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Hier :

Face pull : 4 séries pour tester (et j'ai encore besoin d'une séance pour trouver mes marques, mais ça me semble bien).

Curl barre : 2X12X39kg/11X39kg/14X37kg 2'-2'15 =/+1reps/=/-2kg

Curl pupitre unilatéral : 2X13X17kg/12X17kg/12X16kg 2' =/+1reps/=/-1kg

EL à genoux à la poulie en unilatéral : 18X6kg/17X6kg/16X6kg/19X4kg 30" par épaules +1reps

Oiseau assis aux poulies en série dégressive : 4 séries mais je me suis trompé de poids sur la 3 eme...

EL haltères en séries dégressives : 18X12kg/6X10kg/6X8kg/6X6kg/11X4kg

enroulement de bassin sur ballon : 4X15X5kg (1'30,1'45,2')

T'as pas peur d'avoir des abdos à la ronnie Coleman en lestant ?

Non ça me fait pas peur, ça se saurait si c'était facile d'avoir de gros abdos Et en l'occurence j'aimerais bien prendre un peu de volume dessus

Ce soir :

HIIT : 10X30"X20KM/H (30" RIS)

L-fly : 4 séries

extensiosn poignets : 4 séries à 11kg

Mollets assis : 100X26kg en environ 4'30

bien ton HIIt j'en vois pas passer beaucoup sur ce forum

je te rejoins dés la fin de ma PDM

Je viens plus ou moins de reprendre le HIIt, et je suis content car c'est passer facile franchement
PS : La prise de masse ne dispense pas de HIIt au contraire

Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/12X100kg/11X100kg 3' + 2 reps Trop dommage que la poulie s'arrête à 107kg car je progresse à fond !

Rowing barre : 3X8X91kg 3' + 2 kg

Tirage prise large : 2X10X100kg 3' + 2 reps

Curl incliné : 11X17kg/10X17kg/12X16kg (2'15,2'30) + 1 reps

Curl mateau assis avec dossier (donc très strict) : 8X20kg/10X18kg/13X16kg/12X16kg 2'

fais des tractions lestées!!!!!!!

sinon pour le HIIt en PDM je suis d'accord, mais je fais 6 entrainements par semaines et du coup il me faut au moins un jour de récup gros malade

6 par semaine c'est 3
Oui je vais bien être obligé de faire des tractions lestées, mais j'aime pas (ou moins) ça, et en plus faut que j'achète une ceinture à dips parce que je vais pas me lester avec des petites charges...

tu penses que je peux intégrer 3 hiit par semaine?

si oui comment les placer, va voir mon log il y a mon nouveau prog si tu veux pour me dire

Achete une ceinture de Judo/Karaté (une longue) et tu te lestes avec ça.
Ca coute 5 euros, et c'est largement suffisant pour se laisser plutot que d'acheter une ceinture spéciale

Quant tu te lestes au dessus de 20kg ça devient assez inconfortable !

devinci a écrit:tu penses que je peux intégrer 3 hiit par semaine?

si oui comment les placer, va voir mon log il y a mon nouveau prog si tu veux pour me dire

Je regarderai ça 3 Fois par semaine + muscu ça fait pas mal, mais il y a qu'un moyen de savoir si c'est trop !

merci

Ce soir :

SQT profond SM : 4X7X99,5kg 3' +2,5kg

Fentes glissées SM : 3X10X57kg 2'30 + 1reps

GHR PDC : 20/20/19/18 + 3reps
VS
Legs extension : 16/16/15/15X50kg 1'30 + 2reps

Chameau SM : 21X84,5kg/18X84,5kg/18X82kg/20X77kg 1'30

Crunchs ballon : 4X20X25kg + 5 kg

Je serais bien tenté de rajouter un peu de volume à la partie cuisse, mais c'est déjà long à faire...je vais y réflechir

Pour la ceinture de lest t'as celle de MP,jojo me l'avait conseillé car il en était très satisfait,et pareil pour moi franchement elle est top une fois que t'as comprit un peu le "mecanisme" pour te lester confortablement

J'irai regarder ça

Ce soir :

DC haltères : 4X9X39kg 3' + 1 kg

Vu que le guidé était pris j'ai eu envie de faire du Di aux haltères. Et finalement après un premier un premier exos aux haltères je préfère un deuxième exo où on peut pousser plus stablement ! : 7X37kg/10X34kg/8X34kg/11X32kg 3'

Dips entre deux bancs (nouveau) : 25X20kg/20X30kg/15X35kg/13X35kg 2'30

Extensions poulie haute : 13X32kg/14X30kg/15X28kg/15X26kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 16/15/15/15X5kg +1kg

Séance d'hier :

Curl barre : 13X39kg/14X38kg/15X37kg/14X36kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 14X17kg/12X17kg/13X16kg/12X16kg 1'30

Face pull : 20X18kg/15X20kg 1'30

Rowing coudes écartés aux poulies : 2X15X10kg(par poulies) Je vais faire le rowing coudes écartés à la place du face pull finalement.

