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Tu t'es vraiment défoncé sur celle là ! Très belle séance !

Merci, j'ai forcé comme un chacal sur le DM le CB et les dips !
Vivement que je puisse retaffer les cuisses que je leusr fasse prendre cher également !

PS : Dans la semaine je vais faire des photos normalement j'espère que les progrès 2014 seront visible

Tu va finir par me dépasser en bras à ce rythme !

en tout cas je te le souhaite
cdlt

@Garian: Abuse pas, les légumes ça coute vraiment pas grand chose!
@Adrien: Tu auras p-e pris 0,2mm de bras et perdu 1cm de taille sur 2014

Tyson Mike a écrit:@Adrien: Tu auras p-e pris 0,2mm de bras et perdu 1cm de taille sur 2014

Malheureusement, c'est ce qui est en train de se produire Mon tour de bras monte pas du tout ! Mais on après visuellement je rend de mieux en mieux
Et si on fait le calcul vaut mieux que je reste 39,5cm en améliorant ma qualité musculaire et qu'en fin de régime je sois à 39 cm de tour de bras, plutôt que de monter à 40 cm et de redescendre à 38,5 cm une fois sec

On se rassure comme on peut
Plus sérieusement, un point faible comme les bras faut vraiment le bourriner si tu espères prendre dessus

Branlette en series longues ! + 5 cm de tour de bras en 3 mois garantis !

Grosse séance là, aller écoutes pas les mauvaises langues.
Je cite "Seigneurs ils ne savent pas de qu'ils font". Dédicace à Hulk qui devra bientôt m'appeler dieux

Hulk logan a écrit:Branlette en series longues ! + 5 cm de tour de bras en 3 mois garantis !

ouais mais il faut une certaines longueur de mouvement , ne pas faire du partiel
cdlt

Adrien-182 a écrit:Ce matin: Torso rises !

DC SM : 4X7X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X10X89kg 2'30 J'arrive pas à sentir tant que ça mes trapèzes sur ce mouvement...

DI 25° SM : 4X10X74,5kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X12X100kg 2'-2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X25X5kg 1'30

Là j'ai eu envie de rentrer chez moi...Mais bon faut terminer ses séances parfois

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X17XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X36X15kg 1'

Cet après midi : Torso Maso !

Bon j'avais pas recopié ma séance sur mon carnet du coup j'ai quelques modification sur les charges

DC SM : 8/8/8/6,5 (échec) X 94,5kg 3' (format validé, on va dire...)

Rowing barre supination : 2X11X89kg 2'30

Rowing unilatéral à la barre : 20X48kg/6X62kg

DI 25° SM : Je croyais avoir validé la semaine dernière 4X12X77kg donc du coup : 7,5 (échec)X77kg/5X77kg/10X67kg/16X57kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X8X107kg 2'-3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X15X10kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 18/18/18/19 1'

Crunchs ballon : 3X30X20kg 1'

Belle séance !
bientôt 90 au Rowing barre !
pas mal aussi l unilatéral !

Justement je me tâte de savoir si je le garde ou pas

Pourquoi changer tant que tu progresses?
Rudy sort de mon corp

Car je recrut pas autant les trapèzes que je le voudrai. Je vais allonger la série voir si c'est mieux

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Arms supremacy !

CI : 5X12X16kg 2'

Magic triceps haltères : 5X16X16kg/20X14kg/2X18X14kg 2'

Curl marteau assis : 4X16X16kg 2'

EL assis très strict : 4X18X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

chameau SM : 4X15X107kg (format validé) 1'30

Ce soir : Arms virility !

CI : 5X13X16kg 2'

Magic triceps haltères : 3X17X16kg/3X16X16kg/2X20X14kg 2'

Curl marteau assis : 4X17X16kg 2'

EL assis strict : 4X19X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 22/22/21/22X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

chameau SM : 4X12X112kg 1'30

Ps : Je prendrai des photos tout à l'heure

bonne séance, j'attend la suite

Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime.

Trapèzes => shrugs barre EPICETOU

darksim58 a écrit:Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime.

Oui, mais c'est plutôt un physique musclé que je recherche

Adrien-182 a écrit:

darksim58 a écrit:Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime.

Oui, mais c'est plutôt un physique musclé que je recherche

Bras de 50 cm...

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Epic arms workout !

DMA : 12/12/12/11,75 (échec !) X52kg 2'30 (on va dire que c'est validé )

Curl barre : 5X11X41kg 2'

Dips entre 2 bancs PDC +45 kg (vu que j'ai eu des douleurs au dips barre // la semaine dernière) : 15/15/15/15/14/14/14/14

Curl araignée à la barre : 4X10X27kg 2'

Oiseau machine : 19/16/16/12X66kg fais chier aucune force du côté gauche !
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X18X30kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X39 1'

Ce soir : Arms pride !

DMA : 4X10X54kg 2'30 Hard !

Curl barre : 5X12X41kg 2' Pas super propre globalement, mais format validé !

Dips entre 2 bancs : 16X50kg/13X55kg/16X50kg/14X50kg/12X50kg/3X15X45kg 2' Light weight baby !

Curl araignée à la barre : 4X11X27kg 2'

Oiseau machine : 19X66kg/19X66kg/18X66kg/18X59kg 30" de pause entre chaque bras

enroulement de bassin sur ballon : 8X15kg (perte d'équilibre )/20X10kg/20X5kg/20XPDC 30"

J'ai tronqué ma séance car c'est vraiment trop long.

Chouette le curl barre !

Quand je serais à 5X12X50kg je devrais commencer à avoir des bras

En tout cas t'auras les 40 cm easy !

