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salut je suis dans le même cas que toi au niveau du curl incliné j'adore cette exercice mais le rest pause je commence vraiment a en abuser...mais es vraiment grave??

C'est pas grave, mais qui : dit rest-pause, dit : moins de tension continu, de plus c'est plus dur dévaluer sa progression ; car si on a a fait une rep de plus mais avec rep pause de 5seconde en plus est-ce qu'on a progressé ?

Ce que je vais faire pour la prochaine fois c'est : une série à 16Kg(en me gardant un peu de marge pour progresser, donc sans rest pause), une série de 13reps à 14Kg(avec le moins de rest pause possible), puis deux séries à 12Kg(sans rest pause mais en forçant).

dac je pense que je vais me pencher également sur du dégressif...

Attention il ne parle pas de dégressif

Oui effectivement ça ne sera pas du degressif Je ferais entre 2mn et 2mn30 de pause entre chaque série.
A vrai dire c'est plus une sorte de pyramidale(descendente) que je vais faire

ah ok desolé les gars (j'avais encore la tete dans le c..)

bonjour,

J'ai voulu essayer le gluten ham raise mais l'espalier bougé trop et

ca veut dire quoi ??
cdlt

takumi a écrit:le gluten ham raise

takumi a écrit:bonjour,

J'ai voulu essayer le gluten ham raise mais l'espalier bougé trop et

ca veut dire quoi ??
cdlt

Ca veux dire que j'ai voulu tester le gluten ham raise en callant mes pieds entre les barres de l'espalier de ma salle ; mais quand j'ai laissé descendre mon buste : l'espalier avancé
Donc c'est un peu comme faire des tractions avec une barre (pas)fixe qui s'approcherai de toi quand t'essayes de tirer ton corps.

merci pour l'explication.
cdlt

Séance d'aujourd'hui :

oiseau à 4 patte en unilatéral à la poulie basse : 4X21X7Kg(45seconde de pause entre chaque épaule) Je vous conseil vraiment cet exercice !

Presse à épaules : 4X11X55Kg
en superset avec elevations latérales : 4X19X6Kg(2mn30 de pause) petit rest pause pour les EL.

L-fly : 4X20X7Kg(30 secondes entre chaque épaule)

Extension triceps à la poulie passe : 4X11X47Kg(2mn)

extension triceps à la corde : 4X13X32Kg(1mn45) je vais uttiliser un rest pause de 5 secondes à la dixième reps la prochaine fois car là je stagne.

relevé de jambes en série degressive sur banc trés incliné : 14X10Kg/5Kg/2Kg/PDC

Vaccuum : 3X9X14secondes

1h06 ou 1h10(me rappelé plus de l'heure exact où j'étais arrivé )

Je vais effectuer une modification la semaine prochaine : je vais supprimer les extension triceps à la poulie basse qui me nique les coudes et le dos et les remplacer par des dips à la parralèle que je placerai avant la presse à épaules ! ça donnera :

1) L-Fly
2)oiseau à 4 pattes en unilatéral à la poulie basse
3)dips //
4)presse à épaule + EL
5)triceps à la corde
6)Relevé de jambes...
7)Vaccuum

Je pense que à chaque fois que je vais lire sa " oiseau à 4 patte en unilatéral à la poulie basse ", je vais rigoler tout seul .

Je pense que certains doivent aussi rire en me voyant le faire
Mais je le redis : super exercice !

Séance d'aujourd'hui :

SDT JT : 3X12X94Kg(3mn) en tension continu !

Tirage nuque : 3X11X75Kg(2mn30)

RB supination : 3X10X82Kg(2mn30)

Tirage horizontal assis en unilatéral à la poulie : 14X35Kg/2X15X35Kg(2mn)

Curl pupitre : 2X13X30Kg/12X30kg(rest pause de 5 secondes à la 8eme reps)/ 13X30Kg(rest pause de 10 secondes à la dixixième)(2mn)

Curl pupitre inversé à la poulie : 4X12X30Kg(2mn)

rotations obliques assis 3X22X10Kg(1mn) obligé de pausé les pieds au sol quelques fois.

