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Le curl barre monte toujours, bonne perf dessus

J'ai bien dans l'idée de taper des séries à 50kg d'ici quelques temps Mais je fais pas la course à la progression, ma technique doit rester bonne (il y a qu'en tension continu que je prend des biceps).

La tension continue pour ce genre de muscle si vraiment bon

J'ai surtout l'impression que plus un muscle est un point faible, moins on peut se permettre de tricher et inversement.
A une époque je faisait des tractions bien triché ( grosse impulsion avec les genoux) et je prenais bien du dos par exemple.

Un point faible doit congestionner, on doit le sentir, c'est justement un point faible aussi car on a du mal à le recruter et donc forcément à le faire grossir. La technique doit être irréprochable et la sensation doit être présente

Adrien-182 a écrit:
Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/11X100kg 3'

Rowing unilatéral à la poulie : 15X20kg/12X22kg/12X24kg 1' entre chaque côté

Tirage prise large : 11X100kg/10X100kg 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/12X16kg/12X14kg 2'

Curl marteau assis : 13X16kg/13X16kg/13X16kg/17X14kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 32/32/32/30 1'

Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/12X100kg 3'

Rowing assis unilatéral poulie : 3X13X24kg 1' par côté

Tirage prise large : 11X100kg/11X100kg+3X93kg+3X86kg+3X79kg 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/14X14kg/15X12kg 2'

Curl marteau assis : 13X16kg/13X16kg/13X16kg/17X14kg 2'

C'est un peu frustrant de voir que je n'arrive pas à progresser sur les biceps sur cette séance, mais en même c'est un peu logique vu comme je me bousille à chaque fois plus les bras sur les tirages !

pourquoi ne mets-tu pas une fois sur 2 les bi en 1°

Devinci : C'est difficile d'avoir des repères fiables quand tu changes souvent l'organisation de ton entrainement.
Vaut mieux faire pendant une période T Dos/biceps, puis, une période T biceps/dos.

Adrien > C'est quoi ton objectif à la base ?
L'avantage du dos/biceps, c'est que ton dos va progresser de manière optimale car tu ne seras jamais gêné par la récupération de tes biceps.
Par contre, si ton objectif est de prendre des biceps, vaut mieux, soit mettre les biceps en début de training comme le suggère Devinci, soit les faire autre part qu'avec le dos.

Actuellement je veux perdre un peu de graisse. Sachant que dans environ un mois je vais attaquer un programme super bras où mon dos va être vraiment mis de côté, je préfère laisser mon training actuelle comme ça

non mais ho!

tu trouve pas qu'ils sont assez gros tes bras?

je vais suivre ca de pres, prends des photos avant-apres
cdlt

devinci a écrit:non mais ho!

tu trouve pas qu'ils sont assez gros tes bras?

On a jamais assez de bras ! Dans mon cas, même si ils ont bien grossit ces derniers temps ils souffre encore d'un petit retard sur le reste du corps (enfin les triceps pas vraiment). Si j'arrive a rattraper mes biceps j'aurai plus que l'arrière d'épaule à remettre à niveau pour avoir zéro point faible (j'ai complètement rattrapé mes ischios )

J'essayerai de poster des photos régulièrement, mais malheureusement je ne possède qu'un portable tout pourri, donc il faut soit que j'ai un très bon éclairage, soit que quelqu'un me prenne en photo avec son appareil.

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 3X9X97kg 3'

Fentes glissées SM : 11/11/10X57kg 2'

GHR PDC : 4X20
VS Legs extension : 16/16/16/15X50kg 1'30

Chair SQT pieds serrés SM: 3X15X77kg 2' je vais juste faire du SQT profond pied serré car la cage n'étant pas fixée...

