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Ah ha ha ! J me suis bien marré quand tu dit que tu progressait pas au CI ! Le mec se trompe de poids lol ! T'as fait plus lourd que prévu du coup !

belle séance l'ami !

Je me suis vraiment énervé en plus Du coup j'ai mis plus lourd, mais j'ai abusé des rest pauses comparés à d'habitude.

Au fait, je me suis pas étiré...on a qu'à dire que ça commence demain cette nouvelle habitude

Adrien-182 a écrit:Sinon ce soir :

Magic triceps haltères : 17/17/17/16X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/10X12kg/2X15X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 20/20/19/19X28kg 1'30

EL unilatéral poulie : 3X22X6kg (oublié de faire la 4ème !) 30" après avoir enchaîné les 2 épaules. Assez cardio.

Oiseau assis à la poulie unilatéral : 20X6kg/17X6kg/15X6kg/20X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules

Chameau SM : 4X11X107kg 1'30

Ce matin :

Magic triceps haltères : 18/17/17/17X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/11X12kg/2X14X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 4X15X30kg 1'30

EL unilatéral poulie : 14X8kg/3X24X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules.

Oiseau assis à la poulie unilatéral : 20X6kg/18X6kg/16X6kg/21X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules

Chameau SM : 4X12X107kg 1'30

Et ils sont ou les exercices de base lopette?

ah oui en fait, Garian a raison
cdlt

Malheureusement je peux difficilement faire deux séances de poussées par semaine (ça me provoque toujours des douleurs tendineuses aux coudes...). Je réincorporerai des exos de bases pour les triceps et épaules dans un autre programme, pour l'instant c'est pas ma priorité.

Tu vas pouvoir passer @18 au curl incliné!

Il y a quelques mois je faisais déjà du curl incliné à 18kg (j'ai déjà même fais des séries à 20kg). La charge n'est qu'un outil, ça me donne plus de résultats de travailler bien sous tension continue et avec des séries plus longues.

Donc je vais d'abord valider les 4X20X14kg, et ensuite je prendrais les poids de 16kg et je ferais aucun rest pause (et entension continue) pour la première séance pour déterminer à combien de reps je débute mon cycle.

j'ai lu les derniéres études sur les étirements.
au final ça ne sert à rien pour la récup , voir ça l'handicap, le seul intérêt serait justement ....la souplesse

outch, je ne pense pas,
étire un muscle apres l'avoir travaillé et ne le fait pas, tu vas en voir la difference, courbature plus forte etc....
enfin c'est mon cas Devinci
par contre on est d'accord, ca ne sert a rien d'y passé 20min, 5min suffisent
cdlt

moi je te donne les dernières infos scientifique...maintenant...

perso je m'étire en off et parfait;
par contre je fais automassage et décompression articulaire en post

un lien:

Je me suis renseigné un peu sur le sujet également.

Déjà il faut différencier les étirements des assouplissements.

- Les étirements ce font en fin de séance afin de redonner une longueur normale au muscle. Ca permet de stimuler la circulation sanguine et d'éliminer les déchets. Ainsi que de soulager les tensions. Donc globalement ça accélère la récupération. Par contre ça ne diminue en rien l'intensité es courbatures.

- Les assouplissements eux s'effectue en dehors de l'entraînement et implique moins les muscles mais d'avantages les tendons et cartilages. A court terme il n'ont aucun effet sur la récupération. Leur intérêt est sur le long terme, plus de souplesse, égale un gain d'amplitude sur les mouvements, donc moins de risques de se blesser (puisqu'on est plus dans un étirements extrême lors des mouvements), diminution des risques de tendinites (l'articulation étant plus mobile, le tendon frotte moins). Et sur le long terme mois de courbatures (puisque comme on est souple les exercices nous étire de manière moins extrême qu'avant).

