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Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 13h40
par Totoo
Adrien-182 a écrit:Mais c'est une méthode que j'utilise essentiellement pour les abdos, car comme je l'ai dis mettre de plus en plus lourd sur des exercices d'isolation je crois que ça ne marche pas avec eux. Il vaut mieux se concentrer sur l’exécution et bien contracter.
Pour ce qui est de les travailler en lourd, c'est là qu'interviennent les mouvement poli-articulaire (surtout en unilatéral).


Le je suis d'accord. Toutefois, je t'invite à lire :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 19h25
par Adrien-182
C'est lut ;)

La séance la plus dure de la semaine est passée ! :D

Chair SQt pied serrés : 5X10X68kg +2kg (2',2'15,2'30,2'45)

SQT à une jambe : 4X10X21 kg +1 kg (2') J'ai de la marge à nouveau !

GHR: 14/14/13/13 +2 reps (2')

Leg curl allongé unilatéral : 12X15kg (+5kg)/21X10kg (+1 reps) /21X10kg (+1reps) (40" entre chaque jambe)

Rotation de buste à la machine unilatéral : 3X18X50kg +3 reps (1')

Légèrement moins d' 1H30 de sauna :idiot:
Mais la transpiration, ce n'est que la faiblesse qui quitte nos corps ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 19h52
par takumi
c'est la plus dure et la plus douloureuse en courbatures :lol: :lol:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 19h55
par momolinho99
le squat avance toujours aussi bien

Toujours aussi fan du squat une jambe ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 19h56
par Adrien-182
C'est aussi est surtout celle où on en ressort le plus fier :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 20h02
par Adrien-182
momolinho99 a écrit:le squat avance toujours aussi bien

Toujours aussi fan du squat une jambe ;)


Je m'étais laissé beaucoup de marge ;)
Plus que jamais fan du SQT à une jambe ! D'ailleurs j'ai changé son exécution aujourd'hui car le fait de se tenir à un seul bras est d'avoir un haltère lourd dans l'autre main je sentais que ça me niqué le dos !
Du coup il fallait que je trouve une solution pour pouvoir me tenir à la barre du guidé à deux mains afin de remonter le dos bien droit.
La solution idéale ça serait un sac à dos, mais j'en ai pas à Grenoble (que j'ai pas troué à la salle du moins :idiot: ). Donc en attendant de rentrer dans le sud je met les poids en bandoulière accroché avec ma ceinture peignoir. Ça fait plutôt mal au cou ! mais au moins j'ai plus mal au dos.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/06/2013 23h46
par Marshall
Tes rotations du buste à la machine sont vraiment pas mal :O les séances jambes sont toujours les plus durent à encaisser...

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2013 07h46
par RiMa
mais j'en ai pas à Grenoble
Y'a des magasins à grenoble ^^ !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2013 08h56
par Adrien-182
Je pars dans une semaine, donc je peu tenir une séance de plus avec la technique du "lest bandoulière" avant de retrouver mon sac de marche ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2013 20h08
par Adrien-182
Séance matraquage des épaules :cool:

Rowing menton : 11X40kg
VS Élévation frontale 6X14kg (j'ai pris trop lourd pour un superset)

J'ai fais qu'une série car je sens pas le rowing menton, j'ai l’impression que ça me fais pas du bien aux épaules...donc par prévention je préfère stopper cet exo.

Développé haltères assis (nouveau) : 16X20kg/12X20kg/12X20kg (2',2'30)

Oiseau : 3X14X14kg (+4 reps)/ 1X18X12kg (+1 reps) (1'30)

EL : 13X14kg/13X14kg/13X14kg/14X12kg (+4reps) (3X1'45 et 1X1'15)

Oiseau machine : 14X28kg/14X28kg/14X28kg/13X28kg (+1 reps) (1'30)

El unilatéral sur banc incliné : 3X13X6kg (+3reps) (30" entre chaque épaule)

Shrugs au guidé : 4X15X106kg (+4 reps) (1'30)

Légèrement mois d'1H20.

