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Même après 4mois d'arrêt je suis plus fort que toi au curl barre .
RIP !


Je plaisante ahah, enfin non mais si

J'ai vu ta vidéo du curl barre...c'est à se demander si on fait le même exercice

Y en a un qui isole les biceps et l'autre qui fais le dos, les cuisses, les mollets, les trapèze supérieur

Adrien-182 a écrit:

Morgan63 a écrit:Même après 4mois d'arrêt je suis plus fort que toi au curl barre .
RIP !


Je plaisante ahah, enfin non mais si

J'ai vu ta vidéo du curl barre...c'est à se demander si on fait le même exercice

Oh le gros menteur lui !!! J'ai encore les vidéos de l'époque fait gaff

ben va y poste

J'avais pas le moral pour aller à la salle ce soir, mais comme à chaque fois j'y vais et quand j'en ressort BOOM !! je suis un autre homme, prêt à conquérir la monde

SQT profond SM : 4X9X94,5kg 3' (- 2,5kg mais + 4 reps par rapport à il ya deux semaine En faite je fais un cycle sur le SQT/DC incliné et Rowing barre donc je fais régulièrement descendre les poids dessus de façon voulu.

SDT (nouveau): 10X97kg/7X117kg/5X127kg 4' je me suis rappelé pourquoi je faisais jamais ce mouvement après le SQT Plus moyen de gainer les lombaires, donc pas la joie ! je vais tester de le faire avant le SQt la semaine prochaine en espérant que ce dernier n'en pâtisse pas trop.

Sissy SQT (nouveau) : 25XPDC/2X20X20kg/18X10kg 2' Mouai...

GHR : 4X11X9kg 2' + 1,5kg

Mollets debout SM : 21/20/20/20X67kg 1'30 (format fixe)

Crunchs ballon : 37/35/30/30X10kg (30",45",1")

pas mal le sdt

Je dois t'avouer que je penser faire beaucoup mieux (en plus j'avais tellement plus de gainage que j'ai avorté la 4 ème série). la semaine prochaine en le mettant en première exo, je vais pouvoir augmenter les charges

Je me suis bousillé le dos avec le SDT... j'en fais encore la semaine prochaine et si j'ai encore des douleurs où si ça fait trop descendre mes perfs au SQt je vire.

enchaine le squat et le SDT sur la meme seance t'est un tueur toi...
apres pour ta douleur au dos, essai de separe ses exos,c'est trop d'un seul coup

mal au dos = mauvaise exécution

T'es tombé malade
Tu fais enfin un vrai exercice

Oui mauvaise exécution, j'arrivais pas à gainer après le SQT et ça me faisait chier d'abandonner du coup j'ai forcé comme un con...Ca me servira de leçon !
Pour ce qui est de séparé les exos, faudrait changer tout la configuration de mon programme pour un exo à la con (oui Zac ).
Donc voilà je teste encore la semaine prochaine et après c'est fort probable que ça vire, après tout c'était plus par envie de faire du SDT qu'autre chose.

Ce soir entrainement au 3 km :

2km en 7'58
4' de marche
1km en 3'35

Total 3km = 11'33

Pour progresser je compte progressivement rallonger la première course et réduire le temps de pause entre les 2 séries pour à la fin torcher les 3km d'un trait en mois de 11'30.

Squat et Terre dans la même séance, c'est chaud...

je trouve que pas mal de personne se blesse au SDT non?

Adrien c'est but du SDT de bousiller le dos .
Ta séance dos est trop chargée? Parceque le mettre avec le squat .

darksim58 a écrit:Adrien c'est but du SDT de bousiller le dos .
Ta séance dos est trop chargée? Parceque le mettre avec le squat .

Oui trop chargé, et en plus il doit me rester un minimum d'énergie pour faire les biceps. je pense que je vais virer le SDT et le remplacé par des fentes glissés. Mais je vais quand même en refaire lundi car je veux pas juste rester sur le souvenir que je me suis pété le dos

Jeremy B. a écrit:

devinci a écrit:je trouve que pas mal de personne se blesse au SDT non?

Entre mes douleurs lombaires et le début de maladie que je me couve, j'ai décidé de tronquer un peu la séance pour récupérer.

Tirage supination : 10/9/9X100kg 3' +2 reps

Tirage prise large : 8X100kg/10X93kg 3' + 1 reps

Curl marteau : 10X22,5kg/3X14X20kg (2',2',2'30) + 3 reps

Curl incliné : 14/13/13 2'30 + 1 reps

Encore un peu malade aujourd'hui du coup j'ai du encore une fois raccourcir la séance car j'arrivais pas à tenir dans la durée...mais j'ai progressé sur les exos que j'ai fais !

DC serré SM stop and go : 3X8X77kg/9X74,5kg 3' + 2 reps

DH assis : 12/11/11/11X22,5kg 3' + 2 reps

Magic triceps haltères : 2X12X16kg/2X15X14kg (2',2'30,2'30) + 2 reps j'ai ressentit un picotament désagréable au coudes droit pas contre...j'aime pas ça...

Oiseau haltères : 15/15/14X14kg/16X13kg 2' (=/+ 1reps/+1kg/+1kg

EL haltères : 2X15X13kg/2X17X12kg 2' + 2 reps

Crunchs ballon : 22/22/21/21X20kg (variation de combo)
Vs enroulement de bassin au sol : 12/12/11/12 1'30

Hier :

Entrainement au 3 km

2,2 km en 8'32
3' de marche
800 m en 2'49

Total 3 km = 11'25 Mardi je vais faire 2'4 km, 2' marche puis 600m.

