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Estime toi déjà heureux de pas avoir les bras qui prennent "tout" aux exo de base,c'est plus chiant dans ce sens que l'inverse :/.
En tout cas c'est le moment de faire péter les bras,car une fois en sèche,comme les cuisses ils ont tendance à fondre comme neige au soleil

Ouais c'est chiant d'avoir des bras/épaules énormes

Jeremy B. a écrit:Ouais c'est chiant d'avoir des bras/épaules énormes

Oui c'est horrible


Je me plains pas, niveau génétique je suis pas le pire.
J'ai pas mal de muscles courts, peu de prédisposition pour la force (peu d'influx, mauvais leviers, fragilités), pas de facilité à hypertophier ni à être vraiment sec.
Mais d'un autre côté je suis assez symétrique, large de clavicules et étroit de hanche. j'ai de petites articulations (c'est plus fragile, mais plus esthétique), et quelques points forts.

Pour ce qui est de la sèche, c'est là pù je vois que mes biceps sont un vrai points faible, ils fondent vraiment vite contrairement à mes triceps qui se maintiennent assez bien. Par contre les pecs je perd rien du tout, et le dos je peux limite prendre de la masse dessus en sèche

Ce soir :

SQT profond SM : 4X7X102kg 3'

GHR : 4X10XPDC+10kg 1'30

Cross over : 15X14kg/11X16kg/12X16/12X16kg/12X16kg 1'30 je vais le fais assis aux poulies plutôt que debout car j'aime pas debout (qui plus est avec un siège non amovible qui me gêne entre les jambes ).

Pull over poulie haute 12X30kg/11X30kg/10X30kg/12X28kg/11X28kg/10X28kg 1'30 je vais tester à la poulie basse (allongé en travers d'un banc) car je le sens bof l'exo.

EL haltères : 10X16kg/10X16kg/3X13X14kg 1'30

Je sens que je vais aimer que les séances bras

Ce soir :

DC prise serré SM avec négative accentuée : 8X82kg/6X84,5kg/6X84,5kg/5X84,5kg/6X82kg 2'30

Dips aux barres // : 8X30kg/9X25kg/2X10X20kg 2'

Curl incliné : 15X16kg/15X16kg/15X14kg/15X12kg/16X12kg 2'

Curl marteau assis : 16X16kg/15X16kg/17X14kg/16X14kg 2'

Crunchs ballon : 22/22/21/21X25kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X34 1'

j'ai pas tout lu tu l'as peut etre dis dans des pages precedentes mais pourquoi travail tu a la SM c'est un choix ou une obligation?

Je confirme avoir des gros et des grosses épaules, c'est une tare, surtout pour les pecs, j'en sais quelque chose ^_ ^!

Je suis dans une salle de grand mère :

-Pas de cage à SQT
-Pas de banc pour faire du DC
-Haltères jusqu'à 22,5kg (et encore il y a quelques mois il y en avait même pas )
...

Pourquoi j'y reste ? Parce que les autres salles sont trop loin et que l'ambiance est très sympa (ainsi que les gérants). Pour l'instant j'arrive à progresser dedans, mais j'y resterai pas toute ma vie

Toutefois le DC serré j'aime autant le faire à la SM !

ca me rappel quand je cherchais une autre salle que celle ou je suis pour changer un peu impossible que des salles de remise en forme ( et non de musculation ) avec uniquement des machines guidées convergente ou a cable des poids jusqu'as 25kgs et un espace cardio 3 fois plus grand que l'espace muscu

bon courage

La vie est parfois injuste

Enfin elle va quand même en s'améliorant, je l'ai connu sans charge libre (à l'époque je m'y entraîné que l'été), puis jusqu'à cette été les barres était celles du body pump (donc creuse ).
Là récemment ils ont quand même mis :
- Des haltères
-Des accessoires pour les poulies (même si on attend toujours une corde)
- Une barre droite et une coudée (des vraies ),
- Une meilleure SM (car la première étaient tellement légère et pas fixé que je pouvais pas Squater sinon je la renversé !)
-Un deuxième banc (je vous laisse imaginé la galère avec un seul banc pour toute une salle ).
-Et un gravitron (salle de débutant oblige !), qui accessoirement nous permet enfin de faire des dips (uniquement à la //) et des tractions (avant fallait faire les dips sur le poste à lombaire, chose que je ne faisait pas car c'était instable. Et les tractions sur la SM).

L'autre chose chiante dans ma salle c'est que le matériel est pas entretenu, les bancs tremble le ballon est dégonflé, la SM pas huilé...en général ils attendent que ça casse pour s'en occupé (histoire vraie).

