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fat le squat

BOOM le squat!

tu est a la // ou en dessous?!
en tout cas c'est surprenant surtout vu tes perfs au terre

personne t'as souhaité ton anniversaire, ca fait deux que ton log est ouvert
cdlt

biscoto a écrit:tu est a la // ou en dessous?!
en tout cas c'est surprenant surtout vu tes perfs au terre

//!

takumi a écrit:personne t'as souhaité ton anniversaire, ca fait deux que ton log est ouvert
cdlt

Epaules/triceps/abdos :

DM assis: 4*3 @70

Barre au front: 16*45 /10*47 / une peu d'extension nuque

EL : 3*16 @10.500

Oiseau buste penché: 3*18 @9




Une envie de faire du court sur le DM assis et de mettre 70, je crois que sur tout les gros exercice je préfère bosser en low reps.
Pas pu avoir la 17 ème au barre au front il est temps d'arrêter les topsets!

Lourd le DM

Bien le militaire Dark!

Kent a écrit:Lourd le DM

jojo74 a écrit:Bien le militaire Dark!

pas aussi bien que le squat. ..

Joli le dm, 70 ça commence à cause, surtout avec ta diète,
Cdlt

Yep bien content de ce DM!

21 jours de régime/ 79.4 kg -2.2 kg/ -2 cm de tour de taille/ tour de bras presque inchangé .

Tu gères vachement bien le régime

C'est un bon début!

Top Dark! Continue comme ça.
Normal que tu perdes un peu en tour de bras, il y a du gras dessus aussi.

Séance dos/abdos :

SDT (séance 1/9): 6*3 @133

Traction pro: 2* 13 @BW/ 6 @BW +10

Rowing Haltère: 3*8 @50/ 16* 42

Shrug barre: 3*11 @130


Nouveau cycle au terre avec 175 à la clé!
Reprise des tractions pro sans douleurs, je n'ai pas forcé à fond.

Bien le row haltère !
Go pour le sdt @ 175 kg !

Costaud le DM
Et bon courage pour le cycle terre !!!

Je bave sur ta BF, 16@45 c'est énorme. Et pareil sur ton rowing H. En plus t'enchaine les 2 bras d'affilés il me semble ?

Content des tractions sachant que tu as perdu du poids entre temps?

Tu fais quoi comme cycle pour le SDT?

Pas mal du tout tes dernières séances Darkouille, le DM @ 70 !
Bon courage pour valider le cycle au terre
Tu ressens de la fatigue toi due au régime?

Th1b a écrit:Costaud le DM
Et bon courage pour le cycle terre !!!

Merci!!

delita a écrit:Je bave sur ta BF, 16@45 c'est énorme. Et pareil sur ton rowing H. En plus t'enchaine les 2 bras d'affilés il me semble ?

Merci ma poule mais tu n'as rien à m'envier avec tes séries de 10 @48 au BF!! Je prend environ une minute de repos entre chaque bras au Rowing H.

Legend44 a écrit:Content des tractions sachant que tu as perdu du poids entre temps?

Nul j'ai grave perdu sur les tractions mais c'est normal, en tout cas les courbatures sont au rendez-vous!

jojo74 a écrit:Tu fais quoi comme cycle pour le SDT?

Je n'ai pas le nom Jojo:

Séance 1: 6*3 80%
Séance 2: 6*4 80%
Séance 3: 6*5 80%
Séance 4: 6*6 80%
Séance 5: 5*5 85%
Séance 6: 4*4 90 %
Séance 7: 3*3 95 %
Séance 8: 2*2 @100%
Séance 9: 1 @105%

Maxime Lrl a écrit:Pas mal du tout tes dernières séances Darkouille, le DM @ 70 !
Bon courage pour valider le cycle au terre
Tu ressens de la fatigue toi due au régime?

Je ne sens aucune fatigue supplémentaire par contre j'ai l'impression de m' énerver plus vite, je sens que ça complique sur les développés par contre.

darksim58 a écrit:

jojo74 a écrit:Tu fais quoi comme cycle pour le SDT?

Je n'ai pas le nom Jojo:

Séance 1: 6*3 80%
Séance 2: 6*4 80%
Séance 3: 6*5 80%
Séance 4: 6*6 80%
Séance 5: 5*5 85%
Séance 6: 4*4 90 %
Séance 7: 3*3 95 %
Séance 8: 2*2 @100%
Séance 9: 1 @105%

ça a l'air bien sympa et bien pensé comme cycle! tu fais 1 séance/semaine, c'est ça?

