ne sais pas pourquoi, plus raide on dirais alors j' arrondis un peu en bas du mouvement. Bref je reprendrais du leg curl la prochaine fois.
Le low rep c'est moins épuisant sur le FS j'arrive je ne fini pas complètement essoufflé, je vais rester la dessus un petit moment.

belle seance, bien le FS

pouah, comment tu as perdu sur le FS.
tu t'es filmé sur le JT pour voir ta position?
cdlt

Oui bien sur je me film à chaque fois et justement j'ai remarqué que mon dos n'était pas top à moins de faire du partiel, j'ai revisionné une vidéo d'avant et avec la même ampli mon dos est mieux...
Je n'ai pas perdu c'est juste que la dernière fois j'étais à fond et la je reprend de la marge si je veux continuer à monter les poids.

TU montes jamais bcp les reps sur les squats j'ai remarqué non ?

SI tu veux continuer à bosser le SDJT, pourquoi tu ne le ferais pas avec haltères en unilatéral? J’avoue au début c'est chiant, faut trouver l'équilibre, mais c'est pas si mal et niveau dos tu forces beaucoup moins qu'avec la barre.

ma technique ne va pas je n'arrive plus à garder le dos aussi qu'avant je ne sais pas pourquoi, plus raide on dirais alors j' arrondis un peu en bas du mouvement. Bref je reprendrais du leg curl la prochaine fois.

C'est pas forcement la solution de changer, tu évites juste le problème au lieu de le résoudre.
Revoit ta technique, auto masse toi, fais du stretching, travail ta mobilité de bassin, de hanche etc..

Zeke a écrit:TU montes jamais bcp les reps sur les squats j'ai remarqué non ?

Rare que j'aille au dessus de 7/8 reps sinon je crève .

jojo74 a écrit:SI tu veux continuer à bosser le SDJT, pourquoi tu ne le ferais pas avec haltères en unilatéral? J’avoue au début c'est chiant, faut trouver l'équilibre, mais c'est pas si mal et niveau dos tu forces beaucoup moins qu'avec la barre.

Zac a écrit:

ma technique ne va pas je n'arrive plus à garder le dos aussi qu'avant je ne sais pas pourquoi, plus raide on dirais alors j' arrondis un peu en bas du mouvement. Bref je reprendrais du leg curl la prochaine fois.

C'est pas forcement la solution de changer, tu évites juste le problème au lieu de le résoudre.
Revoit ta technique, auto masse toi, fais du stretching, travail ta mobilité de bassin, de hanche etc..

C'est une question de risque et je ne veux plus en prendre, je sens que c'est fragilisé dans le bas mon dos avec mon passer et la j'appréhende de trop. Si je peux continuer le terre c'est déjà bien.

SDTJT avec haltère en uni je vais regarder ça Jojo.

6-8 sur le squat c'est cool,faut pas oublier qu'au dela des répétitions,le temps sous tension est bien plus important que sur un curl par exemple quand on force vraiment(et qu'on descend bas),après j'avoue que faire du 3 reps quand on flippe pour son dos c'est moyen je trouve.
Sinon SDTJT aux haltères même en bilatéral,est je trouve bien moins traumatisant pour le dos,et c'est bien plus simple de garder le dos droit tout en descendant plus bas,ça tabasse plus les ischios jambiers aussi,après à toi de voir

,après j'avoue que faire du 3 reps quand on flippe pour son dos c'est moyen je trouve.

Même en lourd tu remarqueras que la posture(enfin généralement et personnellement surtout) se dégrade moins sur du court que sur du long. ^^
Mais sinon c'est pas faux ce que tu dis haha

Justement sur du long la technique se dégrade, comme au terre. La je n'ai aucun problème puisque je ne suis pas limité à cause du souffle, j'ai beaucoup plus de facilité à me concentrer et forcer, mon FS est propre pas de soucis la dessus.
Le JT j'arrête j'ai eu de mauvais de signaux et je ne me sens pas à l'aise dessus comme avant, je préfère être sage et ne pas perdre mon temps à me fister à nouveaux c'est tout.

