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@ Marshall

Pas de poste à DC ou DI dans ma prochaine salle Donc je ferais la version haltère (un mal pour un bien).

@ Rima

Je vais te croire...tu serais à près à bosser plus que les biceps oui

Séance d'hier matin :

Tirage poitrine : 10/10/10/9X90kg +4 reps (2'30,2'30,'245)

Tirage supination : 12/11/11X78kg +4 reps (2'30)

Rowing assis à la poulie unilatéral : 12/10/10X35kg +2kg (1' entre chaque bras)

Crunchs décliné : 22/18/15/13/12 +1 reps (45")

Curl marteau : 4X10X18kg +3reps pour les 3 premières séries et plus 2kg pour la dernière (2')

Curl pupitre unilatéral : 3X16X14kg -2 kg pour la première série, +2reps pour les deux autres séries (40" entre chaque bras).

1H16

Et hier après midi j'ai couru avec ma copine en extra : On a fait un peu moins de 8 km en 46'.

Adrien-182 a écrit:Et hier après midi j'ai couru avec ma copine en extra : On a fait un peu moins de 8 km en 46'.

ta chambre est vachement loin
cdlt

takumi a écrit:

Adrien-182 a écrit:Et hier après midi j'ai couru avec ma copine en extra : On a fait un peu moins de 8 km en 46'.

ta chambre est vachement loin
cdlt

MDR

En plus, pour l'anecdote, elle a essayé de me sauter dessus avant le footing, mais je lui ai dis "on va courir d'abord !", t'aurai vu sa tête !

t'es fou, jamais j'aurais dit ca moi
cdlt

Oui bah du coup je t'assure que le parcours elle l'a fait bien plus rapidement

Bonne séance cuisses là je vous posterai ça plus tard

Donc ce matin :

Chair squat pieds serrés : 5X10X70kg +2kg (2'15,2'15,2'30,2'30)

Squat à 1 jambe : 4X11X21kg +4 reps (1'30,1'45,2')

GHR : 4X14XPDC +2 reps (2')

Rotation de buste à la machine unilatéral : 3X19X50kg +3reps (1')

Leg curl allongé unilatéral : 14X15kg +2 reps / 13X15kg +5kg / 22X10kg +1reps (40" entre chaque jambe)

1H17 de séance, j'ai bien condensé !

Ça progresse de semaines en semaines c'est impressionnant :O t'as jamais un coup de fatigue, t'es toujours à fond, respect à toi.

Merci
J'ai perdu beaucoup de temps à pas être à fond, là je le suis 7J/7J pour rattraper tout ça

Tu fais du squat à une jambe avec 21kg sur tes épaules respect

Merci Mais je précise que je me tiens à la barre à 2 mains (Je sentais que mon dos aimait pas avant !), donc du coup il y a beaucoup moins de travail d'équilibre et on a plus de force (du coup je sens que j'ai beaucoup de marge là !). A l'occasion je ferais sans doute une vidéo un jour

Charge lopette

I'am Thomas and I approve that

La semaine prochaine je vais lester avec un sac, et plus avec une corde autour de mon cou (oui littéralement), donc oui je vais charger

Journée fort chargée en émotion aujourd'hui, mais évidement je suis aller à la salle dès que j'ai pu ce soir (après tout c'est chez moi là bas ) Beaucoup de mal à me concentré aux débuts, puis finalement après mettre répété une de mes citations préférées : "Soit on a des résultats, soit on a des excuses. mais on peut pas avoir les deux". ben je me suis bougé le cul !

Développé haltères assis : 14X20kg -2 reps (volontairement)/ 14X20kg +2 reps/ 13X20kg +1 reps / 11X20kg + 1 série (2'15,2'30,2'30)

Oiseau : 15/15/15/14X14kg + 4 reps (1'30, 1'45, 2')

EL assis (nouveau) : 10X12kg/ 14X10kg/13X10kg/12X10kg (2', 1'45, 1'45)

Oiseau machine : 4X15X28kg +5 reps (1'30)

EL unilatéral sur banc incliné : 3X14X6kg + 3 reps (30" entre chaque épaule)

Shrugs au guidé : 4X12X108 kg + 2 kg (1')

1H07 de séance. J'ai fais la fermeture, j'ai vu la salle se vider, la musique s'éteindre puis les ventilos puis la les lumières des endroits vides...c'est pour ça que j'ai raccourcit mes pauses aux shrugs je voulais finir ma séance

Sinon j'ai oublié mon chrono sur le guidé Vu que j'ai fais la fermeture avec un peu de chance je pourrais le récupéré aux objets trouvés demains. D'ailleurs demain vu que je pourrais pas m'entraîner samedi, HIIt le matin et muscu l'après midi

HIIT de ce matin :

5mn d'échauffement de 8 à 12km/H

Test de Cooper (max de mètre en 12mn) : 2960 mètre.

