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Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2012 20h10
par Adrien182
Bonne séance Pecs/biceps/abdos avec Morgan à europole ! :)

DC : Je voulais faire 4X8X84Kg, mais j'ai mis 10 kg trop lourd. :idiot: Donc j'ai fais une série de 8 à 94 Kg :lol: Bon légèrement en partiel quand même. Je me disais : "mais j'ai pas de force aujourd'hui, je comprend pas !" :idiot:
J'ai donc ensuite baisser les poids ! 2X7X86Kg/1X6X86Kg

DI Haltères : 3X8X32Kg

EC : 3X11X25Kg

Tractions supination 4X10XPDC

Curl incliné : 4X10X14Kg

Crunchs machine la bonne machine ne voulant pas se libérer j'ai pris la pourie sur 3 série : 10X50KG/16X35Kg/idem puis la bonne machine c'est libérer : 1X19X70KG

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2012 21h55
par Morgan63
Je vais mettre les photos de la masse :D

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2012 22h24
par Adrien182
:)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2012 22h28
par Morgan63
Adrien182 a écrit::)

Tu veux venir Mumble avec nous ? :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2012 22h30
par Adrien182
C'est gentil, mais là ce soir je pourrais pas. Mais à l'occas' avec plaisir ! ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2012 22h49
par Morgan63

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 07h53
par hulk70
8 reps à 94kg :evil: ;). Va falloir que j'accélère. Je devais aire ma séance pectoraux hier mais j'ai pas du tout eu le temps donc c'est pour aujourd'hui.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 08h07
par Adrien182
C'était quand même un peu en partiel ! :lol: Mais oui faut accélerer :D La semaines prochaine 4X8X86Kg :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 09h18
par hulk70
La semaine prochaine je suis à 4*5 à 86kg :joker: . :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 09h27
par Adrien182
Il faut que je conserve cette patite avance alors ! :D
Tu comptes progresser de combien de Kg par mois ?

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 10h11
par hulk70
Ben la il me reste 2 semaines du cycle casabianca. A la fin je dois être à 4*3 à 95kg. Et après soit j'en refais un ou je fais un 4*8, 2 fois par semaine en essayant d'augmenter de 2kg par séance. Mais je sais pas du tout à quel poids commencer.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 12h07
par Adrien182
2Kg par semaines :eek: ça craint pour mon avance :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 12h12
par hulk70
Tu augmentes de combien de semaine?
Le truc c'est que je sais pas à combien je vais reprendre à 4*8, alors si je pars de trop bas sa va être mort pour ma victoire et si je commence trop haut, je vais vite stagner :confused: :super_lol: . La seul avance que j'ai sur toi c'est que je fais 2 séances par semaine.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 13h05
par Morgan63
Je parie sur .... Le plus fort :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 13h29
par Adrien182
Je compte augmenter les poids dans un premier temp de 3Kg toutes les 3 semaines(donc 1Kg/semaines). Mais ensuite la progression devrais se ralentir...

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 13h34
par hulk70
Ok, donc si tout se passe bien je devrais rattraper mon retard un jour ou l'autre :p . Par contre quand on fait un format fixe en faisant 2 séances par semaine, c'est mieux augmenter comment en charges? 1kg par séance?
Parce que au départ je pensais 2kg par séance mais sa va vite faire trop je pense.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 13h43
par Adrien182
Si tu peu 1 Kg c'est génial, mais aprés faudra peut être plutôt passer à 0,5...enfin tu verra bien !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 13h54
par Adrien182
Séance jambes de ce matin :)

SQT guidé : 4X8X100Kg

Presse à cuisses : 3X10X101KG dur !

Leg curl debout en unilatéral 4X17X15Kg petite perle que je vais poster dans la rubrique "gags et boulettes à la salle" :super_lol:

Legs extension : 3X16X35Kg trop lourd visiblement c'était 30Kg que j'avais mis la semaine dernière...

Mollets à la presse : 3X11X55Kg

Mollets assis : 3X17X25Kg

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 14h04
par Morgan63
Tu passes Mumble ou bien ?

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 14h06
par Adrien182
Oui ok, comment on fait :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 14h37
par Morgan63

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 15h05
par Adrien182
Je suis entraint d'essayer ton tuto là :p J'espère réussir ! Car l'informatique, c'est pas mon point fort :lol:

Pas réussis :(

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2012 19h22
par Adrien182
Séance épaules/triceps/abdos d'hier :

Rowing coudes ouvert 10X56Kg/11X56Kg/11X56Kg/12X56KG je vais supprimer cette exo car l'étirement des deltoides postérieur et pas top et vu que je fais le dos le lendemain, c'est pas judicieux.

en superset avec : oiseau allongé : 3X18X5Kg je vais remplacer cet exo par de l'oiseau en unilatéral à la poulie à 4 pattes. Et j'en ferais probablement le lundi aussi !

press à épaules : 3X8X55Kg j'ai stopé le Dn car vu que j'ai la chance d'avoir une bonne machine convergente à disposition, pourquoi ce priver ? :)

en superset avec : EL : 3X17X6Kg

L-Fly : 4X18X7Kg j'avais oublié de le faire au début alors je l'ai placé là.

