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Posté: **15/02/2014 15h40**

Ça dépend des goûts. .... :idiot:

Posté: **15/02/2014 18h57**

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms dominance !

DMA : 4X9X52kg 2'30 j'ai effectué la première debout pour voir, et en effet si on se force à être très strict c'est pas plus facile, en revanche je sens une mauvaise tension au niveau lombaires...

Curl barre : 5X12X40kg 2'

Dips aux barres //: 10XPDC+20kg/11XPDC+18kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/15XPDC+10kg/14XPDC+10kg 2' Boom !

Curl araignée à la barre (nouveau) : 8X36kg/8X31kg/12X26kg/10X26kg 2'

Oiseau machine : 17/20/18/16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. Je suis passé d'une prise pronation à une prise neutre sur la dernière série car ça me faisait comme une décharge électrique au niveau de l'infra épineux. Et j'aime pas laisser mes tendon frotter sur mes os Ave contre.c cette prise c'ets un peu plus difficile par contre.

EL unilatéral poulie : 2X20X6kg/18X6kg/25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X25X25kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X37 1'

Séance vraiment longue ! Je vais faire un superset sur les épaules la semaine prochaine pour raccourcir un peu.

Ce matin : Arms quest

DMA : 11/11/10/10X52kg 2'30 et moi qui croyais avoir fais gagné que 2 reps :lol:

Finalement j'ai pas fais mon fayble !

Curl barre : 5X10X41kg 2'

Dips aux barres //: 12XPDC+20kg/12XPDC+20kg/13XPDC+18kg/13XPDC+18kg/12XPDC+18kg/10XPDC+16kg/10XPDC+14kg/11XPDC+12kg 2' Re-Boom !

Curl araignée à la barre : 4X12X26kg 2'

Oiseau machine : 4X18X66kg
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X20X6kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X17X30kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X38 1'

Posté: **15/02/2014 19h04**

C'est qui progresse le faible :idiot:

Posté: **15/02/2014 19h27**

Grosse progression Adrien,bravo
Arrêté de faire des ABS de fiottes :lol:

Posté: **15/02/2014 19h56**

Si seulement j'arrive à continuer à progresser à ce rythme là encore un moment !

Posté: **15/02/2014 20h17**

Si tu continues comme ça je vois pas pourquoi tu continuerais pas de progresser :cool:

Posté: **16/02/2014 15h06**

Il y a bien un moment où ca va ralentir, si on pouvait progresser à ce rythme là continuellement, on se retrouverai vite à faire des séries à 200 kg sur les exos de bases :lol:

Sinon je suis pas fatigué finalement...ca sent la grosse séance jambons !! :cool:

Posté: **16/02/2014 15h15**

Tu as raison ! Ta progression finira par ralentir...mais pas s'arrêter ! Jamais on ne doit penser que la progression doit avoir une fin...pour le moment , profite de l'état de grâce et fonce ! :cool:

de toutes façons t'es encore loin de moi donc tu peux y aller... :idiot:

Posté: **16/02/2014 15h40**

Hulk logan a écrit:de toutes façons t'es encore loin de moi en tour de taille donc tu peux y aller sur la bouffe...

Posté: **16/02/2014 15h43**

C'est mes obliques qui sont massifs !... :idiot:

Posté: **16/02/2014 15h57**

Et en plus t'as des gros reins :idiot:

Posté: **16/02/2014 19h00**

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs slavery !

SQT profond SM :4X8X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X10X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 12X54,5kg /2X10X57kg
ca y est je commence à être plus être gêné par la barre sur les épaules, je vais pouvoir progresser vitesse grand V !

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X16X57kg 2'
Super cardio tout ça, je me suis étalé comme une merde à la fin ! Mais une merde fière

GHR : 18/17/17/17XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 4X22 X79,5kg 1'

Cet après midi : Legs failure !

SQT profond SM :4X6X104,5kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X11X57kg

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X17X57kg 2'30.

J'ai augmenter les RIS car c'était vraiment cardio, mais malgré ça après ma dernière série de hip thrust je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé

Dans 5 jours cette séance ne sera qu'un misérable souvenir ! Mais je vais arrêter de faire ce superset car c'est trop cardio.

Posté: **16/02/2014 19h10**

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Legs faiblesse !

SQT profond SM :4X6X5kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X5kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X11X5kg

je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé

c'est cool de te voir faire des séances de merde !

vengeance !!! :evil:

ça sera mieux la prochaine fois. ....ou pas... :idiot:

Posté: **16/02/2014 19h51**

Enfoiré !

Mais non c'était pas une séance de merde ! C'était juste une séance tronquée, mais +2,5 kg sur le squat, plus 3 reps au fentes, +2 reps et plus 2,5 kg sur la première série au FSQT, + 3 reps au hip thrust.

Donc j'ai remplis ma mission...enfin à part que j'ai pas pas pu faire le GHR et les mollets :lol:

Posté: **16/02/2014 20h03**

T'inquiète ! Je rigolais !

belle séance en effet.....pour un faible. .... :idiot:

Posté: **17/02/2014 06h04**

Un petit coup de mou?