Chameau SM : 25/23/23/23X77kg 1'30

Ce soir :

SQT profond SM : 3X8X99,5kg 3'

Fentes glissées : 12X57kg/11X57kg/11X57kg 2'

GHR PDC : 21/19/19/18 1'

SQT pieds serrés SM : 16/15/15X77kg
VS legs extension : 10X50kg/9X50kg/8X45kg+3X41kg+3X36kg 2'

Chameau SM : 25/24/21/20X77kg 1'30

Crunchs ballon : 21/20/20/20X25kg 1'30

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

DC SM (nouveau) : 10X84,5kg/8X87kg/6X89,5kg/5X92kg 3'

DI 25 ° SM : 10X77kg/9X77kg/7X77kg/8X72kg 3'

Chest press poulies (nouveau) : 7X24kg/10X20kg/10X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 14X35kg/12X35kg/12X35kg/13X30kg 2'

Extension poulie haute : 15X30kg/14X28kg/15X26kg/15X24kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 17/17/16/16X5kg 1'30

DC SM (je précise que j'uttilise les sécurités sur cet exo, mais la barre descend à moins de 5cm de mes pecs) : 10X87kg/8X89,5kg/6X92kg 3'

DI 25° SM : 7X77,5kg/8X77kg/8X74,5kg/7X72kg 2'30

Chest press assis aux poulies : 10X20kg/10X18kg/12X16kg 2'

Chameau SM : 15/14/13/13X104,5kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/13X35kg/12X35kg/13X30kg 2'

Extension triceps à la poulie hautre : 17X28kg/17X26kg/16X24kg/17X22kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X17X5kg 1'30

Bonne séance Adrien!

Tu fais beaucoup varier tes charges d'une séance à l'autre, comment gère tu la progression?

Je vais te répondre exo par exo ça sea plus simple

Adrien-182 a écrit:
DC SM (je précise que j'uttilise les sécurités sur cet exo, mais la barre descend à moins de 5cm de mes pecs) : 10X87kg/8X89,5kg/6X92kg 3' Sur celui ci je vais augmenter de 2,5kg les séries par séance sauf si j'ai pas réussi à faire au moins6 reps à la dernière série, dans ce cas je reprendrai le même poids et tenterai de faire plus de reps.

DI 25° SM : 7X77,5kg/8X77kg/8X74,5kg/7X72kg 2'30 La j'ai décidé de faire du pyramidale descendent sur le même principe que le DC soit j'augmente les poids soit les reps

Chest press assis aux poulies : 10X20kg/10X18kg/12X16kg 2' Là j'ai baissé les poids car j'avais mis trop lourd. je compte suivre une progression classique dessus[color=#FF0000][/color]

Chameau SM : 15/14/13/13X104,5kg 2' progression classique

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/13X35kg/12X35kg/13X30kg 2' progression classique

Extension triceps à la poulie hautre : 17X28kg/17X26kg/16X24kg/17X22kg 1'30 Là j'avais envie de tester en série plus longue, mais la semaine prochaine je rajoute 2 kg de plus et je repars sur progression classique mais toujours en pyramidale descendent.

Enroulement de bassin sur ballon : 4X17X5kg 1'30 progression classique

PS : Je dis progression classique, mais ça n'exclut pas d'augmenter le poids par palier (ex : semaine 1 12kg/10kg/10kg semaine 2 12kg/12kg/10kg semaine 3 12kg/12kg/12kg).

Adrien-182 a écrit:
curl barre : 11X40kg/13X39kg/14X38kg/14X37kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 14/14/14/13X16kg 1'30

Rowing coudes ouverts aux poulies : 12X12kg/12X12kg/20X10kg/15X12kg 1'30

EL unilatéral poulie : 19X6kg/19X6kg/18X6kg/22X4kg 30" entre chaque épaules

Oiseau assis aux poulies série dégressive : 20X6kg/14X4kg 1' 14X6kg/11X4kg

EL haltères séries dégressives : 18X10kg/12X6kg 1' 12X10kg/10X6kg

crunchs ballon : 27/27/27/26X15kg 1'

Chameau SM : 14/14/13/13X104,5kg 2'

Ce matin :

Curl barre : 11X40kg/13X39kg/14X38kg/15X37kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 15X16kg/3X14X16kg 1'30

Rowing coudes écartés poulies : 2X15X12kg/2X11X14kg 1'30

EL unilatéral poulie : 20X6kg/19X6kg/18X6kg/24X4kg 30" par épaules

Oiseau assis aux poulies dégressifs : 20X6kg/14X4kg 1'20 15X6kg/11X4kg

EL haltères dégressifs : 18X10kg/13X16kg 1' 13X10kg/10X6kg

Crunchs ballon : 28/27/27/27X15kg 1'

la photo d'avatar!!!!! classe

Merci

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/12X100kg 3'

