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Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/06/2013 21h15
par Adrien-182
Pas une séance à perfs ce soir :idiot:

Enroulement de buste supendu : 17/16/14/12 2' (régrèssion) je vais relancer ma progression avec des pauses de 1'30 (donc diminution des reps).

DI : 5X76Kg (=)/6X74Kg(-2 reps)/7X72Kg (+1reps)/6X70Kg (-2reps) 2'30 (trentes bonnes secondes de moins que la semaine dernière, belle connerie je vous l'accorde !) Bon la semaine prochaine je vais faire 74/72/70/68 car j'en ai marre de stagner.

Dips : 3X10XPDC+26Kg (+3reps) 2'15 et 2'30

Peck deck : 12X60Kg/9X60Kg/11X55Kg (-1 reps) 2' je vais faire directement la 2eme série à 55Kg la prochaine fois, et eventuellement la 3eme à 50Kg.


Mollets debout au guidé : 4X13X106Kg (+4reps)
VS
Mollets à la presse : 9X65Kg/7X65Kg/6X60Kg/6X55Kg 2' Je suis aller jusqu'à l'orgasme musculaire ! :idiot:

Environ 1H30

Sinon blague à part ; en passant du guidé à la presse j'ai froté ma chaussure sur l'angle d'une machine et elle s'est complètement déchirée :cry: :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2013 08h22
par takumi
ca va devenir obligatoire les chaussures de sécu :lol: :lol:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2013 09h43
par Adrien-182
Moi qui voulait attendre les soldes pour investir dans de nouvelles ! Autant je pourrais niveau muscu m'entrainer pieds nus ou en baskette à semelle platte en attendant, mais cardià ça me parait plus difficile...

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2013 09h53
par darksim58
Lourd les dips surtout qu'il y a le DI avant!

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2013 10h07
par Adrien-182
Je fais que 75 Kg donc faut bien que je m'allourdisse un peu :p
Ca me fais un peu "peur" pour mes articulations de les metttre en premier exo. Ca me fais aussi un peu "peur" de faire moins de 10 reps.
Le DI avec des séries de cette longueur je sens pas trop mes muscles travaillé, c'est surtout nerveusement que je me grille.. c'est pour ça que je vais rallonger les séries aussi.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2013 10h22
par darksim58
J'ai toujours un peu peur pour mes épaules sur les Dips, mais putain ça me fais congestionner à mort!
Tu as raison pour le DI vous mieux baisser un peu pour relancer une progression.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/06/2013 13h29
par Adrien-182
Bonne séance ce matin/midi ! C'est tout de suite mieux moins malade :)

Tirage poulie haute : 8X85 Kg (j'avais oublier de lire mon carnet c'était 11 l'objectif, je me disais c'est facile :idiot: )/11X85Kg/11X85Kg/8X90Kg 2',2'15,2'30

Tractions supination : 3X9XPDC+12Kg 2'15,2'30

Rowing assis à la poulie : 8X80kg j'ai réalisé que j'arrivais pas à faire quelquechose de correct aprés les deux exos de tractions donc :arrow: rowing assis à la poulie unilateral : 2X13X30Kg 1' entre chaque bras. Nettement mieux :)

Curl marteau : 8X18Kg/13X16Kg/12X16kg/11X16kg 2'

Curl pupitre : 9X16kg/13X14Kg aprés j'ai moins incliné le banc vois si c'était mieux (ce qui n'est pas le cas) 8X16Kg/9X14Kg 40" par bras

Crunchs décliné : 32/29/25/20 1'

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 18h09
par momolinho99
nice ça

Tu les fais complètes les tractions ?

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 18h46
par thomas67
Momo fait une fixette sur l'amplitude des tractions :eek: :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 18h49
par momolinho99
J en fais même des cauchemars :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 19h13
par thomas67
:lol:
Ba tiens demain je ferai une vidéo de mes tractions, pour voir si je peux être Momo approved :p

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 19h21
par takumi
momolinho99 a écrit:nice ça

Tu les fais complètes les tractions ?

avec un seul bras :lol: :lol:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 20h12
par Adrien-182
takumi a écrit:
momolinho99 a écrit:nice ça

Tu les fais complètes les tractions ?

avec un seul bras :lol: :lol:
cdlt


Voilà :p Oui complet ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 20h17
par Adrien-182
Séance bien hard ce midi ! :cool:

SQT pied serrés au guidé : 5X10X64Kg 2' j'ai beaucoup de marge, mais avec les pause de 2' ça va, je sens que ça stumule les jambons quand même.

SQt à une jambe : 4X12XPDC+20Kg 2' j'ai cru que j'allais crever tellement c'était dur ! :p

SDT JT : 2X15X112Kg 3'30 j'ai supprimé une série car j'étais amorphe !

