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chest83 a écrit:

momolinho99 a écrit:l'objectif se rapproche petit à petit pour le DD, c'est super ça, tu as vraiment bien progressé sur cet exo

Oui j'en profite vraiment , long bras petit cage , depuis que je suis passé dessus plus de douleurs et une très bonne progression !

Comme moi avec le DCS ça m'a changé la vie... enfin presque lol !

Très bien en tout cas Chest je suis content de voir que les objectifs vont tombé, rappelle toi le début il y a de ça 4/5 mois.

clem11 a écrit:

chest83 a écrit:

momolinho99 a écrit:l'objectif se rapproche petit à petit pour le DD, c'est super ça, tu as vraiment bien progressé sur cet exo

Oui j'en profite vraiment , long bras petit cage , depuis que je suis passé dessus plus de douleurs et une très bonne progression !

Très bien en tout cas Chest je suis content de voir que les objectifs vont tombé, rappelle toi le début il y a de ça 4/5 mois.

Oui c'est vrai qu'il y'a 4/5 mois j'en était loin !!!

Par contre deg je rate 2 séances je me suis fait vacciné à l'armée ( 4 vaccins ) , on m'a interdit le sport jusqu'à la semaine prochaine, effectivement j'ai des genres de "courbatures" sans la scu grâce au vaccins !!!!! Ca me fait patienter

chest83 a écrit:Par contre deg je rate 2 séances je me suis fait vacciné à l'armée ( 4 vaccins ) , on m'a interdit le sport jusqu'à la semaine prochaine, effectivement j'ai des genres de "courbatures" sans la scu grâce au vaccins !!!!! Ca me fait patienter

Dans le genre chiant ça !

Salut!

Tu as très bien progressé depuis le début ! Chapeau à toi,
Je pense m'inspirer de ta présentation de séance, que je trouve très bien

Merci mec , je fait mon possible pour progresser à chaque séance

Pec - biceps

Pec
Développé couché décliné
3x8@75 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné haltère
Temps de repos 2 minutes
3x8@24 kg ( + 2 kg )

Temps de repos 3 minutes

Ecarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
2x17@35 kg ( + 2 rép )
16@35 kg

Temps de repos 2 minutes

Biceps

Curl barre EZ
Temps de repos 2 minutes
3x9@30 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Curl à la corde
Temps de repos 1 minutes
3x8@55 kg ( + 5 kg )

Observations :
Bench day !

- Le DD commence a être difficile, en même temps je m'approche de la fin du cycle, je passerai @80kg ensuite.
- Pour le DIH, le 24kg est bien passé je ressens tout de même le changement de poids.
- Ecarté poulie un peu plus difficile bizarrement, mais c'est vert quand même.
- Curl barre EZ j'adore !!! 30kg avec de la marge.
- Le curl marteau corde toujours au top !

Bonne soirée les gens

Super Chest !

Moi aussi le curl barre EZ je le pratique et c'est beaucoup mieux qu'avec une barre droite, moins traumatisant pour les poignets !

Poum que des bonnes perfs ! Je kiffe particulièrement ton DD.

Bravo ! C'est motivant de te voir progresser comme ça ! En plus tu n'as plus l'air d'avoir de douleur?

Maxime Lrl a écrit:Super Chest !

Moi aussi le curl barre EZ je le pratique et c'est beaucoup mieux qu'avec une barre droite, moins traumatisant pour les poignets !

Oui j'adhère !!!

clem11 a écrit:Poum que des bonnes perfs ! Je kiffe particulièrement ton DD.

Merki, depuis que j'ai choisit le DD comme exo de base pour les pecs je progresse vraiment bien.

Cerapachyides a écrit:Bravo ! C'est motivant de te voir progresser comme ça ! En plus tu n'as plus l'air d'avoir de douleur?

Merci, content que je te motive !!! Effectivement je n'ai plus trop de douleurs au poignet mais je fais attention.

Jambes

Hack Squat à la ||
Temps de repos 2 minutes
8x10@180 kg ( +30 kg )

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x15@40 kg ( +5 kg )

Temps de repos 2 minutes

Leg extension
Temps de repos 2 minutes
3x16@70 kg ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x17@60 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
Séance sympatoch !

