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"Light weight baby ! Heu...je veux dire ! : Slow speed baby !! slow speed !!" C'est à peu près ça qu'il se passe dans ma tête
Puis aussi j'aime bien penser au marathonien qui se font une moyenne de près de 21KM/H pendant plu de 2H...Ca me permet de me rendre compte que je suis vraiment en train de courir doucement

Adrien-182 a écrit:"Light weight baby ! Heu...je veux dire ! : Slow speed baby !! slow speed !!" C'est à peu près ça qu'il se passe dans ma tête

T'es le Ronnie Coleman du footing !

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms apocalypse !

DMA : 9/8/8/8X52kg 2'30 (passage au format fixe)

Curl barre : 12/12/11/11X40kg 2' +2

Dips aux barres // (nouveau) : 15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/10XPDC+15kg/11XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 2X10X18kg/2X18X16kg 1'30 (=[color=#00BF00]/+2kg[/color]/=/+1reps) Bon j'arrive vraiment en fin de progression, je vois que je ne maîtrise pas l'haltère de 18kg...Ca fait quand même plus de 6 mois que je fais cet exo remarque. Donc la semaine prochaine : curl araignée

Oiseau machine : 4X16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. C'est passé étrangement facilement.

crunchs ballon : 25X25kg/3X24X25kg 1'30 + 1 reps

enroulement de bassin sur ballon : 37/36/36 1' +1 J'en ai chier !

Ce matin : Arms dominance !

DMA : 4X9X52kg 2'30 j'ai effectué la première debout pour voir, et en effet si on se force à être très strict c'est pas plus facile, en revanche je sens une mauvaise tension au niveau lombaires...

Curl barre : 5X12X40kg 2'

Dips aux barres //: 10XPDC+20kg/11XPDC+18kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/15XPDC+10kg/14XPDC+10kg 2' Boom !

Curl araignée à la barre (nouveau) : 8X36kg/8X31kg/12X26kg/10X26kg 2'

Oiseau machine : 17/20/18/16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. Je suis passé d'une prise pronation à une prise neutre sur la dernière série car ça me faisait comme une décharge électrique au niveau de l'infra épineux. Et j'aime pas laisser mes tendon frotter sur mes os Ave contre.c cette prise c'ets un peu plus difficile par contre.

EL unilatéral poulie : 2X20X6kg/18X6kg/25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X25X25kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X37 1'

Séance vraiment longue ! Je vais faire un superset sur les épaules la semaine prochaine pour raccourcir un peu.

c'est vrai que ça doit être interminable comme séance

pour la DMA tu peux avec un dossier pour tes lombaires non?

C'était debout la tension, assis je suis nickel

Là où j'ai remarqué que j'étais là depuis longtemps c'est après les oiseau à la machine, quand un type de la salle qui était arrivé 1/4 d'heures après moi et partit, et que j'ai réalisé que j'avais encore 3 exos à faire plus à m'étirer
Échauffement et étirement compris je suis resté plus de 2H !

Accélère le rythme ! Et arrête de draguer les filles de ta salle ça ira plus vite tu verra...
belle ( et longue ) séance l'ami ! Et reste debout au DMA flemmard !

Si seulement il y avait de quoi draguer à la salle Enfin je dis ça, mais je sais même pas si j'irai, car ça pourrait compromettre mes temps de pause

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs sodomy!

SQT profond SM :8/7/7/7X102 kg 3' (je remet le couvert vendredi, donc j'ai pas voulu me tuer !)

Fentes glissées SM : 3X12X67kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X10X54,5kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X57kg 2'

GHR : 17/17/17/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/22/21/21 X79,5kg 1'

Ce matin : Legs slavery !

SQT profond SM :4X8X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X10X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 12X54,5kg /2X10X57kg
ca y est je commence à être plus être gêné par la barre sur les épaules, je vais pouvoir progresser vitesse grand V !

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X16X57kg 2'
Super cardio tout ça, je me suis étalé comme une merde à la fin ! Mais une merde fière

GHR : 18/17/17/17XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 4X22 X79,5kg 1'

Squat smith machine c'est honteux, change de salle ou d'exo fais de la presse ou du squat haltère

La presse est à moitié cassé (elle bloque), et elle va que jusqu'à 107 kg et les haltères jusqu'à 22,5kg
Toute les autres salles sont trop loin...celle-ci je peux quand il fait beau comme aujourd'hui, y aller en vélo
Le SQT au guidé franchement ça me dérange pas trop encore, ce que je peux pas saquer c'est le DC au guidé

ça progresse bien !

ton VS Hip thrus , c'est une sorte de pont?

