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Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2014 13h33
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:Ce matin :

Rowing barre : 4X9X87kg 2'30

Crunchs ballon : 24/24/23/2325kg 1'30

Tractions à la poulie en supination : 4X9X100kg 2'

Crunchs ballon : 3X31X15kg 1'

Tractions à la poulie prise large : 3X10X93kg 2'

Curl incliné : 18X16kg/15X16 kg échec. Là je commence à m'énerver, à pas comprendre pourquoi je progresse pas alors qu'en plus j'ai abusé du rest pause ! :mad: Et puis je check mon carnet et remarque que j'ai pris 2 kg trop lourd :idiot: donc ensuite 17X14kg/20X12kg (là je suis redescendu car je me suis cramé avec l'échec) 2'

Curl marteau assis : 19/18/18/18X14kg 2'

Bon faudra que je m'étire le dos et les biceps aujourd'hui, faut que je prenne l'habitude d'étirer chaque soir les muscles que j'ai travaillé. Et j'ai repris malto' et BCAA aujourd'hui (j'avais davantage d'énergie en fin de séance aujourd'hui).


Ce matin : Blitzkrieg back !

Rowing barre : 10/10/9/9X87kg 2'30 (j'avais oublié mes sangles ! :mad: )

Crunchs ballon : 4X24X25kg 1'30

Tractions à la poulie en supination : 10/10/9/9X100kg 2'

Crunchs ballon : 34/32/32X15kg 1'

Tractions à la poulie prise large : 11/11/10X93kg 2'

Curl incliné : 18X14kg/18X14 kg/17X14kg/17X14kg 2'

Curl marteau assis : 19/19/19/18X14kg 2'

12' d'échauffements/ 1H10 entraînement/ 9' d'étirements

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2014 13h53
par Zac
(j'avais oublié mes sangles ! :mad: )

Lopette :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2014 14h51
par Adrien-182
Quand on fait es séries de 10 et qu'on fait pas 5' de pause entre les répétitions, c'est bien pratique les sangles :idiot:

Et de toute manière j'ai fais +2 reps (j'ai de la marge encore) :cool:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2014 21h14
par Garian
Putain le mec qui met des sangles à même pas 90 kilos lopette :lol:
Laisse moi deviner tu t'entraine avec des gants pour pas abîmer ta belle peau plutôt que de mettre de la magnésie? :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2014 22h44
par Adrien-182
Va falloir que je fasse des photos de mon dos que vous compreniez pourquoi je fais comme ça :idiot:

Sinon ce soir :

Teste de cooper : 3'01 Km parcouru en 12 MN (PR)
Et ensuite un peu de course avec le tapis incliné.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 09h43
par takumi
Garian a écrit:Putain le mec qui met des sangles à même pas 90 kilos lopette :lol:
Laisse moi deviner tu t'entraine avec des gants pour pas abîmer ta belle peau plutôt que de mettre de la magnésie? :idiot:

moi aussi je suis surpris :idiot: :idiot:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 10h22
par devinci
pas moi :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 10h23
par Adrien-182
Les salauds :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 10h45
par darksim58
:eek: Ha ouai quand même! :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 13h37
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:Ce matin :

Magic triceps haltères : 18/17/17/17X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/11X12kg/2X14X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 4X15X30kg 1'30

EL unilatéral poulie : 14X8kg/3X24X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules.

Oiseau assis à la poulie unilatéral : 20X6kg/18X6kg/16X6kg/21X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules

Chameau SM : 4X12X107kg 1'30


Ce matin : Shoulders war

Dévellopé millitaire assis (nouveau) : 6X57kg/8X52kg/8X52kg/10X47kg 2'30

Magic triceps haltères : 18/118/18/17X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/11X12kg/11X12kg/15X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 16/16/15/15X30kg 1'30

EL unilatéral poulie : 25/20/20/20kg
Vs (en changeant de bras)Oiseau assis à la poulie unilatéral : 4X20X6kg 30"

Chameau SM : 4X13X107kg 1'30

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 14h25
par takumi
oh ba merd... chapeau le DMA :eek: :cool:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 14h39
par Adrien-182


