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devinci a écrit:Tu m'as bien fais rire avec ta vidéo des mollets

Sinon belle séance Dark et comme dirait ( qq. un que je nommerais pas, mais qui fais 3000 séries sur une séance)....direct à l'essentiel

comment tu m'as tué ur ta vidéo du Fs
bien propre le JT
1mm par an mort de rire
cdlt

darksim58 a écrit:Oui c'est pas facile d'avoir l'équilibre la dessus!!
En uni avec haltère tu le fais assis ou debout? Le soucis c'est de pouvoir charger avec mes haltères basique...


Sinon la meilleur méthode pour chopper des mollets c'est de faire des marathons ! Mon frangin qui fait 1m76 pour 67 kg à des mollets d'au moins 41 bien sec alors que sont tour de bras dois faire 32/33 , et tout ça grâce à la course à pieds!

Debout en te tenant au dossier d'un banc (où à ce que tu veux ) de ta main libre. Et pour charger plus tu peux uttiliser en plus de l'haltère un sac lesté ou t'accrocher un lest.
Je pense que les sprints donne encore plus de résultats que les marathons

Je vais peut-être tester ça Adrien merci! Mais j'aime bien mes mollets debout à la barre libre quand même .

Je prend rarement mes mensurations mais la j'avais envie pour comparer un peu avec mes débuts sur le Forum:

Le 18/04/2012 @ 73 kg pour 1m70:

103 de tour de poitrine
82 de tour taille
39.5 de tour de bras
39 de mollet
61 de cuisse
125 d'épaules

Aujourd'hui:

Actuellement je pèse 81 kg toujours pour 1m70.

109 de tour de poitrine
86 de tour taille
42 de tour de bras
41 de mollet
65 de cuisse
129 d'épaules

J'avais peur pour mon tour de taille mais ça va par rapport au kg de pris, je suis vraiment satisfait car je pense qu'il va y avoir un très bon résultat après mon régime!

superbe evolution en 2ans!!
tu as fait du bon boulot, bravo dark

Merci Biscote, pendant le régime je pourrais comparer @ 73 kg et j'espère que le tour de taille sera autour de 79 héhé!!

Super bien géré Dark , bravo

darksim58 a écrit:Merci Biscote, pendant le régime je pourrais comparer @ 73 kg et j'espère que le tour de taille sera autour de 79 héhé!!

Tu veux revenir à 73kg?

Surement plus bas David vu le résultat que je veux! On est toujours plus gras qu'on le crois héhé.

j'espere que tu va pas trop perdre en volume, moi l'annee derniere, c'était la premiere fois que je perdais du poid, et j'ai été surpris du volume perdu... mais pas a l'endroit que je voulais en plus, en particulier sur les bras...pfff

darksim58 a écrit:Actuellement je pèse 81 kg pour 1m07.

109 de tour de poitrine
186 de tour taille
12 de tour de bras
81 de mollet
35 de cuisse
429 d'épaules

j'ai fait un dessin ca m as fait rire

darksim58 a écrit:Surement plus bas David vu le résultat que je veux! On est toujours plus gras qu'on le crois héhé.

on va plus te reconnaître, fais gaffe à pas perdre tous tes muscles!!! ça me paraît beaucoup ton objectif de perte de poids, t'as quand même pas des kilos et des kilos de gras!

Seb!

Mais non David je ne vais pas perdre tout mes muscles! On verra bien quand j'aurais atteint mon objectif de définition à quel poids je suis.

David saches que par expérience t'en as vite pour 10kg à perdre quand tu veux être à peu près dessiné. Je suis pas super sec mais par exemple là je suis à 79 de tour de taille j'étais à 86 cet été Ben j'ai perdu 10kg entre temps et je me trouve même pas encore assez sec bien que je sois pas loin de mon objectif mais quand même

je suis entierement d'accord, moi j'avais cru quand perdant 20kg je verrai mes abdos, je pense qu'il en faut encore 20 pour en voir un peu
cdlt

darksim58 a écrit:
Le 18/04/2012 @ 73 kg pour 1m70:

103 de tour de poitrine
82 de tour taille
39.5 de tour de bras


Aujourd'hui:

Actuellement je pèse 81 kg toujours pour 1m70.