tu as raison passe au leg, essaye le ghr si tu peux
cdlt

Sur du 6-7 reps ta technique se dégrade à cause du souffle?
Met toi au cardio vieux ça devient grave la
T'as pas un banc à lombaire ou un truc qui te permettrait d'en faire un sinon?
Parce que c'est vachement moins traumatisant(c'est vraiment axé ischios fessier)et ça étire super bien les ischios comme le SDTJT,car la le leg curl c'est pas du tout la même chose.

darksim58 a écrit:

Zeke a écrit:TU montes jamais bcp les reps sur les squats j'ai remarqué non ?

Rare que j'aille au dessus de 7/8 reps sinon je crève .

Moi aussi je suis mort au delà de 10 reps aux squat. ..

c'est un bon challenge d'essayer de maintenir une bonne technique avec des series longues. Sinon , toujours des bons entraînements ! Ça t'arrive d'être fatigué des fois ?

et bien le front squat ! J'ai horreur de cet exo perso. En tout cas on voit une très nette pprogression même si c'est pas le même rep range...et c'est vrai que faire 3 reps...je le tenterai pas perso !

Bravo et continue sur ta lancée !

Garian a écrit:Sur du 6-7 reps ta technique se dégrade à cause du souffle?
Met toi au cardio vieux ça devient grave la
T'as pas un banc à lombaire ou un truc qui te permettrait d'en faire un sinon?
Parce que c'est vachement moins traumatisant(c'est vraiment axé ischios fessier)et ça étire super bien les ischios comme le SDTJT,car la le leg curl c'est pas du tout la même chose.

Sur le FS je n'ai pas eu de problème de technique mais sur le squat c'était le cas quand je "forçais" bien sur, mais on s'en fou c'est juste que je commences une phase de force, je n'aime plus rester trop longtemps sur le même range rep c'est tout! Donc la 4*3 et je met un kilos par semaine en plus et je vais le plus loin possible.
Non je n'ai pas de banc à lombaire mon poulet mais il serait bon que je m' en fasse un! C'est vrai que le leg curl surtout sur mon banc c'est pas le top.
Du cardio j'en fais avec ma femme .

Hulk logan a écrit:

darksim58 a écrit:

Zeke a écrit:TU montes jamais bcp les reps sur les squats j'ai remarqué non ?

Rare que j'aille au dessus de 7/8 reps sinon je crève

Moi aussi je suis mort au delà de 10 reps aux squat. ..

c'est un bon challenge d'essayer de maintenir une bonne technique avec des series longues. Sinon , toujours des bons entraînements ! Ça t'arrive d'être fatigué des fois ?

et bien le front squat ! J'ai horreur de cet exo perso. En tout cas on voit une très nette pprogression même si c'est pas le même rep range...et c'est vrai que faire 3 reps...je le tenterai pas perso !

Bravo et continue sur ta lancée !

Mais si c'est top les séries de 3 de temps en temps, bien sur faut pas mettre 95 % sur la première séance.
Tu n'as pas vu ma séance pecs/bi toute pourrie de jeudi? Heureusement que je ne devais pas forcer au bench!

je passe vite fait te faire un bisou mon gros gras !

Hulk Logan a écrit:c'est vrai que faire 3 reps...je le tenterai pas perso !

Surtout avec un harnais artisanal!!!

Tu as pris quand même beaucoup de marge non (si tu augmentes d'un kg/sem)?

Epaules/triceps, séance dernière:

L-fly

DC (Ed Coan séance 4/12): 2*8 @86

DM assis: 10*60 PR/ 2*7 @60
DM assis: 9*60 échec à la 10 ème/ 5*64 / 12*50

Barre au front: 15*42 PR/ 14*36
Barre au front: 11*42/ 11*36

EL: 3*14 @11
EL: 3*12 @11

Oiseau buste penché: 2*12@ 12,500
Oiseau buste penché: 2*18@ 12


Elle est passée cette 10 ème bordel de merde depuis le temps que je cours après, j'étais bien cramé après le topset mais c'est tellement bon! Abusé du rest pause sur le barre front mais destitutions totalement des triceps .
Les EL et l'oiseau ça monte bien aussi mais le mouvement n'est plus aussi propre qu' avec 8 kg, grosses congestion en prime.
Séance au top j'ai retrouvé la forme depuis ma cuite au nouvel an .

