Je crois les doigts
Ce midi :
SDT : 12X97kg/10X102kg/8X107kg/8X107kg/8X102kg/8X102kg 2'30-3' J'ai du mal à pas arrondir le dos au moment où je décolle la barre...j'ai l'impression que mes lombaires sont le maillon faible (c'est vrai que je les travail plus vraiment depuis plusieurs mois...). Je vais revoir la technique pour la semaine prochaine, en espérant ne pas avoir de douleurs demain...
Ecartés incliné aux poulies : 12X18kg/12X20kg/11X22kg/10X22kg/8X22kg/12X20kg 1'30
Oiseau aux haltères : 3X8X16kg 1'30
J'arrivais pas à sentir mon arrière d'épaules en séries aussi court sur cet exercice, du coup ... oiseau machine : 12X73kg/7,5X79kg/11X73kg/8X73kg 1'30
J'ai voulu faire du SQT pieds serré au guidé, mais impossible de me gainer à cause du SDT, du coup : presse horizontal en unilatéral (vu qu'elle va pas assez lourd pour le faire à 2 pieds) : j'ai un peu fais n'importe quoi sur 5 séries pour trouver ma charge. Je vais faire 93kg la semaine prochaine.
Chameau SM : 12/12/12/12/11/11X104,5kg 1'30
La faille de mon programme super bras c'est que j'ai du changer pleins d'exos (sauf pour les bras heureusement !), du coup je dois apprendre des exercices et lancer des progression un peu partout. Si je refais un programme spécial bras de ce type je ferais également plutôt comme ça :
J1 : bras/abdos
J2 : legs day
J3 : repos (enfin cardio)
J4: bras/abdos
J5 : pecs/dos/épaules (que des exercices où les bras reste tendus)
J6: cardio
Là honnêtement j'aime pas/je sens pas mes séances en dehors de celles pour les bras.