- Le squat n'était pas libre je me suis mis au hack squat , niquel ca monte.
- Leg curl passage au poids supérieur niquel.
- Pour le leg extension ca arrache !!!! Ca brule au top quoi !
- Mollet du vert , niquel.

Bonne soirée !

Ton DD monte bien quand même je trouve

Bien les cannes Chest !!

Bonne grosse séance jambes mon pote, jolie perf au hack squat

Legend44 a écrit:Ton DD monte bien quand même je trouve

Oui ca avance !

clem11 a écrit:Bien les cannes Chest !!

Merci, je ne focalise pas tellement dessus mais pour l'instant j'ai de la progression.

momolinho99 a écrit:Bonne grosse séance jambes mon pote, jolie perf au hack squat

Merci momo, après ca n'a rien a voir par rapport au squat !!!! Mais j'aime bien ce mouvement.

Épaules - triceps

Triceps

DCS
Temps de repos 2 minutes
2x9@65 kg ( +2 rép )
8@65 kg ( -1 rép )

Temps de repos 3 minutes

Magic try
Temps de repos 2 minutes
3x10@30 kg ( +4 kg )

Temps de repos 3 minutes

Extension à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x16@25 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Épaules

Elévation frontale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x17@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x21@10 kg ( +6 rép )( -2.5 kg)

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
16@15 kg ( +1 rép )
2x20@12.5 kg ( +4 rép )( -2.5 kg)

Observations :
Séance dur, après une séance de sautée je ressens une petite perte de force.

- DCS dur dur mais bon je pense que ca passera la semaine pro
- Augmentation de poids au Magic tri c'est passé niquel
- L'extension super dur avec du rest pause mais c'est passé
- Pour les épaules à la poulie en dessous de d'habitude ca ira mieux la semaine prochaine

J'ai feuilleté en vitesse le log, sympa la progression !

Merci allan

Pec - biceps

Pec
Développé couché décliné
2x9@75 kg ( + 2 rép )
7@75 kg ( -1 rép )

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné haltère
Temps de repos 2 minutes
3x9@24 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Ecarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
2x18@35 kg ( + 2 rép )
15@35 kg ( -1 rép )

Temps de repos 2 minutes

Biceps

Curl barre EZ
Temps de repos 2 minutes
3x10@30 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Curl à la corde
Temps de repos 1 minutes
3x9@55 kg ( + 3 rép )

Observations :
Séance difficile , nuit de merde le petit a un rhume et quelques soucis personnelles qui se rajoutent...j'ai essayé de tenir les objectifs tant bien que mal.

- Le DD est clairement difficile , je pense que je vais avoir du mal a validé les 3x9@75kg , après j'étais pas en forme....
- Pour le DIH, je me sens vraiment bien dessus , ma progression continu
- Ecarté poulie commence a être plus dure aussi, plus de marge je flirt avec mes limites ( rest pauses etc... )
- Curl barre EZ validé sans trop de soucis
- Le curl marteau corde niquel !

Bonne soirée les enfants !

Je crois bien que c'est la 1e fois que je vois du rouge dans le compte rendu de ton training, j'espère pour toi que tes soucis ne sont que passagers.

Bonne nuit ! t'en as besoin

Bonne séance malgrés tout! Ton objectif au DD est tout près

Aller chest never give up !!!

Tu peux le faire, j'espère pour toi que tes problèmes seront que passagers.

Ça rester une bonne séance mon pote plus de vert que de rouge et une progression qui tête constante
Ton DD devient de mieux en mieux
Ça doit être sympa le curl à la corde

Maxime Lrl a écrit:Je crois bien que c'est la 1e fois que je vois du rouge dans le compte rendu de ton training, j'espère pour toi que tes soucis ne sont que passagers.
Bonne nuit ! t'en as besoin

darksim58 a écrit:Bonne séance malgrés tout! Ton objectif au DD est tout près

clem11 a écrit:Aller chest never give up !!!

Tu peux le faire, j'espère pour toi que tes problèmes seront que passagers.