Donc pour ma part je vais prendre l'habitude d'étirer quelques minutes les muscles travaillé à chaque fois que je fais e la musculation ou que je cours. Et tout les soirs je ferais des assouplissements (un peu plus longtemps que les étirements), je pense faire un jour le bas, un jour le haut (et je vais surtout insister sur la souplesse du dos et du coude car c'est là où je suis le plus raide).

devinci a écrit:moi je te donne les dernières infos scientifique...maintenant...

perso je m'étire en off et parfait;
par contre je fais automassage et décompression articulaire en post

Oui pas d'étirements avant ou au milieu de l'entraînements (sauf en balistique. Que je pratique d'ailleurs). ET en fin de séance, il faut trop forcer, c'est juste histoire de redonner sa longueur au muscles, pas de tenter de gagner en souplesse.

on est d'accord

Décompression articulaire, je fais également

Par contre les auto massages je veux attendre d'ancrer d'abord ses nouvelles habitudes et ensuite je les pratiquerai. je sais par expériences que plusieurs nouvelles habitudes commencées d'un coup sont vouées à l'échec.

le rouleau en mousse compact de Carrio est parfait
une balle de tennis pour les tiggers points en plus.

Oui j’investirai dans un rouleau bientôt. Je verrai d'ici un mois comment son déjà ancrée mais nouvelles habitudes

j'ai deja vu la difference d'une séance a l'autre sur les courbatures, ou alors c'est un hazard a chaque fois
par contre les auto-massages jamais fait
cdlt

regarde les vidéos de carrio

pour les étirements, si tu analyse un peu le process:
quand tu fais un travail musculaire , surtout en muscu ou le but est de progresser à chaque séance , tu casse les fibres musculaire pour quelles puissent se réparer et devenir plus fortes et nombreuses.
donc si tu étires vraiment en fin de séance tu ne fais que casser un peu plus, donc pour la récup , c'est moyen.
par contre si c'est un retour au calme sur des étirements trés doux pour regagner la longueur initial pas de problème.

je parle de la 2e
cdlt

Je pense que oui cela peut diminuer les courbatures (puisqu'on réduits les déchets dans les muscles).

Sinon ce matin :

Après un échauffements : 8X45"X20 km/H (45" de RIS en marchant)

3' de marche pour récupérer puis en partant de 5KM/H, tapis incliné au maximum (15%), j'augmente e 0,5km/H tout les 50m jusqu'à faire 50m à 10KM/H incliné à 15% (c'est pas grand chose, mais après les 8X45"X20km/h, monter un escalier devient déjà un exploit )

enusite j'ai pris 2-3 mn pour reprendre mon souffle en marchant, et j'ai fiis par une dégressive sans RIS :

10"X20km/H
20"X19Km/H
40"X18Km/h
40"X17Km/H
40"X15km/h
40"X13Km/H (là j'ai sentit que je commencé à récupérer)
40"X12Km/H (Là, j'avais partiellement repris mon souffle)
Et ensuite j'ai descendu progressivement jusqu'à 3Km/h.

Pour finir 15mn de décompression et étirements sans forcer.

Séance prochaine je vais travailler ma VMA en 3X3" (3"RIS). La dernière (et seule ) fois que je l'ai fais j'avais validé ç à 17KM/H (et j'étais à 2 doigts de m'écrouler). Là je vais donc tenter 17,1KM/h (si je le valide je serais déjà très heureux car j'ai pas fais beaucoup de HIIT ces temps ci...).

Good la séance de cardio. J'appuie ce que tu as dis Adrien par rapport aux étirements et leurs effets, différents de ceux des assouplissements.

Merci vieux

Adrien-182 a écrit:Cet après midi :

DC SM : 4X7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X5kg 1'30

DI 25° SM : 10/9/9/8X74,5kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X35XPDC 1'

Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 12/12/11X20kg

Curl barre : 4X10X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 11X73kg/11X73kg/12X66kg/11X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 17/16/16/16X16kg 1'30

Ca m'a pris plus d'une heure trente (échauffement compris) pour tout faire ! Bien crevant !