GHR : 13/13/12/12 2'

1H30

J'ai reporté les obliques à demain car j'avais pas le temps de m'entrainedr plus longtemps et j'étais épuisé de toute façon.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 20h29
par takumi
1h30 pour ca, tu as du bien papoter :idiot: :arrow:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 20h38
par Adrien-182
Non justement ! J'étais "tout seul". 1H30, car j'ai du faire des pauses assez longues entre les exercices pour retrouver assez de force pour continuer. En gos avant d'attaquer le SDT JT il sétait déjà écoulé plus d'une heure.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 20h46
par momolinho99
Vraiment good le squat à une jambes
C'est vraiment un excellent exo pour avoir des cannes en acier

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/06/2013 20h54
par Adrien-182
Oui c'est de la folie cet exo ! en plus comme on se tient on peut pousser l'effort tellement plus loin qu'au squat classique ! :cool:
Seul "point négatif" ça sollicite peu le vaste extene.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 07h43
par RiMa
Et puis il faut arriver à garder l'équilibre!

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 17h45
par Adrien-182
Avant d'attaquer la séance de ce soir je vais vous poster celle d'hier :)

Presse à épaules : 3X9X90Kg 2'15, 2'30 c'est passé ! pas de 4eme car ça n'aurait servit à rien. La semaine prochaine je remplace cet exercice par du rowing menton

Oiseau : 12X14Kg/12X14Kg/16X12Kg/16X12Kg 1'30

EL : 12X14Kg/12X14Kg/11X14Kg/15X12Kg 1'30 pas hyper propre aujourd'hui

Oiseau machine : 4X13X28Kg 1'30

EL unilatéral banc incliné : 9X8Kg/10X7Kg/11X6Kg pause trés courte car je suis en apprentissage moteur, et en plus j'ai pris des charges trop lourdes.

Shrugs guidé : 4X13X105Kg 1'30

Ps : Je me suis racheté des chaussures de fitness (Nike dual fusion) aprés "l'accident" de lundi ainsi qu'un chrono à décat (car j'en ai marre de courir regarder l'horloge à chaque série :idiot: ). Hate de les essayer ! :D

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 18h07
par takumi
les EL pouah :eek:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 20h52
par Adrien-182


Merci :) A vrai dire depuis que Rudy m'a dit avoir réalisé des EL en séries de 25 reps à 25Kg je me dis que j'ai beaucoup de marge de progression :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 21h09
par momolinho99
Good les perds aux épaules, c'est vrai que tes El sont fat

Ces perfs de fou pour Rudy, il les fait bras tendus en plus ?

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 21h11
par Adrien-182
Séance de ce soir :

Curl barre : 4X8X38Kg 2'
Strech curl : 4X12X25Kg 45" entre chaque bras

Magic triceps : 4X10X42Kg 2',2'15,2'30
Extension triceps à la poulie haute barre coudée : 4X11X58Kg 2'

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 25/25/22/22/22 45"

Environ 1H15 de séance je crois :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 21h15
par Adrien-182
momolinho99 a écrit:Good les perds aux épaules, c'est vrai que tes El sont fat

Ces perfs de fou pour Rudy, il les fait bras tendus en plus ?


Etant donné qu'il appel plier les bras "faire le poulet", oui il doit les faire assez tendu :p

Enfin aprés Rudy faut se rappeler ses perfs sur les autres exos ! Ca reste proportionnel au final :super_lol:

Du coup ça me permet de viser sur du moyen/long terme de faire des séries de 12-15 reps à 20Kg. Mind Has no limit :p

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 21h21
par momolinho99
Cet clair proportionnel à ses perfs

La vache 1h15 de séance, tu te laisses 30min de pauses entre les biceps et les triceps :D

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 21h31
par Adrien-182
Non :lol:
Mais je compte dans mon temps de séance mes échauffements ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/06/2013 21h33
par takumi
Adrien-182 a écrit:Non :lol:
Mais je ne compte pas dans mon temps de séance mes échauffements ;)

:lol: :lol:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 13h22
par Adrien-182
Je vais pas vous mentir les loulous avec ce que j'avais ses dernières semaines j'ai pas pu/voulu courir depuis deux semaines :ill:

Mais je m'y suis remis ce matin ! J'ai tenté un WOD vu dans Muscle & Fitness :

1600 M de course
3Mn de repos

1200 M de course
2Mn de repos

800M de course
1Mn de repos

400M de course

Ce qui m'as prit respectivement : 6'10 ; 4'42 ; 3'07 ; 1'19 Total pour les 4000 M : 15'18

J'ai trouvé cet entrainement trés sympa à faire seul hic, les 400 M final, c'est assez galère sur tapis car on met un sacré temps avant de pouvoir réelement sprinté, et le sprint dépend des capacité de la machine pas du coureur (là en l'occurence j'ai pu monter à 23Km avec cette machine :D ).

Ensuite j'ai fais :

Mollet debout à une jambe (un mollet puis l'autre) : 18X18Kg/15X18Kg/15X16Kg/15X14Kg
superset
Extension de poignets : 15X12Kg/12X12Kg/16X10Kg/12X10Kg

Sans pause (ou presque).

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 14h23
par takumi
éh bé tu étais en forme là, :eek:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 14h40
par Adrien-182
Oui plutôt :D Pour 2 semaines sans course je suis content (ce qui est "bien" c'est comme mon niveau est pas trés élevé en course il me faut beaucoup plus longtemps qu'en muscu pour régresser.)
Mais honnêtement je sens que j'aurai pu grapiller des secondes, mais c'était la première fois que je faisais ce training. Je vais faire mieux la prochaine fois.

