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Hulk t'es une vraie biatch ah ah le pauvre tu l'incite à bouffer du flan

C'est pas ma faute c'est lui qui a commencé à parler de flan avec sa faute d'orthographe. ..( flan au lieu de flanc.. )

J'avais compris la blague

Ce matin :

-1 km en 5'11
250 m de marche

-1 km en 4'53
250 m marche

-1 km en 4'42
250 m de marche

-1 km en 4'33
250 m de marche

-1 km en 4'23
250 m de marche

-1 km en 4'13
250 m de marche

-1 km en 3'59

oh le 1er km etait dur
cdlt

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

-1 km en 5'11
250 m de marche

-1 km en 4'53
250 m marche

-1 km en 4'42
250 m de marche

-1 km en 4'33
250 m de marche

-1 km en 4'23
250 m de marche

-1 km en 4'13
250 m de marche

-1 km en 3'59

Tu te prépares au luc léger toi

Sur du plat.... Fastoche

Bien les séances là. Pour les histoires de force et de masse, rappeler vous qu'on peut prendre sur des singles tant qu'on rempli le triumvera de la masse (volume x intensité x charge) . Si c'est 80%RM pour 30 séries (30 singles donc) avec seulement 30s de repos, vous les verrez vite vos muscles pousser.
Et à l'inverse, les charges "légères"' peuvent aussi les faire. Serge Nubret avait une séance pectoraux de 8 séries de 10-20 rep de couché barre à 100kg souvent, suivis de 8x10-20 à l'incliné, puis 8x10-20 au couché haltère puis 8x10-20 aux écartés inclinés puis 8x10-20 au pull over et avait les plus beaux pecs de la scène derrière Arnold (oui oui, il était dopé, et alors ?).

Zac a écrit:
Tu te prépares au luc léger toi

Je m'entraîne au 10 km

ça c'est une belle distance

Serge Nubret, juste une légende ce mec

Adrien-182 a écrit:Ce soir jusqu'à la fermeture (pas eu le temps de faire les abdos d'ailleurs ) :

DC SM (on reprend tranquille) : 4X6X92kg 3'

DI 25° SM : 10/10/8/8X74,5kg 2'30

Curl barre : 10/10/9/9X41kg 2'
VS développé assis aux poulies : 12/11/11X20kg

Oiseau machine unilatéral : 9X79kg/3X10X73kg 30" par épaules

Curl pupitre unilatéral : 16/16/16/15X16kg 1'30

Cet après midi :

DC SM : 4X7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X5kg 1'30

DI 25° SM : 10/9/9/8X74,5kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X35XPDC 1'

Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 12/12/11X20kg

Curl barre : 4X10X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 11X73kg/11X73kg/12X66kg/11X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 17/16/16/16X16kg 1'30

Ca m'a pris plus d'une heure trente (échauffement compris) pour tout faire ! Bien crevant !

Une bonne grosse séance Adrien.
Par contre j'arrive pas a imaginer ce que peux représenter 73 kg sur l.oiseau avec cette machine?

Rien d'exceptionnel car la machine est foutu de sorte que si tu fais le mouvement en unilatéral tu peux soulever la même charge qu'en bilatéral. De toute manière les machines (et à moindre mesure pour les poulies) on peut jamais trop se faire d'idée, car d'une machine à l'autre la résistance est pas la même...

Belle séance !

Merci Faudra faire mieux dans 6 jours !

Vu ta motivation sa passera facile !

Belle séance ! Motivé mec ! Un petit flan pour te récompenser ???

Hulk logan a écrit:Belle séance ! Motivé mec ! Un petit flan pour te récompenser ???

Je l'ai mangé hier D'ailleurs c'était même pas un flan, mais une crème brûlé sur son lit de caramel
Mais c'était pas pour me récompenser. Je ne me récompense jamais avec de la nourriture...je ne suis pas un chien !

Putain ça me donne faim ces conneries !! ...une crème brûlée ! Hummmmm....

Adrien-182 a écrit:

Hulk logan a écrit:Belle séance ! Motivé mec ! Un petit flan pour te récompenser ???

Je l'ai mangé hier

T'as cédé à la tentation. .....

Oui j'ai cédé, mais en même temps je suis pas au régime, alors je peux bien m'accorder un petit écart de temps en temps. Après au régime on regrette de pas l'avoir fait

Adrien-182 a écrit:Alors donc ça a donné :

SQT profond SM : 10/10/9/9X99,5kg 3'

Fentes glissées SM : 3X8X72kg 2'

Presse à cuisses horizontale unilatéral : 3X8X100kg 2'

GHR : 4X15XPDC+8kg 1'30

Chameau SM : 4X20X79,5kg 1'

Ce matin :

SQT profond SM :4X6X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X10X67kg 2'

Presse à cuisses horizontale unilatéral : 12X100kg/2X10X107 kg (soit le poids max de la machine )2'

GHR : 4X16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 4X21X79,5kg 1'

Bonne séance

Lol ...
Bien la séance cuisse !

MDR

J'ai édité, j'ai fais 4 séries de SQT, pas 8

Sinon je pense à augmenter mon nombre de séances pas semaines. Je suis persuadé qu'on progresse plus vite en s’entraînant plus souvent (à condition de gérer la récup' bien évidemment). J'ai juste peur que mes articulations supporte pas...