Je me sens plus malade, donc demain le palier 25 ne me résistera pas ! :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2013 22h10
par Zac
Gros volume aux épaules! Joli bodyplage :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2013 22h18
par Adrien-182
Zac a écrit:Joli bodyplage :idiot:


J'assume, car qui pourra se pavaner quand il ira à la piscine municipal se chercher un coca au distributeur ? :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2013 22h24
par Zac
En tout cas ca sera pas Rima ni morgan :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/06/2013 22h46
par Adrien-182
Mon podcast avec Rudy est en ligne ! :D https://www.superphysique.org/articles/4161
Par contre dans intervenant il y a la photo de Grommit, mais il était pas là, je confirme :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 10h58
par Maxime Lrl
Et beh tu veux les épaules de Shwarzy toi ! :idiot: :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 11h22
par Adrien-182
A vrai dire je les ai toujours trouvais à la traîne en rapport à ses biceps et ses pecs :lol: :idiot:
Mais je veux de bonnes épaules bien homogènes ! Les épaules, la sangel abdominale et les mollets c'est ce qui fait reconnaître de loin la silhouette d'un athlète :cool:

J'ai un peu regardé sur wikepedia et il semble (enfin c'est sur même) que le test du Luc léger comme je l'ai appris en fac STAPS est une variante du professeur. Enfin bon ça change rien au final puisque moi je le fais toujours de cette façon là, donc ça me permet échelonner ma progression.

Et en surfant, j'ai trouvais mon défi HIIT de la semaine prochaine ! Test de Cooper !
C'est un test millitaire visant à évaluer la "forme" des soldats.

Déroulement : 12 minutes pour parcourir le plus de mètres possible.
Selon wikipédia est qualifié de "très bon" (pour un homme de moins de 30 ans) quelqu'un capable de parcourir plus de 2800 m pendant ce laps de temps.
Ce qui fait une moyenne très légèrement en dessous de 14Km/H.
Et "bon" c'est entre 2401 et 2800 m.
Sans trop m'avancer, je me sens capable d'atteindre le niveau "très bon". :)
Il y a deux semaine, les premier 1600 m de mon "run WOD" je les avait fait en 6'10. Et 14Km/H c'est une vitesse que je tiens assez bien.

Enfin déjà là je vais retenter le palier 25 du Luc léger ! Je vous tiens au courent ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 13h24
par Adrien-182
Séance du jour :

test du Luc léger : Palier 25 ! :D
Si je suis si content d'avoir atteint ce palier, c'est qu'il y a une symbolique derrière. Il y a deux ans, quand j'ai commencé à faire ce test pour évaluer ma progression, après quelques temps j'avais atteint le palier 20. A l'époque ça m'avait semblé un exploit, et je me disais "mais jusqu'où je vais pouvoir progressé ? Est-ce qu'un jour je passerai le palier 25 ? :eek: " Et moins de deux ans après, avec assez peu d'assiduité au cardio, au final. Je l'ai passé...et après l'avoir passé je me suis dis "et maintenant ? Est-ce que tu crois pouvoir atteindre le palier 30 un jour ? :cool: "
Pour le palier 30 par contre je pourrais pas le faire n'importe où, il me faudra une machine assez performante.

Je rajouterai aussi que contrairement à la semaine dernière où à chaque palier je me disais "merde, il m'en reste encore X à faire", je me suis inspiré de l'interview de Franck et j'essayé de ne pas penser au palier 25. Je me contenté de viser le prochain palier en me disant "aller dans 30" t'es au palier X !", c'est seulement au palier 23 que j'ai intégré l'idée que j'allais passer le palier 25 ! Et encore au palier 24 mon cerveau m'a vraiment demandé d'arrêter, mais ma fierté a prit le dessus, je m'étais dis à moi même est à vous que je le ferais, alors je l'ai fait ! :cool:
Pour vous donner une idée de l'intensité de ces 12'30 je vous donne les 5 dernière minutes :
30" à 15,5km/H
30" à 16Km/H
30" à 16,5km/H
30" à 17km/H
30" à 17,5km/H
30" à 18km/H
30" à 18,5km/H
30" à 19km/H
30" à 19,5km/H
30" à 20km/H

Tout à l'heure je vous parlé du test de Cooper, c'est marrant car j'ai regardé à 12' où j'en étais en Km et j'étais environ à 2800 m. Donc la semaine prochaine je peux "facilement" dépasser les 3000m, vu que je vais pas partir à 8km/H.