Mais la semaine je vais faire autre chose, je vais alterner mes séance de HIT pour pas me lasser et mieux progresser :)
Idem pour mes séances de cardio à effort long et modéré, je vais varier (Vélo, natation, course à pied, marche....).

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 14h44
par D-Will8
Sympa le metcon effectivement ! :D

Par contre, je pense que le faire sur tapis soit vraiment pas une bonne chose, comme tu le dis pour gérer la vitesse déjà, si t'as une piste d'athlé ou un terrain de foot pas loin je pense que c'est 100x mieux !

Je pense que du fractionné 30'/30' sur tapis par contre c'est le top ! tes temps en courant sur tapis seront forcément plus élevés que sur du "libre" à mon avis pour les 400m etc... enfin pour les 1600m ça devrait allé mais 400 comme tu le dis c'est galère là !
Bien sinon ! :D pour une reprise c'est bien ! t'étais rincé pour les 400m ?^^

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 14h48
par momolinho99
là tu as dû bruler des calories mon salaud :D

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 14h59
par Adrien-182
Le problème c'est que le tapis mais longtemps à monté en vitesse, donc on perd des secondes (sur du 400M j'ose pas imaginé combien^^), et on peu pas sprinté aussi vite qu'on le veux, ni la redescendre aussi vite qu'on veux. D'ailleurs à la fin des 400m j'ai sauté du tapis car je me senté pas d'attendre 45 secondes ou plus que le tapis redescende à une allure de marche :lol:
Cet été je testerai peut être de courir sur un terrain de foot au pire à défaut de piste d'athlé (le tour fait plus ou 400 M non ? j'y connais rien foot ^^).

Et oui aprés le 400 M j'étais bien cuit ! d'ailleur à la fin fin je suis redescendu à 20Km/H car j'en pouvais plus !
Passez du 800M au 400M avec seulement une minute de pause c'est assez hard core :p

La semaine prochaine je vais faire le test du luc léger voir si j'ai progresser (la dernière fois j'avais fais palier 23 il me semble bien). Et ensuite comme c'est cours je vais me faire un petit fractionné en inclinant le tapis surement.

Demain je vais faire un footing aussi (à partir de maintenant : sport 7J/7J :cool: ).
C'est pas la première fois que je le dis, mais je vais poster toute mes séance de cardio également car ça fait partit de mon entrainement, et ça me motivera à me dépasser et à être assidu de vous les écrire.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 15h05
par Adrien-182
momolinho99 a écrit:là tu as dû bruler des calories mon salaud :D


J'ai pas compté, car à chaque fois (sauf pour le 400m), je redémaré le tapis de course, mais à mon avis plusieurs calories oui :p Aprés je me suis fait une belle portion de bouffe (j'ai pris une photo du plat que je posterai sur mon log photo tout à l'heure d'ailleur). ;)

D'ailleur en parlant de ça, je vais me remettre au carbonox pendant l'entrainement et me mettre au BCAA. Est ce que vous pensez que je devrais prendre l'un ou les deux pendant ma séance de cardio à rythme modéré et/ou pendant ma séance de HIT ?
Sachant que la nutrition de l'endurence n'est pas la même que celle de la force...j'ai ma petite idée, mais ça serait cool d'avoir d'autres opinions/expérience :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 15h19
par momolinho99
tout dépend de tes objectifs niveau cardio, si tu veux te dépasser à chaque fois, une dose de carbonox avec BCAA juste avec la séance, si c'est simplement pour bruler des calories alors juste des BCAA

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 15h27
par Adrien-182
C'est le paradoxe, je veux brûler des calories, mais limiter le catabolisme musculaire. Et evidement progresser !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 17h55
par momolinho99
haha donc juste des BCAA et un peu de whey avant, je pense que ça suffira, en tout cas c'est ce que je ferais moi

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 19h47
par Marshall
Très bon cardio ! :O

Mais 7j/7 c'est pas un peu trop ? Moi j'aurais plus pensé d'en faire 3 fois par semaine (de préférence les jours de repos). Après ce n'est que mon avis :p

Supers séances aussi ;) j'aime tes Shrugs whaaaou !

Marshall

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/06/2013 19h58
par Adrien-182
Comme je l'ai expliqué aux page précédentes, je compte faire un split sur 3 jours, ensuite je fais un jour de repos (cardio) et aprés je réattaque mon split sur 3 jours (mais avec d'autres angles). Donc tout les 3 Jours de muscu j'ai un jour pour me reposé où je fais du cardio. Le rythme me parait bon, sachant que je serais en vacances ;)

Mais là en attendant je vais continuer mon programme, mais avec un jour de cardio en plus. Donc ça va donné

Lundi : Muscu
Mardi : Muscu
Mercredi : Muscu
Jeudi : Muscu
Vendredi : HIIT
Samedi : Muscu
Dimanche : Footing