C'est ça, un pont avec épaules au sol et pieds largement surélevés

Pourquoi au fait tu mets squat "profond " ?

Pour préciser que je casse la //

Momo t'es un pervers

momolinho99 a écrit:Pourquoi au fait tu mets squat "profond " ?

il aime bien tout se qui est etrange
SM
Profonds
Chameau
Glissées
a 4 pattes mais ca y a longtemps


cdlt

Ce matin trail de 6-7 km en forêt tranquille (pour accompagner mon frère).
Cet après midi je déchire tout pour ma séance Upper body judgment day !

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Torso submission !

J'ai étais obligé de mélanger l'ordre des exos à cause du monde. Enfin il y a avait personne, mais si ils là où je veux être ça suffit à gêner

Tirage verticale supination : 4X10X100kg 2' +2

DC SM : 4X8X92kg 3' +1

DI 25° SM : 4X11X72kg 2'30 +2

Rowing barre : 4X11X87kg 2'30 +4

Enroulement de bassin sur ballon : 4X23X5kg 1'30 +4

Hyper extension de jambes inversé sur ballon( jamais fait) : 4X15XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X34X15kg 1'

Cet après midi: Upper body judgment day !



DC SM : 4X6X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X12X87kg 2'30

DI 25° SM : 4X12X72kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X11X100kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X24X5kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X16XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X35X15kg 1'

Dans la logique d'une progression permanente , bien joué

Merci l'ami

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms martyrizing !

CI : 5X19X14kg 2' +6 et +1X19 Boom !

Magic triceps haltères : 20X14kg/20X14kg/20X14kg/18X14kg/16X14kg/3X20X12kg 2' +7 + 4 séries Re-boom !

Curl marteau assis : 4X20X14kg 2' +5

EL assis très strict : 2X11X12kg/2X16X10kg 1'30 =/=/-2kg/+1reps


Oiseau aux poulies : 2X20X6kg/2X25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras (pas comparable avec la semaine dernière)

pas de chameau car le guidé était pris, en plus j'ai des courbatures aux mollets et de toute manière j'ai déjà presque 41 cm de tour de mollets (je plaisante, j'en veux encore plus !)

Ce matin 15' de cours co' d'abdos avant la séance fléxibilté.
Et cet après-midi : Arms house of pain

CI : 5X20X14kg 2' j'avais pas complètement récupérer de la séance dos d'hier, donc ça été la torture pour valider le format !

Magic triceps haltères : 3X15X16kg/18X14kg/3X18X14kg/2X20X12kg 2'

Curl marteau assis : 4X15X16kg 2'

EL assis très strict : 18/18/17/17X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 21/21/20/18X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

ET pour finir le bon vieux chameau SM bien hardcore : 4X14X107kg 1'30 +4[color=#00BF00][/color]

Demain entraînement au 10km si mon tendon d’Achille le permet...affaire à suivre

belle séance Adrien!

on a presque la même

Ouai assez proche... mais rêve pas, tu me rattrapera pas

Adrien-182 a écrit:Arms house of pain

CI : 5X20X14kg 2'

mais si, mais si je vais te rattraper

et jerem c'est pas avec ton petit meadow que tu vas faire peur

Jeremy B. a écrit:

Adrien-182 a écrit:Arms house of pain

CI : 5X20X14kg 2'

c'est plus dur que ça en a l'air la semaine prochaine je relance la progression à 16 kg

Adrien-182 a écrit:
-5Km en 24'38
250m marche

-1km en 4'43
250m marche

-1Km en 4'33
250m marche

-1km en 4'23
250m marche

-1km en 4'15
250m marche.
En commençant à marcher je vois qu'il me reste plus que 5 minutes avant que le tapis ne s'arrête tout seul, donc dilemme, est-ce que j'allume un autre tapis à côté ou est-ce que j'ai le temps e finir ma marche plus mon dernier Km ? Bon par esprit de challenge et aussi car le temps avait bien filé pendant ma réflexion je décide de tenter le challenge : réaliser le dernier Km en -3'40 !

-980m en 3'40 le tapis c'est arrêté à 20m de la fin Ca fout les boules, en plus j'aurai eu l'énergie d'aller un peu plus vite !