Normalement les gens vont très bientôt racheter la salle et elle sera agrandis et améliorée avec normalement notamment des machines harmer straight !

wait and see comme ont dit

Je crois les doigts

Ce midi :

SDT : 12X97kg/10X102kg/8X107kg/8X107kg/8X102kg/8X102kg 2'30-3' J'ai du mal à pas arrondir le dos au moment où je décolle la barre...j'ai l'impression que mes lombaires sont le maillon faible (c'est vrai que je les travail plus vraiment depuis plusieurs mois...). Je vais revoir la technique pour la semaine prochaine, en espérant ne pas avoir de douleurs demain...

Ecartés incliné aux poulies : 12X18kg/12X20kg/11X22kg/10X22kg/8X22kg/12X20kg 1'30

Oiseau aux haltères : 3X8X16kg 1'30

J'arrivais pas à sentir mon arrière d'épaules en séries aussi court sur cet exercice, du coup ... oiseau machine : 12X73kg/7,5X79kg/11X73kg/8X73kg 1'30

J'ai voulu faire du SQT pieds serré au guidé, mais impossible de me gainer à cause du SDT, du coup : presse horizontal en unilatéral (vu qu'elle va pas assez lourd pour le faire à 2 pieds) : j'ai un peu fais n'importe quoi sur 5 séries pour trouver ma charge. Je vais faire 93kg la semaine prochaine.

Chameau SM : 12/12/12/12/11/11X104,5kg 1'30


La faille de mon programme super bras c'est que j'ai du changer pleins d'exos (sauf pour les bras heureusement !), du coup je dois apprendre des exercices et lancer des progression un peu partout. Si je refais un programme spécial bras de ce type je ferais également plutôt comme ça :

J1 : bras/abdos
J2 : legs day
J3 : repos (enfin cardio)
J4: bras/abdos
J5 : pecs/dos/épaules (que des exercices où les bras reste tendus)
J6: cardio

Là honnêtement j'aime pas/je sens pas mes séances en dehors de celles pour les bras.

Ou c'est peut être un problème de bien pousser avec les jambes

Adrien-182 a écrit:Oiseau aux haltères : 3X8X16kg 1'30

J'arrivais pas à sentir mon arrière d'épaules en séries aussi court sur cet exercice,

Redescend et passe en série de AU MOINS 20 reps, tu verras la différence toute de suite
Et rest-pause aussi !

bonne année Adrien
cdlt

Bonne année !

Zeke a écrit:

Adrien-182 a écrit:Oiseau aux haltères : 3X8X16kg 1'30

J'arrivais pas à sentir mon arrière d'épaules en séries aussi court sur cet exercice,

Redescend et passe en série de AU MOINS 20 reps, tu verras la différence toute de suite
Et rest-pause aussi !

J'ai voulu suivre le programme du livre la méthode Delavier. Mais à la machine j'ai eu de bonnes sensations.


Sinon aujourd'hui, courbatures d'un autre monde

Bonne année Adrien!

santé et bonheur

Merci , l'ami. Des perfs, des muscles, et de la sèche pour tout le monde

Adrien-182 a écrit:NOUVEAU PROGRAMME ! Je vous garantis de dépasser les 40 cm de bras d'ici février

Ce soir :

Curl barre avec négative accentué : 5X8X42kg 2'

Curl pupitre : 2X10X18kg/2X15X16kg 1'30

Magic triceps haltères : 20X14kg/14X16kg/15X14kg/13X14kg/16X12kg 1'30 Ca nécessite 30" de pause en plus !

Extension triceps poulie haute : 20X28kg/18/17/15 1'30

Enroulement de bassin ballon : 4X18X5kg 1'30

crunchs ballon : 4X29X15kg 1'

Ce soir juste avant la fermeture :

Curl barre avec négative accentué (heureusement il y resté encore quelqu'un dans la salle au début de ma séance ): 9/9/8/8/8X42kg 2'

Curl pupitre : 3X10X18kg/15X16kg 2'

Magic triceps haltères : 15X16kg/16X14kg/15X14kg/15X14kg/20X12kg 2'

Extension triceps poulie haute : 20X28kg/19/18/16 1'30

Pas d'abdos car il était déjà presque 22H... et puis de toute manière j'ai tellement mal au dos. J'en ferais surement demain. Egalement, vu mes courbatures et mes douleurs lombaires (mauvaises douleurs) , je vais devoir me contenter de legs extension pour les cuisses demain.

Pourle soulevé de terre, peut être :
-Sort bien ton cul, je veux dire trouve bien ta position au départ sinon ça sert a rien de continuer.
-Regardes devant contracte les abdos.
-racles bien la barre sur les tibias en poussant avec les talons!

Bon courage en tous cas, tu vas y arriver mais pas en un jour

Ca, raclé les tibias, j'ai bien réussit, je me suis même écorché

C'est ton premier point que je maîtrise plus (car avant je savais le faire ).