Suite de l'entrainement cardio (et oui, j'allais pas courrir que 12'30 !)

5' de marche pour reprendre mon souffle et crier de joie comme un con.
5' à 10km/H
2'30 de marche
2'30 à 14km/H
1' de marche
1'30 à 18km/H

Bon c'était pas hyper intense, mais en même temps après la première partie de cardio difficile de faire quelque chose de potable.

Ensuite je suis passer à la partie muscu :

Mollets assis : 21X30kg/18X30kg/18X25kg/17X25kg (+2reps)
Superset
Extension poignets : 17X12kg/14X12kg/16X10kg/14X10kg (+3reps) (45")

Mollets debout unilatéral : 19X18kg (+1reps)/18X18kg(+2reps)/16X18kg (+2kg) (30" entre chaque mollets)

PS : Ce que j'aime avec le cardio, c'est que contrairement à la muscu où au final des fois je me trouve bien dans la glace, des fois non (la plupart du temps non, d'ailleurs), là, la satisfaction est durable (un peu comme en force), le palier 25 c'est palpable, et même si évidement beaucoup de sportif d’endurance, sport co' ect ferait bien mieux, c'est ma victoire personnel du jour et j'en suis fier. Je me sens un peu un athlète :) .

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 13h34
par thomas67
Je suis entièrement sur ce que tu dis dans ton "ps", là au mois t'as du concret, ce qu'il manque parfois en body :o
Belle perf' au passage ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/06/2013 13h45
par Adrien-182
Merci :)
La semaine prochaine je vous garantis une perf au test de Cooper ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2013 14h10
par Adrien-182
Ce matin :

Enroulement de buste sur banc très incliné : 28/27/24/24/23 (+2) (45")

Curl barre : 10/9/9/9X38kg (+4reps) (2',2'15,2'30)

CI : 14X16 kg (+2 kg car je me suis trompé :idiot: ) / 16X14kg (+1reps)/13X14kg (-2reps) / 15X12kg (-2kg) (2'30,2'15,2')

Magic triceps : 12X42kg (+1reps) / 11X42kg (=) / 11X38kg (-3reps) / 9X38kg (-2reps) (2'30,2' 2'15) j'ai réduit mes temps de repos, d'où le rouge !

Extension triceps poulie haute : 2X13X58kg(+2reps/15X53kg (-5kg)/ 15X53kg (+1reps)

Superset avec curl haltère pour bien congestionner !

PS: j'ai pris des photos à chaud je vous les posterai d'ici quelques jours ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2013 14h42
par Totoo
Réduction des temps de repos partout. Une raison ? :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2013 16h24
par Adrien-182


Quand je baisse les poids, j'aime baisser également le temps de repose pour conserver une bonne intensité. :) Et Vu que ma copine m'attendais chez moi, ça me dérangé pas de gagner du temps (c'était pour elle, le curl haltère à la fin ;) ).

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2013 09h19
par Marshall
Bravo Adri pour le test de Luc Leger ;) Jpense que tu vas être frai pendant quelques temps avec ce palier 25 atteint.

Mais t'as augmenté les poids pour cette seance, c'est pour ça il y a aussi peu de séries validées.