1H23Mn

1h23
le dingue
cdlt

Comment ça ?

oui je comprend pas trop moi non plus je fais en moyenne 1h30 de muscu moi...

au faite adrien du coup tu fait plus le curl incliné?? ou tu le fait peut etre dans une autre séance...dans ce cas autant pour moi...

en fait je trouve que ca fait quand meme beaucoup.
quand je le faisai, j'etait mort et ca me prennais la tete que ca dure aussi longtemps.
une periode, j'ai meme failli me decourager.
quand je dis le "dingue" c'est juste pour dire "mes respects" .
cdlt

Ha ok
Je trouve pas ça spécialement, surtout que j'inclus dedans mes 10mn d'échauffements. j'essaye de faire des entrainements entre 1h10 et 1h20 échauffement compris, car c'est assez long pour pouvoir faire suffisament d'exos avec un temps de repos correct et pas trop long pour que je ne perde pas ma force et ma motivation

Séance d'hier :
DC : 3X6X92Kg

DI haltères : 3X10X32Kg

EC : 3X13X25Kg

Tractions supination prise serré : 4X13XPDC

Curl incliné : 8X16Kg/10X14Kg/13X12Kg/13X12Kg

Crunchs machine 4X22X70Kg

temps de repos identique à la dernière fois.

1H23

salut alors qu'a tu pensé des séries du curl incliné?

Plutôt du bon car avec les deux premières séries ça m'a permis de travailler un minimum lourd et ensuite avce les deux dernières je n'ai pas eu la chute des performances et j'ai donc pu faire des séries suffisament longue. J'ai eu d'assez bonne sensations

par contre faut que je fasse attention j'ai tendance à me congestionné l'avant bras gauche et ensuite je dois arreter ma série avant que le bicesp soit mort. Mais j'arrive à éviter ça en gardant le poignet fixe(c'est quand je fais des flexions de poignet en fin de mouvement que ça se produit).

Maintenant pour vraiment juger il va me falloir encore quelques séances pour que je vois comment je progresse




Je ne sais pas si j'aurai le temps décrire ma séance jambes d'aujourd'hui... je l'écrirai demain au pire

séance jambes d'aujourd'hui !

SQT guidé : 4X6X108Kg(moins de 3 mn)

Presse : 10X105Kg/10X107Kg/10X108Kg)(-3mn maintenant que je sais la réglé c'est plus facile

legs curl : 2X21X25Kg/14X30Kg/13X30Kg(1mn30 et 2mn pour la dernière)

Legs extension : 3X19X30Kg(2mn)

Mollets à la presse : 3X14X55Kg(1mn30)

Mollets assis : 3X21X25Kg

1H03 séance assez courte, je me suis sentit moins fatigué que d'habitude ! je devais être en forme

Pas mal l'ami

Merci

Séance d'aujourd'hui en mode pas motivé...

L-fly : 4X21X7Kg(1mn30)

Oiseau à 4 pattes à la poulie en unilatéral :2X22X7Kg/2X22X6Kg (2mn) j'ai baissé le poids car j'arrivais pas à le faire en tension continu.

Dips à la // : 17X5Kg/3X10X14Kg(2mn30) Il me faudrait une ceinture à dips

Presse à épaules : 4X12X55Kg en superset avec EL : 4X20X6Kg un rest pause de 10 seconde à la 12eme reps pour les 3 dernières séries. (2mn30)

extension triceps à la corde : 4X14X32Kg(1mn45)

Relevé de jambes en série dégressive sur banc trés incliné : 15X10Kg/5Kg/2Kg/PDC

Vaccuum :3X8X16" ça prend comme pas mal de temps et j'avoue que je me demande si je le fais bien

1H22

Trop crevé pour m'entrainer ce soir ! Je m'entrainerai demain matin, je pense que je serais plus performent
J'aime pas trop faire ça, mais bon une fois de temps en temps...