L-fly : 30X6kg/27X6kg/25X6kg/27X4kg (pas de pause entre les épaules) + 4 reps

Extensions de poignets : 16X12kg/15X11kg/15X10kg/17X10kg (1'30,1'30,2') + 2 reps

Mollets assis : 100X20kg en moins de temps que la dernière fois (3'33) il me semble.

Bonus :

Enroulement de bassin au sol : 30/20/20/20
VS Crunchs : 25/25/20/20 1'

Tu connais le mode de fonctionnement en 3'/3' pour la VMA ?
Si non, je peux te filer un mode de travail bien sympa si tu veux !

Non je connais pas, et ça m'intéresse

Les poumons un peu encombré et après mettre couché à 6h30 du matin la séance m'a fait un peur mais finalement c'est passé !

DI 25 ° SM : 3X6X84,5kg 3' + 2,5kg

DD SM : 10/10/9X79,5kg 3' + 2 reps

Ecartés aux poulies : 14X18kg/13X18kg/17X14kg 2' (+ 1reps/+2kg/+1reps)

Enroulement de bassin en appuie brachiale : 50 reps en 3'10 (nouveau)

Curl barre : 4X12X38kg (2',2',2'15) + 4 reps

Curl pupitre : 12X17kg/11X17kg/15X16kg/14X16kg 2' + 2reps

Bonus :

Curl pupitre partie 2 : 1' de pause 12X14kg, 30" de pause, 12X12kg, 15" de pause 12X10kg

bon travail Adrien avec du vert partout

Quand je vais à la salle j'ai tellement envie de progresser que ça monte toujours

Par contre léger réveil de mon ancien début de tendinite au coude droit...
Par précaution je vais donc remplacer le magic triceps avec haltères par des extensions de triceps à la poulie haute.

Et vue que j'ai enfin récupérer au niveau du dos, pas de SDT aujourd'hui (je vais pas tenter le diable !), je vais plutôt préférer des fentes glissées.

C'est quoi Team Modo Rima ?!

Ce soir :

SQT profond SM : 4X7X97 kg 3' +2,5 kg

Fentes glissées SM : 3X8X57kg (2',2'30) Très bonne sensations ! J'ai retrouvé les sensations des fentes en déplacement, sauf que là il y a moyen de forcer beaucoup plus...je garde ! Pour le SDT, peut être dans un prochain programme

Sissy SQT : 22X5kg/3X17X10kg 2' (+5kg/+5kg/+5kg/+1 reps ) J'ai encore un peu de mal à sentir le mouvement...

GHR : 4X12XPDC+9kg 2' + 4 reps

Mollets debout SM : 21X67kg/21X67kg/20X67kg/20X67kg (1'30,1'45,2') + 1 reps

Crunchs ballons : 38/35/31/30X10kg - 9 reps
VS rotations banc à lombaires : 54/46/48/48X5kg 1'30 =

Si j'ai pas fait mieux aux abdos c'est que j'ai mal regardé ce que je devais faire...enfin bon c'était bien dur quand même !

Ce midi : course sur tapis 10km en 50'33

Ce soir body balance. Plutôt sympa comme cours !

Tout expliqué là : viewtopic.php?f=2&p=827485

Merci, ça me botte bien comme séance ça ! La VMA c'est la vitesse à laquelle on peut tenir 6mn c'est ça ?
Je vais alterner ça avec l'entrainement au 3 km.

La VMA c'est la vitesse à laquelle on peut tenir 6mn c'est ça

Théoriquement, oui.
Donc le 3'/3'/ se fait au dessus de ta VMA.

Pour augmenter ton temps au 3km, cette forme de travail marche très bien.

Ok merci, ma VMA est entre 16 et 17km/H je vais commencer à 17km/h puis j'augmenterai progressivement

Ce matin :

Tirage supination : 10/10/9X100kg 3' + 1 reps

Rowing barre : 3X10X88kg 3' - 3 kg (car je cycle, c'est passez plutôt facilement.)

Tirage prise large : 8X100kg/11X93kg 3' + 1 reps

Mollets debout SM : 14/13/13/13X107 kg 2' + 1 reps entre la séance bas de cors de lundi et les 10 km d'hier, dur de taffer les mollets !

Curl marteau : 2X10X22,5kg/15X20kg/14X20kg (2',2'30,2') (=/[color=#00BF00]+2,5kg[/color]/+1reps/=)

Curl incliné : 10X17kg/14X16kg/13X16kg 2'30 (+1kg/=/=)

Enroulement de bassin sur ballon : 4X29 1' + 4 reps

Pas mal tout ça

Ce soir :

DC prise serré SM en stop and go : 9/9/9/8X77kg 3' +1r/+1r/+1r/+2,5kg

Développé haltères assis : 4X9X24kg 3' +1,5kg

Extensions triceps poulie haute (car douleurs coude droit) : 20X24kg/13X28kg/15X26kg/15X26kg 2'

Oiseau haltères : 12X15kg/15X14kg/16X13kg/20X12kg 2' (+1kg/=/-1kg/-1kg)

EL haltères : 12X14kg/15X13kg/18X12kg/16X12kg 2' (+1kg=/+1reps/-1reps

Oiseau pulies séries dégressives : 12X8kg/8X6kg 1' de pause 12X6kg/10X4kg

El poulies unilatérales séries dégressive : 10X8kg/8X6kg 1' de pause 10X6kg/9X4kg

Je ferais les abdos demain (j'ai préféré appelé la demoiselle en lingerie de mon log photo Je devrais la voir lundi ou mardi soir )

tu as bien fais

j’espère que tu vas choper

C'est pas trop mal partit