Forums SuperPhysique

Salut à tous ;

Je me présente Sudo , j'ai 17 ans , je fais 1m76 pour 93kg

Je pesais beaucoup plus il y a un an , je faisait 125kg , j'ai donc perdu environ 30kg , mais en faisant comme toutes les personnes qui n'y connaissent rien , en mangeant le moins possible , résultat : perte de muscle , fatigue chronique , graisse toujours présente et perte de force.

En surfant sur le net je suis tombé sur ce forum et là j'ai décidé de me mettre à la musculation mais à 100%.
Pour commencé j'ai décidé de suivre le programme débutant du forum.
Mon objectifs principal est d'atteindre un pdc = taille soit 76kg.

Mon programme à suivre jusqu'au 20/06/12

Jour n° 1 et 3 :

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl allongé : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 4×10-15

Jour n° 2 et 4 :

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Tirage poitrine : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15