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super perf sur le SDT DARK, tu as pas fait semblant

Passe un bon réveillon bro' ! Je te rattrape, j'en suis à 6 x 125

Ca fait du bien au moral un bon pr au sdt

Super Pr Dark tu continue de tout péter t'es vraiment impressionant

Carrément tu avais la niak pour ta séance!!

Merci!

Hersovyac a écrit:Passe un bon réveillon bro' ! Je te rattrape, j'en suis à 6 x 125

T'inquiète je suis rarement en forme comme ça

SDT 9*140 Avancez direct d'au moins 20 secondes!

Techniquement pas terrible

Belle séance !

Ahah juste avant la dernière rép, on imagine bien ce que tu penses à ce moment-là : "Putain j'vais crever !"

T'as pas fait dans ton slip ? ahahah !

C'est meiux que les premières vidéo pas photo, après on voit bien que vers la fin tu tires de plus en plus avec le dos, mais bon je vois rarement des répétitions "bien faite" sauf avec deux poids de 20 kgs...

Sisi j'ai fais dans mon slip, mais c'est bon!


Pecs/ Bi (séance dernière):

L-Fly @5: 3*

DC: 5*5 @94 phase 4 du cycle casabianca validée
DC: 5/5/5/4/3 @94

Dips : 8/6 @30kg/11 @+20kg/ 27 @PDC
Dips :10/9/9/8 @ +30kg

Curl incliné: 11*20PR/10*20/14*18
Curl incliné: 17*18/ 15/13 @18

Curl au pupitre: 12/12/8 @17
Curl au pupitre: 11/11/8 @17

Plus facile sur DC même si la dernière était très très juste j'ai failli y perdre la vie pour la montée
Par contre les dips rien dans le sac ! J'ai voulu mettre 20 au CI mais je vais redescendre je triche trop (20kg au CI c'est un peu comme faire des séries à 100kg au DC sa pète )

Bien !!!! Et on dit merci à qui pour le secret de la raclette ?!

darksim58 a écrit:20kg au CI c'est un peu comme faire des séries à 100kg au DC sa pète

Ah mais grave

Bien la photo sinon !
Les bras et les pecs claquent carrément

BAM! les gros boobs

Il a fini par passer ce couché

bonjour,
ca faisait un petit petit moment que j'etait pas passé, mais ca bouge bien ici
continu comme ca.
cdlt

Brad M. a écrit:Essaie le Ed Coan il est moins éprouvant je trouve

Arrivé là ou il est .. il risque surtout d exploser en plein vol .. très difficile le coan passé le milieu.

Combien de récup actuellement entre les séries?

1 5*5 modifié ( pyramidal ) serait tentable.

on le trouve sur le site.. mymybodyman a progressé de 30 kg en 3 ans sur ce cycle.

mais t as encore une sacré marge de progression, j en sais qqchose surtout au sdt!

Je prend 4' @ 5' de récup sur le DC.

""mais t as encore une sacré marge de progression, j en sais qqchose surtout au sdt!"" Sa c'est bon

Legend44 a écrit:BAM! les gros boobs

Grave j'explose enfin des pecs

Tyson Mike a écrit:Il a fini par passer ce couché

J'aurais pensé foirer la dernière série mais même pas!!


Merci Takumi je fais de mon mieux pour progresser!!

Bien joué pour le DC mec lache rien

Si tu valides ton cycle théoriquement tu devrais avoir un truc proche de 10*94k a la fin

Hey mec j'ai relis ta présentation et j'ai vu que t'avais pris pas mal de bras avec le curl concentré ce qui m'as étonné vu comment cet exercice est critiqué . Que penses tu toi de cet exercice ?

Moi je penses que le curl concentré est assez efficace étant donné que je ne fesais que ça (10 séries 3* par semaines), j'ai très bien pris des bi mais au niveau débutant.
Il est quand même préférable de s'attarder sur le Curl incliné que j'ai pratiqué trop tard, qui aujourd'hui me permet d'avoir + de 40 de tour de bras

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 10*3 @72 1'
Front squat: 2*9 @68/ 5/4*75/ 10*60

Mollet debout sur cale: 32/32/30/30 @90
Mollet debout sur cale: 30/29/29/28 @90

Leg extension: 4*13 @72
Leg extension: 3*16/15 @70

Leg curl allongé: 14/14/13 @26
Leg curl allongé: 3*13 @26

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*

Sympa le 10*3 Kent (parceque ce n'est pas cardio), par contre faut suivre parceque 1' c'est court!
Prochaine séance 1kg de plus et ainsi de suite.

darksim58 a écrit:Sympa le 10*3 Kent (parceque ce n'est pas cardio), par contre faut suivre parceque 1' c'est court!
Prochaine séance 1kg de plus et ainsi de suite.

