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Dommage, mais on est pas loin de l'objectif! continue comme ça mec!

Pas grave, on peu pas toujours progresser comme indiqué sur le papier.

C'est peut être le kilo en trop sur la première série!
Mais il est clair que j'aurais progressé, on verra ça la semaine prochaine prochaine le max @ 85!

Pecs force/dos/abdos séance dernière:

DC casabianca: 2*94/3*93/3*92/2*91 j'arrête la c'est totaly fail.

SDT tradi: 3*6 @ 110le mouvement commence à se faire tout seul, je penses être correct.

traction prise large devant +5 de lest: 13/11/10
traction prise large devant +5 de lest: 13/12/9

rowing avec un haltère: 3*10 @34
rowing avec un haltère: 12@33/ 12@34/ 10@34

shrug barre: 16/15/14 @ 105 shrug barre: 15/15/14 @ 105

crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Putain comment être en forme en se levant à 3h30, je la sentais la séance de merde.
Je vais reprendre les 3 dernières séances du cycle en éspérant faire mieux.

C'est sure quand on dort pas assez on le sent tout de suite

Y'a pas de secret : Bien dormir, bien manger et bien s'entrainer !

+1 avec Fredo.

Vois le bon côté des choses, le reste de ta séance est loin d'être mauvais !

Bien dormir j'aimerais bien

Cool on a quasi le même âge, la même taille, les mêmes perfs, et aussi quasiment le même nombre d'années de training, ça va être sympa de voir ta progression pour comparer !
Pour ton cycle Casabianca je te conseillerais bien de le revoir légèrement à la baisse quitte à en enchaîner deux à la suite, mais il paraît que je cycle en partant de trop bas moi même.

Pour mon cycle je suis parti de 10rm à 79 alors que j'avais 11rm à 80, c'était pour me donner un poil de marge.
Habituellement sa passe...mais bon j'ai quand même pris un poil de force!
Je suivrais ton log mike et j'éspère que tu me mangeras pas trop vite au DC

épaules/triceps (séance dernière):

DM assis: 10/9/8 et 6 @ 50
DM assis: 9/8/6 @ 50 et 9 @ 45

EL: 14/14/13/11 @ 12
EL: 13/13/12/12 @ 12

oiseau/rowing: 18/16/16/14 @ 18
oiseau/rowing: 17/16/15/14 @ 18

barre au front: 9 @ 40pr mais très dur/ 11/11/7 @ 38
barre au front: 8 @40/ 10/10/ 7 @ 38

extensions nuque: 12/11/6 @ 12.500 je les sens les 500 gr en plus, trop lourd la.
extensions nuque: 14/14/ 12@ 12


Aujour'dhui très fatigué comme hier mais dès que j'ai attaqué le DM j'ai pété la forme toute la séance!

10@79 et 11@80 c'est kif kif m'est avis.
Mais en effet si tu suis le cycle à la lettre ça aurait dû fonctionner, d'autant que sur le site il est dit je cite "il est rare d’avoir un retour négatif avec ce programme".
Enfin y a plein de raisons au fail : la fatigue, peut-être trop d'exos d'assistance...

Sinon y a pas de raison que que je te mange au dc, ma meilleure perf toutes périodes confondues c'est 10@80 donc on part du même point !
Quoiqu'on a pas du tout le même training je me concentre sur seulement 3 exos (dc-tirage-presse), sachant que j'ai pas trop de difficultés à progresser sur les autres muscles je les mets de côté pendant un temps.

Je suis pas trop fais pour la force, j'ai toujours eu du mal surtout à la fin du cycle mais malgrés quelque série non validé j'ai toujours progressé avec casabianca. La sa ma permis de passé 4*90 pour la première fois, doucement mais surement j'éspère arriver au 10*90 avant toi

Cuisses/mollets/abdos:

Essai front squat: 10*30/10*40...à 40k j'en chie je me force à maintenir mes coudes en l'air et sa crame mes épaules, et j'ai trop de mal à descendre .

Essai squat avec haltère: j'ai l'impression de faire du SDT, je part en avant comme une merde sa me saoule, je reprend le squat avec cale:
15*70/10*80/14*80/10*90
Ya pas photos c'est le mieux comme ça, mes quads taf bien même si je descend à peine à la //. tant pis cale à vie.

leg curl assis: 11/11/10/10 @60

leg curl allongé: 9/9/9 @ 20

mollet debout: 22/18/20 @ 125

abdos: crunch 3* et enroulement du bassin 3*

Bon je ne me félicite pas sa fais 2 semaines que j'ai pas fais les jambes, chute de perfs.