Triceps extension à la poulie basse :4X12X45Kg pour l'anecdote j'ai voulu le remplacer par des dips ; mais impossible ! aprés les épaules, je ne peu faire que de l'isolation pour les triceps...

extensions triceps avec corde à la poulie haute : 4X12X30Kg

relevé de jambes sur banc trés incliné en série degressive : 12X10Kg/5Kg/2Kg/PDC

Vaccuum : 3X10X10secondes




Séances d'aujoud'hui :

SDT JT : 3X14X92Kg (3mn)J'ai essayé de resté en tension continu cette fois.

Tirage nuque à la poulie : 4X9X75KG(2mn30)

RB supination 3X10X81Kg(2mn30) faut que je fasse plus attention en reposant la barre, car ça me sur-étire les poignets !

Rowing à un bras assis à la poulie : 3X12X35Kg(2mn)

Curl pupitre : 4X10X30Kg

curl haltères inversé : 4X12X10Kg technique un peu mauvaise :confused:

rotations de buste assis 3X20X10Kg

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 20h05
par Adrien182
Voici la fameuse séance ou j'ai tenté le 1X5X100Kg au DC ! :)

DC : 1X5X100KG / 3X7X88Kg (2mn-3mn)

DI haltères 9X32Kg/8,5X32Kg(echec) et à partir de là plus aucune force pour le reste de la séance !/7X32Kg (2mn30-3mn)

EC : 12X25Kg/11,5X25Kg/12X22Kg j'ai était obligé de baisser pour la dernière serie car je n'avais vraiment, vraiment plus de force !(2mn30)

Traction S prise serré : 4X11XPDC triche pour la dernière série (2mn30)

Bon là j'avais vraiment plus de jus et en plus il y avait aucun banc de libre donc je suis passé au abdos(croyant que ça me reposerai :idiot: )

crunchs à la machine 4X20X70Kg(1mn) difficil de reprendre mon soufle entre les séries...

Curl incliné 4X11X14Kg(2mn-2mn30) j'ai du faire du rest pause sur les 2 dernières séries. C'est trés rare que ça m'arrive mais j'avais envie de me casser, j'en pouvais plus ! Mais : "pain is temporary, pride is forever" :cool:

Donc séance de 1h27(il y avait du monde aussi...). J'étais vraiment mort, j'avais envie de vomir :confused: Je vais supprimer une série de DC pour racourcir un peu la séance et être un peu plus frais pour les biceps.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 20h10
par hulk70
Bien joué :cool: . Tu es plus fort je m'incline :super_lol: . Perso j'ai pas tester car y'avait personne pour m'assurer et filmer, mais toute façon sa aurait pas passé.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 20h20
par Adrien182
Merci :)
Tu nous dira quand même comment ça avance pour toi ?

Prochain objecti : faire 3séries(ou 4 selon mon programme. Et d'au moins 6 reps) à 100Kg :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 21h02
par takumi
bonjour,
1h30 de seance c'est beau.
mes respects pour ta perf.
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 21h05
par Adrien182
Merci :)
Le temps c'est echaufements comprit par contre :super_lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 22h37
par Morgan63
Felicitations !!!!!!

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 11h01
par Adrien182
Merci :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 21h55
par Adrien182
Séance jambes d'aujourd'hui avec le plein d'énergie cette fois :D

SQT guidé : je devais faire 4X6X104 mais comme un con j'ai mis 96 :idiot: donc je vais 3 série de 6 hyper facile, me croyant trop fort, puis pris d'un doute je recompte...donc j'ai ensuite mis 104Kg et j'ai fais une série de 9 reps.(2mn30) Donc du coup j'ai finis mes squat beaucoup plmus frais que d'habitude.
La semaine prochaine je ferais 4X8X104Kg(sans me tromper cette fois !)

Presse 3X10X102Kg(2mn30) j'ai bien béneficer de l'erreur précedente sur cet exo, car la semaine dernière 3X10X101, c'est passé trés difficilement ! et là c'est passé facilement !