J'ai dépassé le niveau "très bon" de l’Armée (+ 2800m), mais je n'ai pas passé les 3000mètres que je voulais passer car je suis partis trop lentement ! Quand je suis arrivé à 11 minutes j'avais encore à bloc de jus, j'ai même pu "sprinté" à 21,6 km/H. je retenterai d'ici quelque temps car je sens que je peu exploser cette distance !

Ensuite 5 mn de marche pour reprendre mon souffle, puis :

1' à 17Km/H
1' de marche
1' à 18Km/H
1' de marche
45" à 19km/H
45" de marche
45" à 20Km/H
45" de marche
30" à 21 Km/H
30" de marche
30" à 22Km/H
30" de marche
45" à 23Km/H (vitesse max du tapis, il va me manquer )

Sensation de jamais avoir était à fond, mais la séance était sympa à faire

Lundi j'attaque mon nouveau programme sur 8 jours (dernière séance cette après midi !), donc pas de HIIT avant lundi 8 juillet

Adrien-182 a écrit:Lundi j'attaque mon nouveau programme sur 8 jours

Tu sais déjà comment il s'articulera?

thomas67 a écrit:

Adrien-182 a écrit:Lundi j'attaque mon nouveau programme sur 8 jours

Tu sais déjà comment il s'articulera?

J'y pense depuis des mois (j'en ai déjà parlé aux pages précédentes), donc oui je sais parfaitement comment il va s'articulé Juste il y a un ou deux exos pour lesquels il faudra que je vois si je peu les faire... Puis après comme toujours je réajusterai le programme en fonction de mes impressions

Adrien-182 a écrit:j'en ai déjà parlé aux pages précédentes

J'ai zappé ça

impressionnant ton hit l'ami

Merci J'ai hâte de vous poster des séances plus hard

ca a du bien de faire suer tout ca, vache
cdlt

Toute la séance bras que je viens d'écrire viens de s'effacer
Bon je vais synthétiser car j'ai pas le courage de tout retaper !

CB : 4X8X40kg (2'30)

CI : 16/15/14/12 X 14 kg (2')

Magic triceps : 13X40kg/13X40kg/12X38kg (2'15)
Extension triceps à la poulie : 4X13X58kg (2') et entre les séries : extensions de poignets : 18X12kg/15X12kg/12X12kg/17X10kg

Enroulement de buste sur banc très inclinè : 29/27/25/24/23 (45")

1H17 de séance (en faisant au plus vite !)

Muscu matin et soir? T'es ouf

C'était cardio ce matin C'est rare qu je combine deux séance, mais quand un jour j'ai pas le temps de faire de séance, si je peu la rattraper un autre jour j'hésite pas !
En l’occurrence aujourd'hui j'étais bien content d'aller à la salle étant donné que j'étais tout seul, mon appartement est à moitié vide et on m'a coupé l'eau à 9H du matin (je pars demain "définitivement" de Grenoble).
Mais 2 fois par jour c'est difficile...la motivation baisse forcément pour la 2eme séance.

Bonsoir, diète pas terrible ce week end (ainsi eu 5H30 de sommeille cette nut après avoir bu et un peu fumé...) Toujours un peu difficile de m'acclimater quand je retourne chez mes parents, mais je vais reprendre les bonnes habitudes.

Sinon ce soir trail en forêt d'environ 6km en 31'52 (PR).

Pour la pesée et les mensus, je reporte à demain

Adrien-182 a écrit:Bonsoir, diète pas terrible ce week end (ainsi eu 5H30 de sommeille cette nut après avoir bu et un peu fumé...)

c'est quoi ce bordel
cdlt

C'est le retour dans le sud

J'ai fais la première séance de mon nouveau programme ce matin
J'avais ramené des barres d'haltères, la prochaine fois je ramènerai aussi quelques disque de 0,5kg car il y avait également moins de poids que ce que je croyais^^
Je voulais inclure initialement des dips dans mon programme...mais quand j'ai vu qu'ils faisaient des dips sur un banc à lombaires bancale je me suis dis non merci Du coup j'ai mis des pompes lestés, mais la semaine prochaine je ferais du développé décliné.

Curl marteau : 11/12/12/12X17kg (2')
Curl incliné : 12/12/11/11 X15,5kg (2',2'20,'2'30)

DCH : 5X7X37kg 3'
Pompes lestés : 9X35kg/8X35kg/11X30kg/10X30kg/9X30kg (2'30)

Oiseau assis aux poulies : 12X8kg/19X6kg/16X6kg/16X6kg/16X6kg/16X6kg (2')

Enroulement de bassin sur medecin ball : 15/13/13/13/13/13

Demain quads/mollets/obliques
On verra si je supporte ce programme où si c'est trop hard

ça c'est du DCH mon pote

Merci Je me suis laissé un peu de marge, mais il faut surtout que je retrouve l'équilibre.

bien les pompes lesté
cdlt

Merci Par contre ça m'as un peu niqué le dos de faire mes pauses avec un sac aussi lourd, c'est aussi pour ça que je vais faire du développé décliné avec haltères

Séance quads/mollets/obliques ce matin. J'ai été très déçu du cadre guidé !