Allez faut se ressaisir pour les jambes !

Tant pis pour le squat haltère alors...
Gardes la cale comme tu dis.

Bordel les courbatues au quads, je vais déguster au moins 4 jrs.

pecs/biceps (séance dernière):

DC casabianca: 5/5 @ 85 / 5/5/5 @ 86 plus facile que la dernière fois donc 1 petit kilo de plus pour la stratégie, les séances précédentes ont quand même portées leurs fruits.

DI:10/8/7/7 @ 67 +2
DI: 11/9/9/8 @ 65

Dips +20: 13/10/8
Dips+20 lest: 11/9/8

curl incliné: 13/12/12 @ 16
curl incliné: 13/12/10 @ 16

curl au pupitre:14/14/13 @ 15
curl au pupitre: 14/12/12 @ 15

De toute façon te focalise pas sur la parallèle, si tu peux pas descendre plus bas, tu descends jusqu'où tu peux et puis c'est tout.

Du moment que t'as du résultat, on s'en fiche ! D'autant plus que si je me trompe pas tu t'entraînes chez toi, et donc y'a pas d'imbécile pour te faire chier en disant "ah mais non c'est pas du squat tu le fais pas bien tu descends pas assez et gna gna gna" !

Tu as tout à fait raison Kent, je me prend trop la tête.
Et fixer un point haut devant soit sa fonctionne très bien pour éviter de partir en avant!

Ça dépend des morphologies de chacun, et c'est pas en insistant que ça va changer.
Par exemple ci-dessous une vidéo de Delavier où on voit bien qu'il ne peut pas descendre à la parallèle du fait de sa morphologie, il l'explique dans un des articles de son blog je crois.
http://www.youtube.com/watch?v=L8baT8Ry4hY

Tu as déjà essayer les différentes position possible au squat ?

Barre plus basse sur les trapèzes style power. Pieds légèrement plus écartés(sans faire du sumo sqt)

A l'inverse de mon collègue superman, je te dirais plutôt de travailler la technique pour arriver à un résultat propre(quitte à en refaire en plus léger une deuxième fois dans la semaine). Le squat n'est pas un exo d'isolation des quads, trou moi ste parallèle

je suis du même avis : que Taji ayant un squat pourri sans cale je suis passé au sumo et je suis + à l'aise.

Taji oui j'ai éssayé les pieds plus écarté, et même le sumo:https://www.superphysique.org/exercices/squat_sumo
je me suis tapé de grosses douleurs aux genoux j'ai pas insisté.

Rien ni fais je crois que c'est plus génétique que la souplesse, j'ai plus envi de me péter le dos en insitant.

J'arrivais également à mieux descendre en sumo/jambes écartées. Je trouve que c'est plus facile pour "engager" le bassin.

Mais tout comme Darksim j'ai fini par me bousiller le genou gauche. Bon après j'avais Volley + Hand + Squat, ça a peut-être joué.

Mais maintenant j'ai plus aucunes douleurs à mon genou, sauf si je retente en sumo ou avec la pointe des pieds écartées.

Bref, à toi de voir Darksim, si tu peux vraiment y faire quelquechose, vas-y, mais si ça va pas et que tu persistes, soit tu vas pas progresser ou alors très peu (exactement le même cas que moi au SDT), soit tu vas te blesser.

Plus aucune douleur aux genoux depuis que je suis passé en FULL sur le front squat.

d'accord avec JoJo en full il me semble même que cela renforce les genoux .Par contre quand on met une cale cela met + de pression dessus .

DC force/dos séance dernière:


DC casabianca: 4/4/4/4/4 @89 validé
DC casabianca:4/4/4/3/3 @89

SDT tradi: 6*110 /8*110/ 1*120/1*125
SDT tradi: 3*6 @ 110

traction prise large devant +5: 14/11/10
traction prise large devant +5: 13/11/10

rowing avec un haltère: 3/10 @35
rowing avec un haltère: 3*10 @34

shrug barre: pas le temps je vais être en retard
shrug barre: 16/15/14 @105

DC et SDT dans la même séance, je crois que je vais caler le DC avec épaules/tri.

Les gars l'axe de la barre dois se trouver à combien de cm du sol au SDT tradi?
Si je calé à la même hauteur que des poids olympique j'aurais légèrement plus de facilité?

