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Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/12X100kg 3'

Rowing assis unilatéral poulie : 3X13X24kg 1' par côté

Tirage prise large : 11X100kg/11X100kg+3X93kg+3X86kg+3X79kg 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/14X14kg/15X12kg 2'

Curl marteau assis : 13X16kg/13X16kg/13X16kg/17X14kg 2'

Ce soir :

Tirage supination : 9/9/8X107kg 3'

Rowing unilatéral à la poulie 2X10X26kg 1' par côté.
Et comme je sentai pas cet exo j'ai testé rowing unilatéral à la machine : 8X45kg

Tirage prise large : 6X107kg/11X100kg/11X93kg 2'

CI : 14/14/13/13X16kg 2'

Curl marteau assis : 14/14/13/13X16kg 2'

Je me permet de poster ici et pas sur ton lot photo sinon j'arriverai jamais à tout suivre ah ah tu as plutôt une taille fine à la base non ?

Oui plutôt, enfin c'est surtout mes hanches qui sont étroite

la chance, moi c'est l'inverse je suis large de hanche...

Faut faire avec, moi j'ai beaucoup de mes muscles qui sont court, on peut pas tout avoir

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 3X6X102kg 3' (facile)

Fentes glissées SM : 3X12X57kg 2'

GHR PDC : 21/20/19/19 1'

SQT profond pieds serrés SM : 16/16/15X77kg
VS legs extension : 10X50kg/10X45kg/8X41kg 2'

Chameau SM (j'ai mis 5kg trop lourd) : 25/23/20X82kg 1'30

Crunchs ballon : 21/21/20/20X25kg 1'30

Ce soir :

SQT profond SM : 3X5X104,5kg 3' (facile)

Fentes glissées SM : 3X10X59,5kg 2' (facile)

GHR PDC: 21/21/20/20 1'

SQT profond pieds serrés SM : 3X16X77kg
VS lg extension : 11X50kg/10X45kg/8X41kg 2' (affreusement éprouvant !)

Chameau SM : 24/24/23/21X77kg 1'30 (abusa du rest pause)

Crunchs ballon : 21X35kg (j'ai par erreur, mis 10kg trop loudr et la technique s'en est ressentit !)/3X21X25kg 1'30

Forces un peu si c'est facile lopette,peur de casser ta ligne peut être?

MDR c'est pas de ma faute si je progresse plus vite que mon cycle
Mais prochaine séance je vais forcer comme un porc à 99,5 kg

Ce matin :
Course avec variations de rythme + marche et course incliné avec variation de rythme. 680Kcl brûlé (échauffement et retour au calme compris).

tu progresses comme une horloge Adrien

Pourvu que ça dure !

Sinon c'est décidé, je fais encore 2 semaine de pseudo régime (ça va être les fêtes donc si je perds quelques centaines de grammes ça sera déjà bien ! ) avec mon programme actuel et ensuite j'attaque ce programme spécial bras (inspiré de celui de Delavier, mais à ma sauce) pendant 4 à 8 semaines

J1 :

Curl barre avec négatif accentué (si partenaire) : 5X8-10
Curl pupitre : 4X10-15
Magic triceps haltères : 5X15-20
Extension triceps poulie haute : 4X15-20
Enroulement de bassin sur ballon : 4X15-25
Crunchs ballon : 4X25-50

J2 :

SQT profond SM : 5X6-12
GHR : 4X10-15
écartés assis aux poulies : 6X10-15
Pull over poulie haute : 6X10-12
EL : 5X10-15

J3 : cardio

J4 :

DC prise serré SM avec négative accentué (si partenaire) : 5X4-8
Dips entre 2 bancs : 4X10-15
Curl incliné : 5X15-20
Curl marteau assis : 4X15-20
Crunchs ballon : 4X15-25
Enroulement de bassin sur ballon : 4X25-50

J5 :

SDT : 6X8-12
Ecartés incliné aux poulies : 6X10-15
Oiseau : 7X8-12
SQT profond pieds serrés SM : 5X6-10
Chameau SM : 6X12-20

J6 : cardio

tu devrais acheter des élastiques, comme ça tu es sur de renforcer les négatives

J'essaye de limiter les dépenses en ce moment, d'ailleurs je vais pas renouveler certains compléments alimentaire également.
Je trouverais bien quelqu'un pour appuyer sur la barre, faudra juste que j'évite de venir m'entraîner trop tard (en particulier le dimanche)