Rowing assis unilatéral poulie : 3X13X24kg 1' par côté

Tirage prise large : 11X100kg/11X100kg+3X93kg+3X86kg+3X79kg 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/14X14kg/15X12kg 2'

Curl marteau assis : 13X16kg/13X16kg/13X16kg/17X14kg 2'

Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/8X107kg 3'

Rowing assis unilatéral à la poulie : 3X14X24kg 1' par côté

Tirage prise large : 12X100kg/11X100kg (avec rest pause) 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/13X16kg/13X14kg 2'

Curl marteau : 14/13/13/13X16kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X33 1'

Tu pourrais m'expliquer ton enroulement de bassin sur ballon en attendant que tu filme stp ? Pour les obliques tu les bosses spécifiquement ou tu laisse les gros exos s'en charger ?

J'ai pas oublié pour le film, mais je m’entraîne pas aux heures de pointes en ce moment...hier par exemple j'ai tout seul avec un mec qui passait la serpillière

En gros je place le ballon devant un siège pour les pecs fly/delt row, ensuite je m'enroule le dos sur le ballon ('est tdos au siège). je me tiens au siège pour maintenir l'équilibre et ensuite j'enroule mon bassin sur le ballon (ce qui fait une amplitude relativement grande).
Je sais pas si tu vois mieux...enfin en tout cas j'oublie pas pour la vidéo, je le fais lesté jeudi, il y aura surement quelqu'un pour filmer

Ha, et non les obliques ils se maintiennent avec les exos de base, je les trouve assez gros pour l'instant (obliques externes). Mais je réintroduirai surement des rotations de buste dans un prochaine programme.

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

SQT profond SM : 3X8X99,5kg 3'

Fentes glissées : 12X57kg/11X57kg/11X57kg 2'

GHR PDC : 21/19/19/18 1'

SQT pieds serrés SM : 16/15/15X77kg
VS legs extension : 10X50kg/9X50kg/8X45kg+3X41kg+3X36kg 2'

Chameau SM : 25/24/21/20X77kg 1'30

Crunchs ballon : 21/20/20/20X25kg 1'30

Ce soir :

SQT profond SM : 3X6X102kg 3' (facile)

Fentes glissées SM : 3X12X57kg 2'

GHR PDC : 21/20/19/19 1'

SQT profond pieds serrés SM : 16/16/15X77kg
VS legs extension : 10X50kg/10X45kg/8X41kg 2'

Chameau SM (j'ai mis 5kg trop lourd) : 25/23/20X82kg 1'30

Crunchs ballon : 21/21/20/20X25kg 1'30

Adrien-182 a écrit:Ha, et non les obliques ils se maintiennent avec les exos de base, je les trouve assez gros pour l'instant (obliques externes). Mais je réintroduirai surement des rotations de buste dans un prochaine programme.

tu as bien raison, c'est clair qu'on les voit bien sur l'avatar et
puis ca sert a rien, sauf a se retourner dans le lit
cdlt

Après je tiens quand même à préciser que je les ai taffé bien hard plusieurs années avec des flexions de buste haltères/poulies bien lourde (une séance par semaine avec un exercice en 4X10-15).

te connaissant, je te crois volontier
cdlt

Plusieurs années?
Ca fait combien de temps que tu pratiques lopette?

4 ans, et ça doit faire 1 an que je les entraîne plus (juste les internes).

Je pensais déjà que c'était ça je te remercie à l'occasion je veux bien un film ouais pour voir bien le mouvement, j'essaierai pour voir super physique en tout cas. J'éspère me rapprocher de ton physique prochainement, moi le body qui me sert d'objectif actuellement c'est marc fitt mais je trouve qu'il a cassé un peu trop sa ligne avec ses pecs là je le trouvais plus harmonieux avant ha ha

Merci Si j'ai pu le faire, il y a pas de raison que toi non
Oui il a un peu cassé sa ligne avec ses pecs, mais il avait déjà des points faibles avant. Moi ce qui me plait pas trop dans son physique, c'est son manque de largeur. Mais ce qui est bien en revanche c'est qu'il parait vraiment naturel ce mec pour une fois (c'est juste un amateur ou un pro ?).

manque de largeur d'épaule ? parce que je trouve que son dos est pas mal perso ah ah

ses triceps aussi sont peut être à la ramasse aussi non ?