109 de tour de poitrine
86 de tour taille
42 de tour de bras

Superbe ton évolution !
on à le même tour de bras mais toi c'est plus impressionnant car tu est un hobbit. ..

T'es une machine dark !

Grosse évolution en 2 ans quand même mec !

Respecg dark. En 2 ans t'as vraiment bien pris en volume tout en restant assez sec. Si tu fais une seche tu vas être un vrai chippendale

Dark sec (foutu limite de 5 smiley :momo:)

Tu verras mon pote!

Je poste ma séance dos demain matin que j'ai faite aujourd'hui!Pas folichon!

Le mec qui fait durer le suspense!
Nan sérieux t'as fait pas mal je viande ces derniers mois je trouve,si tu sèches ça risque d'être énorme,surtout avec ta taille de nain

Non ce n'est pas plus facile de rendre énorme quand on est petit!

Sisi je t'assure qu'elle rend énorme dark

C'est l'excuse des maigres!

Garian a écrit:Sisi je t'assure qu'elle rend énorme dark

Qu'est ce qui rend énorme. ....?

Ne fait pas semblant de pas comprendre,elle est déjà passée sur plus de la moitié du forum,et je sais que t'as pas été épargné

Justement ! Je l'avais pas trouvée énorme à cette époque. ...

Reprise Dos:

SDT tradi (cycle 3/9): 6*5 @122

Traction prise large: 3* 10 @BW
Traction prise large: 10/10/9 @BW +12

Meadow row: 2*7@60/ 10*50
Meadow row: 3*7 @56

Shrug barre: 2*12 @120
Shrug barre: 25*120 / 2*12 @125

Oiseau buste penché: 3*12 @12

Le plus dur était la reprise des tractions , je me suis contenté de mon PDC.

Belle évolution mon petit Darkounet !
Tu veux faire une vraie grosse sèche du coup ?

Pour une reprise c'est plus que correct !

Ouai il est temps de virer de la graisse et je ne veux aller jusqu'au bout de mon objectif, les perfs ne seront donc plus ma priorité mais je ferais au mieux pour les maintenir durant cette période.

tu estime une perte de combien de BF?

bien mon cochon tu commence la diète quand et tu prévoit de manger quoi ?

devinci a écrit:tu estime une perte de combien de BF?

6/7%.

romain16 a écrit:bien mon cochon tu commence la diète quand et tu prévoit de manger quoi ?

Je commence fin Mars, je mange la même chose en jouant avec les quantités tout simplement!

1 à 2% par mois en aout t'es impec

une question les féculant qui an mange et cb de quantité ? sa ses tes mon plu grand défaut a chaque repas au mois 500gr mini et ce moi si si j'ai pus perdre pas mal de kg ce que jen mangé 1 a 2 fois par semaine avec 150 gr maxi en portion

darksim58 a écrit:tu estime une perte de combien de BF?


6/7%.

Ce qui te ferait arriver à ? 8/9% ? Adieu les plaisirs de la vie ^^
Je vais essayer aussi en même temps que toi mais j'ai peur de pas du tout être sérieux

Romain : que tu soit en séche/masse /maintient tu dois plus au moins garder la même quantité de Prots/ lipides !

la balance se fais sur les glucides

ensuite la quantité dépend de ton métabolisme par ex je prend en ce moment 430g pour le maintien du poids et je diminue lentement la quantité de <glucides en fonction de mes objectifs, mais la descente doit être lente et contrôlé

Max je m'estime entre 15 et 18%, on va dire qu'autour de 10% se serait pas mal!

romain16 a écrit:une question les féculant qui an mange et cb de quantité ? sa ses tes mon plu grand défaut a chaque repas au mois 500gr mini et ce moi si si j'ai pus perdre pas mal de kg ce que jen mangé 1 a 2 fois par semaine avec 150 gr maxi en portion

500 gr à chaque repas !

Ça dépend des gens moi je peux pas te dire à combien de gr de glucides je suis mais en quantité de nourriture je suis à 130 gr de céréale, 260 gr de pâtes ou riz, deux tranches de pain complet par jour pour me maintenir, c'est moins qu'avant car mon métabolisme c'est un peu ralenti .

T'as jamais été speed mon lapin

Tu le vois pas un peu haut ton BF Dark ? Ça me paraît beaucoup quand même 18%