Euh… Les pecs et le dos ils sont où là ? parce que je vois du set mais sinon aucun vrai exo de pecs ah ah

+10
cdlt

il veut des bras bandes de bouchés

il veut des bras pour avoir du chocolat a noel
cdlt

Je ne ferais plus de mouvement polyarticulaire pour les pecs et le dos sur ces 4-8 semaines (exception faite du SDT), c'est inspiré du programme super bras de Delavier.
On ne fatigue plus ses bras à faire des exos pour les pecs et le dos du coup on progresse à fond sur les bras. C'est une sorte de petit sacrifice, car évidement je vais stagner sur le dos et les pecs (et régresser en force). Mais dès que je les reprendrai j'exploserai dessus, donc je m'en tape.

hate de voir ce que ta méthode peut donner!

[quote="Adrien-182"]
Ce soir :

DC SM : 9X92kg/7X94,5kgkg/5X97kg 3'

DI 25° SM : 5X82kg/8X77kg/8X72kg/9X67kg 2'

dévellopé assis aux poulies : 11X20kg/12X18kg/11X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/15X35kg/14X35kg/12X35kg 2'

Extension triceps poulie : 12X32kg/14X30kg/16X28kg/17X26kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 18/18/17/17X5kg 1'30 (j'ai pris une vidéo que je posterai ce soir sur mon log photos/vidéos )

Adrien-182 a écrit:Je ne ferais plus de mouvement polyarticulaire pour les pecs et le dos sur ces 4-8 semaines (exception faite du SDT), c'est inspiré du programme super bras de Delavier.
On ne fatigue plus ses bras à faire des exos pour les pecs et le dos du coup on progresse à fond sur les bras. C'est une sorte de petit sacrifice, car évidement je vais stagner sur le dos et les pecs (et régresser en force). Mais dès que je les reprendrai j'exploserai dessus, donc je m'en tape.

vu sous cet angle, c'est pas con !!
cdlt

ç'est même malin

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

Curl barre : 10X41kg/11X40kg/13X39/13X38kg 2'

Curl pupitre : 15X16kg/15X16kg/14X16kg/14X16kg 1'30

Rowing coudes écartés poulies : 14X14kg/12X14kg/16X12kg/14X12kg 1'30

El unilatéral poulie : 20X6kg/20X6kg/19X6kg/24X4kg 30" ^par épaules

Oiseau assis poulies en dégressifs : 20X6kg/15X4kg 1' 15X6kg/11X4kg

EL haltères dégressifs : 19X10kg/13X6kg 1' 17X10kg/11X6kg

Chameau SM : 4X10X107kg 2'

Ce soir :

Curl barre : 10X42kg/11X41Kg/11X40kg/13X39kg 2'

Curl pupitre : 15/15/15/14X16kg 1'30

Rowing coudes écartés poulies : 14X14kg/17X12kg/17X12kg/17X12kg 1'30

El unilatéral poulie : 20X6kg/20X6kg/20X6kg/25X4kg 30" par épaules

Oiseau assis poulies en dégressifs : 21X6kg/15X4kg 1' 16X6kg/11X4kg

EL haltères dégressifs : 20X10kg/14X6kg 1' 17X10kg/12X6kg

Crunchs ballon : 29/28/29/28X15kg 1'

y a de l'evolution , bien
cdlt

Merci Taku Chaque séance je m'efforce de faire mieux !

Adrien-182 a écrit:Tirage supination : 9/9/8X107kg 3'

Rowing unilatéral à la poulie 2X10X26kg 1' par côté.
Et comme je sentai pas cet exo j'ai testé rowing unilatéral à la machine : 8X45kg

Tirage prise large : 6X107kg/11X100kg/11X93kg 2'

CI : 14/14/13/13X16kg 2'

Curl marteau assis : 14/14/13/13X16kg 2'

Ce soir :

Tirage supination : 3X9X107kg 3'

Rowing machine à un bras : 12X39kg/2X9X45kg 1' entre chaque bras

Tirage prise large : 7X107kg/11X100kg/12X93kg 2'

CI : 14/14/14/13X16kg 2'

Curl marteau : 14/14/14/13X16kg 2'

PS : Photos prise quelques minutes après avoir finit sur mon log photo

tu à l'air sur une fin de cycle là non?

Pas vraiment, je pourrais encore progresser un peu (une reps par série). Mais là de toute manière je la fais plus qu'une fois cette séance et après j'attaque le programme spécial bras. Le CI et le curl marteau vont plus se bosser après le dos donc ça va me relaisser de la marge dessus !