Effectivement avec ça les bras devraient venur
Et l'oiseau à bien progressé aussi sur cette séance !

Bras en feu avec ton curl

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Legs failure !

SQT profond SM :4X6X104,5kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X11X57kg

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X17X57kg 2'30.

J'ai augmenter les RIS car c'était vraiment cardio, mais malgré ça après ma dernière série de hip thrust je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé

Ce matin : Legs return !

Par précaution j'ai réduis le volume et supprimé le GHR. J'ai eu le plaisir de n'éprouvé aucune douleurs (tendineuse ) durant ma séance Mais je ne crie pas victoire trop vite, une douleur peut très bien apparaître post séance...Mais j'ai un bon pressentiment.

SQT profond SM :3X10X97kg 3'

Fentes glissées SM : 2X12X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 12X57kg/2X10X62kg 2'

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X18X57kg 1'30

Chameau SM : 4X23 X79,5kg 1'

par profond, veux tu dire cul au sol?

sous la parallèle ?

Profond ça veut dire sous la //

martino a écrit:par profond, veux tu dire cul au sol?

sous la parallèle ?

c'est vrai que ce n'est pas pareil
cdlt

Pour rappel on dit :
-Squat partiel (qui peut être plus ou moins partiel allant du presque // au : "a ta fais une reps là!?" )
-Squat //
-Squat profond
-Squat complet ou ATG

Ca y ai, j'ai ébaucher mon prochain programme que je devrais pas tarder à commencer

ca va donner :

J1 : Bras/épaules/abdos

- Curls rotation assis (à l"échec" je passe en curl marteau assis) 4X
- Dips entre 2 bancs 6X
- Curl araignée 4X
- Pompes prise diamant 5X
- Curl concentré 3X
- EL unilatéral poulie 5X
- Crunchs ballon 8X

J2 : Jambes

- SQT profond SM 3X
- Fentes glissées SM 3X
- Front SQT 3X
- GHR 3X
- Hip thrust pieds surélevé 3X
-Chameau SM 4X

J3 : Repos...non je déconne Pecs/triceps/épaules/abdos

- DC SM 3X
- DI 25° SM 3X
- Pull over en travers d'un banc 3X
-Ecarté incliné 3X
-Oiseau assis poulie unilatéral 5X
-Magic triceps haltères 5X
- Enroulement de buste sur ballon 8X

J4 : Dos/biceps/mollets

- SDT partiel 4X
- Traction supination 3X
- Tirage prise large poulie 2X
- Shrugs sur banc incliné 3X
- CI 5X
- Chameau SM 5X

J5 : Epaules/abdos/ /avant bras

- DMA 5X
- Oiseau sur banc incliné 5X
- EL assis 5X
- L-Fly 4X
- Enroulement de buste ballon 8X
- Extension de poignets 4X
- Flexion de poignets 4X

Le jour de repos se placera généralement le 6eme jour, mais je pourrais tout aussi bien le placer quand j'en ressentirai le besoin, où quand j'aurai un imprévu. Jamais 2 jours de repos consécutif sauf si c'est indispensable à ma récupération. Et si j'ai pas besoin de repos j'en prendrai pas.
Et ajouté à ça je ferais des cours co' ou du cardio en plus assez régulièrement.

T'as bien raison ! Le repos n'est à prendre que si c'est vraiment nécessaire ! Beaucoup trop de gens prennent du repos simplement parce qu'il est programmé ce jour là. ... c'est une erreur ! Bonne philosophie ! Je te souhaite de la réussite et beaucoup de progrès avec ce nouveau programme !

Merci Je pense que je vais l'attaquer mardi

Bien complet et sympa ce nouveau programme !
Maintenant à fond les manettes pour exploser les mensurations (sauf pour le ventre ) !

C'est quand que tu bombardes mec

Grosse fréquence, I like that

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Torso Maso !

Bon j'avais pas recopié ma séance sur mon carnet du coup j'ai quelques modification sur les charges

DC SM : 8/8/8/6,5 (échec) X 94,5kg 3' (format validé, on va dire...)

Rowing barre supination : 2X11X89kg 2'30

Rowing unilatéral à la barre : 20X48kg/6X62kg

DI 25° SM : Je croyais avoir validé la semaine dernière 4X12X77kg donc du coup : 7,5 (échec)X77kg/5X77kg/10X67kg/16X57kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X8X107kg 2'-3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X15X10kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 18/18/18/19 1'

Crunchs ballon : 3X30X20kg 1'

Ce soir: Torso reloaded !


DC SM : 9X92kg/10X89,5kg/11X87kg/11,5X84,5kg(échec) 3'

Tirage verticale supination : 9/9/8/8 X107kg 2' J'avais pas de biceps !

DI 25° SM : 11X74,5kg/10X74,5kg/8,5X74,5kg (échec) 2'30

Pompes pieds surélevé : 1X100 reps (avec rest pause car j'étais mort)

Shrugs haltères sur banc incliné : 14X14kg/16X12kg/15X12kg/17X10kg 1'30 bonne sensas, je vais repartir à 10kg la prochaine fois pour bien bosser la technique.

Crunchs machine : 1X100 reps (2 bref RP)

Vu comme j'avais pas d'influx et surtout pas de bras, possible que je prenne un jour de repos demain, surtout que je vais me coucher en fin de matinée demain...

Séance sympa quand même mec

Bonne programmation

Par contre je trouve bizarre ta programmation des pompes inclinées en Max après une série en échec de DI?

Perso comme ça je l'aurais intégré en dernières séries en remplacement d'une de DI, mais pas après une série en échec.