Th1b a écrit:

Hulk Logan a écrit:c'est vrai que faire 3 reps...je le tenterai pas perso !

Surtout avec un harnais artisanal!!!

Tu as pris quand même beaucoup de marge non (si tu augmentes d'un kg/sem)?

Oui j'avoue que mon harnais risque de ne pas tenir le coup ! J'ai de la marge oui mais pas temps que ça, faut compter aussi sur la progression !

Bravo ! Belle séance et belles charges ! Je ne peux qu'admirer ta forme... tu viens de prendre 2 × plus que moi au DC !

Une fois que y aura trop lourd pour le harnais ca sera temps d'arrêter d'être une lopette et de mettre plus lourd sans harnais

Hulk logan a écrit:Bravo ! Belle séance et belles charges ! Je ne peux qu'admirer ta forme... tu viens de prendre 2 × plus que moi au DC !

Pas trop dur de prendre plus lourd que ta dernière séance .

Zac a écrit:Une fois que y aura trop lourd pour le harnais ca sera temps d'arrêter d'être une lopette et de mettre plus lourd sans harnais

Il dois me manquer un truc devant car partout ou je pose la barre j'ai mal et elle roule en avant quand je remonte , sans poids ça peut aller encore .

Je vois que tu soulèves toujours autant !

Tu arrives à tenir toutes tes reps bras tendus aux ELs ?

Ha non pas tendu il sont un peu fléchis! C'est moins propre qu'avec 6/8 kg forcément mais ça bosse recrute toujours bien.

C'est ce que je dis suffis de pas être une fiotte
Faut bien relevé les coudes et bloquer la barre avec les pouces(en prise croisé)

Après c'est normal d'avoir mal ca me fait comme le terre des fois, des bleu ou du sang sur les clavicules au front

Tu te met en supination tu tends les bras et juste après ton avant d'épaule tu devrais trouver une place pour pauser la barre(a moins que tu n'ais pas de muscle ) en suite tu ramènes les avant-bras et tu bloques la barre avec tes pouces mais faut mettre au moins 80 kg(enfin perso a partir de 80 kg ca roule plus et mes pouces bloque bien la barre) pour pas qu'elle roule ou plein de magnésie sur ton tee-shirt

Essayes de t'entrainer au moins sur les barres d'échauffement à la prise haltero darkslip,tu verras c'est comme la sodomie,quand on y est habitué ça passe tout seul!

J'essaye des fois mais je me pètes les poignets en deux et mes coudes ne vont pas plus haut que mon nombril .

Zac a écrit:C'est ce que je dis suffis de pas être une fiotte
Faut bien relevé les coudes et bloquer la barre avec les pouces(en prise croisé)

Après c'est normal d'avoir mal ca me fait comme le terre des fois, des bleu ou du sang sur les clavicules au front

Tu te met en supination tu tends les bras et juste après ton avant d'épaule tu devrais trouver une place pour pauser la barre(a moins que tu n'ais pas de muscle ) en suite tu ramènes les avant-bras et tu bloques la barre avec tes pouces mais faut mettre au moins 80 kg(enfin perso a partir de 80 kg ca roule plus et mes pouces bloque bien la barre) pour pas qu'elle roule ou plein de magnésie sur ton tee-shirt

La prise croisé ça passe mais dès que je met plus de 30 kg j'ai vraiment mal et je ne suis pas douillet de nature , ça demande de entrainement et faudrait que je prenne le temps pour travailler ça mais je ne suis pas convaincu d'être morphologiquement adapter à porter une barre devant.

Bim les PR dans la gueules

En forme Dark ! Joli le PR au DM !

'tin super le DM assis
Si je m'y remets, je pourrais jamais te rattraper là !