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belle séance Dark bien joué !

Traction large: 4*8 + 16 kg
Rowing barre: 4*11 @ 82 kg
shrug barre: 4*12 @ 112 kg

abdos roller: 3* max
relevé de jambes suspendu à la barre fixe: 2* max.

Hey ! Mais c'est qu'il s'entraine toujours en scred dans sa Darkcave

Et tu fais d'autres séances des fois ?

Carrément! Mais ça intéresse qui !

Dimanche 07/04/19:

DC: 8*90/ 2*5 @ 94
DM assis: 4*8 @ 53
Barre au front: 4*9 @ 43


extension triceps H et El 4* max.

Allez tiens une séance de kéké :

DC: 9*90 / 3* 100
Dips: 4*7 + 35 kg
Curl incliné: 4*10 @ 19
curl barre branlette pour se finir.

Entrainement axé sur le bench puisque c'est le seul exercice que je fais 2 fois par semaine. La j'étais au max alors je me suis contenté de 2 séries. C'était vraiment pour me tester car ça fait quelques semaines que je me prépare pour un topset à 90.
Je suis plutôt content puisque je n'ai pas soulevé 100 kg depuis plus de 2 ans et je me rapproche de mes meilleurs perfs.

2* les pecs en 2 j......gros kéké oui!!!

darksim58 a écrit:DC: 9*90 / 3* 100
Dips: 4*7 + 35 kg
Curl incliné: 4*10 @ 19

Dips et Curl
C'est quoi ta progression au DC ?

darksim58 a écrit:Je suis plutôt content puisque je n'ai pas soulevé 100 kg depuis plus de 2 ans et je me rapproche de mes meilleurs perfs.

Je te comprends

Ma progression depuis que j'ai repris le Bench, ou ma façon de faire ?

T'as un petit air de Enzo Foukra

Il me manque les muscles

darksim58 a écrit:Ma progression depuis que j'ai repris le Bench, ou ma façon de faire ?

Les deux

J'ai repris en mai 2018, donc après un an d'arrêt de tout les développés, le travail des épaules etc... une tendinite à chaque épaule alors je ne faisais plus grand chose.
A ma reprise je faisais 3* 80 au DC .
J'ai repris en 4*8 @ 60 et je rajoute 1 kg à chaque séance, dès que je ne valide plus 8 reps je passe à 3*7.
Quand ça deviens trop dur je diminue la charge de 10/15 kg et je reprend en 4*8 +1kg, et a chaque fois je relance ma progression. Il y a 2 mois et demi j'en avais 5 @90, maintenant je peut valider 3*8 @ 90.
Maintenant ça me botte bien de faire un cycle de force, le cycle de Ed Coan que j'avais bien apprécié à l'époque, à l'issu c'est un max à 120 qui m'attend .

Ok, c'est bien de trouver ton propre cycle pour évoluer à ton rythme.
Dans combien de temps les 120kg au DC si tout va bien ?

5 semaines !

2kg par semaine sur du 1RM
Ambitieux, non ?

tu ne fais pas un cycle de force pour ton bench?

Bubulle a écrit:2kg par semaine sur du 1RM
Ambitieux, non ?

Oui très ambitieux mais je progresse bien en ce moment et je le sent bien !
Déjà si je valide les doublés à 111 kg je serait ravi.

devinci a écrit:tu ne fais pas un cycle de force pour ton bench?

Je me lance sur le cycle Ed coan, un peu modifié à ma façon comme il y a quelques années quand je le pratiquait.

Alors ce DC mon Darkinou ... Et où sont toutes tes séances

Ba écoute je suis encore dans le facile au niveau mon cycle, j'attaque les séries de 5 reps.
Va devenir intéressant, et difficile aux triplé!

On s'en fout que ce soit intéressant ou pas, on veut mater la progression ...
Et sur toutes tes séances

Je note pas tout sur les petits exos sur ma feuille .


Mardi:

DC: 3*5 @ 88
Dips: 2*6@ 40 kg de lest + dégressive sur la 2eme série, max @ 30/ max @ 20 / max @ 10/ max @ PDC.
Curl incliné: 2*8 @ 20 / 2*10 @18
Curl barre: 2*7 @ 40 + dégressive sur la 2eme série, 36/ 30/ 26/ 20/ 16 à se faire péter les biceps.

abdos roller + relevé de jambe suspendu à la barre fixe.

Jeudi:

Traction large: 4* 8 + 18 kg de lest
rowing barre: 4*8 @ 88 dégressive sur la dernière série , max @ 80/70
shrug barre: 4*12 @112 + dégressive sur la dernière série, max @ 100 /90/70/50
oiseau rowing: 4*15 @ 12 (reprise de cet exercice)

T'envoies du lourd quand même, c'est bien

Plutôt content de pouvoir tâter 40 kg aux Dips, 20 kg au CI .

Les tractions large je suis assez facile, j'étais monté à 20 kg de lest mais au taquet...
Alors j'ai repris à 4*8 @ 15kg avec +1 kg par séance, j'aurais pu augmenter de 500 gr par séance car 1 kg c'est assez énorme, mais je suis gourmand. Un 4*8 avec 25 kg de lest me ferait bien plaisir.

Concernant mon Poids de corps je fais en sorte de me maintenir à 75 kg, au delà je suis vraiment trop gras bien que je suis déjà trop gras .

Aujourd'hui séance Epaules/ triceps/abdos + Bench cycle

DC: 3*5 @92
DM assis: 4*7 @56
barre au front: 3*10 @44 + 2 séries dégressives
extensions triceps avec Haltères: 4*9 @14
Élévations latérales: 4* max @10

abdos roller 3 sets + relevé de jambe suspendu à la barre fixe 3 sets.

Assez facile au DC mais ça va se compliquer la semaine prochaine.
Je ne m'attarde pas trop sur la charge au DM qui à diminuée depuis depuis que j'ai rajouté du DC.
Au taquet sur le Barre au front, j'ai gratté 2 reps par série!

A comparer le DC et le DM, t'es en avance sur le dernier ...
Toujours solide aux triceps

Après le DM assis je suis appuyé contre le dossier du banc incliné à 80 ° , c'est plus facile que du DM classique.

Exact ... Mais tellement plus safe pour le dos !

Youhou !!!

Qu'est-ce que ça devient ?!

Mais qu'est ce qui ce passe ?
Encore blessé lol

Ah bah bravo ! On s'absente, et c'est le foutoir !

Une tendinite au tendon bicipital, j'y suis abonné! Mais je m’entraîne toujours, j'ai arrêté les développés et l'isolation sur les épaules.

Et toi alors quoi de neuf?

Ah mince !

Et bhé je ne m'entraînais plus trop depuis que je suis passée sous-officier, mais je faisais du rugby.

Je me suis blessée au genou en 2016, ey depuis, rien.

J'ai fait de la patinoire + hockey l'année dernière pour commencer à relancer mes jambes, et cette année muscu à nouveau.

Je suis suivie par un préparateur physique, depuis mars 2020.
Le but est de rééquilibrer le déficit musculaire avant/arrière de la jambe et surtout entre les deux jambes (mars 2020 : -25 et -35% de force sur respectivement quad et ischio par rapport à l'autre !)

Et voilà !

salut
bon Darkounet, il serait bien de te revoir ici, les anciens reviennent , enfin il manque quand meme papy Pierre

takumi a écrit:salut
bon Darkounet, il serait bien de te revoir ici, les anciens reviennent , enfin il manque quand meme papy Pierre

Purée, je suis une ancienne