Donc total couru : 9,980 km en 46'11
Total parcouru : 11,230 Km en 1H00

Objectif pour la semaine prochaine : 6km + 4X1Km total 10 km = -46Mn
Pour les semaines suivant je pense faire : 7Km + 3X1km ; 8Km + 2X1km ; 9Km + 1Km ; 10Km. L'objectif est d'arrivé à passer les 10 km en - 45 minutes


PS : Encore une douleur au tendon...la semaine prochaine je vais m'échauffer voir si ça va mieux.


'

Ce matin entraînement au 10 km :

- 6km en 29'38
250m marche

- 1km en4'31

-1km en 4'22
250m marche

-1km en 4'14
250m marche

-1km en 3'50

Total couru : 10 km en 46'35 Objectif invalidé, mais d'un autre côté j'ai validé les 5 objectifs de temps que je m'étais fixé sur les 5 distances ...j'avais juste pas calculer que ça me permeté pas d'atteindre l'objectif final . Mais de toute manière j'étais à fond, j'ai eu envie d'abandonner plus d'une fois !

Objectif pour la semaine prochaine : 7Km + 3X1km en - 46'15

PS ; Pas de douleurs au tendon d'Achille, ça prouve bien que c'était du à un manque d'échauffement (don je vais continuer de m'échauffer !).

Mon objectif de la semaine prochaine et ma programmation me font chier rien que d'y penser
Donc là semaine prochaine 10X1km avec le meilleur temps possible et ensuite je verrai bien ce que je ferai les semaines prochaines, et quand je me sentirai je tente de battre mon record au 10 km.

Le plaisir Adrien, le plaisir de l'entraînement avant tout
Et je suis sur qu'au final tu le valideras ton objectif.

Surtout que le cardio je le fais juste comme ça...j'ai même pas de projet de course dans les mois à venir...
Mais bon je progresse bien, je suis content

Quand je serais au régime je vais progressivement faire péter le cardio je pense (pas forcément que de la couse d'ailleurs) ! Peut être même que je finirai à 2 séance de cardio par jour (HIIT après la séance et cardio LIS e dehors), enfin je verrai bien ce qui est nécessaire

Je t'ai fais un tabata en côté ce matin a fond ça m'as tué

Adrien-182 a écrit:Quand je serais au régime je vais progressivement faire péter le cardio je pense (pas forcément que de la couse d'ailleurs) ! Peut être même que je finirai à 2 séance de cardio par jour

Parfait pour conserver/faire du muscle !

devinci a écrit:belle séance Adrien!

on a presque la même

Tout est dans le " presque " .....

Tu enchaînes dis donc. Fais gaffe aux articulations, c'est facile de se foirer une cheville ou un genou avec toute la course que tu pratiques.

Oui j'enchaîne pas mal...par contre la course ça va, je cours juste 2/3 fois par semaine. Mais les séances courses + la séance jambes + la séance mollets ca fait pas mal pour le tendon.
Demain je vais peut être faire un rest day car je suis sortit hier soir et je sors encore ce soir, donc je verrai mon etat demain...j'aime bien être en forme pour le legs day !

Arrête de faire la fête et met toi au boulot ! Tu veux rester faible toute ta vie ?...
détruit moi ces jambes demain !

Adrien a une séance 3 eme jambe se soir, il a peur du surentrainement

Hulk logan a écrit:Arrête de faire la fête et met toi au boulot ! Tu veux rester faible toute ta vie ?...
détruit moi ces jambes demain !

Non, on arrête pas party boy ! j'ai juste un petit coup de mou là, mais je vais me chauffer et aller faire une séance diabolique dans quelques minutes. Et demain c'est fort probable qu'en fin de soirée j'aille faire quelques PR à la salle, après tout...j'aurai tout le temps de me reposer quand je serais mort !

devinci a écrit:Adrien a une séance 3 eme jambe se soir, il a peur du surentrainement

Malheureusement je serais juste entre 2 couples ce soir, donc l'anaconda restera sagement dans son vivarium

Adrien-182 a écrit:après tout...j'aurai tout le temps de me reposer quand je serais mort !

Moi je compte pas m'arrêter quand je serais mort...
de toutes façons , hulk est immortel !

justement ! Profite en...deux couple pour toi tout seul... tu vire les mecs et tu prends les nanas...

Sachant que c'est mon frère et mon cousin...c'est un coup à culpabiliser après