épaules/triceps:


DM assis: 7 @55 /9/7/7 @ 50
DM assis: 10/9/8 et 6 @ 50

EL: 16/14/14/12 @12
EL: 14/14/13/11 @ 12

oiseau/rowing: 18/16/16/14 @ 18
oiseau/rowing: 18/16/16/14 @ 18

barre au front: 10/10/8/6 @ 40
barre au front: 9 @ 40/ 11/11/7 @38

extensions nuque: 15/13/10 @12

sa monte.

C'est clair qu'au SDT plus ta barre et haute, plus c'est "facile", et aussi ça oblige à moins pencher au niveau du dos, ou alors moins descendre au niveau des cuisses.
perso je le faisais avec les disques de taille maxi.

cuisses/mollet/ abdos/ séance denrière:

squat @50: après reflexion je vais continuer à travailler la technique, et je vais éssayer de bouffer du squat légé 2 fois par semaine.

leg curl assis: 13/12/11/11 @60
leg curl assis: 11/11/10/10 @60

leg curl allongé: 12/11/11 @20
leg curl allongé: 9/9/9 @ 20

mollet debout: 23/20/19 @ 125
mollet debout: 22/18/20 @ 125

abdos: crunch 3* et enroulement du bassin 3*

darksim58 a écrit:cuisses/mollet/ abdos/ séance denrière:

squat @50: après reflexion je vais continuer à travailler la technique, et je vais éssayer de bouffer du squat légé 2 fois par semaine.

Ca me semble une bonne idée si tu pense que ta technique est pas encore au top. Comme ça tu progresseras plus vite et avec un risque moindre de blessures

pecs/biceps (séance dernière):

DC casabianca (dernière du cycle): 3/3/3/3/3 @93. validé mais très durement


DI: 9/8/8/7 @68 +1k
DI:10/8/7/7 @ 67 +2k

Dips +20: 14/11/9
Dips +20: 13/10/8

curl incliné: 15/13/12 @ 16
curl incliné: 13/12/12 @ 16

curl au pupitre: 15/14/12 @15
curl au pupitre:14/14/13 @ 15


15@ 16 au curl incliné avec 1 rest pause

Bien le curl incliné.Comment faites vous, cet exo me tue les bras, vraiment plus de force d'un coup sur cet exo.

Pourtant j'ai du mal aussi jojo je grilles assez vite des biceps, pas aussi vite que toi apparemment!

Dos/ abdos séance dernière:

SDT tradi: 8/9 @110 et 7 @ 115 j'ai l'impression que je vais crever sur les dernières reps, c'est normal? .
SDT tradi: 6*110 /8*110/ 1*120/1*125

traction prise large devant +5: 12/12/10
traction prise large devant +5: 14/11/10

rowing avec un haltère: 10/11/12 @ 35
rowing avec un haltère: 3*10 @35

shrug barre: 16/14 @ 105/ 17 @100 et 20 @90 sa brule bien
shrug barre: 16/15/14 @105


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

épaules/triceps/séance dernière:

DM assis: 7 @55/10/8/7 @50 pas réussi 8* 55, peut être la semaine prochaine!
DM assis: 7 @55 /9/7/7 @ 50

EL: 16 @12/ 25/24/22 @ 6
EL: 16/14/14/12 @12

oiseau/rowing: 19/17/17/16 @ 18
oiseau/rowing: 18/16/16/14 @ 18

barre au front: 11/10/8 @ 40 et 11 @36
barre au front: 10/10/8/6 @ 40

extensions nuque: 15/13 @ 12 / 13@ 10 plus rien dès la deuxième série dans le triceps droit, le gauche je pourrais en faire en plus.
extensions nuque: 15/13/10 @12


J'ai voulu éssayer les EL plus légé, sa isole mieux et sa brûle à fond. A voir si je garde se format.

J'ai testé quelques fois les EL en légers, c'est clair que les sensations sont sympa et que les épaules gonflent bien, mais je sais pas si c'est vraiment efficace pour les développer, du long à partir d'une certaine charge sûrement, enfin, faut essayer pour savoir.

Du même avis que Jojo.
Charge et essai de garder un mouvement pas trop crade.(tricher proprement sur la fin quoi :>)
Le travail à la sensation c'est bien pendant la première semaine en salle

Je vois que tu avais fais du ~14reps @12kg la semaine/séance précédente. Je te conseillerai donc de rester sur ce format !

Ok les gars merci pour le conseil!

c'est deja pas mal faire des EN à 12kg en unilatéral^^

Ouai c'est pas mal 12 en EN, je ne triche pas sur la première série donc j'arrive à bien cibler l'externe du tri, par contre la 2 ème série ça commence à être crade vers la 9 ème .

moi ça me recrute aussi les epaules, mais j'ai toujours des courbatures dans les triceps