Merci Dark

tu force jamais en fait
pour l’énervement c'est normal, c'est la phase avant la chute des perfs
cdlt

ces sont mode de vie être musclé sec et faible

blogdavidf a écrit:

darksim58 a écrit:

jojo74 a écrit:Tu fais quoi comme cycle pour le SDT?

Je n'ai pas le nom Jojo:

Séance 1: 6*3 80%
Séance 2: 6*4 80%
Séance 3: 6*5 80%
Séance 4: 6*6 80%
Séance 5: 5*5 85%
Séance 6: 4*4 90 %
Séance 7: 3*3 95 %
Séance 8: 2*2 @100%
Séance 9: 1 @105%

ça a l'air bien sympa et bien pensé comme cycle! tu fais 1 séance/semaine, c'est ça?

Une fois par semaine.



Taku comment ça je ne force jamais enfoiré!

Aujourd'hui pecs/ bi et grosse claque au bench j'ai eu l'impression de revenir de maladie .

Forcer dessus ne sert à rien alors que feriez-vous à ma place? Je reste sur un 3*8 avec un poids "facile" histoire de garder le mouvement?

Tu veux dire que tu ne progresse pas sur les cycles de force ou plus généralement quand tu te rapproche de l'échec quelque soit la longueur de la série?

Ce que je ferais à ta place, je bombarde les séries longues légères. Tout en essayant de garder une perfs de base pendant tout le régime genre 10@90 kg ou 15.

Ou alors pendant que ton bench baisse. Prend un autre exo que tu pratique pas souvent et lance une progression dessus, en ayant le bench en 2ème éxo.

remy a écrit:Ce que je ferais à ta place, je bombarde les séries longues légères. Tout en essayant de garder une perfs de base pendant tout le régime genre 10@90 kg ou 15.

En gros comme fait Remy

Legend44 a écrit:

darksim58 a écrit:Aujourd'hui pecs/ bi et grosse claque au bench j'ai eu l'impression de revenir de maladie .

Forcer dessus ne sert à rien alors que feriez-vous à ma place? Je reste sur un 3*8 avec un poids "facile" histoire de garder le mouvement?

Tu veux dire que tu ne progresse pas sur les cycles de force ou plus généralement quand tu te rapproche de l'échec quelque soit la longueur de la série?

Je ne parle que du bench, si tu veux depuis le début du régime je ne progresse plus sur le bench (normal), bon j'arrivais à la maintenir mais tôt au tard fallait bien que la régression commence. Je perds des reps à charge égale quoi.

remy a écrit:Ce que je ferais à ta place, je bombarde les séries longues légères. Tout en essayant de garder une perfs de base pendant tout le régime genre 10@90 kg ou 15.

Ou alors pendant que ton bench baisse. Prend un autre exo que tu pratique pas souvent et lance une progression dessus, en ayant le bench en 2ème éxo.

C'est ce que j'ai fait @ 95 (9*95) mais je ne peux plus maintenir, le soucis c'est qu' au bout de quelques séances c'est un vrai combat pour essayer de maintenir la perf alors du coup ça crame...
Je vais faire un déload la semaine prochaine pour commencer, et si ça se trouve il serait bon d'en faire une séance sur deux plutôt que ce donner à fond à chaque séance pour essayer de maintenir une perf.

Ou alors je reste tranquille sur un 3*8 @85 histoire de congestionner sans me griller.

Dark tu t'es pas un peu trop conditionné sur cette baisse de perf au DC? Y'a pas une part psychologique dans tout ça? T'es seulement dans le 1er mois de régime, t'es à 3600kcal par jour, pour moi y'a pas de raison que ça chute déjà.
Tu étais au top de tes perfs quand t'as commencé le régime? si oui là ok ça expliquerait ptet mais de là à perdre 10 kg entre chaque série c'est quand même abusé.
Pour moi faut pas que tu changes ton rep range, accroche toi au maximum pour maintenir un 4*6/8 @ 90/95 kg (à peu près je crois tu me corrigeras) tout du long du régime. Le cycle au DC oublie le je pense, si tu passes ton 4*6/8 @ 90kg/95kg bah tu mets 1kg de plus la semaine d'après.