Je sais qu'il est sponsorisé mais je crois qu'il ne fait pas de compétition pour l'instant. Il semble bien naturel au vu de son physique et de ses perfs

Manque de delt externe et de triceps externe (sans parler des quads plus qu'à la traîne) alors que de base il a pas des clavicules très large et a des hanches larges. Du coup au lieu d'avoir un physique en X ou au moins en V, ça s'approche plus d'un H.
Enfin je suis pointilleux, mais il a quand même un très bon physique ! Et d'ici quelques temps quand il aura amélioré sa ligne, il rendra encore mieux.

Sinon ce matin course en forêt : 34'29.

Je crois que j'ai jamais vu ses quads ah ah je vois ce que tu veux dire et je suis assez d'accord avec toi pour le vaste externe du tri c'est quoi ton exo préféré toi ?

Je dirais DC serré

Adrien-182 a écrit:
DC SM (je précise que j'uttilise les sécurités sur cet exo, mais la barre descend à moins de 5cm de mes pecs) : 10X87kg/8X89,5kg/6X92kg 3'

DI 25° SM : 7X77,5kg/8X77kg/8X74,5kg/7X72kg 2'30

Chest press assis aux poulies : 10X20kg/10X18kg/12X16kg 2'

Chameau SM : 15/14/13/13X104,5kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/13X35kg/12X35kg/13X30kg 2'

Extension triceps à la poulie hautre : 17X28kg/17X26kg/16X24kg/17X22kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X17X5kg 1'30

Ce matin :

DC SM : 9X89,5kg/7X92kg/6X94,5kg 3'

DI 25° SM : 6X79,5kg (je croyais avoir mis 82kg )/8X77kg/9X74,5kg/6,5X72kg 2'30

dévellopé assis aux poulies : 10X20kg/11X18kg/10X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/14X35kg/13X35kg/13X30kg 2'

Extension triceps poulie : 15X30kg/15X28kg/16X26kg/15X24kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 18/17/17/17X5kg (il y avait que 2 kékés dans la salle, et j'avais pas trop envie de leur demandé de me filmé, mais j'oublie pas )

T'inquiète en fait ce qui m'intéresse c'est la mise en place parce que j'ai essayé mais je me suis péter la gueule ah ah en tout cas super séance mec !

j'attend la vidéo!
bien joué Adrien

Si il y a quelqu'un de sympa samedi, je vous filmerai ça

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

Curl barre : 11X40kg/13X39kg/14X38kg/15X37kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 15X16kg/3X14X16kg 1'30

Rowing coudes écartés poulies : 2X15X12kg/2X11X14kg 1'30

EL unilatéral poulie : 20X6kg/19X6kg/18X6kg/24X4kg 30" par épaules

Oiseau assis aux poulies dégressifs : 20X6kg/14X4kg 1'20 15X6kg/11X4kg

EL haltères dégressifs : 18X10kg/13X16kg 1' 13X10kg/10X6kg

Crunchs ballon : 28/27/27/27X15kg 1'

Ce soir :

Curl barre : 10X41kg/11X40kg/13X39/13X38kg 2'

Curl pupitre : 15X16kg/15X16kg/14X16kg/14X16kg 1'30

Rowing coudes écartés poulies : 14X14kg/12X14kg/16X12kg/14X12kg 1'30

El unilatéral poulie : 20X6kg/20X6kg/19X6kg/24X4kg 30" ^par épaules

Oiseau assis poulies en dégressifs : 20X6kg/15X4kg 1' 15X6kg/11X4kg

EL haltères dégressifs : 19X10kg/13X6kg 1' 17X10kg/11X6kg

Chameau SM : 4X10X107kg 2'

Ce matin :

Cardio avec accélération et décélération au feeling (j'avais pas trop envie de courir alors j'ai fais ce que j'avais envie) 533kcl brûlé (je me suis juste fixé comme objectif de brûler 500Kcl).

Extension poignets : 24/20/19/18X9kg 1'30

mollets assis : 100X25kg en 4'39

L-fly poulie : 16X8kg/25X6kg/20X6kg/25X4kg enchaînement droite gauche sans pause