J'attend tes photos :D

Marshall

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2013 10h44
par Adrien-182
Merci :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2013 10h47
par Hersovyac
Ta copine qui te demande des curls haltères ? Si j'en ai une qui fait la même elle prends une tarte. :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2013 10h49
par Adrien-182


Non elle réclame pas, mais je sais qu'elle aime beaucoup que je revienne avec les bras congestionnés :lol:
Donc vu que je "culpabilise" de ma casser soulevé de la fonte, je peux bien faire ça pour elle ;) .

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2013 13h07
par Hersovyac
Good boy so. :idiot: :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2013 13h31
par Morgan63
MODE KEKE DES PLAGES : On

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 09h13
par Adrien-182
Petite ballade en montagne hier, rien de très fatiguant :lol:
Par contre il y avait un petit parcours de santé et j'en ai profité pour résussir mes premiers muscles-up :D
J'ai pris une vidéo, mais je sais pas trop comment la mettre sur Youtube...j'essayerai la semaine prochaine ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 10h39
par takumi
il faut t'inscrire sur youtube et choisir "partagé un fichier" et ca se fait tout seul ;)
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 11h12
par Adrien-182
Merci Takumi, j'essayerai quand j'aurai le temps alors :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 11h51
par Adrien-182
takumi a écrit:il faut t'inscrire sur youtube et choisir "partagé un fichier" et ca se fait tout seul ;)
cdlt

Et comment faire pour que le fichier soit "privé", car j'ai juste envie que le forum le voit...pas n'importe qui dans le monde :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 12h12
par Adrien-182
C'est bon, la vidéo est sur mon log photo/vidéo :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 13h17
par takumi
Adrien-182 a écrit:
takumi a écrit:il faut t'inscrire sur youtube et choisir "partagé un fichier" et ca se fait tout seul ;)
cdlt

Et comment faire pour que le fichier soit "privé", car j'ai juste envie que le forum le voit...pas n'importe qui dans le monde :idiot:

dans paramètre de confidentialité du choisi" non repertoriée "
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 13h41
par Adrien-182
Oui c'est ce qu'on m'a dit sur mon log vidéo^^

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2013 19h31
par Adrien-182
Ce soir :

DI : 8/8/8/6X70kg (+2 reps) (3')

DIPS : 3X9XPDC+27kg (+1kg) (2'30,2'45)

Peck deck : 13X60kg/13X55kg/13X50kg (+3reps) (2')

Mollets debout : 4X12X110kg (+4kg)

VS Mollets à la presse : 8X60kg/8X50kg/10X40kg/8X35kg (2')

Enroulement de buste lesté par la SM (nouveau) : 15X30kg/15X50kg/18X50kg/15X50 kg (1') Bon j'ai franchement pas aimé, ça me met vraiment une forte contrainte sur la colone, ça me sur-étire les ischios au point que c'est quand j'ai trop mal dessus que j'arrête la série. Quand au abdos, je l'ai sens bien se contracter certes, mais l'étirement est faible. Il y a moyen de mieux bosser ses abdos en risquant moins de se blesser le dos.

1H17 de séance

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/06/2013 08h12
par takumi
bien le DI, tu va faire quoi alors pour tes enroulements de buste
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/06/2013 09h25
par Adrien-182
Dommage que je doivent arrêter le DI alors qu'il remonte enfin :lol:
Pour les enroulements de buste je suis pas encore absolument décidé, mais je pense que je vais m'orienter vers un exercice avec un medecine ball :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/06/2013 00h15
par Marshall
Salut Adri :)

Ça progresse y'a du vert de partout :p tu pourrais même augmenter le poids sur les mollets debout, ça te ferais de meilleures sensations. Ou pourquoi ne pas travailler de temps en temps en séries extra longue, genre des 3 ou 4 séries de 150 ?

Adrien-182 a écrit:Dommage que je doivent arrêter le DI alors qu'il remonte enfin :lol:

Ah bon ? Pourquoi ? :O

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/06/2013 07h58
par RiMa
Non elle réclame pas, mais je sais qu'elle aime beaucoup que je revienne avec les bras congestionnés
Si une gonzesse me demande de faire les biceps, je la vire, mdr !