Oui c'est une lopette il a déjà prévu sa chute depuis longtemps

Sinon Dark pourquoi pas mettre du dch ? comme c'est un nouvel exo tu progresseras forcément dessus (très vite au début), et ça pourra peut être t'apporter des trucs que le couché barre ne t'apportait pas. Je trouve que ce serait plus fun que de voir son couché chuter !

Je suis assez d'accord avec Maxime, ça me semble vraiment tôt pour que tu sentes ta force partir à cause du régime.
Faudrait peut être que tu approches différemment tes séances de couché.
Tu peux redonner ton programme en entier?

Max ce n'est pas dans la tête, je demande juste vos avis car mon bench commence à chuter sans que ce soit catastrophique. J'ai beau en vouloir ça devient très dur et je n'y peux rien! Que ce soit normal ou anormal ça reste en fonction de chacun, je ne vais pas stopper le régime parceque le bench dégringole alors que je n'ai pas de problème sur les autres exercices, je veux juste limiter la casse .

D-Will8 a écrit:Oui c'est une lopette il a déjà prévu sa chute depuis longtemps

Sinon Dark pourquoi pas mettre du dch ? comme c'est un nouvel exo tu progresseras forcément dessus (très vite au début), et ça pourra peut être t'apporter des trucs que le couché barre ne t'apportait pas. Je trouve que ce serait plus fun que de voir son couché chuter !

J'y ai pensé mais c'est compliqué avec mes haltères de merde!

jojo74 a écrit:Je suis assez d'accord avec Maxime, ça me semble vraiment tôt pour que tu sentes ta force partir à cause du régime.
Faudrait peut être que tu approches différemment tes séances de couché.
Tu peux redonner ton programme en entier?

Ça semble tôt part rapport à quoi? Le soucis c'est que chez moi je perd facilement de la force pour un oui ou pour un non alors me connaissant c'est absolument normal sur le bench puisque c'est toujours lui qui trinque.
Je n'ai pas de cycle Jojo, j'ai arrêté mon cycle de force au début du régime et j'avais repris avec 3*7 @95 pour voir ou j'en étais. J'avais un peu de marge j'ai ensuite passé 3*8 @95 // 9*95 /10*90/ 9*85 // 9*95 / 9*95/ 9*85 ...et maintenant 3*7 @95 mais plus de marge...

Maxime Lrl a écrit:Dark tu t'es pas un peu trop conditionné sur cette baisse de perf au DC? Y'a pas une part psychologique dans tout ça? T'es seulement dans le 1er mois de régime, t'es à 3600kcal par jour, pour moi y'a pas de raison que ça chute déjà.
Tu étais au top de tes perfs quand t'as commencé le régime? si oui là ok ça expliquerait ptet mais de là à perdre 10 kg entre chaque série c'est quand même abusé.
Pour moi faut pas que tu changes ton rep range, accroche toi au maximum pour maintenir un 4*6/8 @ 90/95 kg (à peu près je crois tu me corrigeras) tout du long du régime. Le cycle au DC oublie le je pense, si tu passes ton 4*6/8 @ 90kg/95kg bah tu mets 1kg de plus la semaine d'après.

je suis entierement d'accord, on sais comment que tu es, aussitot que ca ne va plus du desespere, accroche toi!!!
de plus vu ce que tu mange, ca ne devrais pas avoir d'incidence sur tes séances
mais ce n'est que mon avis, on ne sais pas ce que tu fait le reste de la journée, surtout avec maman
cdlt

Fais un programme comme moi, sur 12 semaines, qui repart de plus bas pour te relancer sur le bench...
C'est quand même étrange que seul le bench trinque... ou alors c'est justement parce que tu te dépenses beaucoup sur les autres gros lifts.

Change de mouvement fais du développé incliné a la place ou du couché haltère ou de la guillotine, change de mouvement relance une progression avec de la marge sur un autre mouvement.
Dans tout les cas ton bench va ramasser mais surement moins comme ca parce qu'au moins psychologiquement tu n'auras pas la sensation de régresser et tu progresseras ailleurs. Peu importe que tu progresses au couché, haltère, au militaire ou a l'incliné, ça se répercutera sur ton bench après. Mieux que de régresser et de te niquer psychologiquement.
Pour toi c'est pas indispensable le bench, arrête de focus dessus !