Greg plitt lui fait :

Lundi matin (à 5h30 tout les jours !) : pecs/ abs - soir : natation (45 mn)

mardi matin : dos/mollets - soir : rien

Mercredi matin : épaules/abs - soir : 5 miles (9 km de tête) de course.

jeudi : matin :bras/abs - soir : natation (45 mn)

Vendredi matin : jambes/abs - soir : rien

et la boucle repart
Samedi matin : pecs/abs - après midi : 2,5 heures de randonnées/canyoning

Dimanche : matin : dos/mollets - soir : open (Greg rattrape ce qu'il a pas eu le temps de faire où ce qu'il estime à besoin d"extra love")

Il ne programme aucun jour de repos, mais est obligé pour des raisons pro/social de prendre environ 1 jours off par semaine (jamais 2 consécutifs !).

je suis d'accord Adrien je pense que l'on progresse mieux avec 2 sollicitations par semaines, mais comme tu le dis il faut bien gérer sa récup , l'optimiser peut-être

Je pourrais enchaîner mes 4 séances actuelles (et donc supprimer mon jour off entre les jambes et le dos).

Ce qui donnerai :

J1 : pecs/biceps/arrière d'épaules/abdos
J2 : Jambes
J3 : matin : dos/biceps/abdos soir : cardio
J4 : Triceps/épaules/mollets
J5 : cardio
J6 : on reprend le cycle

devinci a écrit:Squat profond SM

cdlt

devinci a écrit:Squat profond SM

A chaque fois que je vois " squat SM " je pense a ça !!! On doit avoir le même niveau intellectuel ( supérieur à la moyenne donc... )
Belle séance mon petit sado maso. ..

Je vais finir par réécrire "guidé" si ça continue !

Moins de volume et plus de fréquence et de variété d'exercices pour un body c'est génial je trouve.

C'est fréquence me plait énormément

Je vais d'abord finir ma semaine avec la répartition actuelle pour être davantage habitué à l'entraînement matinal. Et après j'attaque le nouveau rythme (c'est la journée muscu le matin et cardio le soir qui va être la plus chaude. Mais faut que je m'habitue à faire les 2 en une journé, c'est importat.).

Putain j'avais pas vu cette histoire de cardio abusé,phobie de prendre du gras lopette?

Pas spécialement, car là je suis pas au régime. Pour pas prendre trop de gras il me suffit juste de pas trop manger.

Le cardio c'est surtout pour être endurant, comme je l'ai dis en ce moment je veux progresser au 10 km (pour le plaisir). Et puis vu que je vais faire la mention C (cours collectifs) avec mon BP JEPS en plus de la mention D (plateau) l'endurance ne sera pas du luxe. La mention C en soit ça m'intéresse pas trop, mais c'est beaucoup plus dur de trouver une salle si on a que la mention D.

Mais ça m'habitue aussi à avoir le rythme d'aller faire mon cardio, ce qui me sera utile pour mon régime (je compte utiliser davantage la "carte" cardio cette année).

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

-1 km en 5'11
250 m de marche

-1 km en 4'53
250 m marche

-1 km en 4'42
250 m de marche

-1 km en 4'33
250 m de marche

-1 km en 4'23
250 m de marche

-1 km en 4'13
250 m de marche

-1 km en 3'59

Total couru : 7 km en 31'54

Ce matin (entraînement au 10km) :

-2 km en 10'20
250 m de marche

-2 km en 9'41
250 m de marche

-2 km en 9'33
250 m de marche

-2 km en 8'43 (je suis monté au max de la machine sur la fin, 20km/H )
250 m de marche

Total couru : 8 km en 38'17 (Temps au km : 5'17)
Total parcouru (marche comprise) : 9 km en 51'18

Vu que je vais courir presque 3 fois par semaine à partir de maintenant je ferais une séance dédié au 10 km, une plus HIIT et une entre 2,où je ferais un peu ce que j'ai envie. Ca sera celle qui sautera si j'ai à en sauté une.

Prochaine séance pour les 10 Km : 3X3KM entrecoupé de 250 m de marche (objectif - de 45 mn au 9 km).

Adrien-182 a écrit:(j'ai pas trop forcé sur les exos de dos pour relancer la progression)

Rowing barre : 4X8X87kg 2'30

Crunchs ballon : 4X23X25kg 1'30

Tractions à la poulie en supination : 4X8X100kg 2'

Crunchs ballon : 4X30X15kg 1'

Tractions à la poulie prise large : 3X9X93kg 2'

Curl incliné : 18/17/17/17X14kg 2'

Curl marteau assis : 19/18/18/18X14kg 2'

Ce matin :

Rowing barre : 4X9X87kg 2'30

Crunchs ballon : 24/24/23/2325kg 1'30

Tractions à la poulie en supination : 4X9X100kg 2'

Crunchs ballon : 3X31X15kg 1'

Tractions à la poulie prise large : 3X10X93kg 2'

Curl incliné : 18X16kg/15X16 kg échec. Là je commence à m'énerver, à pas comprendre pourquoi je progresse pas alors qu'en plus j'ai abusé du rest pause ! Et puis je check mon carnet et remarque que j'ai pris 2 kg trop lourd donc ensuite 17X14kg/20X12kg (là je suis redescendu car je me suis cramé avec l'échec) 2'

Curl marteau assis : 19/18/18/18X14kg 2'

Bon faudra que je métire le dos et les biceps aujourd'hui, faut que je prenne l'habitude d'étirer chaque soir les muscles que j'ai travaillé. Et j'ai repris malto' et BCAA aujourd'hui (j'avais davantage d'énergie en fin de séance aujourd'hui).

Je sais pas si ta photo de profil est récente ou pas, mais clairement tu as les biceps et les triceps en poids faibles.
Visuellement en tout cas, ils paraissent plus faibles que le reste.

TU les bombarbes assez notamment tes bibi ?

Non, ma photo date d'il y a 6 mois. J'ai un peu plus 1,5 cm de tour de bras en plus aujourd'hui.
Ma ligne c'est amélioré, tu peux vérifier sur mon log photo J'accuse encore un peu de retard au biceps (mes triceps commence à être correct là), mais je les taff bien, ça devrait s'améliorer