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Il fait semblant de s'entrainer à la maison

Et il va revenir a Gre plus enorme qu avant !

je lui souhaite vraiment
cdlt

Salut les mecs ! Oui je suis plus énorme...d'1 bon Kg de graisse
Trois semaines où le progression à bien ralenti (sauf pour les bras), et avec une diet de merde.
Mais là je suis enfin de retour et je vais faire péter les perfs et faire réaparaitre encore mieux qu'avant mes abdos
J'ai également changé de programme (essentiellement par envie) :
Lundi : Quads/biceps/abdos
Mardi : pecs/mollets/obliques
Mercredi : ischios/dos/abdos
Jeudi : épaules
Vendredi : brachial/triceps/abdos
Samedi : cardio si j'ai envie
Dimanche : repos

Ce programme d'ingénieur ! Mdr
Ischios/Dos c'est du suicide ou bien ?

Iscios/ dos j'ai déjà fais, ça passe nickel vu que j'ai un volume trés faible pour le dos (6 série !) afin de mieux récupérer entre mes séances de biceps.

Ce soir pour le reprise (difficil !) :

Full SQT guidé : 4X7X76Kg
Full SQT 1 Jambes : 3X10XPDC+15Kg 2'
Pas fais de legs extension car j'avais déjà des courbatures instantabé à la cuisse droite, donc j'ai préferé gardé mon jus pour les biceps !

CI : 4X9X18Kg 2'30
CB (dos au mur) : 4X10X30Kg 2'30

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 4X25 1'

Allez du nerf soldat ! La masse n'attend pas !

Tu te places comment au full SQT à la smith? Pieds dans l'alignement de la barre ou bien un peu en avant, ça ne me semble pas agréable à la smith contrairement au libre.

ischios-dos, c'est faisable, du genre :

Terre
Terre JT
Legs curls
Tractions
Rowing horizonzal

Si la masse va m'attendre, je vais lui montrer qui est le chef

Oui pour la smith je met les pied devant, c'est bien obligé pour le squat guidé

Oui c'est quasiment ce que je fais Rima (ou presque ) :

SDT JT : 3X12-15
Tractions prise large : 3X
Rowing barre 3X8-10
Hip thrust pieds sur le banc : 3X10-15
Legs curl pointe de pied tendu puis fléchi : 3X
Crunchs : 4X

bonjour,
1semaine sans etre passé?
comment ca va?
cdlt

Salut Ca va pas trop mal, mais c'est vrai que j'ai un peu moins l'esprit muscu en ce moment...je continue à pousser et à manger bien sur, mais j'ai l'impression de stagner physiquement...
Il faudrait que je passe ici plus souvent, ca me motivé vraiment ! Mais j'ai perdu l'habitude^^

Je reprend les bonnes habitudes

ce soir :
L-Fly 4 séries
Devellopé incliné : 3X6X76Kg 3'
Dips : 12X17Kg/2X10X19Kg 3'
Cross over une série puis j'ai voulu tester le butterfly

Mollets debout : 4X14X86Kg
superset mollets à la presse : 10X55Kg/10X55Kg/8X55Kg/7X55Kg 2'

Rotations obliques à la machine : 3X15X45Kg pause trés courte entre chaque côté.

Bonne séance dans l'ensemble et surtout j'ai pris plaisir à la faire même si il m'a fallut un ou deux exos pour être vraiment dedans

bonsoir,
c'est bien ca, content que tu reprennes les habitudes
cdlt

Séance de ce soir :

SDT JT : 3X14X108Kg 3'

Tirage poulie prise large : 9/10/10 X80Kg je stop un peu les tractions un moment car d'une part ça m'a lassé et d'une autre j'avais la sensation de stagner et de réduire de plus en plus mon amplitude...

Rowing barre : 3X9X92Kg mon mouvement commence à être moins strict... je me demande si je vais pas aussi changer d'exo

Legs culrs : 15X30Kg/idem/idem+8X25Kg 2'

Crunchs décliné : 42/30/19/16 1'

Séance de ce soir :

SDT JT : 3X14X108Kg 3'

Tirage poulie prise large : 9/10/10 X80Kg je stop un peu les tractions un moment car d'une part ça m'a lassé et d'une autre j'avais la sensation de stagner et de réduire de plus en plus mon amplitude...

Rowing barre : 3X9X92Kg mon mouvement commence à être moins strict... je me demande si je vais pas aussi changer d'exo

Legs culrs : 15X30Kg/idem/idem+8X25Kg 2'

Crunchs décliné : 42/30/19/16 1'

Séance d'hier

Presse à épaules : 10/10/9/7 X 85Kg 2'30
Oiseau : 3X19X9Kg 2'
EL : 3X13X12Kg 2'
Oiseau poulie vis à vis : 3X12X20Kg
El unilatéral à la poulie : 3X14X10 Kg pause trés courte entre chaque bras.

Séance d'hier :

enroulement de buste suspendu : 4X15
Curl marteau assis : 4X10X20Kg
Magic tryceps : 4X10X39Kg
Curl pupitre unilatéral : 4X11X16Kg
Extension à la corde : 3X14X37Kg/1X14X35Kg plus dégressif à 25Kg et 15Kg.

Vu que c'est férié lundi j'ai du tout r&organiser mon planing de la semaine pour tout rentrer, et ça comment ce matin avec les quadriceps et les mollets, ça va faire mal

Sance d'hier :

Full SQT guidé : 4X8X78Kg 3'
Full SQT unilatéral : 3X12XPDC+16Kg 2'
Presse pieds serrés : 2X8X115Kg 2' (quand je suis passé dessous j'avais plus aucune force)
Mollets debout : 4X15X86Kg 2'
Superset avec mollets à la presse : 10/9/6X55Kg/ 5X50Kg

tu reperds l'habitude,
cdlt

C'est bien tu as repris à fond!