Un peu de repos et tu repars 2*plus fort

Posté: **17/02/2014 10h41**

Pas de repos pour les faibles :lol:

Posté: **17/02/2014 15h51**

ca c'est vrai :cool:

cdlt

Posté: **17/02/2014 22h19**

Bon comme je suis pas faible, je me suis accordé un repos :lol:

J'avais pas la tête à m’entraîner...Je déteste quand ça m'arrive ! Enfin après une bonne nuit de sommeille je fais ma séance demain matin et je déchire tout !

Posté: **17/02/2014 22h30**

Dors bien et déchire tout demain !!!

Posté: **18/02/2014 10h15**

Oui tu es faible :lol:

Posté: **18/02/2014 10h18**

ba alors???!!! :idiot:

que se passe t-il :?:

tu as intérêt a nous faire une séance de dieu :idiot:

et que ca n'arrive plus :idiot:

cdlt

Posté: **18/02/2014 17h36**

Adrien-182 a écrit:Cet après midi: Upper body judgment day !

DC SM : 4X6X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X12X87kg 2'30

DI 25° SM : 4X12X72kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X11X100kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X24X5kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X16XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X35X15kg 1'

Ce matin : Torso rises !

DC SM : 4X7X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X10X89kg 2'30 J'arrive pas à sentir tant que ça mes trapèzes sur ce mouvement...

DI 25° SM : 4X10X74,5kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X12X100kg 2'-2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X25X5kg 1'30

Là j'ai eu envie de rentrer chez moi...Mais bon faut terminer ses séances parfois :lol:

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X17XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X36X15kg 1'

PS : j'ai encore des douleurs aux sternum des dips...sans compté mon épaule droite. Donc séance prochaine je les fais entre 2 bancs.

Posté: **18/02/2014 17h48**

fais gaffe à ton épaule!!!!!

sinon pas mal :lol:

pour tes trapèzes perso ou je les sens le plus c'est sur les traction assis poulie basse serrées en prise neutre

Posté: **18/02/2014 17h56**

Malheureusement j'ai pas de quoi faire du tirage assis...
Là où je les ai toujours bien sentit c'est en rowing haltère unilatéral, mais impossible dans ma salle...
Puis ça me plaisait de faire un mouvement de base en libre qui me fasse bien travailler mon gainage...
Au pire j'ai le rowing unilatéral à la machine, je les sens bien dessus...

Posté: **18/02/2014 18h03**

Je vais faire mon rowing en supination la semaine prochaine, en théorie les trapèzes devraient être davantage sollicité.

Posté: **18/02/2014 18h05**

oui c'est vrai le row haltére c'est vrai, mais comment se fais-ce :lol:

que tu n'est pas la possibilité de la faire en salle?
moi fatigué , parlé petit négre! :super_lol:

Posté: **18/02/2014 18h14**

Moi avoir besoin haltère de plus de 40 kg, or 22,5 kg seulement il y a :idiot:

Posté: **18/02/2014 18h19**

c'est quoi cette salle de faible?
donne leur mon adresse je leur passe de la fonte quoi! :lol:

Posté: **18/02/2014 18h52**

Si tu poux fournir des haltères de 25 à 50 kg ça serait cool ! Même de 2 kg en 2 kg ça me va :lol:

Posté: **18/02/2014 18h57**

ils ont pas de tunes dans cette salle ?

Posté: **18/02/2014 19h22**

Non, là ils viennent de racheter la salle, donc hard :lol:

Ils on prévu de rajouter des haltères jusqu'à 30 ou 35 kg pour d'ici quelques mois. Après ils on pas trop envie d'investir dans plus car je suis actuellement le seul de la salle qui les utiliserai (sans se blesser :idiot:

).

Posté: **18/02/2014 22h29**

devinci a écrit:oui c'est vrai le row haltére c'est vrai, mais comment se fais-ce que tu n'est pas la possibilité de la faire en salle?
moi fatigué , parlé petit négre!

C'est surtout que t'as du mal à articuler vu que t'as perdu ton dentier pendant ton transfert dans ta nouvelle maisonde retraite :idiot:

change de salle Adrien ! :joker:

Posté: **18/02/2014 22h34**

Tu as pleins d exos avec juste une barre

Row uni à la barre ou encore le Meadows row qui font partis des meilleurs exos de dos

Posté: **18/02/2014 22h54**

C'est pas faux...le row uni à la barre me tente bien d’ailleurs ! Mais bon ça va rallonger ma séance...
Je fais du row supi' comme j'ai dis, et j'incorporer le row uni quand je ferais plus le dos avec les pecs.

Posté: **19/02/2014 00h05**

Facepull SS Yates barre à vide pour sentir tes trapèzes :cool:

Posté: **19/02/2014 10h01**

C'est pas un problème de recrutement moteur, j'a jamais eu de mal à recruter mes trap'

C'est juste qu'en pronation mes rhomboïde et dorsaux interviennent davantage en pronation, la prise supi' devrait donc régler le problème

Posté: **19/02/2014 11h47**

Ce matin footing en forêt tranquille (au rythme de mon frère). Ce soir les bras ! :cool:

Posté: **19/02/2014 11h51**

petite question Adrien quesque tu proposerai en fractionné qui pompe pas les jambes, car demain séance jambon

burpee?

Posté: **19/02/2014 12h39**

Tu peux faire du Tabata avec des pompes, où même des Burpee. Rameurs si tu peux peux !

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Adrien182 : Musculation Training Log

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