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 3X5X104,5kg 3' (facile)

Fentes glissées SM : 3X10X59,5kg 2' (facile)

GHR PDC: 21/21/20/20 1'

SQT profond pieds serrés SM : 3X16X77kg
VS lg extension : 11X50kg/10X45kg/8X41kg 2' (affreusement éprouvant !)

Chameau SM : 24/24/23/21X77kg 1'30 (abusa du rest pause)

Crunchs ballon : 21X35kg (j'ai par erreur, mis 10kg trop loudr et la technique s'en est ressentit !)/3X21X25kg 1'30

Ce soir :

SQT profond SM : 3X9X99,5kg 3'

Fente glissées SM : 3X11X59,5kg 2'

GHR : 21/21/21/20 1'

J'avais pas envie et j'arrivais pas à me concentré du coup, j'ai finis avec environ 20mn de tapis(course et course incliné) 200Kcal.

tu aurais pu mettre 100kg et faire 10reps
passe un bon noel
cdlt

Merci, toi aussi Taku

Je vois que ma séance c'était pas posté, je corrige le tir

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

DC SM : 9X92kg/7X94,5kgkg/5X97kg 3'

DI 25° SM : 5X82kg/8X77kg/8X72kg/9X67kg 2'

dévellopé assis aux poulies : 11X20kg/12X18kg/11X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/15X35kg/14X35kg/12X35kg 2'

Extension triceps poulie : 12X32kg/14X30kg/16X28kg/17X26kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 18/18/17/17X5kg 1'30 (j'ai pris une vidéo que je posterai ce soir sur mon log photos/vidéos )

Ce matin :

DC SM : 7X94,5kg (je m'étais mal positionné)/6X97kg/4X99,5kg 3'30

DI 25° SM : 7X82kg/9X77kg/9X72kg/9X67kg 2'30

Développés assis aux poulies : 11X20kg/10X20kg/11X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15/15/15/13X35kg 2'

Extension triceps à la poulie haute : 13X32kg/15X30kg/16X28kg/17X26kg 1'30

Chameau SM : 4X11X107kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon lesté à 5kg : 18/18/17
VS Enroulement de bassin sur ballon PDC : 10/7/7
VS enroulement de bassin au sol PDC : 10/8/9 1'30

Sinon après le coup de mou d'hier j'ai décidé que j'attaquerai mon programme super bras jeudi. Du coup j'aurai finis sur une bonne séance !

Ce soir tapis de course 755 kcal brûlé (mon corps me le réclamé )

La phobie du gras

Je suis déjà beaucoup plus gras que je le voudrais depuis plusieurs mois là, donc c'est plus une phobie, mais une désolation

Mais là ça m'a saoulé ce régime qui marche pas (par manque de volonté). Je vais reprendre du poids. Et après mon programme spécial bras je verrai pour redégraisser.

Mais là ce soir c'était pas que pour brûler des calories, c'est aussi que quand t'as passé toute ta journée le cul sur une chaise devant des assiettes, il y a un moment où t'as envie de courir !
En plus il y avait (vraiment) personne. Du coup j'ai pu me mettre torse nu et crier quand j'en avais envie (oui ça fait du bien de gueuler un coup )

Torse nu et crier.... Hum sauvage va !

C'est exactement ça !

NOUVEAU PROGRAMME ! Je vous garantis de dépasser les 40 cm de bras d'ici février

Ce soir :

Curl barre avec négative accentué : 5X8X42kg 2'

Curl pupitre : 2X10X18kg/2X15X16kg 1'30

Magic triceps haltères : 20X14kg/14X16kg/15X14kg/13X14kg/16X12kg 1'30 Ca nécessite 30" de pause en plus !

Extension triceps poulie haute : 20X28kg/18/17/15 1'30

Enroulement de bassin ballon : 4X18X5kg 1'30

crunchs ballon : 4X29X15kg 1'

Mange au lieu de changer tout le temps

Le fameux objectif des 40 de bras

@ Zac Je vais augmenter les calories t'inquiètes pas Et pour info j'ai plus ou moins le même programme depuis cet été quand même.

@ Garian Objectif à court terme ! Moyen terme 41 et ensuite 42. Et quand j'en serais à 41 cm je me fixerai d'autres objectif à moyen terme Honnêtement je ne sais pas à combien de cm de tour de bras je serais satisfait