Je voulais faire mon chaire SQT pieds serrés habituel, donc quand je commence à m'échauffé sur la SM je vois qu'elle se décale à droite et à gauche quand je pousse et tire que tout, elle bascule vers l'arrière ! Donc je retente avec un SQT plus classique voir si ça bascule moins, mais même merde ! Donc vu que j'ai pas envie de me blesser j'ai improviser. Mais la prochaine séance je ferais 5 séries de SQT à une jambe et 4 de legs extension et pas de saut, car je suis pas sur que ça me fasse de la masse...

Pour l’anecdote je tourné avec un gars sur le guidé, qui m'était plus ou moins tout les poids (120kg, donc ce qui fait qu'il y a plus aucun poids pour tenir la machine qui pèse rien), et ensuite il fait 1/8 de SQT avec ses jambes frêle et tout ceux de la salle sont là : "wahou ! t'as grave progressé en force"

Donc :

(full toujours) SQT 1 jambe : 3X10XPDC+25kg (2')

Sauts groupés : 17/15/12/13 (2') C'est vraiment cardio !

Legs extension (bonne machine !) : 12X59kg/12X59kg/11X59kg/12X54kg (2')

Mollets debout aux poulies (poids par poulie): 15X30kg/15X24kg/15X36kg/15X38kg/13X38kg/13X38kg (2') Vu la fiabilité du carde j'ai vraiment pas senti de faire les mollets dessus (j'esseyaré quand même les shrugs) En plus quelqu'un l'uttilisé.

Rotations de buste sur banc à lombaires (un côté compte pour une reps) : 30X15Kg/28X15kg/24X15kg/30X10kg (1'30)

Demain : Trapèzes/épaules/triceps/abdos

Ce matin :

Rowing marteau : 4X10X37kg (1' entre chaque bras) Un peu trop cardio, la semaine prochaine je ferais mes 4 séries d'un côté puis de l'autre.

Rowing assis aux poulie : iX8X30kg(X2) la trajectoire est trop haute et rectiligne donc j'ai essayé :

Rowing assis à la machine en supination (pas trop pourrie) : 8X86kg/3X10X79kg (2'30)

Là j'ai du attendre une bonne dizaine de minutes pour avoir l'unique banc de la salle.

Magic triceps : 4X12X42Kg (2'15,2'30,2'45)

Extension nuque à la poulie : 12X28kg/12X26kg/13X24kg/13X24kg (2') un peu dangereux et laborieux de mettre et de se retirer sous la poulie...je vais alonger les séries pour pas me déboîter l'épaule.

EL assis : 6X10X12kg (1'30) je vais ramener d'avantage de disque pour pouvoir mettre 11kg de charge.

Shrugs barre (le guidé était prit et de toute manière j'ai pas confiance en ce guidé ) : 11/12/11/11X102kg (1'30) j'ai effectué cet exercice avec une barre de moins de 2kg, creuse, de bodypump...la barre se tord sous la charge Ca mètonerai pas que ça casse net un jour ! donc je vais garder cet charge tout l'été, monter les reps et/ou diminuer les RIS et prier pour que ça casse pas.

Crunchs sur ballon : 35/25/20/20//20/20XPDC+20kg (45") BOf bof...je vais tester autre chose je pense.

Ce matin HIIT + séance fantôme :

Course sur tapis :
7mn d'échauffement de 8 à 18Km/H

1'15 à 20km/H
1'15 marche
1'15 20Km/H
1'15 marche
1'30 19Km/H
1'30 marche
1'45 18Km/H
1'45 marche
2' 17Km/H
2' marche
2' 16Km/H
2' marche
2' 15Km/H

Séance fantôme :

Extension de poignets : 18/14/12/12X12kg (1'30)
L-fly assis à la poulie : 19X6kg/18X6Kg/22X4kg/22X4kg (30" entre chaque épaule)

éh bé tu es en forme là,
continu
cdlt

C'est l'objectif, être de plus en plus en forme

Ce midi :

Curl barre : 4X9X40kg (2',2'15,2'30)
Curl pupitre : 11X13eme disque/11X13eme/12X12eme/12X12eme (2')

DIH 45° : 5X12X27kg (2',2',2'15,2'15)
DIH 25° : 12/11/10/8X27kg (2',2'15,2'30) Je comptais faire 5 séries initialement, Mais c'est bon j'étais déjà grillé à 4

Enroulement de bassin sur medecine ball : 6X14 (1')

Oiseau assis aux poulies : 17X6Kg/16X6Kg/15X6Kg/3X22X4kg (1'30) prochaine séance je ferais de l'unilatéral !

DIh 45° c'est entre le militaire et incliné, 9 serie c'est deja bien Adrien

A vrai dire ça doit faire moins que 45°, mais en gros c'est pour vous expliquer que j'incline un peu moins le banc pour les 4 dernières séries