Là je commence à aller mieux, du coup j’appréhende pas mal le prochain SDT

Pourtant tu squattes,tu devrais savoir placer ton dos depuis le temps

La position haute il y a pas de problème grace au SQT justement ! Mais je le fais en profond, pas ATG ! Et avant je faisais du SDT JT. Le SDT ça fais plus de 2 ou 3 ans que j'en ai plus fait...

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 4X7X102kg 3'

GHR : 4X10XPDC+10kg 1'30

Cross over : 15X14kg/11X16kg/12X16/12X16kg/12X16kg 1'30 je vais le fais assis aux poulies plutôt que debout car j'aime pas debout (qui plus est avec un siège non amovible qui me gêne entre les jambes ).

Pull over poulie haute 12X30kg/11X30kg/10X30kg/12X28kg/11X28kg/10X28kg 1'30 je vais tester à la poulie basse (allongé en travers d'un banc) car je le sens bof l'exo.

EL haltères : 10X16kg/10X16kg/3X13X14kg 1'30

Je sens que je vais aimer que les séances bras

Ce soir :
Legs extension (trop endoloris pour faire ce qui était prévu initialement) : 10X59kg/10X54kg/14X50kg/12X45kg/15X41kg/15X36kg 1'30

Cross over assis: 8X18kg/8/9/8/8/8 (tiens j'ai fais une série de trop ) 1'30

Pull over en travers d'un banc poulie basse : 6X12X28kg 1'30 (bien meilleure sensation qu'à la poulie haute

EL haltères : 10X16kg/10X16kg/3X14X14kg 1'30

Et j'ai pas rattrapé les abdos d'hier car j'avais pas envie

Poulie haute = dorsaux poulie basse = dorsaux/pecs

Je sais bien, quoi qu'à la poulie basse on ressent beaucoup moins les pecs qu'avec haltères.
Mais à la poulie haute je ressentais juste un étirement sous les aisselles et la pile de poids tend à me faire me redresser...

Changer autant d'exo d'un coup c'est trop la galère, plus jamais ! (heureusement que j'ai conservé ceux des bras sinon je serais complètement en train de perdre mon temps là !)

Quelle lopette celui-la

Après l'épisode du SDT, j'aurai du mal à prouver le contraire

Sinon ce soir : 10km en 51'17 avec des accélérations et décélérations (je compte le départ progressif).

Après l'épisode du SDT, j'aurai du mal à prouver le contraire

Sinon ce soir : 10km en 51'17 avec des accélérations et décélérations (je compte le départ progressif).

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

DC prise serré SM avec négative accentuée : 8X82kg/6X84,5kg/6X84,5kg/5X84,5kg/6X82kg 2'30

Dips aux barres // : 8X30kg/9X25kg/2X10X20kg 2'

Curl incliné : 15X16kg/15X16kg/15X14kg/15X12kg/16X12kg 2'

Curl marteau assis : 16X16kg/15X16kg/17X14kg/16X14kg 2'

Crunchs ballon : 22/22/21/21X25kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X34 1'

Ce soir :

DC prise serré SM avec négative accentuée : 8X84,5kgkg/7X87kg/5X89,5kg/5X89,5kg/5X89,5kg 2'30

Dips aux barres // :13X20kg/13/12/10 2'

Curl incliné : 4X16X14kg 2'

Crunchs ballon : 4X22X25kg 1'30

Curl marteau assis : 4X17X14kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 35/35/34 1' trop mort pour une 4ème série.

belle séance bras Adrien

pourquoi une récup abdos entre les bi et pas entre les tri?

J'avais pas envie que les 2 exos d'abdos soit trop espacé. Mais bon ça aurait était faisable. Mais de toute manière j'ai pris 5 mn de pause entre les 2 exos de triceps

ok vous prenez beaucoup de temps de repos je vois perso 1' pour les isos, mais je présume que la montée en charge implique des temps plus long.

Pour les temps de repos je les ai baissé sur pas mal d'exos. Mais pour certains je sais par expérience que si je raccourcis plus je perd trop de force au fur et à mesure des séries.

OK je comprend, mais en gros, tant que tes séries sont équilibrées tu changes rien, c'est ça?

Équilibrées, c'est-à-dire ?

tant que tu passes 4*9 puis 4*10 .....
série égales quoi!

je penses qu'il faut changer quand tu fais par ex 10/10/9/5 grosses dégradations sur la derniére, non?

Oui exactement et surtout sur les premières séries, parce qu'une grosse baisse sur la dernière série, c'est juste que c'est la série de trop parfois (genre : 10/9/9/6). En revanche (10/9/6/5), là faut revoir les temps de pause

Bon si grosse décision, je vais pas me forcer à continuer un programme qui me plait vraiment pas et où 2 séance par semaine me font chier et me semble contre productive. Donc je vais encore faire une semaine, moins la dernière (car c'est celle qui me fait le plus chier ), un jour de repos puis je reprendrai un programme pour tout le corps avec accent biceps et arrière d'épaules.