Merci, honnêtement je sais pas ce que ça vaut :) J'avais pas fais cet exo depuis mille an, donc j'ai du tatoner pour la charge de travail (comme on peut le voir). J'ai décider de garder ce mouvement un petit moment histoire de prendre des épaules :p

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 14h53
par takumi
en tout cas tu vas faire des jaloux ;)
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 15h26
par Adrien-182
Au fait je reprend un programme spécial bras jeudi ! :D

Ca va donner :

J1 : épaules/triceps/biceps/abdos

Développé militaire assis : 4X8-12 2'
Curl barre : 5X10-12 2'
Dips barres // : 8X10-15 2' (pyramidale descendante)
curl pupitre uilatéral : 4X10-20 1'30 (après avoir enchaîné les 2)
Oiseau machine unilatéral : 4X10-20 30" entre chaque bras
EL poulie unilatéral : 4X15-25 30" (après avoir enchaîné les 2)
Crunchs ballon : 4X15-25 1'30
Enroulement de bassin sur ballon : 3X25-50 1'

J2 : Legs

programme actuel (en gardant les nouvelles modifs :

SQT profond SM : 4X6-10 3'
Fentes SM : 3X8-12 2'
Front SQT profond SM : 3X10-15 VS Hip thrust pieds sur le banc : 3X15-20 2'
GHR : 4X15-20 1'30
Chameau SM : 4X20-25 1'

J3 : pecs/dos/abdos

DC SM : 4X6-10 3'
Rowing barre : 4X10-12 2'30
DI 25° SM : 4X8-12 2'30
Tirage supination : 4X8-12 2'
Enroulement de bassin sur ballon : 4X15-25 1'30
Crunchs ballon : 3X25-50 1'


J4 : biceps/triceps/épaules/mollets

Curl incliné : 5X12-20 2'
Haltères au front : 8X10-20 2'
Curl marteau : 4X10-20 2'
EL assis : 4X10-20 1'30
oiseau poulie unilatéral : 4X15-25 30" (après avoir enchaîné les 2)
Chameau SM : 4X10-15 1'30

J5 : repos

Niveau cardio ça sera à peu près comme actuellement sauf que j'irai assez régulièrement en cours collectif (il faut que je maîtrise ls cours), d'ailleurs ce soir body pump, et ensuite on boit le champagne pour célébrer l'achat de la salle par les gérants ! :D

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 15h45
par Garian
T'avais pas seulement un guidé à disposition?

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 15h58
par Adrien-182

Pas de cage à SQT,ni bancs à DC, ni haltères au dessus de 22,5kg.
Mais sinon j'ai poulies et barres quand même :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 22h12
par Adrien-182
Ce soir : body pump.
J'ai vu un gars à la salle, on m'as dit qu'il se dopé comme un port et qu'il s'entraîné depuis 3ans (avec beaucoup de coupures). Il était moins musclé que moi :lol: (D'ailleurs il s'entraîné un peu/beaucoup n'importe comment aussi).

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 22h17
par takumi
comme souvent de ces personnes en fait, malheureusement, mais y son juste besoin d'un tout petit peu de conseils
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 22h24
par Adrien-182
C'est surtout des gens qui cherche des raccourcis. On m'as dis, ce gars il s'entraîne quelques mois et ensuite il s'arrête 6 mois.
Ce qu'il me fais marrer par contre c'est l'hypocrisie, le mec a refuser un verre de champagne et à pris du champomy (on faisait un pot). Mais d'un autre côté pour les roids, il y a plus de coran qui tienne :idiot:

PS : Je respecte la religion, là n'est pas le sujet. Je préfère le préciser, que le doute ne soit pas permit.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 22h27
par Garian
Oui oui et pas d'amour avant le mariage ou de cannabis hein :lol:
Bien le body pump de fiotte? :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 22h35
par Adrien-182
Je suis pas un grand fan des cours co', mais bon je fais car ça sera plus facile d'avoir un job dans un premier temps (mais sur le long terme j'en ferais plus).