EL unilatéral poulie : 19X6kg/18X6kg/18X6kg/21X4kg 30" entre chaque épaule + 6reps

Oiseau assis aux poulies série dégressives : 17X6kg/13X4kg 1' 13X6kg/9X4kg

EL haltères : 16X12kg/12X10kg/12X8kg/22X6kg 30"

Crunchs ballon : 4X26X15kg 1' + 2 reps

Ce soir pendant que je m'entraîné, un connard m'a piqué mes barres d'haltères que je stock dans un casier !
Il me semblé bien que des types louches avait traversé la salle...
Et évidemment quand j'ai annoncé aux 4 personnes qui resté qu'on venait de me les piquer, personne est au courent !

2 pauvres barres d'haltères ça vaut quoi en plus, 5 euros ?
Ce qui me fait chier c'est que les haltères de la salle vont que jusqu'à 22,5kg. Donc finit le DC H et finit les progressions kg par kg...

C'est ouf quand même...

Déjà il y a quelques mois on nous avait volé un harnais pour faire des abdos au poulies (qui appartenait à la salle, pas à moi cette fois ).


Sion ce soir Run WOD : 1600m 3' de pause 1200m 2' de pause 800m 1' de pause 400 m
J'ai oublié de noté les derniers temps, mais de toute façon c'était pas glorieux.

Extensions poignets : 15X12kg/13X11kg15X10kg/17X8kg 1'30

Mollets assis : 100x24kg en 3'36 +2 kg et -1 minutes

Adrien-182 a écrit:Ce soir pendant que je m'entraîné, un connard m'a piqué mes barres d'haltères que je stock dans un casier ! Il me semblé bien que des types louches avait traversé la salle...
Et évidemment quand j'ai annoncé aux 4 personnes qui resté qu'on venait de me les piquer, personne est au courent !

La prochaine fois, achète un cadenas

Haltères jusqu'à 22 kilos
T'as pas de bol,entre ça,la poulie de zumbafiotte et le manque de cage à squat,ah les salles française je vous jure
Sinon normalement doit y avoir des caméras dans ta salle,demande au gérant voir s'il peut regarder les vidéos.

@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier et d'autre part je laissé d'autres membres de la salle s'en servir (à croire que la générosité n'est jamais récompensée ).

@ Garian : t'oublies qu'il y a aucun banc de DC également ! Il y a pas de caméra dans les vestiaires, juste dans la salle...Mais je vais en parler au gérant dans tout les cas.

Arf ok relou,chaud la salle en mousse truc de fou,tu fous quoi encore la dedans sérieux?

Adrien-182 a écrit:@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier

Ça c'est commun à toutes les salles, laisse le juste pendant le labs de temps où tu es présent.

Adrien-182 a écrit: et d'autre part je laissé d'autres membres de la salle SE SERVIR

Tout s'explique

Tyson Mike a écrit:

Adrien-182 a écrit:@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier

on a aussi mis de la fonte avec un pote à moi dans ce casier (car il manqué des disques à la salle. Il y a seulement 2 disques de 5 kg, 2 disques de 2,5 kg et pas de disques plus léger). Donc je laisse tout ça dans le casier, je peux pas me trimballer ça tout les jours

Demande au gerant de la salle de mettre ton matos dans une piece isolée/privée .J ai acheter une barre bomber olympic que je laisse a la salle mais elle est dans un de leur local privé!Ca m etonne deja que ton matos n est pas disparu avant... Dsl pour toi ca fait toujours chier ca!

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/12X100kg/11X100kg 3' + 2 reps Trop dommage que la poulie s'arrête à 107kg car je progresse à fond !

Rowing barre : 3X8X91kg 3' + 2 kg

Tirage prise large : 2X10X100kg 3' + 2 reps

Curl incliné : 11X17kg/10X17kg/12X16kg (2'15,2'30) + 1 reps

Curl mateau assis avec dossier (donc très strict) : 8X20kg/10X18kg/13X16kg/12X16kg 2'

J'ai oublié mon carnet à la salle (en espérant le retrouver), donc la séance de ce soir sera de tête.

Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/11X100kg 2'

Rowing unilatéral à la poulie : 15X20kg/12X22kg/12X24kg 1' entre chaque côté

Tirage prise large : 11X100kg/10X100kg 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/12X16kg/12X14kg 2'

Curl marteau assis : 13X16kg/13X16kg/13X16kg/17X14kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 32/32/32/30 1'

Sérieusement tu notes tout sur un petit livret?

Oui tout, même les temps de repos que j'ai pris. Et je planifie la séance suivante comme ça arrivé à la salle j'ai plus qu'à faire mes courses (métaphoriquement parlant ). Même si je me permet des petits changments de dernières minutes en fonction de mon ressenti.

si tu l'as laissé à la salle , c'est mort

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 4X7X99,5kg 3' +2,5kg

Fentes glissées SM : 3X10X57kg 2'30 + 1reps

GHR PDC : 20/20/19/18 + 3reps
VS
Legs extension : 16/16/15/15X50kg 1'30 + 2reps

Chameau SM : 21X84,5kg/18X84,5kg/18X82kg/20X77kg 1'30

Crunchs ballon : 4X20X25kg + 5 kg

J'ai retrouvé mon carnet (faut croire que ça intéressé personne ).
Ce soir :

SQT profond SM : 3X9X97kg 3'

Fentes glissées SM : 11/11/10X57kg 2'

GHR PDC : 4X20
VS Legs extension : 16/16/16/15X50kg 1'30

Chair SQT pieds serrés SM: 3X15X77kg 2' je vais juste faire du SQT profond pied serré car la cage n'étant pas fixée...

Chameau : 25/23/23/23X77kg 1'30



Chameau SM

Adrien-182 a écrit:DC haltères : 4X9X39kg 3' + 1 kg

Vu que le guidé était pris j'ai eu envie de faire du Di aux haltères. Et finalement après un premier un premier exos aux haltères je préfère un deuxième exo où on peut pousser plus stablement ! : 7X37kg/10X34kg/8X34kg/11X32kg 3'

Dips entre deux bancs (nouveau) : 25X20kg/20X30kg/15X35kg/13X35kg 2'30

Extensions poulie haute : 13X32kg/14X30kg/15X28kg/15X26kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 16/15/15/15X5kg +1kg

Ce soir :

DC SM (nouveau) : 10X84,5kg/8X87kg/6X89,5kg/5X92kg 3'

DI 25 ° SM : 10X77kg/9X77kg/7X77kg/8X72kg 3'

Chest press poulies (nouveau) : 7X24kg/10X20kg/10X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 14X35kg/12X35kg/12X35kg/13X30kg 2'

Extension poulie haute : 15X30kg/14X28kg/15X26kg/15X24kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 17/17/16/16X5kg 1'30

Les enroulements de bassin c'est le mouvement ciblant le bas des abdos ou c'est des crunchs ?

Le bas. Les crunchs ça serait enroulement de buste (mais je marque crunchs).

Sinon tu devais pas commencer la muscu?

Tu pourrais me montrer ça en vidéo ?

J'essayerai de te filmer ça

meme si je ne post pas tres souvent, surtout en ce moment je te suit, en c'est cool, tu es regulier ds tes séances, bien le dc guidé
cdlt

Adrien-182 a écrit:Curl barre : 13X39kg/14X38kg/15X37kg/14X36kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 14X17kg/12X17kg/13X16kg/12X16kg 1'30

Face pull : 20X18kg/15X20kg 1'30

Rowing coudes écartés aux poulies : 2X15X10kg(par poulies) Je vais faire le rowing coudes écartés à la place du face pull finalement.

EL unilatéral poulie : 19X6kg/18X6kg/18X6kg/21X4kg 30" entre chaque épaule + 6reps

Oiseau assis aux poulies série dégressives : 17X6kg/13X4kg 1' 13X6kg/9X4kg

EL haltères : 16X12kg/12X10kg/12X8kg/22X6kg 30"

Crunchs ballon : 4X26X15kg 1' + 2 reps

Ce soir :

curl barre : 11X40kg/13X39kg/14X38kg/14X37kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 14/14/14/13X16kg 1'30

Rowing coudes ouverts aux poulies : 12X12kg/12X12kg/20X10kg/15X12kg 1'30

EL unilatéral poulie : 19X6kg/19X6kg/18X6kg/22X4kg 30" entre chaque épaules

Oiseau assis aux poulies série dégressive : 20X6kg/14X4kg 1' 14X6kg/11X4kg

EL haltères séries dégressives : 18X10kg/12X6kg 1' 12X10kg/10X6kg

crunchs ballon : 27/27/27/26X15kg 1'

Chameau SM : 14/14/13/13X104,5kg 2'


Ps : C'est cool de voir qu'on me suit un peu, moi c'est pareil je check chacune de tes séances taku