Leg curl debout en unilatéral : 4X18X15Kg(2mn)

Legs extension : 3X17X30Kg(2mn)

mollets à la presse : 3X12X55Kg

Mollets assis : 3X18X25 Kg

1H13.
A part les mollets à la presse, séance vraiment facile ! je pense que c'est du au fait que j'ai pas forcé au squat(mais on va forcer la semaine prochaine ;) )

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 09h05
par darksim58
5*100 au DC :cool: encore un qui me dégoute :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 10h00
par Adrien182
Merci :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 09h08
par Adrien182
Séance épaules/triceps/abdos d'hier :

élevation latérale à 4 pattes à la poulie 15X10Kg/3X20X7KG(1mn30) Même si on se sent un peu ridicule :idiot: J'ai vraiment eu de bonnes sensation de part un bien meilleur étirement ! et bonus j'ai des courbatures à l'arrière de l'épaule ce matin :D

Presse à épaules convergente : 9X55KG/3X10X55Kg
en superset avec EL4X18X6Kg(2mn30) Difficil de levet les bras ensuite :cool:

L-fly : 4X19X7Kg

extension triceps à la poulie basse : 10X50Kg/2X9X50Kg/10X47Kg(2mn) je vais essayer de pas mettre de poids qui m'oblige à descendre en dessous de 10 reps car c'est assez traumathisant comme exo. d'ailleur je me suis légèrement fais mal au niveau du coude gauche, mais c'est déjà passé.

Extension triceps à la poulie basse : 4X12X32Kg(1mn45)

relevé de jambes sur banc trés incliné en série dégressive : 13X10Kg/5Kg/2Kg/PDC

Vaccuum : 3X9X12secondes je gache toujours la première série, mais ensuite j'ai des sensations qui me semble pas mal.

Assez satisfait de la partie épaule, par contre les triceps bof...En même temps les mettre aprés les épaules avec seulement deux exos d'isolation c'est pas ce qu'il y a de mieux. d'ici quelques temps je changerai mon programme(un peu) et je travaillerai les triceps avec les biceps et là je me les exploserai :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 17h24
par Adrien182
séance de ce matin :

SDT JT : 3X15X92Kg(3mn)

tirage nuque : 3X10X75Kg(2mn30)

Rowing barre supination : 10X82Kg/2X9X82Kg(2mn30)

Rowing assis à la poulie en unilatéral : 3X13X35Kg(2mn)

curl poulie : 3X12X30Kg/11X30Kg(2mn)

curl haltères inversé : 2X8X12Kg/2X13X10Kg(2mn) pas d'haltère de 11Kg :idiot:

rotations de buste assis : 3X21X10Kg

Pas l'habitude de m'entrainer à cette là + le fait que la salle était vide j'ai eu du mal à pousser au début !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 20h21
par takumi
bonjour,
ca devrait etre avantageux que la salle soit vide.
tu as tout le matos pour toi :super_lol:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2012 20h58
par Adrien182
Oui il y a pas à fair la queue, mais ça motive pas. C'est trop calme ! :ill:
Limite on ose pas faire de bruit...
Autant quand je m'entraine seul dans ma chambre, je me met torse nu, je met de la musique fort et je peu me concentrer. Mais à la salle quand il y a personne c'est plus dur de se motiver je trouve.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2012 16h57
par takumi
bonjour,
desole je ne connais pas, je travail tjrs seul.
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 19h26
par Adrien182
Séance pecs/biceps/abdos :

DC : 3X8X88 (3mn) je pensais que ça passerai facile...mais non :lol: Enfin le principal c'est que ça soit passé.

Devellopé haltères incliné : 3X9X32Kg(3mn)

EC : 3X12X25Kg(2mn)

Tractions supination prise serré : 4X12XPDC(2mn30 et 3mn pour la dernière)

Curl haltères incliné 4X12X14Kg(2mn30) super dur, j'ai du faire pleins de rest pause. Je stagne sur cette exo :confused: Donc là je sais pas trop quoi faire, sachant que les haltères au dessus c'est 16Kg donc ça va être trop lour pour moi, et si je veux remettre des reps avec 14 Kg ça va être en abusant des rest pause...

Machine à crunchs : 4X21X70Kg(1mn)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/09/2012 19h44
par Adrien182
Séance jambes d'aujourd'hui :

Squat guidé : 4X8X104Kg(3mn) ça pass facile :cool:

Presse : 3X10X103Kg(3mn) quelqu'un a ensuite reglé la presse un peu plus haute(mieux) et m'a fais réessayé(alors que mes cuisses étaient morte) et j'ai constaté que c'était plus facile. Donc les charges devraient netement augmenté !

J'ai voulu essayer le gluten ham raise mais l'espalier bougé trop et en plus j'ai chopé une crampe :idiot: donc du coup j'ai pas voulu faire mon exo traditionnel et j'ai testé une machine plus pour les fessier ou le truc pour se calé le buste se reglé même pas...j'ai quand même fais 4 série mais je retenterais pas... donc là sois je ferais du leg curl(si ça me fais pas mal) ou je retournerai sur l'exo que je faisais avant.

Leg extension : 3X18X30Kg(2mn)

Mollets à la presse : 3X13X35Kg(1mn30) ça passe nickel
Mollet assis : 3X19X25Kg un peu trop facile donc je vais augmenter de deux reps la prochaine fois.