J'ai jamais arrêté, juste ma motivation qui avait un peu baissée

Non, je perd pas les bonnes habitudes takumi, c'est juste que j'ai était assez pris c'est jours ci...
je vais vous poster ça
Ps: je rappel que mon planing cette semaine est restructuré pour palier le jour férie lundi, ma semaine à donc commencé samedi.

Mardi :

Devellopé incliné : 5/6/7 X78Kg
Dips : 3X10X20Kg
Peck deck : ?X80Kg/10X70Kg/10X65Kg

Curl incliné : 3X12X18Kg/1X12X16Kg les deux dernières reps passé pas trés proprement...par contre aprés ça j'étais grillé !
Curl barre dos au mur : 4X7X34Kg

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 4X30 1'

Mercredi :

SDTS JT : 3X15X108Kg 3'
Hip thrust pieds sur le banc : 3X13X48Kg 1'30
Legs curl : 16/15/15X30Kg 2'

Oiseau : 20X9Kg/2X12X10Kg 2'
Oiseau poulie vis à vis : 3X13X20Kg 2'

Rotations obliques machines : 3X16X45Kg -1' par côté

Jeudi : Sport en chambre

Du coup je rattraperai ma séance samedi matin

Adrien182 a écrit:Non, je perd pas les bonnes habitudes takumi, c'est juste que j'ai était assez pris c'est jours ci...
Jeudi : Sport en chambre

Du coup je rattraperai ma séance samedi matin

c'est qui , qui a pris l'autre
cdlt

MDR, en plus j'avais pas mis ça sans arrières pensées

PS : Je vais vous casser vos fantasmes à tous, mais c'était avec une fille

Que tu n'as pas voulu me montrer...

MDR
Je t'ai dit, j'ai pas de photos d'elles et je connais pas son nom ! (son prénom quand même )

Ma femme s'appelle Maurice ahaha

Continue à semer l'ambigueté sur mes préférences sexuelles, ça ne fais que ramener plus de monde sur mon log

Séance d'hier :

Enroulement de buste suspendu : 16/16/13/12
Tirage poulie prise large : 3X8X83Kg
Rowing assis à la poulie : 9/9/10X80 Kg la semaine dernière je faisais encore du rowing barre (9/9/10X92Kg), mais j'ai eu envie de changer là.

Curl marteau assis : 4X11X20Kg je me balance un peu quand même, ça devient lourd !
Aprés cet exo j'avais déjà plus de brachial.

Curl pupitre unilatéral : 4X12X16Kg j'ai du m'aider de l'autre bras pour les dernières reps des dernières séries.

Séance pas terrible, j'étais un peu fatigué et j'ai prise des pauses bien longue ou je bavardé
Ce matin je serais tout seul à la salle donc ça va être une séance épaules/triceps/abdos bien plus intense !

Séance de ce matin :

Presse à épaules : 4X8X88Kg 2'30
Magic tryceps : 12/11/11/11X39Kg j'ai du pas mal faire de rest pause alors que la semaine dernière les 4X11 était passé facile

Elevation latérale : 3X14X12Kg 2'
Elevation latérale unilateral à la poulie : 3X15X10Kg 45" par épaules

Extensions à la corde :
15X37Kg/13X35Kg/11X33Kg/11X33Kg 2' j'ai baissé les poids pour être bien strict.

Crunchs décliné : 36/29/24/22 1'

Je garde mes bonnes habitudes D'autant que j'ai fais une excelente séance ce soir ! [size=50]Malgrés le fait d'avoir également trés peu dormis la nuit dernière [/size]

Full Squat guidé : 4X8X79Kg 3'
Full SQT unilatéral : 3X10XPDC+18Kg 2'
Presse pieds serrés : 2X9X115Kg

CI : 13/13/13/9,5 X18Kg j'ai du faire de longues pauses entre les séries et quelques rest pauses, mes bras était prés à exploser ! Je vais faire une pyramidale descendente la semaine prochaine car là je vais stagner (20Kg/2X18Kg/16Kg)
Enroulement de buste sur banc trés incliné :40/34/29/25 1'
Curl barre dos au mur : 4X9X33Kg 2'

Demain pecs/mollets/obliques, avec du dévellopé incliné(complet, je fais plus de partiel ) à 80Kg. J'ai hate

Nicolas est passé chez toi hier ?

Non j'ai "dormis" chez la fille de jeudi

Morgan63 a écrit:Nicolas est passé chez toi hier ?

je pense qu'il n'aurait pas fait de squat sinon
cdlt

MDR !

takumi a écrit:

Morgan63 a écrit:Nicolas est passé chez toi hier ?

je pense qu'il n'aurait pas fait de squat sinon
cdlt

Si ASS TO THE GRASS avec Nicolas assis derrière

Morgan vient de nous avouer son fantasme

T'as que ça à retorquer ?

Désolé de te décevoir, mais oui...je ne compte pas te décrire cette scène imaginaire pour satisfaire ta lubricité

Séance de ce soir :

DI : 4/5/3,5 X80Kg 3'
Dips : 3X11X20Kg 3'
Peck deck : 3X12X65Kg reps forcés pour la dernière série. Aprés ça j'avais un bonnet B

Mollets debout : 4X12X88Kg 2'
superset avec mollets à la presse : 8X65Kg/6X65Kg/7X55Kg/6X55Kg

Rotations obliques à la machine : 3X17X45Kg 45" par côté.