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Ça peut se tenter, mercredi je déload sur les pecs et samedi je tente un doublé @ 115.

Réduit l'assistance triceps épaule quand t'es dans la phase dur du cycle enfin juste avant d'y entrer quitte a mettre plus de volume dans la phase branlette

Romain, paroles de sage !
Allez Dark
Arrache tout !!!!

Zac a écrit:Réduit l'assistance triceps épaule quand t'es dans la phase dur du cycle enfin juste avant d'y entrer quitte a mettre plus de volume dans la phase branlette

Je vais me transformer en power .

C'est ce qu'il faut, ca va plus la je vais te dépasser pour de bon

Avec cette fréquence de gastro je suis foutu, ça me bouffe 2 mois à chaque fois .

Je suis un peu pareil dark.... j'ai beaucoup perdu avec ma maladie. Du coup , j'attaque un cycle de force pour rattraper tout ça ! Repose toi mentalement et physiquement pendant 1 semaine , puis reprends ton cycle au début. C'est chiant , mais c'est mieux que d'échouer. Ton élan à été coupé. Donc je te conseille de reprendre du début...

Avec les beaux jours qui arrivent , tu ne devrais pas avoir d'autres problèmes de ce genre avec un peu de chance...courage mec ! Tu va la retrouver ta force !

Je rejoins Zac, quand tu es dans le dur, faut lâcher un peu le reste, perso j'ai fait l'erreur de pousser tout pendant un temps et généralement sur la fin du cycle tu arrives cramé.

+1, sinon au final tu fais que t'épuiser et le cycle est inutile voire contre productif ...

Entièrement d'accord avec les autres, vas-y cool.
Il est toujours question de régime ?

Lâches rien mec ! Tu es capable d'envoyer !

Oui je suis d'accord avec ça mais la c'est la maladie qui m' a tout cassé, alors pour l'instant je n'ai aucune raison de mettre ma routine en cause!
Rappelez vous que je déload sur les pecs/ tri/ DM quand je suis trop dur sur une séance, j'ai qu'un exos de triceps et je n'isole pas les pecs. Jusqu'à cette gastro tout allait bien donc l'option de supprimer l’assistance je me la garde vraiment en cas de besoin .
Mais à la limite par la suite je préfère reprendre du long une fois par semaine sur le bench plutôt que de devoir délaisser les épaules et les triceps, sachant que mes pecs sont quand même mon points fort au bout d'un moment je vais devoir revoir mes priorités!


Oui Bubulle régime pour bientôt, au plus tard je commence début Mai.

C'est bien tu sais ou tu vas !
Bon courage pour ton régime.

j'allais aussi te le proposer, allege les exos d'assistance...triceps deltos...

Séance dos/ abdos, séance dernière :

SDT (séance 7/9): 3*3 @145
SDT (séance 6/9): 4*4 @137

Rowing Haltère: 2*15 @42/ 10*46

Shrug barre: 3*16 @122
Shrug barre: 3*13 @122

Abdos


J'ai essayé les tractions mais j'ai mal au long supinateur du bras droit, pareil sur le meadow row c'est trop violent alors je stop.
J'ai mal depuis la semaine dernière à cause du travail (un mouvement répété avec un gros gros cloueur dans une position non adéquate). Du coup j'ai tester sur le rowing H comme le tirage est neutre ça passe mais ça tire quand même, j'ai été étonné de la facilité sur le Rowing H, je tirais moins avant.
J'ai eu de très bonnes sensations sur les séries de 15.


Dernier set au terre:

Impecc ce terre et ce rowing !
c'est quoi ton objectif au terre ?

Bien fixe sur le terre

Nice tout ca !
Dommage pour le reste avec ton long supinateur ...

Clair que ton dos est bien droit

Bien propre le terre Dark !

tu a bien repris au terre bien joué

Propre le terre !

Trés propre sa

parfait le terre, super propre

Monsieur propre

Ca c'est une bonne exécution Dark, tu as bien raison de te concentrer là dessus!

Pas mieux, mouvement parfait

Merci les gars!

Hulk logan a écrit:Impecc ce terre et ce rowing !
c'est quoi ton objectif au terre ?

Dépasser ma meilleur perf!

Tyson Mike a écrit:Ca c'est une bonne exécution Dark, tu as bien raison de te concentrer là dessus!

J'arrive bien mieux à pousser sur mes jambes mais elles manquent encore de puissance, j'ai toujours le cul qui se lève légèrement mais rien de méchant.

jolie perf

je n'y connais pas grand chose, mais je trouve que tu es bien lineaire sur tes reps, et surtout pas 30min de pause, cool

darksim58 a écrit: j'ai mal au long supinateur du bras droit,

ca c'est l'apero ce week end Dark
cdlt

takumi a écrit:je n'y connais pas grand chose, mais je trouve que tu es bien lineaire sur tes reps, et surtout pas 30min de pause, cool

darksim58 a écrit: j'ai mal au long supinateur du bras droit,

ca c'est l'apero ce week end Dark Oui!
cdlt

Oui Taku je reste dans le raisonnable, fini les tospset de la mort qui ne servent à rien .

Séance Pectoraux/ Biceps, séance dernière:

L-fly

DC: 3*7 @95

Dips: 20/19/18 @BW
Dips: 9 @BW+40/ 9 @BW+42

Curl incliné: 10*20/ 9*20/ 11*18
Curl incliné: 3*8 @20

Curl au pupitre: 2*10 @17/ 20*14
Curl au pupitre: 3*8 @17


Bon tout bien réfléchi je reprend le bench une fois par semaine, ça m'aidera surement à mieux récupérer, je laisse la force de côté. Sur les dips je vais faire du long aussi ça va me faire bosser mon endurance et le changement de format ne me fera pas de mal.
Au boulot c'est difficile en ce moment, je suis pilé de partout. Je dois faire attention à mon avant bras droit et j'ai mal également au poignet gauche.

Costaud le mec ! Mais un peu cassé

Ça y est on l'arrête plus

Fair du BW aux dips c'est une bonne idée ! Ca fait du bien d'arrêter de lester un peu

tu as raison, ça te permet de preserver ton système nerveux... et puis c'est different! c'est cool, moi perso j'aime bourleverse mes habitudes!!

darksim58 a écrit:
DC: 3*7 @95

Bon tout bien réfléchi je reprend le bench une fois par semaine, ça m'aidera surement à mieux récupérer, je laisse la force de côté

Snif tu veux plus jouer avec moi, alors?
Je vais devoir essayer de rattraper Rémy...

blogdavidf a écrit:

darksim58 a écrit:
DC: 3*7 @95

Bon tout bien réfléchi je reprend le bench une fois par semaine, ça m'aidera surement à mieux récupérer, je laisse la force de côté

Snif tu veux plus jouer avec moi, alors?
Je vais devoir essayer de rattraper Rémy...

Je veux pas non plus que tu me distance trop hein! Je me dit que si je recommence un cycle ça va me faire commencer mon régime trop tard par rapport à ce que j'ai prévu. De toute façon niveau perfs je fait du sur place ça me gonfle, je vais reprendre un rythme normal et commencer bientôt le régime.

Pk tu changes pas d'exo si tu rames au bench vu que ton but c'est le body ?

Je parlais de tout en général, avec toutes les merdes qui m'arrivent j'ai du mal à avancer niveau perfs. Changer d'exo non vu comment je suis capable de progresser dessus j'ai envie d'aller plus loin après mon régime .