ca m'arrive également parfois... on est au moins 2

Beaucoup de gens je pense Mais pas les champions à mon avis...
Géneralement je me fais violence pour la faire quand même, mais là vu qu'en plus ma copine est pas là ce week end, j'ai que ça à faire d'aller m'entrainer demain matin. Donc vaut mieux une séance motiver à bloc demain matin qu'une séance démotivé ce soir.

par contre si je suis fatigué un jour où je ne peu pas récupérer la séance là tant pis deux claques et j'y vais !
Sauf si je suis malade, ou que ça commence à venir(j'ai donné l'année dernière et le fait de m'entrainer(enfin m'entrainer...) en couvant un truc ça ma rendu bien malade, alors que si je m'étais reposé j'aurai était sur pied bien plus vite !).

bonjour,
alors adrien, que se passe t-il????
ou est ta motivation???
allez reprends toi.!!
qui je vais suivre si tu n'a plus rien a ecrire.
cdlt

Salut Takumi
Ton message me booste ! T'inquiète pas, je me suis bien remotivé et j'ai même hate de m'entrainer demain J'ai laisser passer un jour pour m'entrainer de plus belle demain !

Vous allez voir demain les perfs vont monter demain ! Je vous le garantie !




Ca sera aussi la dernière séance de mon programme actuelle ; l'esprit va rester plus ou moins le même(surtout au niveau des exercices) mais il y aura quelques changement afin d'optimiser mes résultats Je vous posterai donc le programme ce week end.

Chose promis chose du : les perfs sont montées !

De toute manière c'est plutôt une bonne chose que je me sois entrainer ce matin, car de toute manière d'orénavent je ne m'entrainerai plus le vendredi soir mais le samedi matin. J'ai apris un changemente conséquent de mon emploit du temps hier...
Pour faire simple je suis en entreprise jusqu'à 18heures et il me faut plus de 45mn pour entrer chez moi ! donc je n'ai pas envie de m'entrainer à 19h30

Je vous poste ma séance sans tarder(vous constater que je fais une légère transition sur mon nouveau programme )

SDT JT : 3X13X94Kg(3mn) en tension continu

Tirage nuque : 4X12X75Kg(2mn30 et 3mn pour la dernière) ça me tire un peu trop l'épaule je pense qu'il faut que je réduise l'amplitude(déjà pas énorme).

Rowing un bras assis à la poulie : 3X10X40Kg(45secondes entre chaque bras) je me penche un peu en arrière, j'hésite à mettre moins et garder le dos droit.

Curl pupitre : 4X14X30Kg(2mn) 1 rest pause de 10secondes à la dixième reps pour les deux dernières séries.

Curl inversé à la poulie basse : 4X13X30Kg(2mn)

haltère au front prise neutre : 4X8X14Kg(2mn) pas trop de douleurs aux coudes donc c'est cool ! j'incline légèrement le banc.

Crunchs rotation : 40/30/26 (1mn) ça brûle bien les abdos, ça me plait Je sens les obliques se contracté, mais je pense qu'ils sont bien plus résitant que mon grand droit.

Celà faisais un moment que je n'étais pas passé sur ton log, à cause de la reprise des cours.
En tout cas bravo, les perfs ont bien monté à ce que je vois !
Continu comme çà mec, et j'essayrait de passé au moin tout les week end sur ton log

Merci ça me fais plaisir de savoir que certain suivent mon log je suis également le tien alors ne me décois pas

Je vous posterai tout à l'heure mon nouveau programme qui sera un peu plus axé sur les bras

Je ne te décevrais pas
La je comment la prise de force sur le DC (et le reste aussi, mais surtout le DC).
Je posterais ma séance de cette aprèm ce soir, si çà t'intéresse

Je regarderais ça Pourquoi tu te lance dans une prise de force ?
-Car tu n'arrives plus à progresser dans tes formats ?
-Car tu souhaites t'orienter plus force que body ?
-sans raison valable ?(ne me répond pas ça s'il-te-plait )

Pour être plus fort au DC, et donc quand j'aurais fait 2 ou 3 cycles casabianca, et que je repasserais sur un rep range de 8 à 15 reps, je mettrais plus lourd qu'actuellement et prendrais donc plus de muscle.
Voilà
Cette réponse te convient-elle ?