Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 30/01/2014 13h33
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
Rowing barre : 4X9X87kg 2'30
Crunchs ballon : 24/24/23/2325kg 1'30
Tractions à la poulie en supination : 4X9X100kg 2'
Crunchs ballon : 3X31X15kg 1'
Tractions à la poulie prise large : 3X10X93kg 2'
Curl incliné : 18X16kg/15X16 kg échec. Là je commence à m'énerver, à pas comprendre pourquoi je progresse pas alors qu'en plus j'ai abusé du rest pause ! Et puis je check mon carnet et remarque que j'ai pris 2 kg trop lourd donc ensuite 17X14kg/20X12kg (là je suis redescendu car je me suis cramé avec l'échec) 2'
Curl marteau assis : 19/18/18/18X14kg 2'
Bon faudra que je m'étire le dos et les biceps aujourd'hui, faut que je prenne l'habitude d'étirer chaque soir les muscles que j'ai travaillé. Et j'ai repris malto' et BCAA aujourd'hui (j'avais davantage d'énergie en fin de séance aujourd'hui).
Ce matin : Blitzkrieg back !
Rowing barre : 10/10/9/9X87kg 2'30 (j'avais oublié mes sangles ! )
Crunchs ballon : 4X24X25kg 1'30
Tractions à la poulie en supination : 10/10/9/9X100kg 2'
Crunchs ballon : 34/32/32X15kg 1'
Tractions à la poulie prise large : 11/11/10X93kg 2'
Curl incliné : 18X14kg/18X14 kg/17X14kg/17X14kg 2'
Curl marteau assis : 19/19/19/18X14kg 2'
12' d'échauffements/ 1H10 entraînement/ 9' d'étirements