Je me permets de donner mon petit avis pour avoir fait une sèche très drastique il y a presque deux ans et ayant réussi à avoir des stries sur les fesses (true story):
_Concentre tout tes glucides autour de la séance, avant, pendant (si tu prends de la malto) et après.
_Bois beaucoup pour te remplir l'estomac et éviter d'avoir faim. Et évidemment parce que c'est bon pour la santé.
_Réduire le nombre de repas et fais toi des orgies ou au contraire, multiplie les pour ne jamais avoir une sensation de faim, c'est assez individuel.
_Les jours de repos, une très bonne technique pour booster la perte de gras, c'est de virer tout les glucides exceptés ceux des fruits/légumes/oléagineux et de combler ce qu'il faut en calorie avec des graisses saines.
_Cardio à jeun le matin très risqué, ne fais pas plus de 20mn à faible intensité.
_Séance de musculation plus courte, sur les exercices principaux (dc, sqt, sdt, dm et tractions) privilégie des bons temps de repos allant de 3 à 5mn pour maintenir voir augmenter toujours un peu la force dessus. Par contre fais toi plaisir avec les super set et les temps de repos plus court sur la branlette et l'isolation. Ça permet de travailler de manière toujours optimale, en boostant le métabolisme et le conditionning à cause de la densité d'entraînement, tout en retardant la fatigue et l'apparition des hormones catabolisantes, très faciles à aller réveiller en déficit calorique.
_A propos des recharges glucidiques et repas de triche, plus tu es gras, moins tu y as le droit. Vu ton BF, je me limiterais à ça une fois toutes les deux semaines. Quand tu seras plus autour du BF de Adrien ou même du mien, un par semaine c'est mieux. Souviens toi de l'adage "On gagne le droit de manger des glucides par notre condition physique."
Voilà mes petits conseils.