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Salut

Voilà je suis à mon 8e mois de muscu, aujourd'hui je me suis créée mon petit split 3 jour mes autres scéance on pas l'air deg mais je bug un peut sur l'entrainement des pecto, j'ai peur de ne pas assez en faire ou de justement en faire trop :-s

Pour le moment ma scéance pec/biceps:

- DC 4-5*8-12
- ecarté poulie vis-à-vis 4*15-20
- Pull-Over 4*20-25

- Traction supi 4-5*max (je n'en fait pas beau j'ai un peut négliger ce mouvement avant)
- Curl 5*8-12

J'hesite à rajouter du DIH après le DC car j'ai peur de pas en faire asser mais si je rajoute j'ai peur que sa face trop.

Si vous avez des idée je suis prenneur

Merci

Reste comme ça

Sérieux? Sa suffit tu pense ?

Salut, si tu arrive à bien sentir les pecs avec le pull over reste comme sa. Par contre inverse les écartés à la poulie et le pull over. Peu être faire un peu moins de répétitions et augmenter la charge selon se que tu mets déjà.

Après c'est à toi de voir si c'est assez pour toi. Sa dépends ds personnes, certains aiment faire pas mal d'exercices en une séance. Vu tu fais seulement 3 séances par semaine il faut vraiment te donner à fond et je pense que tu peux te permettre rajouter un exercice si tu vois que 3 te suffisent pas.

PS : désolé pour la ponctuation j'ai écris sa vite fais

Merci pour vos réponses.

je verrais sa à ma séances