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 22h48
par Garian
Sur qu'en france pas le choix,faut passer par la ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 22h59
par Adrien-182
Enfin après je préfère donner des cours co' plutôt que beaucoup d'autre taff ! Mais c'est pas une passion comme la musculation. :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2014 06h29
par devinci
Ha! Il reprend les bras :D

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2014 09h29
par takumi
Garian a écrit:Oui oui et pas d'amour avant le mariage ou de cannabis hein :lol:
Bien le body pump de fiotte? :idiot:

:lol: :lol:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2014 14h07
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:
Ce matin (entraînement au 10km) :

-2 km en 10'20
250 m de marche

-2 km en 9'41
250 m de marche

-2 km en 9'33
250 m de marche

-2 km en 8'43 (je suis monté au max de la machine sur la fin, 20km/H )
250 m de marche

Total couru : 8 km en 38'17
Total parcouru (marche comprise) : 9 km en 51'18


Prochaine séance pour les 10 Km : 3X3KM entrecoupé de 250 m de marche (objectif - de 45 mn au 9 km).


Entraînement au 10 km :

-3km en 15'00
250m marche

-3Km en 14'29
250m marche

-3km en 13'43

Total couru : 9 km en 43'12 objectif validé
Total parcouru (marche comprise) : 9 km 500 en 48'43

Prochaine séance : 4km/4km/1km objectif -45minutes

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2014 14h18
par Garian
Eh oh on est sur un forum de muscu ici pas de running :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2014 14h31
par Adrien-182
Ben quoi !? c'est mon legs day, on m'a dit que courir ça musclé les cuisses :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2014 14h41
par momolinho99
Cours pas trop vite sinon tu auras les cuisses de Colman :ill: :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2014 21h23
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

DC SM : 8/8/7/7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X21X5kg 1'30

DI 25° SM : 10/10/10/8X72kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 36/35/35XPDC 1'

Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 13X20kg/12X20kg/13X18kg (je suis moyennement fan en fait...je passe cross over la semaine prochaine voir si c'est mieux.)

Curl barre : 11/11/10/10X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 15/15/15/14X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 17/17/16/16X16kg 1'30 (Ca devient très dur là...)

20' d'échauffements, 1H05 d'entraînement et 10' d'étirements :)


ce soir : Chest cruise

DC SM : 8/8/8/7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X22X5kg 1'30

DI 25° SM : 11/10 ou 11/10/9X72kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 3X36XPDC 1'

Cross over : 20X14kg/12X18kg/15X16kg 2',/1'30

Curl barre : 4X11X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 16/16/15/15X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 10X18kg/18X16kg/18X16kg/17X16kg 1'30 (Aide sur la dernière série)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2014 21h26
par takumi
1 seul de plus au squat, sort toi les doigts du cu.... Adrien :idiot: :idiot:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2014 21h36
par Adrien-182
J'ai pas fais de SQT :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 06h42
par devinci
Faut remanger un peu là :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 08h11
par takumi
takumi a écrit:1 seul de plus au squat, sort toi les doigts du cu.... Adrien :idiot: :idiot:
cdlt

ah oui merd.... erreur de ma part
au DC je voulais dire :idiot: :idiot:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 12h32
par Garian
Takumi il voit "SM" il pense squat direct;moi je dis il nous cache quelque chose :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 13h17
par Adrien-182
Vous allez être content j'ai fais du SQT SM ce matin :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 13h22
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs redemption !

SQT profond SM :4X7X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X67kg 2'

J'avais pas envie de faire de la branlette avec de la presse à cuisse, donc :

Front SQT prodond SM (jamais encore fais auparavant) : 15X47kg/10X57kg/12X52kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 15/14/13X57kg 2'

GHR : 17/17/16/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/21/21/21(sale rest pause sur celle là) X79,5kg 1'

10' d'échauffements (je suis un peu juste niveau échauffements sur cette séance je me rend compte)/1H05 de séance/10' d'étirements


Ce matin : Legs sodomy! :idiot:

SQT profond SM :8/7/7/7X102 kg 3' (je remet le couvert vendredi, donc j'ai pas voulu me tuer !)

Fentes glissées SM : 3X12X67kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X10X54,5kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X57kg 2'

GHR : 17/17/17/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/22/21/21 X79,5kg 1'

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 13h24
par takumi
bien ton bench :idiot:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 13h26
par Adrien-182
:lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2014 13h44
par Hulk logan
Tu devrais faire tout tes exos en SM.... :idiot:

sinon pas mal le SQT mais peux mieux faire ! :idiot:

ps takumi t'es trop con !!!! :lol: :lol: :idiot: