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Et ben le nouveau papa avait la pêche dites donc !!!

Qu'est ce qu'on ferait pas pour impressionner ses enfants...

La séance dernière était merdique c'est pour ça que j'ai fini à 110 sakara! Mdr Brad tu rigoles j'arrive plus à te suivre au sdt ouai sa donne la pèche d' être papa mais c'est parce que les nuits j'ai pas encore bébé!

Féléicitations l'ami, pour la petite et les perfs, jolie le 110 au couché!!

Bien joué le 110 ! On l'arrête plus Darksim !

Bon j'ai du retard mais félicitation et pour la petite et pour la 110 kg au top le Darksim

Je vais faire un gosse comme ça je taperais 150 à Noël (oui le temps de gestation chez ceux de ma race va très vite)

jojo74 a écrit: (oui le temps de gestation chez ceux de ma race va très vite)

Les Super Saiyen, c'est bien ça ?!

jojo74 a écrit:Je vais faire un gosse comme ça je taperais 150 à Noël (oui le temps de gestation chez ceux de ma race va très vite)

Merci lers gars!!
Mdr jojo!

TODAY: Pecs/ Bi (séance dernière):

L-Fly @5: 3*

DC: 8/8/6/6 @92 objectif 4*8
DC: 3*7@ 92/ 11*80

Dips +25kg: 10/7 et 7 avec + 20kg
Dips +20kg: 14/10/9

Curl incliné: 15/13/13 @18
Curl incliné:12/9 @19/ 12*16

Curl au pupitre: 3*10 @17
Curl au pupitre: 16/16/14 @16


Je ne pensais pas faire 2*8 @ 92 au DC mais si , par contre les 2 dernières séries cramé le bonhomme
Comme prévu j'ai baissé le CI car je stagne sur 19.

super le DC dark

T'es un monstre ma poule !!

La masse

oui mieux baisser un poil et essayer de valider 3*15-18 ce sera plus simple de repartir sur des series de 12 en augmentant d'un kilo je pense.
Ah les aléas du DC.. j'ai souvent remarqué dans mon cas que c'est quand je m'y attend le moins que je sors une "perf" et quand je me met la pression j'arrive à rien

Encore félicitations Darksim pour ta fille Avoir un père musclé et fort c'est toujours cool et la frime quoi (je sais car ça m'est arrivé de me la "péter" en parlant de mon padré )

En espérant que tu passes de bonnes nuits pour bien pousser le lendemain!

Dark c'est un tank , il bombarde et rien ne l'arrete

Merci les gars , le DC continue à grimper sans broncher!

Legend44 a écrit:oui mieux baisser un poil et essayer de valider 3*15-18 ce sera plus simple de repartir sur des series de 12 en augmentant d'un kilo je pense.
Ah les aléas du DC.. j'ai souvent remarqué dans mon cas que c'est quand je m'y attend le moins que je sors une "perf" et quand je me met la pression j'arrive à rien

Lol moi pour perfer j'attend le bon jour, c'est l' échauffement qui me parle!

Sakara a écrit:Encore félicitations Darksim pour ta fille Avoir un père musclé et fort c'est toujours cool et la frime quoi (je sais car ça m'est arrivé de me la "péter" en parlant de mon padré )

En espérant que tu passes de bonnes nuits pour bien pousser le lendemain!

C'est clair j'éspère qu'elle sera fière de moi
Pour l'instant sa va j'ai l'habitude de manquer de sommeil

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 3*8 et 7 @ 65
Front squat: 3*10 @63/ 6*70

Mollet debout sur cale: 27/26/25/24 @90
Mollet debout sur cale: 26/26/25/24 @90

Leg extension: 13/13/13/16 @70 16 parceque j'ai fais un rest pause, je n'en fais jamais sur cet exo
Leg extension: 13/13/12/12 @70

Leg curl allongé: 3*13 @25
Leg curl allongé: 3*13 @25

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*

2 semaines sans cuisses/mollets j'y est bien senti! Le FS j'ai du mal, les ishios j'ai du mal

De toute façon les cannes tu zappes une séance alors que t'en fais qu'une par semaine, et bah tu le sens tout de suite, du moins c'est le cas pour moi !

Même si t'as eu du mal, belle séance, et c'est ce qui compte !

Kent a écrit:De toute façon les cannes tu zappes une séance alors que t'en fais qu'une par semaine, et bah tu le sens tout de suite, du moins c'est le cas pour moi !

La même, mais là tu as quand même gardé de bonnes performance, tu devrais faire un jolie PR sur le FS la prochaine séance.

C'est vrai je me suis pas si mal défendu, courbature énormes dans les cuissots aujourd'hui! J'éspère progresser en continue sur le FS car la sa me démoralise d'en chier à ce poids là

DC/ épaules/triceps (séance dernière) :

L-fly @5: 3*

DC: 8/8/7/5 @92
DC: 8/8/6/6 @92

DM: 2*8 @40

Développé avec haltères sur banc incliné à 80°: 3* 10 @18

EL: 12/11/11 @12 whaou le développé avec haltères sa bouffe un peu le delto externe
EL: 4*12 @12

Magic triceps: 11/11/11/10 @37
Magic triceps: 11/11/10/10 @36

Extensions nuque: 12/12/11 @11
Extensions nuque: 3*11 @11

J' ai retaté le DM mais sa ne va pas mieux. Du coup j'ai testé le développé avec haltères comme c'est moins traumatisant et sa passe beaucoup mieux alors je vais l'adopter en exercice de base pour les deltoides et je vais repasser à 1 séance de DC par semaine.
Je n'ai pas fais l'ar d'épaules sinon séance trop longue, je verrais ça avec la séance Dos demain ou après demain.

J'étais content d'avoir gagné une rep sur la 3 ème séries au DC mais sa na servit à rien j'en est perdu une sur la dernière série. J'ai bien envie de changer de format, me faire un cycle de force!?

Faudrait garder deux séances de DC par semaine pour un bien si tu veux faire un cycle de force et qu'il soit efficace .

bonjour,
je ne suis que debutant mais je suis d'accord avec kent
cdlt

Ok les gars! Alors à ce moment la je laisserais l'oiseau/rowing avec le dos car sinon sa me fais une trop grosse séance!

Je vais partir en sous estimant mon 10 RM @87:

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 90
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 94
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 98
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 94
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 98
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 103
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 94

C'est le Casabianca ça ?

darksim58 a écrit:Développé avec haltères sur banc incliné à 80°: 3* 10 @18
EL: 12/11/11 @12 whaou le développé avec haltères sa bouffe un peu le delto externe
[...]
J' ai retaté le DM mais sa ne va pas mieux. Du coup j'ai testé le développé avec haltères comme c'est moins traumatisant et sa passe beaucoup mieux alors je vais l'adopter en exercice de base pour les deltoides et je vais repasser à 1 séance de DC par semaine.

Ah ! Tu m'as devancé au DH 80°. Mais je suis content, tu m'apprends que ça touche vraiment les deltos externes

Pour ce qui est du DC, tu devrais garder 2 séances pour progresser plus vite. Dans mon cas, je n'en fais qu'une (Cycle Coia II) et j'ai eu du mal à atteindre l'objectif des 2 dernières semaines contrairement à Casabianca ou Coan.

Oui bradounet c'est casabianca! Pour l'instant je me vois pas passer 5*3 @ 103, je penses que la fin du cycle va être très dur



"Ah ! Tu m'as devancé au DH 80°. Mais je suis content, tu m'apprends que ça touche vraiment les deltos externes

Pour ce qui est du DC, tu devrais garder 2 séances pour progresser plus vite. Dans mon cas, je n'en fais qu'une (Cycle Coia II) et j'ai eu du mal à atteindre l'objectif des 2 dernières semaines contrairement à Casabianca ou Coan."

Oki je reste sur 2 séances de DC par semaines! Les premières phases du cycle vont me reposer un peu

Je suis sur que tu vas le passer à l'aise le 5x3 à 103 (d'ailleurs je vais essayer cette après midi lol)

Mdr juste pour me démonter

Juste pour te motiver ou me dégouter ^^
En plus je suis fait mal au niveau du tendon bicipital (j'ai du stopper les tractions pour le concours delavier ...)
Donc objectif cette après midi 4x8 à 96kg et en option 5x3 à 103kg

Merde! Tu vas surement le ressentir sur le DC...
Si tu fais 4*8 à 96 tu fais derrière 5*3 à 103? espèce de grand malade

Lol oui c'est pour ça que je dis que je ne suis pas certain de te démonter mdr
Et j'aime bien me faire mal lol

"Et j'aime bien me faire mal lol"

coquine!

Et merde démasquéE

Je trouve que le cycle de casiabanca augmente vite les charges, j'ai jamais testé, mais je pense qu'il doit être difficile à valider.

Non tu te sous-estime un peu et ca monte tout seul, c'est plus que de la magie, je fini mon 2é cycle demain et j'attaque un 3è c'est vraiment ouf, bon je suis en régime hypercalorique en même temps mais bon ca va tout seul!

Ah priori je suis le seul qui me sur-estimer à chaque foi pour ce cycle

t'inquietes dark en te sous estimant ça va passer hesites pas à bien allonger les temps e recup à la fin même si tu dois le savoir

Allez faut que tu réussisses ton casabianca sinon je vais te dépasser ^^

Zac a écrit:on tu te sous-estime un peu et ca monte tout seul, c'est plus que de la magie, je fini mon 2é cycle demain et j'attaque un 3è c'est vraiment ouf, bon je suis en régime hypercalorique en même temps mais bon ca va tout seul!

Ok merci de ton témoignage!!

bastoun80 a écrit:Ah priori je suis le seul qui me sur-estimer à chaque foi pour ce cycle

t'inquietes dark en te sous estimant ça va passer hesites pas à bien allonger les temps e recup à la fin même si tu dois le savoir

Toi tu as l'influx chanceux!

Sakara a écrit:Allez faut que tu réussisses ton casabianca sinon je vais te dépasser ^^

Je vais le déglinguer le cycle

Zac a écrit:Non tu te sous-estime un peu et ca monte tout seul, c'est plus que de la magie, je fini mon 2é cycle demain et j'attaque un 3è c'est vraiment ouf, bon je suis en régime hypercalorique en même temps mais bon ca va tout seul!

C'est vrai pour moi aussi sa fonctionne en sous-estimant un peu mon 10 RM! Pour l'avoir fait une dizaine de fois c'est peut être les 5 séries qui me dérange car je crame assez vite