Merci les gars !!! , pour les soucis ce n'est pas grâve , j'ai pas mal de préparatifs avant le départ en outremer et beaucoup de choses a faire en urgences.

momolinho99 a écrit:Ça rester une bonne séance mon pote plus de vert que de rouge et une progression qui tête constante
Ton DD devient de mieux en mieux
Ça doit être sympa le curl à la corde

J'espère atteindre mes objectifs au DD avant mon départ, sinon le curl à la corde est vraiment super , j'ai une excellente congestion dessus et ca soulage pas mal mes poignets , que du bon en sommes.

L'important c'est que tu sois globalement dans le vert
Ca pousse bien depuis longtemps, c'est juste un petit creu passager.

Ca va le faire pour ton DD !

Jambes

Hack Squat à la ||
Temps de repos 2 minutes
3x8@200 kg ( +20 kg )

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x16@40 kg ( +5 rép )

Temps de repos 2 minutes

Leg extension
Temps de repos 2 minutes
3x17@70 kg ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x18@60 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
Séance niquel chrome !

- Hack squat à la parallèle qui monte je suis vraiment a l'aise dessus.
- Leg curl niquel.
- le leg estension fait supra mal ! Mais je tiens toujours ! Mais mon dieu qu'est ce que ca brule !
- Mollet au top !

Bonne soirée.

Salut ! bonne séance jambes rien à redire, et du vert que du bon !!

Merci king

voila une belle séance de jambes!

Les séries de 16 et 17 au leg ext/curl effectivement ça doit bien brûler !

Bonne séance

200 kg au Hack Squat, nickel !

Tes jambons vont bien pousser à ce rythme là

Costaud la séance!

Ca monte ça monte ! Tu es sur que les biceps sont un point faible ?

Juste pour Info. Pourquoi le hack squat par rapport au squat libre ?

loic57 a écrit:voila une belle séance de jambes!

darksim58 a écrit:Costaud la séance!

Merci les gars!

Maxime Lrl a écrit:Les séries de 16 et 17 au leg ext/curl effectivement ça doit bien brûler !

Justement j'adore !!!!!!

Zeke a écrit:200 kg au Hack Squat, nickel !
Tes jambons vont bien pousser à ce rythme là

J'espère je les trouvent trop fine !!!! Je veux que ca gonfle bordel !

Cerapachyides a écrit:Ca monte ça monte ! Tu es sur que les biceps sont un point faible ?

Je ne comprends pas ta question sur les biceps

Juste pour Info. Pourquoi le hack squat par rapport au squat libre ?

En faite comme je le disais j'ai pas de cage à Squat , pas de support , c'est pas sécurisé, du coup je m'arrache sur le hack pour l'instant je progresse bien dessus.

Épaules - triceps

Triceps

DCS
Temps de repos 2 minutes
2x10@65 kg ( +2 rép )
8@65 kg

Temps de repos 3 minutes

Magic try
Temps de repos 2 minutes
3x11@30 kg ( +3 rép)

Temps de repos 3 minutes

Extension à la poulie
Temps de repos 1 minute 30
3x17@25 kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Épaules

Elévation frontale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x18@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x22@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
3x21@12.5 kg ( +3 rép )

Observations :
Ouch séance intense !!!!!!!

- DCS très dur , difficile depuis deux séances , j'essaye de tenir bon.
- Mon magi tri se débloque ca faisait un certain que j'avais du mal dessus , tant mieux !
- L'extension toujours dur, rest pause à gogo , mais je tiens ! Et c'est validé !
- L'élévation frontale niquel , de la marge.
- L'élévation latérale était violente , brulure , dur dur dur dur dur, c'est ca qui qu'on veut !
- L'oiseau , la même que les EL, souffrance! J'adore !

chest83 a écrit:uch séance intense !!!!!!!

Super séance Chest !

Gros dodo et bons repas

Ca a du bien bruler aux épaules bonne séance

Maxime Lrl a écrit:

chest83 a écrit:uch séance intense !!!!!!!

Super séance Chest !

Gros dodo et bons repas

Oui !!!! Comme on dit un ver d'eau supo dodo

kingstoneur a écrit:Ca a du bien bruler aux épaules bonne séance

Carrément ! En faite je réagit vachement bien aux isolations épaules avec des séries longues , je suis gonflé à bloc après, par contre c'est sur ca fait mal !

Toujours bien ton Dcs ça doit être pas mal de le mettre en première exo
Good training mon pote