10*3 de Jojo !

Tant mieux si ça te plait, tu verras tu vas bien progresser !

Super ca monte

waterbury l en use et abuse également de ce format.. toujours une réussite en ce qui me concerne.

darksim58 a écrit:
Sympa le 10*3 Kent (parceque ce n'est pas cardio), par contre faut suivre parceque 1' c'est court!
Prochaine séance 1kg de plus et ainsi de suite.

question d'habitude
cdlt

J' arrête l' entrainement pour quelque temps. J' ai commencé ma séance DC/épaules/tri hier mais c' était 0 force et mal à l'épaule sur le DC. Avec bébé je dors n'importe comment, la c' est l' horreur avec les fêtes, les amis et la famille qui vien
nent c'est bouffe sur bouffe. Je vais attendre de reprendre ma diet et le travail pour reprendre l' entrainement. Bon reveillon

Remet toi bien Darksim et revient nous en forme pour tout péter !!!
Passe un bon réveillon avec ta petite famille

darksim58 a écrit:J' arrête l' entrainement pour quelque temps. J' ai commencé ma séance DC/épaules/tri hier mais c' était 0 force et mal à l'épaule sur le DC. Avec bébé je dors n'importe comment, la c' est l' horreur avec les fêtes, les amis et la famille qui vien
nent c'est bouffe sur bouffe. Je vais attendre de reprendre ma diet et le travail pour reprendre l' entrainement. Bon reveillon

C'est un peu la même pour moi , mieux vaut se reposer à l'issue du repos reprise diet = reprise entrainement.

Reviens nous à fond pour cette année 2013 !

Repose toi bien Dark, et revient en forme !

Une bonne année à toi ainsi qu'à ta famille !

Super attitude mec, je te souhaite un bon rétablissement .

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.

Meilleurs voeux à toi et ta petite famille
et bonne reprise en douceur surtout

Reposes toi bien dark et bonne année

Bonne année mec et repose toi bien (le plus longtemps possible comme ca j'essayerai de te rattraper )

Merci les mecs!! Bonne année à tous!

Sa fait du bien de reprendre la diet, la je passe en mode régime pour quelque jours car j'ai pris du poids suite aux fêtes mais sa va vite être parti!

Courage poulet on est tous avec toi !!!

darksim58 a écrit:Merci les mecs!! Bonne année à tous!

Sa fait du bien de reprendre la diet, la je passe en mode régime pour quelque jours car j'ai pris du poids suite aux fêtes mais sa va vite être parti!

Au contraire, à ta place j'en profiterais pour faire péter les barres ! Une alimentation équilibrée fait de toute façon perdre du poids puisque tu manges moins avec le même total de micro-éléments. Si tu n'as pas compris, pour faire simple : je mangeais avant des petits Lu au petit dej', l'équivalent de 320kcal (10 biscuits). Je pesais 64kg avec du gras, et trois fois moins fort qu'actuellement. J'ai arrêté en prenant à la place 100gr d'avoine (350kcal) et miracle : même entraînement, aucun autre changement (si ce n'est les prots post-training) et -2kg. Certes les poids ont augmentés donc plus de dépenses caloriques, mais là on parle de 2kg de gras (soit 18000kcal) en trois mois. Bref, tout ça pour dire, redémarre doucement, ça partira tout seul, le reste tu le dégages avec une vraie diète quand tu seras vraiment gras malgré le sport.

Oui je vois ce que tu veux dire, mais j'ai juste diminué les glucides.
Sachant que je ne peut pas faire péter les barres à cause de la fatigue, j'ai vu ça à ma dernière séance qui était catastrophique malgré la suralimentation. J'ai envie de baisser les glucides jusqu’à la fin de la semaine car j'étais vraiment haut et la je m’entraîne presque pas.

Putain comme j'ai repris le boulot j'ai vraiment plus beaucoup de temps pour passer sur les logs et sa me fais chier! Demain je vais essayer de faire les cuisses, j'ai mal à se foutu tendon je le sent au taf comme c'est un boulot manuel.
Je me masse avec de la pommade anti- inflammatoire, je penses à aller voir le medecin mais je sais ce qu'il va me dire... DU REPOS et plus d'exercices .