Ce matin :

DC SM : 8/8/7/7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X21X5kg 1'30

DI 25° SM : 10/10/10/8X72kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 36/35/35XPDC 1'

Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 13X20kg/12X20kg/13X18kg (je suis moyennement fan en fait...je passe cross over la semaine prochaine voir si c'est mieux.)

Curl barre : 11/11/10/10X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 15/15/15/14X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 17/17/16/16X16kg 1'30 (Ca devient très dur là...)

20' d'échauffements, 1H05 d'entraînement et 10' d'étirements

pourquoi as tu descendu le di
cdlt

Parce que je veux travailler sur du 10-12 reps. Après du DC en lourd j'ai remarqué que j'arrive pas à progresser au DI si je refais du lourd dessus.

tu es monté presque partout, m^me si ce n'est que de 1 rep sur certains exos

c'est une bien belle séance

par contre 20' d'échauffement ???? mais qu'esque tu glandes
il faudrait que tu me donne un ex pour que je me rende compte car perso c'est 5' gros max et ensuite 2 séries en pyramidale du 1°exo et boom à fond!

J'ai fais un circuit :

L-fly
Pull down
curl poulie
EL
ecartés aux poulies

J'ai fais 3 fois le circuit (et 4 fois pull down et L-fly, 2 fois pour d'autres exo). En augmentent les charges à chaque tour (pour le pull down par exemple 35X12kg/30X16kg/25X20kg/20X24kg)

Ensuite j'ai fais 30 reps à 17kg (barre à vide) au DC, 20 reps à 37kg, 15reps à 57kg, 8 reps à 77kg.

C'est la séance où l'échauffements me prend le plus de temps...

ha ok , mais un tel circuit ne te pompes pas trop d'énergie avant la séance?

Non pas du tout, même le dernier circuit je force pas

Ok il faudrait peut_être que je renforce un peu l'échauffement alors, je vais y réfléchir

rien que ton échauffement c'est ma séance
cdlt

Y faut si on veux pas finir tout cassé

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

SQT profond SM :4X6X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X10X67kg 2'

Presse à cuisses horizontale unilatéral : 12X100kg/2X10X107 kg (soit le poids max de la machine )2'

GHR : 4X16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 4X21X79,5kg 1'

Bonne séance

Ce matin : Legs redemption !

SQT profond SM :4X7X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X67kg 2'

J'avais pas envie de faire de la branlette avec de la presse à cuisse, donc :

Front SQT prodond SM (jamais encore fais auparavant) : 15X47kg/10X57kg/12X52kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 15/14/13X57kg 2'

GHR : 17/17/16/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/21/21/21(sale rest pause sur celle là) X79,5kg 1'

10' d'échauffements (je suis un peu juste niveau échauffements sur cette séance je me rend compte)/1H05 de séance/10' d'étirements

Très bonne séance Par contre en sortant une vieille peau avait garé sa caisse devant ma place pour me faire chier (enfin c'était une place réservé à la médecine du travail ). Bref, je vous passe la dispute, mais c'est vraiment une grosse salope !

C'est là que tu aurai du mettre en application le squat profond sm

^^

J'étais bien tenté de lui décaler sa voiture façon Franco Colombu, mais je venais de me tuer les jambes

Putain c'est clair...en même temps, colombu avait déplacé la voiture de ses parents , et c'était une petite voiture...je me demande ce que ça donnerait avec une espace...

sinon squats SM , chameau SM .....hummmm..... ça me plaît tes séances dis moi.... t'as un partenaire d'entraînement ?...

lol belle séance mon petit...

Hulk logan a écrit:sinon squats SM , chameau SM .....hummmm..... ça me plaît tes séances dis moi.... t'as un partenaire d'entraînement ?...

Non, je sais me débrouiller tout seul...